पैसे खर्च किए बिना अपना जीवन उन्नत करें

Miki / Leave a Comment / Life after 50 / 26/09/2023

Updated on September 28th, 2023

मिकी द्वारा/26/09/2023
कौन अपने जीवन को उन्नत नहीं बनाना चाहता? लेकिन जब हम उन्नयन की बात करते हैं तो आम तौर पर समझ यह होती है कि अपने जीवन को उन्नत बनाने के लिए आपको बहुत सारे धन की आवश्यकता होगी और आर्थिक रूप से मजबूत होना होगा। वास्तव में वित्त केवल एक छोटा सा हिस्सा होता है। कोई भी धनराशि आपको आजीवन संतुष्टि नहीं दिला सकती, जो कि उन्नयन का लक्ष्य होना चाहिए। जीवन में और भी महत्वपूर्ण पहलू हैं जो पर्याप्त धन होने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं। ये शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक पहलू हैं जो आपकी भौतिक स्थिति के बावजूद आपके जीवन को बना या बिगाड़ सकते हैं:

अपने लिए सार्थक लक्ष्य निर्धारित करें।
व्यावसायिक विकास पर ध्यान दें और अपने कौशल को निखारें। इससे बेहतर नौकरी के अवसर और विकास हो सकता है
हमेशा स्वस्थ रिश्ते रखें और अपने आप को सहायक और सकारात्मक व्यक्तियों से घेरें।
अपनी और दूसरों की भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने की क्षमता विकसित करें
चुनौतियों को विकास की सीढ़ी के रूप में स्वीकार करें और अपनी असफलताओं से सीखें।
पौष्टिक आहार, व्यायाम और अच्छी नींद के माध्यम से अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें। इसका मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
समय प्रबंधन को उचित प्राथमिकता दें।
कृतज्ञता का अभ्यास करके नियमित रूप से अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं को स्वीकार करें और उनकी सराहना करें। हमेशा अपने आप से दयालुता का व्यवहार करें और आत्म-आलोचना से बचें।
दूसरों के प्रति दया और सहानुभूति दिखाएँ।
स्वयंसेवा करना या दूसरों की मदद करना आपके उद्देश्य और कल्याण की भावना को बढ़ा सकता है
भले ही आप ईश्वर के अस्तित्व में विश्वास न करें, उच्च शक्ति से जुड़ें। याद रखें, कोई अलौकिक शक्ति है जो ब्रह्मांड को नियंत्रित करती है और उससे जुड़ने से आप विनम्र और शांतिपूर्ण बन जाएंगे।
मन को शांत करने, आत्म-जागरूकता बढ़ाने और अपने आंतरिक स्व से जुड़ने के लिए नियमित ध्यान अभ्यास में संलग्न रहें।
सकारात्मक आदतें विकसित करें.
किताबें, लेख पढ़कर और पहेलियाँ सुलझाने और दिमाग को चुनौती देने वाले खेल खेलने जैसी बौद्धिक गतिविधियों में संलग्न होकर लगातार नए ज्ञान की तलाश करें।
उन गतिविधियों में भाग लें जिनसे आपको खुशी और संतुष्टि मिले। शौक और रुचियाँ सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देती हैं।
नकारात्मक समाचारों और नकारात्मक भावनाओं को भड़काने वाली सोशल मीडिया सामग्री का संपर्क कम से कम करें।
अपने और दूसरों के लिए क्षमा का अभ्यास करें। द्वेष बनाए रखने से आपकी भावनात्मक सेहत पर असर पड़ सकता है।
दूसरों के प्रति दयालुता के कार्य करने से आपकी भावनात्मक भलाई को बढ़ावा मिल सकता है और सकारात्मक संबंधों को बढ़ावा मिल सकता है।
आत्मनिरीक्षण और आत्ममंथन के लिए समय निकालें। अपने बारे में स्पष्टता हासिल करने के लिए अपने मूल्यों, विश्वासों और जीवन लक्ष्यों पर विचार करें।
वर्तमान क्षण पर पूरा ध्यान देते हुए रोजमर्रा की गतिविधियों में सचेतनता का अभ्यास करें। इससे आपके आस-पास की दुनिया से आपका जुड़ाव गहरा हो सकता है।
बाहर समय बिताएं और प्रकृति की सुंदरता में डूब जाएं। प्रकृति आश्चर्य और आध्यात्मिक संबंध की भावना प्रदान कर सकती है।
अपने विचारों, भावनाओं और अंतर्दृष्टि का दस्तावेजीकरण करने के लिए एक पत्रिका रखें। जर्नलिंग आपको अपने आंतरिक विचारों का पता लगाने और अपने विकास को ट्रैक करने में मदद कर सकती है।
उन पवित्र ग्रंथों, दार्शनिक लेखों या साहित्य का अन्वेषण करें जो आपको आकर्षित करते हैं। उनके द्वारा दी गई शिक्षाओं और अंतर्दृष्टि पर विचार करें।
अपनी दिनचर्या में एकांत और मौन के क्षण बनाएं। ये शांत क्षण आपको अपनी आंतरिक आवाज़ सुनने और अपने आध्यात्मिक सार से जुड़ने की अनुमति देते हैं।
अपने और दूसरों के प्रति क्षमा का अभ्यास करें। नाराजगी और द्वेष को दूर करने से शांति की गहरी भावना पैदा हो सकती है।
स्वयं की, दूसरों की और जीवन की परिस्थितियों को स्वीकार करें। आपके जीवन की यात्रा में शांति और संतुलन पाने के लिए स्वीकृति एक शक्तिशाली उपकरण है।
अक्सर, इंटरनेट, उसके ऐप्स और अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से ब्रेक लें। महीने में कम से कम एक बार ‘इंटरनेट फास्टिंग’ का सहारा लें।

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Upgrade your life without spending

Miki / Leave a Comment / Life after 50 / 26/09/2023

Updated on September 28th, 2023

Who does not want to upgrade his life? But when we talk about upgradation, generally the understanding is that to ugrade your life you will require a lot of money and will have to be financially sound. In fact the finances form only a small part. No amount of money can get you a lifelong contentment, which should be aim of upgradation. There are more important aspects in life which are far more important than just having adequate wealth. These are physical, mental, emotional, physiological and spiritual aspects which may make or break your life irrespective of your material status:

View in Hindi

Set meaningful goals for yourself.
Focus on professional development and enhance your skills. This could lead to better job opportunities and growth
Always have healthy relationships & surround yourself with supportive and positive individuals.
Develop ability to understand and manage your own emotions and of others
Embrace challenges as a stepping stones for growth & learn from your failures.
Take care of your Physical health through nutritious diet, exercise and get a good sleep. it has an important impact on the mental health.
Give due priority to time management.
Regularly acknowledge and appreciate the positive aspects of your life by practising gratitude. Always treat yourself with kindness and avoid self-criticism.
Show compassion and empathy towards others.
Volunteering or helping others can boost your sense of purpose and well-being
Connect with the higher power even if you may not believe in the existence of God. Remember, that there is some supernatural power which controls the universe & connecting to it will make you humble & peaceful.
Engage in regular meditation practices to quiet the mind, enhance self-awareness, and connect with your inner self.
Cultivate positive habits.
Continuously seek new knowledge by reading books, articles & engaging in intellectual activities like solving puzzles & playing mind challenging games.
Participate in activities that bring you joy and satisfaction. Hobbies and interests boosts positive emotions.
Minimize exposure to negative news and social media content that triggers negative emotions.
Practice forgiveness for yourself and others. Holding onto grudges can weigh down your emotional well-being.
Performing acts of kindness for others can boost your own emotional well-being and foster positive connections.
Take time for introspection and self-reflection. Consider your values, beliefs, and life goals to gain clarity about yourself.
Practice mindfulness in everyday activities, paying full attention to the present moment. This can deepen your connection to the world around you.
Spend time outdoors and immerse yourself in the beauty of nature. Nature can provide a sense of wonder and spiritual connection.
Keep a journal to document your thoughts, feelings, and insights. Journaling can help you explore your inner thoughts and track your growth.
Explore sacred texts, philosophical writings, or literature that appeal to you. Reflect on the teachings and insights they offer.
Create moments of solitude and silence in your daily routine. These quiet moments allow you to listen to your inner voice and connect with your spiritual essence.
Practice forgiveness towards yourself and others. Letting go of resentments and grudges can lead to a deeper sence of peace.
Embrace acceptance of yourself, others, and life circumstances. Acceptance is a powerful tool for finding peace and balance in your life’s journey.
Frequently, take a break from internet, its Apps & all your electronic gadgets. Resort to ‘Internet Fasting’ at least once a month.

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अपने दिमाग को उम्र के साथ बूढ़ा न होने दें

Miki / Leave a Comment / Life after 50 / 02/07/2023

कुछ संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का धीमा होना या स्मृति का उम्र के साथ कम कुशल होना सामान्य है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि संज्ञानात्मक गिरावट उम्र बढ़ने का एक अनिवार्य हिस्सा नहीं है और इसे रोका जा सकता है।

अपने दिमाग को सक्रिय रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

-अपने संज्ञानात्मक कौशल में सुधार के लिए एक नया संगीत वाद्ययंत्र, भाषा या गायन सीखें।

-क्रॉसवर्ड पज़ल्स और सुडोकू जैसी पहेलियों को हल करने से आपकी याददाश्त, समस्या को सुलझाने के कौशल और एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

-शतरंज और ब्रिज जैसे खेल खेलें, आपकी रणनीतिक सोच और समस्या को सुलझाने के कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

-पढ़ना आपको नई जानकारी के बारे में बताता है और आपके समझने के कौशल को बेहतर बनाने में मदद करता है।

-लेखन आपके संचार कौशल को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपकी रचनात्मकता को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

-कक्षाएं लेना, जैसे कि कला वर्ग या खाना पकाने की कक्षाएं, आपको नए कौशल सीखने और अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

-स्वयं सेवा आपको सक्रिय और व्यस्त रहने में मदद कर सकती है, और यह आपको उद्देश्य की भावना भी प्रदान कर सकती है।

-सामाजिक रूप से सक्रिय रहना तनाव को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, ये दोनों ही आपके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

-पर्याप्त नींद। दिमाग की सेहत के लिए नींद जरूरी है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका दिमाग ठीक से काम नहीं कर पाता है।

-स्वस्थ आहार लें। एक स्वस्थ आहार आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।

-नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने और सूजन को कम करने में मदद करता है।

-तनाव का प्रबंधन करो। तनाव मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है और संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बन सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के तरीके, जैसे व्यायाम, विश्राम तकनीक, या योग या ध्यान खोजने से मदद मिल सकती है।

-कुछ नया करो। जितना अधिक आप अपने मस्तिष्क को चुनौती देंगे, यह उतना ही बेहतर कार्य करेगा। नए शौक आजमाएं, नए कौशल सीखें, ऑनलाइन पाठ्यक्रम शुरू करें और नई जगहों की यात्रा करें।

-जिज्ञासु बने। प्रश्न पूछें और नई जानकारी प्राप्त करें। जितना अधिक आप सीखेंगे, उतना ही आप अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करेंगे।

-ब्रेक लें। जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उससे थोड़ा ब्रेक लें। टहलने जाएं, संगीत सुनें या कुछ और करें जो आपको सुकून दे।

-गलतियां करने से न डरें। गलतियां सबसे होती हैं। यह हम कैसे सीखते हैं। असफलता के डर से नई चीजों को आजमाने से पीछे न हटें।

-मस्ती करो! सीखना सुखद होना चाहिए। यदि आपको मज़ा नहीं आ रहा है, तो आपके इसके साथ बने रहने की संभावना कम है। ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनका आप आनंद लेते हैं और जो आपको चुनौती देती हैं।

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उम्र बढ़ने में मनोवैज्ञानिक भय

Miki / Leave a Comment / Ageing Gracefully, Life after 50, Life after 60 / 29/06/2023 / Cognitive health, Purpose and meaning in life

Updated on June 30th, 2023

सफल उम्र बढ़ने के दो मनोवैज्ञानिक भय हैं:

– ढलते वर्षों में किसी के जीवन को प्रासंगिक और उपयोगी कैसे बनाया जाए

-एक उद्देश्य के साथ सार्थक जीवन कैसे जिएं।

इससे निपटने के लिए कोई क्या कर सकता है:

1. सकारात्मक और प्रसन्नचित्त होना वे महत्वपूर्ण गुण हैं जो वरिष्ठ नागरिकों में सफलतापूर्वक उम्र बढ़ने के लिए होने चाहिए। समान विचारधारा वाले लोगों के साथ अच्छे रिश्ते और स्वस्थ सामाजिक संबंध आपके जीवन को सुखद और आरामदायक बनाते हैं।

2. गतिशीलता के साथ अच्छा स्वास्थ्य उम्रदराज़ वरिष्ठ नागरिकों के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक है। अपनी पसंद के स्थानों की यात्रा करने में सक्षम होना, एक बड़ा वरदान है।

3. स्वस्थ आहार लें, पर्याप्त नींद लें और धूम्रपान और अत्यधिक शराब पीने से बचें। यह समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद करता है।

4. नियमित चिकित्सा जांच से गुजरें, क्योंकि ये आपको चेतावनी दे सकते हैं और सावधानी बरतने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, जिससे भविष्य में होने वाली कुछ बीमारियों से बचा जा सकता है।

5. बढ़ती उम्र में चिंता को मात देने के लिए शांत और शांतिपूर्ण दिमाग बहुत महत्वपूर्ण है। आध्यात्मिकता आपको शांत और शांत रहने में मदद करती है।

6. जीवन में उद्देश्य की भावना रखने से आपको उम्र बढ़ने के साथ प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है

7. वरिष्ठ नागरिकों के लिए कुछ रचनात्मक समय बिताना महत्वपूर्ण है जो उन्हें प्रासंगिकता और फलदायी होने का एहसास दिलाए।

8. सफल वृद्धावस्था में वित्तीय स्वतंत्रता महत्वपूर्ण कारक है। वित्तीय निर्भरता आपको बहुत तनाव में डाल सकती है। यदि आपके पास अभी भी समय है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अच्छी तरह से योजना बनाएं कि आपके सेवानिवृत्ति के वर्षों में आपके जीवन भर के लिए पर्याप्त आय प्रवाह हो।

9. अधिक सामूहीकरण करें. एक अच्छी सहायता प्रणाली के साथ सामाजिक रूप से जुड़े रहना सफल उम्र बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण है।

10. आपके मतभेदों के बावजूद, आपके जीवनसाथी के साथ सौहार्दपूर्ण संबंध, सफल उम्र बढ़ने के लिए एक और बहुत महत्वपूर्ण कारक है। दोनों के बीच का सामंजस्य आपको सभी कठिनाइयों और कठिन समय से उबरने में मदद कर सकता है। समझ की कमी और बार-बार बहस करने से विपरीत प्रभाव पड़ेगा।

11. संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए पढ़ने, लिखने, पहेलियाँ और नए कौशल सीखने जैसी बौद्धिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न रहें।

12. अपनी रुचि के अनुसार अच्छी किताबें पढ़ने से न केवल आप रचनात्मक रूप से व्यस्त रहेंगे बल्कि आपके ज्ञान में भी वृद्धि होगी।

13. आराम, मनोरंजन, कल्याण और उत्पादक गतिविधियों के लिए पर्याप्त समय देने के लिए अपनी जीवनशैली पर दोबारा काम करें।

14. हमेशा अपने आत्ममूल्य को पहचानें और जीवन में अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। इससे आपको प्रेरित और ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलेगी।

15. आपने अतीत में क्या किया या क्या नहीं किया, इसके लिए कभी भी अपराध बोध न रखें। आत्म-दया में डूबे रहने के बजाय बस प्रयास करें और वह करें जो आप सुधार कर सकते हैं। वर्तमान में जियो। आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें।

16. ऐसी गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करें ताकि जब आप इस दुनिया से विदा हों तो अपनी छाप छोड़ सकें।

17. अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, यह कभी न सोचें कि आप बूढ़े हो रहे हैं। सामान्य रहें और वर्तमान में जियें। दरअसल, अगर आप अच्छा आहार लेते हैं, अच्छा व्यायाम करते हैं और अपना समय रचनात्मक तरीके से बिताते हैं, तो आपको कभी महसूस नहीं होगा कि आप बूढ़े हो रहे हैं। सफल मनोवैज्ञानिक उम्र बढ़ने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

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Psychological fears to successful ageing

Miki / Leave a Comment / Ageing Gracefully, Life after 50, Life after 60 / 29/06/2023 / Cognitive health, Purpose and meaning in life

Updated on September 28th, 2023

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The two psychological fears to successful ageing are:

– How to make one’s life relevant and fruitful in the fading years

–How to Live life Meaningfully with a Purpose.

What one can do to cope up:

1. Being positive and cheerful are important attributes that Seniors must have for ageing successfully. Good relationships and healthy social connections with a like-minded people make your life pleasant and realaxed.

2. Good health with mobility is the most important factor for ageing seniors. Being able to travel to places of your choice, is a big boon.

3. Eat a healthy diet, get enough sleep, and avoid smoking and excessive drinking. lt help to promote overall well-being.

4. Undergo routine medical checks, as these can warn you & prompt you to take precautions which can avoid certain future ailments.

5. A calm & peaceful mind is very important to beat anxiety in ageing years. Spirituality helps you to be calm and peaceful.

6. Having a sense of purpose in life can help you stay motivated as you age

7. It is important for seniors to have some constructive pastimes which gives them a feeling of relevance and being fruitful.

8. Financial independence is important factor in successful senior ageing. Financial dependence can put you under a lot of strain. If you still have time, plan well to ensure that you have adequate income flows in your retirement years to last for your life.

9. Socialise more. Staying socially connected with a good support system is vital for successful aging.

10. Cordial relations with your spouse, in spite of your differences, is another very important factor for successful ageing. The harmony between the two can help you overcome all difficulties and hard times. Lack of understanding and frequent arguments will have the opposite effect.

11. Engage in intellectually stimulating activities like reading, writing, puzzles, and learning new skills to check cognitive decline.

12. Reading good books as per your interest will not want to make you constructively busy but will also add value to your knowledge.

13. Rework your Life-style to factor adequate time for rest, recreation, wellness & productive activities.

14. Always recognise your self worth & celebrate your accomplishments in life. This will help you stay motivated and on track.

15. Never ever have a guilt feeling for what you did or did not do in the past. Just try & do what you can to improve rather than indulge in self pity. Live in the present. Be grateful for what you have.

16. Try to engage in activities so as to leave a mark behind when you depart from this world.

17. Last but not the least, don’t ever think that you’re ageing. Be normal and live in the moment. In fact, if you take a good diet, exercise well and spend your time constructively, you will never feel that you are ageing. This is the most important factor for successful psychological ageing.

Refine your Life after Fifty

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Don’t let your Mind grow old with age

Miki / Leave a Comment / Life after 50 / 26/05/2023 / cognitive decline is not an inevitable part of aging, tips for keeping your mind active

Updated on July 2nd, 2023

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It is normal for certain cognitive processes to slow down or for memory to become less efficient with age. However, it’s important to note that cognitive decline is not an inevitable part of aging and can be checked.

Here are some tips for keeping your mind active:

–Learn a new musical instrument, language or singing to improve your cognitive skills.

–Solving puzzles such as crossword puzzles and Sudoku, can help to improve your memory, problem-solving skills, and concentration.

–Play games such as chess and bridge, can help to improve your strategic thinking and problem-solving skills.

–Reading exposes you to new information and helps to improve your comprehension skills.

–Writing helps to improve your communication skills and can be a great way to express your creativity.

–Taking classes, such as art classes or cooking classes, can help you to learn new skills and improve your cognitive abilities.

–Volunteering can help you to stay active and engaged, and it can also provide you with a sense of purpose.

–Staying socially active can help to reduce stress and improve your mood, both of which can have a positive impact on your cognitive health.

–Get enough sleep. Sleep is essential for brain health. When you don’t get enough sleep, your brain can’t function properly.

–Eat a healthy diet. A healthy diet provides your brain with the nutrients it needs to function properly.

–Exercise regularly. Exercise helps to improve blood flow to the brain and reduce inflammation.

–Manage stress. Stress can damage the brain and lead to cognitive decline. Finding ways to manage stress, such as exercise, relaxation techniques, or yoga or meditation can help.

–Try new things. The more you challenge your brain, the better it will function. Try new hobbies, learn new skills, undertake online courses and travel to new places.

–Stay curious. Ask questions and seek out new information. The more you learn, the more you’ll stimulate your brain.

–Take breaks. When you’re feeling overwhelmed, take a break from whatever you’re doing. Go for a walk, listen to music, or do something else that relaxes you.

–Don’t be afraid to make mistakes. Everyone makes mistakes. It’s how we learn. Don’t let fear of failure hold you back from trying new things.

–Have fun! Learning should be enjoyable. If you’re not having fun, you’re less likely to stick with it. Find activities that you enjoy and that challenge you.

…Compiled from Open Sources…

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बिना दवा के सरल और स्वस्थ जीवन शैली

Miki / Leave a Comment / Life after 50 / 24/05/2023

Updated on July 2nd, 2023

भोजन सबसे महत्वपूर्ण औषधि है। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्रदान करें।

भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं और प्रसंस्कृत भोजन को सीमित करें

प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।

स्वस्थ वजन बनाए रखें

तनाव को दूर करने के लिए ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम और योग का अभ्यास करें।

हर दिन 20 मिनट धूप में निकलने का लक्ष्य रखें।

अपने शौक और गतिविधियों में व्यस्त रहें।

हर रात सोएं, आमतौर पर 7 से 9 घंटे के बीच।

दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

शराब का सेवन कम करें।

अपने मूड को अच्छा करने के लिए अपनों के साथ समय बिताएं

उन चीजों से छुटकारा पाकर अपने जीवन को सरल बनाएं जिनकी आपको अपने घर में और अपने दिमाग में जगह खाली करने के लिए आवश्यकता नहीं है या उपयोग नहीं करते हैं

टहलने, लंबी पैदल यात्रा करने, या बस अपने पिछवाड़े में बैठकर ताजी हवा का आनंद लेकर प्रकृति में समय बिताएं।

शरीर की प्राकृतिक मालिश से अपना उपचार करें। ये मालिश मांसपेशियों को आराम देती हैं और शरीर की कोशिकाओं को फिर से जीवंत करने में मदद करती हैं।

हमेशा स्वच्छ और प्रदूषण रहित वातावरण में रहने का प्रयास करें

समय-समय पर, अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को स्विच ऑफ करके अलग कर लें और एक ब्रेक लें

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित जांच-पड़ताल करें।

वर्तमान क्षण में जियो और जीवन के हर पल का आनंद लो।

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Simple and Healthy Lifestyle without Medicines

Miki / Leave a Comment / Life after 50 / 24/05/2023

Updated on July 2nd, 2023

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1. Food is the most important medicine. Provide your body with essential nutrients, vitamins, and minerals necessary for optimal health.

2. Eat plenty of fruits, vegetables, and whole grains & limit processed food

3. Aim for at least 150 minutes of moderate-intensity exercise per week.

4. Maintain a healthy weight

5. Meditate, practise deep breathing exercises and yoga to beat stress.

6. Aim to get 20 minutes of sunlight exposure each day.

7. Engage in hobbies and activities you enjoy.

8. Sleep each night, typically between 7 to 9 hours.

9. Drink enough water throughout the day.

10. Moderate the consumption of alcohol.

11. Spend time with loved ones to boost your mood

12. Simplify your life by getting rid of the things that you don’t need or use to free up space in your home and in your mind

13. Spend time in nature by going for walks, hikes, or simply sit in your backyard and enjoy the fresh air.

14. Treat yourself with natural body massages. These massages relax the muscles and helps in rejuvenating the body cells.

15. Try always to stay in clean and pollution-free environment

16. Periodically, switch off and detach from all your electronic devices and take a break

17. Schedule regular check-ups with your healthcare provider.

18. Live in the present moment and enjoy every bit of life.

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फिफ्टी प्लस के लिए स्लीपिंग टिप्स

Miki / Leave a Comment / Life after 50, नींद का महत्व / 03/02/2023 / 50 से अधिक आयु पर खराब नींद का प्रभाव, अच्छी नींद के फायदे, नींद का महत्व, स्लीप साइकल को समझना

Updated on July 2nd, 2023

नींद का महत्व

हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में व्यतीत करते हैं। नींद जीवन के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि भोजन और व्यायाम। यह इसमें बहुत बड़ी भूमिका निभाता है:

-अपने मूड को नियंत्रित करना, हमें सकारात्मक और शांत महसूस करने में मदद करना

-एकाग्रता और स्मृति में सुधार और शरीर को क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत करने की अनुमति देना।

-ताज़ा प्रतिरक्षा प्रणाली में।

–लंबा और खुशहाल जीवन

-भूख और चयापचय को विनियमित करने में।

-आपको बेहतर दिखाने और आपको अधिक केंद्रित बनाने में

अच्छी नींद के लिए करें

-अपने दिमाग और शरीर को सोने के लिए तैयार करने के लिए आरामदेह सोने का रूटीन बनाएं।

-नियमित नींद की दिनचर्या बनाए रखने की कोशिश करें। बिस्तर पर जाएं और रोजाना लगभग एक ही समय पर उठें

-सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा और तकिए आरामदायक और सहायक हों।

-20-24 डिग्री के कमरे का तापमान सोने के लिए अनुकूल माना जाता है

-सोने के समय से कम से कम एक घंटे पहले अपनी स्क्रीन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से छुटकारा पाएं

-सोने से पहले आखिरी घंटे के दौरान एक अच्छी किताब पढ़ने, ध्यान या प्रार्थना करने की कोशिश करें

-जल्दी नींद लाने के लिए बेडरूम के वातावरण को आरामदायक, अंधेरा, ठंडा और शांत बनाएं।

-रात में बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद के लिए दिन में थोड़ी देर टहलें या हल्का व्यायाम करें।

-हाइड्रेटेड रहना रात की अच्छी नींद की कुंजी है। पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रखें।

-बेहतर नींद के परिणाम के लिए सोने से लगभग तीन घंटे पहले भोजन करें

-अपने सर्कैडियन रिदम (प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है) को विनियमित करने में मदद करने के लिए दिन के दौरान प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने की कोशिश करें।

-कोशिश करें और रात 10 बजे तक सो जाएं।

–सोने से 1 घंटा पहले सभी स्क्रीन बंद कर दें

-शाम 4 बजे कैफीन पीना बंद कर दें।

– संभव हो तो सोने से एक घंटे पहले गर्म पानी से नहाएं

-अपने बिस्तर का इस्तेमाल केवल सोने और विश्राम के लिए करें

-उत्तेजक गतिविधियों से बचें जैसे कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना या सोने से पहले टीवी देखना।

-बिस्तर से पहले गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।

मत करो

सोने के समय के करीब शराब और उच्च चीनी पेय से बचें।

-देर रात के भोगों को ज़्यादा मत करो

-सोने के करीब भारी भोजन और मिठाई न खाएं

-दिन में झपकी लेने से बचें, खासकर दोपहर या शाम को।

-अपने बिस्तर का उपयोग सोने के अलावा अन्य गतिविधियों के लिए न करें, जैसे कि काम करना या टीवी देखना।

-जागते हुए बिस्तर पर ज्यादा समय न बिताएं। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तब तक उठें और कुछ आराम करें जब तक आप नींद महसूस न करें।

-नींद न आने को लेकर तनाव या चिंता न करें। इससे सोना मुश्किल हो सकता है।

-अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है या नींद की बीमारी का संदेह है तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने में संकोच न करें।

स्लीप साइकल को समझना

एक नींद चक्र नींद के विभिन्न चरणों का एक दोहराव वाला पैटर्न है जो एक व्यक्ति रात के दौरान गुजरता है। एक वयस्क आमतौर पर प्रति रात चार या पांच नींद चक्रों से गुजरता है, प्रत्येक लगभग 90 मिनट तक चलता है। प्रत्येक नींद चक्र में चार चरण होते हैं: चरण 1 (हल्की नींद), चरण 2 (हल्की नींद), चरण 3 (गहरी नींद), और चरण 4 (आरईएम नींद)। चरण क्रम में आगे बढ़ते हैं और रात भर दोहराते हैं। रात के पहले पहर के दौरान, शरीर गहरी नींद (चरण 3 और 4) में होता है और रात के दूसरे पहर के दौरान, शरीर REM नींद में होता है। नींद चक्र के प्रत्येक चरण में बिताया गया समय रात भर बदलता रहता है और यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है।

एक वयस्क प्रति रात सोने के चक्रों की संख्या उम्र के साथ महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदलता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमें गहरी नींद की मात्रा घटती जाती है, जबकि हल्की नींद में बिताए जाने वाले समय की मात्रा बढ़ जाती है। इसके अतिरिक्त, पचास से अधिक वयस्कों को अधिक खंडित नींद का अनुभव हो सकता है, रात भर अधिक बार जागरण के साथ। यह भी ध्यान देने योग्य है कि नींद के पैटर्न और ज़रूरतें एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न हो सकती हैं, और कुछ बड़े वयस्कों को दूसरों की तुलना में कम नींद की आवश्यकता हो सकती है। यह उल्लेख करना भी महत्वपूर्ण है कि कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ जो वृद्ध वयस्कों में अधिक प्रचलित हैं, जैसे स्लीप एपनिया, नींद की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित कर सकती हैं।

आदर्श रूप से, आपको हर रात 7-8 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेनी चाहिए, जो 4 से 5 नींद चक्रों में काम करती है, प्रत्येक 90 मिनट में होती है। चूँकि औसत व्यक्ति को सो जाने में 20 मिनट लगते हैं, जागने से 8 घंटे पहले बिस्तर पर जाना इष्टतम प्रदर्शन के लिए आदर्श है।

5 नींद चक्र x 90 मिनट = 7.5 घंटे + 20 मिनट सोने के लिए = 7 घंटे 50 मिनट

50 से अधिक आयु पर खराब नींद का प्रभाव

खराब नींद Fifty Plus के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर कई तरह से नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जिनमें शामिल हैं:

.प्रतिरक्षा समारोह में कमी

.मोटापा, मधुमेह, और हृदय रोग का बढ़ता जोखिम

एकाग्रता और उत्पादकता में कमी

.बढ़ा हुआ तनाव और चिंता

.अवसाद का खतरा बढ़ जाना

स्मृति और सीखने में हानि

.बढ़ी हुई दुर्घटनाएँ और गलतियाँ

कामेच्छा और यौन क्रिया में कमी।

अच्छी नींद के फायदे

एक अच्छी नींद निम्नलिखित तरीकों से 50 से अधिक लोगों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है:

.बेहतर स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य

बेहतर शारीरिक और भावनात्मक तंदुरूस्ती

हृदय रोग का कम जोखिम

ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और समग्र मनोदशा

.बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह

अवसाद और चिंता के लक्षणों में कमी

जीवन की बेहतर गुणवत्ता और स्वतंत्रता।

.बेहतर त्वचा उपस्थिति

हार्मोन का बेहतर नियमन

फिफ्टी प्लस के लिए स्लीपिंग टिप्स Read More »

Sleeping Tips for Fifty Plus

Miki / Leave a Comment / Importance of Sleep, Life after 50 / 01/02/2023 / Benefits of a good Sleep, Do's & Don'ts for Good Sleep;, Impact of Poor Sleep on 50 plus group, Importance of good sleep;, Importance of sleep for seniors, Understanding Sleep Cycles

Updated on July 2nd, 2023

Importance of Sleep

View in Hindi

Nearly one third of our life we spend in sleep. Sleep is as important to life as food and exercise. it plays a huge role in:

-regulating your mood, helping us to feel positive and calm

–improving concentration & memory and allowing body to repair damaged cells.

-in refreshing immune system.

– having a longer and happier life

–in regulating appetite and metabolism.

–In making you looks better & making you more focused

DOs for a Good Sleep

-Create a relaxing bedtime routine to prepare your mind and body for sleep.

–Try to maintain a regular sleep routine. Go to bed and wake up at nearly the same time everyday

-Make sure your mattress and pillows are comfortable and supportive.

–A room temperature of 20-24 deg is considered conducive to sleep

–Get rid of your of your screens and electronic devices at least one hour before sleep time

–Try to read a good book, meditate or pray during the last hour before sleep

–Make the bedroom environment comfortable, dark, cool & quiet to induce early sleep.

-Take short walks or do light exercises during the day to help promote better sleep at night.

-Being hydrated is key to a good night’s sleep. Keep adequately Hydrated.

-Eat around three hours before bedtime for best sleep results

-Try to get some exposure to natural light during the day to help regulate your circadian rhythm (natural biological process that regulates the sleep-wake cycle)

-Try & go to bed by 10 p.m.

–Turn off all screens 1 hour before bed

–Stop drinking caffeine at 4 p.m.

–If possible, take a hot bath one hour before sleep

–Use your bed only for sleep and relaxation

-Avoid stimulating activities such as using electronic devices or watching TV before bed.

-Try relaxation techniques such as deep breathing, meditation, or yoga before bed.

Don’ts

-Avoid alcohol & high sugar drinks closer to sleep time.

–Don’t overdo late-night indulgences

-Don’t eat heavy meal & dessert close to bedtime

-Avoid nap during the day, especially in the late afternoon or evening.

-Don’t use your bed for activities other than sleep, such as working or watching TV.

-Don’t spend too much time in bed awake. If you can’t fall asleep, get up and do something relaxing until you feel sleepy.

-Don’t stress or worry about not being able to sleep. This can make it harder to fall asleep.

-If you have trouble sleeping or suspect a sleep disorder do not hesitate to consult a specialist.

Understanding Sleep Cycles

A sleep cycle is a repeating pattern of the various stages of sleep that a person goes through during the night. An adult typically goes through four or five sleep cycles per night, each lasting about 90 minutes. Each sleep cycle consists of four stages: stage 1 (light sleep), stage 2 (light sleep), stage 3 (deep sleep), and stage 4 (REM sleep). The stages progress in sequence and repeat throughout the night. During the first half of the night, the body is in deep sleep (stages 3 and 4) and during the second half of the night, the body is in REM sleep. The length of time spent in each stage of the sleep cycle changes throughout the night and can vary from person to person.

The number of sleep cycles an adult goes through per night does not change significantly with age. As we age, the amount of deep sleep we get decreases while the amount of time spent in light sleep increases. Additionally, Fifty plus adults may experience more fragmented sleep, with more frequent awakenings throughout the night. It’s also worth noting that sleep patterns and needs can vary greatly from person to person, and some older adults may require less sleep than others. It’s also important to mention that certain medical conditions that are more prevalent in older adults, such as sleep apnea, can affect the quality and quantity of sleep.

Ideally, you must get 7-8 hours of good quality sleep every night which work out to 4 to 5 sleep cycles, each occurring every 90 minutes. Since it takes the average person 20 minutes to fall asleep, going to bed 8 hours before you need to be awake is ideal for optimal performance.

5 Sleep Cycles x 90 Minutes = 7.5 Hours + 20 Minutes to Fall Asleep = 7 Hours 50 Minutes

Impact of Poor Sleep on 50 plus group

.Poor sleep can negatively impact physical and mental health of Fifty Plus in several ways, including:

.Decreased immune function

.Increased risk of obesity, diabetes, and heart disease

.Decreased concentration and productivity

.Increased stress and anxiety

.Increased risk of depression

.Impairment in memory and learning

.Increased accidents and mistakes

.Decreased libido and sexual function.

Benefits of good Sleep

.A good sleep can positively affect people over 50 in the following ways:

.Improved memory and cognitive function

.Better physical and emotional well-being

.Reduced risk of cardiovascular disease

.Increased energy levels and overall mood

.Improved skin appearance

.Better regulation of hormones

.Improved immune system function

.Reduced symptoms of depression and anxiety

.Better quality of life and independence.

How to get back to sleep during interruptions at night

-Practice relaxation techniques, such as deep breathing, meditation, or progressive muscle relaxation. These techniques can help you relax and ease your mind, making it easier to fall asleep.

-Avoid stimulating activities such as watching TV or using electronic devices. The blue light emitted from screens can suppress the production of the sleep hormone melatonin, making it harder to fall back asleep.

-If you are unable to fall back asleep after 20 minutes, get out of bed and do something relaxing, such as reading a book or listening to soothing music. Once you start feeling tired, return to bed.

-Re-ensure that your bedroom is dark, quiet, and at a comfortable temperature.

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एक अनुकूलित घर का निर्माण

Miki / Leave a Comment / Life after 50, घर बनाने का मेरा अनुभव / 21/10/2022 / मकान निर्माण पर सुझाव

अपने सपनों का घर बनाना कई लोगों की इच्छा और चुनौती होती है। हर कोई अपने स्वाद और पसंद के अनुसार एक अनुकूलित घर रखना चाहता है। हालांकि, घर बनाना एक कठिन काम है जिसे करने की हिम्मत बहुत कम लोग ही कर पाते हैं। अधिकांश लोग रेडीमेड हाउस (समाज में एक फ्लैट या एक स्वतंत्र मंजिल या पूरी तरह से निर्मित स्वतंत्र बंगला या टाउन हाउस) के लिए जाते हैं। इन निर्मित घरों में वे सभी विशेषताएं हो सकती हैं या नहीं भी हो सकती हैं जो कोई चाहता है।

घर बनाने का मेरा अनुभव

मेरे पास भारत के एक सैटेलाइट टाउन में जमीन का एक प्लॉट था। बहुत विचार-विमर्श के बाद मैंने भूखंड पर एक स्वतंत्र तीन मंजिल का घर बनाने का फैसला किया। यह एक बहुत ही अलग अनुभव था जिसे मैं किसी के साथ साझा करना चाहूंगा जो एक नया घर बनाने का उपक्रम कर रहा है।

मैं अपनी साइट से कुछ दूरी पर स्थित था और मेरे लिए निर्माण गतिविधि की बारीकी से निगरानी करना या यहां तक कि सप्ताह में एक बार से अधिक साइट का दौरा करना संभव नहीं था। इसलिए, मैंने एक बिल्डर के साथ एक संयुक्त अनुबंध किया, जो प्रति वर्ग फुट की दर पर भवन निर्माण सामग्री सहित पूरे घर का निर्माण करेगा। इस क्षेत्र में सीमित अनुभव होने के कारण, मैं प्रगति की निगरानी के लिए नियमित साप्ताहिक दौरा करता था। दुर्भाग्य से, अनुभव की कमी के कारण, मैंने गुणवत्ता और उपयोग की जाने वाली सामग्री के किसी भी विनिर्देश को निर्धारित किए बिना घर का निर्माण ठेके पर दिया था।

मेरी निराशा के लिए, मैंने देखा कि ठेकेदार घटिया गुणवत्ता की सामग्री का उपयोग कर रहा था। हालांकि, चूंकि मैंने उनके साथ लिखित अनुबंध नहीं किया था और सौदा पूरी तरह से विश्वास पर किया गया था, इसलिए मैं निर्माण में उच्च अंत सामग्री का उपयोग करने के लिए प्रभावी ढंग से दबाव नहीं डाल सका। इसके अलावा, प्रगति वादा की गई समय-सीमा के अनुसार नहीं थी। आखिरकार, ठेकेदार ने जो कुछ भी किया, उसकी शर्तों पर भुगतान करके मुझे उससे छुटकारा पाना पड़ा, ताकि मैं अपनी पसंद का घर बना सकूं।

ठेका रद्द करने के बाद, मुझे अब चिनाई, लकड़ी के काम, पत्थर बिछाने, बिजली के काम, नलसाजी आदि, विक्रेताओं से सामग्री की खरीद, नगरपालिका/शहरी नगर नियोजन से निपटने जैसी गतिविधियों के लिए व्यापारियों को सीधे काम पर रखने का एक कठिन काम करना पड़ा। निर्माण के विभिन्न चरणों में आवश्यक मंजूरी के लिए प्राधिकरण और दिन-प्रतिदिन के काम की निगरानी।

यह एक कठिन काम था लेकिन मैंने इसे एक चुनौती के रूप में लिया। मुझे बहुत संघर्ष करना पड़ा और अच्छा समय देना पड़ा लेकिन मेरे घर को मेरी इच्छा के अनुसार आने की खुशी ने सब कुछ ठीक कर दिया।

अंत में, मैं आउटसोर्सिंग ठेकेदार द्वारा उद्धृत की तुलना में कम समय सीमा में और कम लागत पर अपना घर पूरा करने में सक्षम था। साथ ही मुझे अपनी पसंद की गुणवत्ता और अनुकूलित सुविधाओं को सुनिश्चित करने का संतोष मिला। इसलिए मैंने अपने अनुभव को निर्माण के हर चरण के लिए लागू कुछ उपयोगी सुझावों के रूप में साझा करने के बारे में सोचा, जो अपना घर बनाने के इच्छुक हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

मकान निर्माण पर सुझाव

1. किस प्रकार का मकान होना चाहिए? सबसे पहले, घर की अवधारणा है कि आप अपने मन में बहुत स्पष्ट होना चाहेंगे। इसे एक स्केच के रूप में कागज पर उतार दें।

2. एक अच्छे आर्किटेक्ट को हायर करें। एक आम आदमी के रूप में अपने आर्किटेक्ट को अपनी इच्छा के बारे में बताएं, जो अब आपकी इच्छा को विस्तृत लेआउट के साथ एक बिल्डिंग ड्राइंग में अनुवाद करेगा। इस पहलू पर समझौता न करें।

3. रफ कॉस्ट का अनुमान लगाएं। अपने आर्किटेक्ट के परामर्श से लागत का अनुमानित अनुमान तैयार करें। आपको अपनी अनुमानित लागत को अपने बजट से मिलाने के लिए एक अभ्यास करना पड़ सकता है। बजट के अनुसार अपनी इच्छा सूची का समायोजन करना पड़ सकता है।

4. ग्रीन बिल्डिंग अवधारणाओं को शामिल करें। प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था, सौर ताप/सौर ऊर्जा और वर्षा जल संचयन को शामिल करके अपने घर को हरित भवन बनाएं। ये पहलू आपके बिजली और पानी के बिल को बचाने में आपकी मदद करेंगे।

5. सीनियर फ्रेंडली फीचर्स शामिल करें। सीनियर फ्रेंडली फीचर्स जैसे वॉशरूम में नॉन स्किड टाइल्स / स्टोन्स, उपयुक्त स्थानों पर सपोर्ट के लिए रेलिंग, सीढ़ियों के बजाय कम ग्रेडिएंट वाले ढलान आदि को शामिल करना न भूलें क्योंकि आपके घर की कंक्रीट संरचना आपको कम से कम 40 से 40 तक चलने वाली है। 50 साल। याद रखें कि वरिष्ठ अनुकूल सुविधाएँ सभी उम्र के लिए अच्छी होती हैं। यूनिवर्सल डिजाइन सेंटर फॉर एक्सीलेंस इन यूनिवर्सल डिजाइन (सीईयूडी) द्वारा उन सभी लोगों की जरूरतों को पूरा करने के लिए विकसित किया गया है जो उनका उपयोग करना चाहते हैं।

6. स्मार्ट होम सुविधाओं की पूर्ति करें। स्मार्ट सुविधाओं के लिए योजना जिसे आप अपने घर में स्थापित करना चाहते हैं जैसे सुरक्षा प्रणाली, लॉन घास काटना, प्रकाश व्यवस्था आदि समय पर कुछ डिज़ाइन परिवर्तन, अतिरिक्त इलेक्ट्रिक पॉइंट आदि शामिल करने के लिए। इससे बाद के चरण में जटिलताओं से बचा जा सकेगा।

7. कीट नियंत्रण सुनिश्चित करें। स्थानीय परिस्थितियों के आधार पर सुनिश्चित करें कि निर्माण होने से पहले मिट्टी को उपयुक्त कीट नियंत्रण उपचार दिया गया है।

8. दूसरों से आवश्यक जानकारी लें। सौंदर्यशास्त्र, रसोई, शौचालय, रंग, पेंट, जुड़नार आदि का चुनाव करते समय अपने साथी को शामिल करें। साथ ही किसी भी ज्ञात व्यक्ति से इनपुट लें, जिसने हाल ही में इस अभ्यास को किया है। नए विचार प्राप्त करने के लिए बिल्डरों द्वारा प्रदर्शित नमूना घरों पर जाएँ। यदि आप वास्तु / फेंगशुई में विश्वास करते हैं, तो उनके सिद्धांतों को निर्माण डिजाइन में ही शामिल करें

9. वित्त के लिए योजना। निर्माण के विभिन्न चरणों में वित्त की उपलब्धता के लिए समय पर व्यवस्था करें। अनुमानित लागत से लगभग 5 से 10% अधिक की पूर्ति करता है।

10. आउट सोर्सिंग बनाम सीधे पर्यवेक्षित निर्माण पर निर्णय लें। आपके प्रत्यक्ष पर्यवेक्षण के तहत परियोजना शुरू करने का विकल्प या पूरी परियोजना को आउटसोर्स करना एक निर्णय है जिसे आपको करने की आवश्यकता है। दोनों विधियों के अपने गुण/दोष हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रत्यक्ष पर्यवेक्षण के तहत भी, आप वास्तव में प्रत्येक व्यक्तिगत कार्य कार्य-वार आउटसोर्सिंग करेंगे। चिनाई का काम, पत्थर का काम और टाइलिंग, लकड़ी का काम, पेंटिंग, ग्रिल और स्टील का काम, नलसाजी, भूनिर्माण आदि। हालांकि, पूर्ण आउटसोर्सिंग के मामले में, यह लगभग पूरी परियोजना को “अवधारणा से समापन चरण” से पूर्व-निर्धारित विनिर्देशों और दरों पर आउटसोर्सिंग के बराबर होगा।

11. पूरी परियोजना को आउटसोर्स करना। यदि आप पूरी परियोजना को आउटसोर्स करने का निर्णय लेते हैं, तो आपका सिरदर्द केवल एक ठेकेदार से निपटने और विनिर्देशों और समयसीमा के अनुसार प्रगति की निगरानी करने तक सीमित होगा।

12. प्रत्यक्षनियंत्रण और पर्यवेक्षण के तहत निर्माण। यदि आप प्रत्यक्ष पर्यवेक्षण के तहत निर्माण करने का निर्णय लेते हैं, तो ध्यान रखें कि यह आपके समय और ध्यान की अच्छी मात्रा की मांग करेगा। हालाँकि, लागत के लिहाज से और विनिर्देश के अनुसार आप बेहतर हो सकते हैं। साथ ही आपके पास किसी भी समय अनुमोदित योजना के व्यापक ढांचे के भीतर कोई भी परिवर्तन, परिवर्धन और परिवर्तन करने का लचीलापन होगा। आपको यह अभ्यास तभी करना चाहिए जब आपके पास पर्याप्त समय हो।

13. आउटसोर्सिंग के तहत संशोधन। यहां तक कि अगर आपने पूरी परियोजना को ठेकेदार को आउटसोर्स कर दिया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप सामग्री के उपयोग या सौंदर्य संबंधी पहलुओं में मामूली बदलाव नहीं कर सकते हैं। आप महसूस करेंगे कि जैसे-जैसे परियोजना आगे बढ़ेगी कुछ नए विचार सामने आएंगे। आम तौर पर ठेकेदार यथोचित रूप से अनुकूल होते हैं जब तक कि लागत प्रभाव बहुत अधिक न हो। ऐसे मामलों में, लागत में अंतर को समायोजित करना पड़ सकता है।

14. ओवरटाइम और कॉस्ट ओवररन के खिलाफ गार्ड। तैयार किए गए PERT चार्ट के विरुद्ध प्रगति की निगरानी करें और यदि विलंब पाया जाता है, तो समय पर सुधारात्मक कार्रवाई करें। खर्चों पर लगातार नजर रखें।

15. प्रत्यक्षप र्यवेक्षण के लिए प्रमुख मुद्दे।एक सलाहकार को नियुक्त करना उचित है जो आपके काम के पर्यवेक्षण और आपको सलाह देने में आपकी सहायता करेगा। एक परियोजना प्रबंधन उपकरण के रूप में एक पर्ट चार्ट प्राप्त करें और महत्वपूर्ण मील के पत्थर की पहचान करें। निर्माण शुरू करने से पहले सभी चित्र तैयार रखें। आपके प्रत्यक्ष पर्यवेक्षण के तहत परियोजना शुरू करते समय आपको जिन प्रमुख गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, वे हैं: –

– सीमेंट, ईंटों, अन्य समुच्चय, लकड़ी/एल्यूमीनियम के दरवाजे/खिड़की के फ्रेम, स्टील आदि जैसे कच्चे माल की आपूर्ति के लिए प्रतिष्ठित विक्रेताओं की पहचान करें। वस्तुओं की आपूर्ति के लिए उनके साथ एक दर समझौता करें और इन वस्तुओं की आपूर्ति की सीधे समझ रखें। टेलीफोनिक ऑर्डर पर साइट। आपूर्ति की गई वस्तुओं की गुणवत्ता की निगरानी के लिए एक प्रणाली है।

-चिनाई के काम, लकड़ी के काम, पत्थर बिछाने और टाइलिंग, स्टील फैब्रिकेशन, पेंटिंग, इलेक्ट्रिकल, प्लंबिंग और लैंडस्केपिंग के लिए विश्वसनीय श्रमिक ठेकेदारों की पहचान करें।

निर्माण के विभिन्न चरणों (यदि आवश्यक हो) के दौरान स्थानीय नियमों के अनुसार आवश्यक नगरपालिका / नगर नियोजन मंजूरी के लिए आवेदन करें। क्षेत्र में प्रचलित नियमों को जानने के लिए आप स्थानीय नगर नियोजकों से परामर्श कर सकते हैं। बिजली कनेक्शन, पानी का कनेक्शन और सीवेज कनेक्शन समय पर प्राप्त करें। बाद की तारीख में जटिलताओं से बचने के लिए, निर्धारित भवन कानूनों पर टिके रहें।

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वरिष्ठ नागरिकों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार

Miki / Leave a Comment / Life after 50, Quality of Life, Senior Quality Living, जीवन की गुणवत्ता में सुधार / 21/10/2022 / फ्रेंडली फीचर्स शामिल करें, वरिष्ठों के लिए स्मार्ट स्पीकर, सीनियर वर्क आउट और एक्सरसाइज, स्वास्थ्य ट्रैकिंग

जीवन की गुणवत्ता में सुधार एक सतत प्रक्रिया है

वरिष्ठों को अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता है। कभी-कभी, उन्हें इस संबंध में कार्यवाहक, परिवार और दोस्तों की सहायता की आवश्यकता हो सकती है। जब आप बड़े हो जाते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर अपनी जीवन-शैली में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता होती है। जब आप बड़े हो जाते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर अपनी जीवन-शैली में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता होती है।

पूर्ति की भावना का होना महत्वपूर्ण

एक आरामदायक भौतिक जीवन और एक उचित स्वास्थ्य के अलावा, अच्छी गुणवत्ता वाले जीवन का आनंद लेने के लिए सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों में से एक ऐसी गतिविधियों में शामिल होना है जो आपको तृप्ति की भावना देती हैं। गोल्फ खेलना, ताश खेलना, पढ़ना, लिखना आदि जैसे शौक और शौक रखने वाले वरिष्ठों में बेहतर स्वास्थ्य की भावना होती है। यदि आपके पास कोई शगल नहीं है, तो यह आवश्यक है कि आप कुछ ऐसे शौक विकसित करें जो आपको व्यस्त रखें और आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करें।

स्वास्थ्य और कल्याण सबसे महत्वपूर्ण है

आइए इसका सामना करते हैं, जीवन की सर्वोत्तम गुणवत्ता का आनंद लेने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक आपका स्वास्थ्य और कल्याण स्थिति है। जब हम स्वास्थ्य की बात करते हैं, तो हम समग्र स्वास्थ्य का उल्लेख करते हैं जिसमें शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य शामिल होता है। इनमें से किसी भी पहलू में कोई कमी आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करेगी। आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा पोषण और नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। जब हम छोटे होते हैं, तो हम आम तौर पर अपने स्वास्थ्य को हल्के में लेते हैं और इसके बारे में बहुत ही लापरवाह होते हैं। जब हम उन मुद्दों का सामना करना शुरू करते हैं जो हमारी पूरी शारीरिक क्षमता को सीमित करते हैं, तो हम इसकी परवाह करना शुरू करते हैं। इसलिए, वरिष्ठ नागरिकों के रूप में, किसी के स्वास्थ्य और कल्याण को सर्वोच्च प्राथमिकता दी जानी चाहिए। यदि स्वास्थ्य नियंत्रण में है, तो जीवन की गुणवत्ता में सुधार के अन्य पहलुओं का प्रबंधन किया जा सकता है। इस मामले में लापरवाही महंगी पड़ सकती है।

डिप्रेशन से बचाव

उम्र बढ़ने के कारण उनके शारीरिक स्वास्थ्य में धीरे-धीरे गिरावट के अलावा, वरिष्ठों को अवसाद से प्रभावित होने का खतरा होता है। जीवन में प्रासंगिकता खोने और अब उपयोगी न होने की भावना उन्हें अवांछित महसूस कराती है। सामाजिक रूप से जुड़े रहकर इस भावना को जांचना जरूरी है। साथ ही, एक मजबूत भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए व्यक्ति को तनाव मुक्त होना चाहिए और सकारात्मक दृष्टिकोण रखना चाहिए। योग और ध्यान जैसी तकनीकें सही संतुलन हासिल करने में काफी कारगर साबित हुई हैं। एक अच्छा मानसिक स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, वरिष्ठों को हमेशा अपने दिमाग का व्यायाम करते रहना चाहिए। हर रोज कुछ नया सीखना कभी बंद न करें।

दुनिया का पता लगाने के लिए यात्रा करें

यात्रा जीवन में उत्साह लाती है और शारीरिक, मानसिक और पर्यावरणीय स्वास्थ्य में सुधार करती है। जिन वरिष्ठों को कोई गंभीर गतिशीलता समस्या नहीं है, उन्हें दुनिया का पता लगाने के लिए यात्रा करनी चाहिए। यह उन्हें ऊर्जावान, साहसी, खुश और उनके जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण रूप से जोड़ देगा।

घर पर सीनियर फ्रेंडली फीचर्स शामिल करें

आपका जीवन स्तर निश्चित रूप से आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। सीनियर फ्रेंडली फीचर्स जैसे वॉशरूम में नॉन स्किड टाइल्स / स्टोन्स, उपयुक्त स्थानों पर सपोर्ट के लिए रेलिंग, सीढ़ियों के बजाय कम ग्रेडिएंट वाले ढलान आदि को शामिल करके निवास पर आवश्यक परिवर्तन करें। याद रखें कि सीनियर फ्रेंडली फीचर्स सभी उम्र के लिए अच्छे हैं।

प्रौद्योगिकी(Technology) एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है

प्रौद्योगिकी एक और क्षेत्र है जो वरिष्ठों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। आज, वरिष्ठ स्वास्थ्य देखभाल, होम ऑटोमेशन, लाइन पर चिकित्सा सलाह, दवाओं के लिए अलार्म और रिमाइंडर आदि के मामले में प्रौद्योगिकी के पास बहुत कुछ है। अमेज़न इको और गूगल होम जैसे स्मार्ट स्पीकर बुजुर्गों के लिए एक वरदान हैं।

1. नियमित गतिविधियां।

आज, प्रौद्योगिकी ने टैब और स्मार्टफोन के माध्यम से विभिन्न प्रकार की नियमित गतिविधियों को संभव बना दिया है। डिजिटल पर्सनल असिस्टेंट (एलेक्सा, गूगल होम, सिरी और कॉर्टाना) की आसान उपलब्धता जो आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस (एआई) से भरे हुए हैं और केवल वॉयस कमांड द्वारा काफी उच्च स्तर की विश्वसनीयता के साथ कई नियमित कार्य कर सकते हैं। वे बड़ों के लिए वरदान हैं। स्मार्टफोन और डिजिटल पर्सनल असिस्टेंट बुजुर्गों की मदद कर सकते हैं:

समाचार पढ़ना/सुनना (किसी भी भाषा में)

अलार्म और रिमाइंडर सेट करना (वॉयस कमांड द्वारा संभव)

टूडू सूची बनाना और खरीदारी करना (आवाज के माध्यम से)

मौसम और यातायात के बारे में वर्तमान जानकारी देना (आवाज द्वारा)

ऑडियो और वीडियो ऐप्स के माध्यम से फिटनेस और ध्यान दिनचर्या में सहायता करना। (वॉयस कमांड के माध्यम से भी संभव है)

मनोरंजन के लिए संगीत और फिल्में/वीडियो चलाना (वॉयस कमांड के जरिए संभव)

सामाजिक संपर्क – वीडियो चैट और सोशल मीडिया दूरी की परवाह किए बिना वरिष्ठों को उनके निकट और प्रियजनों के संपर्क में रखें।

होम ऑटोमेशन जैसे लाइट, टीवी और अन्य उपकरणों को चालू/बंद करना।

अपने पासवर्ड और उन जगहों को याद रखना जहां आपने अपना सामान रखा था।

ऑनलाइन शॉपिंग और यहां तक कि कैब ऑनलाइन बुक करने में सहायता करना।

अकेलेपन और अलगाव से लड़ने में मदद करें।

संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए ऑनलाइन सीखना और व्यायाम।

2. दवा। आपको समय पर सही खुराक में दवाएँ लेने की याद दिलाना। डॉक्टर की रिपोर्ट, परीक्षण के परिणामों सहित चिकित्सा सलाह और जानकारी प्राप्त करना। कई स्मार्टफोन ऐप हैं जो इसे संभव बनाते हैं।

3. सुरक्षा और सुरक्षा। अकेले रहने वाले सीनियर्स पर्सनल इमरजेंसी रिस्पांस सिस्टम (PERS) के माध्यम से एक बटन के पुश के साथ मदद प्राप्त कर सकते हैं, एक ऐसा उपकरण जो पहनने वाले को एक बटन के साधारण पुश के साथ मदद के लिए कॉल करने की अनुमति देता है। बुजुर्ग जो अल्जाइमर रोग से पीड़ित हैं या जो भटकने के लिए प्रवृत्त हैं, उनके लिए कई जीपीएस ट्रैकिंग डिवाइस एक वरिष्ठ के स्थान की निगरानी कर सकते हैं और अलर्ट भेज सकते हैं।

4. सीनियर वर्क आउट और एक्सरसाइज। कई वीडियो ऐप वरिष्ठों को उनके शरीर और दिमाग को गतिमान करने में सहायता करते हैं, आज उपलब्ध हैं

5. स्वास्थ्य ट्रैकिंग। स्मार्टफ़ोन ऐप और सूचना ट्रैकिंग सिस्टम वरिष्ठों को उनके चिकित्सा इतिहास, चिकित्सक संपर्क, दवा कार्यक्रम आदि को अद्यतन रखने में मदद कर सकते हैं, जिसे रिश्तेदारों, देखभाल करने वालों और चिकित्सकों द्वारा एक्सेस किया जा सकता है।

वरिष्ठों के लिए स्मार्ट स्पीकर बहुत कुछ कर सकते हैं

वरिष्ठ नागरिकों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार Read More »

Miki

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सफल उम्र बढ़ने के दो मनोवैज्ञानिक भय हैं:

– ढलते वर्षों में किसी के जीवन को प्रासंगिक और उपयोगी कैसे बनाया जाए

-एक उद्देश्य के साथ सार्थक जीवन कैसे जिएं।

इससे निपटने के लिए कोई क्या कर सकता है:

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The two psychological fears to successful ageing are:

– How to make one’s life relevant and fruitful in the fading years

–How to Live life Meaningfully with a Purpose.

What one can do to cope up:

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नींद का महत्व

मत करो

स्लीप साइकल को समझना

50 से अधिक आयु पर खराब नींद का प्रभाव

अच्छी नींद के फायदे

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Importance of Sleep

DOs for a Good Sleep

Don’ts

Understanding Sleep Cycles

Impact of Poor Sleep on 50 plus group

Benefits of good Sleep

How to get back to sleep during interruptions at night

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घर बनाने का मेरा अनुभव

मकान निर्माण पर सुझाव

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जीवन की गुणवत्ता में सुधार एक सतत प्रक्रिया है

पूर्ति की भावना का होना महत्वपूर्ण

स्वास्थ्य और कल्याण सबसे महत्वपूर्ण है

डिप्रेशन से बचाव

दुनिया का पता लगाने के लिए यात्रा करें

घर पर सीनियर फ्रेंडली फीचर्स शामिल करें

प्रौद्योगिकी(Technology) एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है

1. नियमित गतिविधियां।

वरिष्ठों के लिए स्मार्ट स्पीकर बहुत कुछ कर सकते हैं

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