Miki

अपनी जीवन शैली बदलें। प्राकृतिक तरीके अपनी जिंदगी जिएं।

Miki / Leave a Comment / Health and Wellness, Life after 50 / 20/09/2022

प्रकृति ने हमें स्वस्थ रहने के लिए बनाया है.

आदमी इस दुनिया में बिना किसी चीज के पैदा होता है, बिना कपड़ों के। प्रकृति ने हमें जीवित रहने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए सब कुछ बनाया है। इसने सभी वनस्पतियों और जीवों, फसलों, स्वच्छ हवा और पर्याप्त पानी के साथ दुनिया को बहुत सुंदर बना दिया है – वह सब कुछ जो मनुष्य को स्वस्थ और सुखी जीवन के लिए चाहिए। पुराने दिनों में लोग असंसाधित ताजा भोजन, स्वच्छ हवा और पानी का आनंद ले रहे थे। उनकी जीवनशैली प्रकृति के करीब थी। प्राकृतिक तरीके से जीने ने उनके शरीर को हानिकारक जीवों के खिलाफ सही प्रतिरक्षा प्रदान करके खुद को ठीक करने में सक्षम बनाया।

प्राकृतिक परिवेश के संपर्क में आने से न केवल व्यक्ति ऊर्जावान महसूस करता है बल्कि उसके शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। ताजी स्वच्छ हवा का अहसास, पक्षियों की चहचहाहट और प्राकृतिक जीवन की प्राकृतिक सुंदरता आपको तरोताजा कर देती है।

आधुनिक तकनीक ने हमें प्रकृति से दूर कर दिया है

आज, हम एक कृत्रिम दुनिया में रह रहे हैं और शायद ही कभी प्राकृतिक स्वच्छ, स्वच्छ और ताजी हवा, भोजन और पानी तक पहुंच पाते हैं। प्राकृतिक वनस्पतियों और झीलों के विशाल हिस्सों को कंक्रीट के जंगलों में बदल दिया गया है। हमने इसके दुष्प्रभावों को ध्यान में रखे बिना हर चीज को प्रदूषित कर दिया है। उपज बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले कीटनाशकों और रसायनों के परिणामस्वरूप भोजन के पोषण मूल्य से समझौता हुआ है। भोजन संसाधित और कृत्रिम रूप से सुगंधित हो गया है। फार्मास्युटिकल उद्योग के प्रचार ने हमें पोषण में कमियों को दूर करने के लिए दवाओं और सप्लीमेंट्स पर निर्भर बना दिया है, जो प्रकृति आमतौर पर अन्यथा प्रदान करती है। जीवन प्रतिस्पर्धी, तेज और भौतिकवादी हो गया है जिसके परिणामस्वरूप उच्च तनाव का स्तर है। सूचना क्रांति और कंप्यूटर और सेल फोन की हमारी लत ने मामले को और खराब कर दिया है। यह सब हमारे सभी खराब स्वास्थ्य और तथाकथित ‘आधुनिक जीवन शैली रोग’ का कारण है।

आप अपनी जीवन शैली को प्रकृति के सबसे करीब कैसे बना सकते हैं।

समग्र कल्याण के लिए लक्ष्य

समग्र स्वास्थ्य के लिए, हमें मन और शरीर दोनों का इलाज करना चाहिए। वैज्ञानिक अध्ययनों ने मन और शरीर के बीच संबंध स्थापित किया है। सभी रोग मन और शरीर से संबंधित कई कारणों का परिणाम हैं। इसलिए जीवन के लिए एक दृष्टिकोण लागू करना महत्वपूर्ण है जो शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की समग्र भलाई प्रदान करता है। संतुलित आहार, उचित शारीरिक व्यायाम और हलचल और तनाव को नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक उपाय इस तरह से जीने के लिए महत्वपूर्ण उपाय हैं कि प्रकृति हमें जीना चाहती है। स्वस्थ जीवन शैली प्रकृति के नियमों के अनुसार होनी चाहिए। इसके सिद्धांतों का पालन करने से आपकी प्रतिरक्षा में सुधार होगा, रोग का प्रतिरोध होगा और आपको एक लंबा, स्वस्थ और उपयोगी जीवन मिलेगा।

भोजन सबसे महत्वपूर्ण औषधि है

हिप्पोक्रेट्स ने कहा, “भोजन को हमारी दवा बनने दो।” हमारा शरीर एक रासायनिक प्रसंस्करण कारखाना है, इसके लिए कच्चा माल भोजन है। हममें से अधिकांश को हमारे लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं। उच्च गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों का उत्पादन करने के लिए एक अच्छा आहार आवश्यक है। प्रकृति के साथ रहना कच्चे और अपरिष्कृत खाद्य पदार्थों से बने संतुलित आहार की वकालत करता है जीवन सब्जी और फल, अंकुरित अनाज, रोटी और सलाद। स्वाभाविक रूप से जिएं, पौधे आधारित आहार लें, ताजे फल और सब्जियां अधिक खाएं। ये आपके पाचन में सुधार करेंगे और आपको वह सारी ऊर्जा देंगे जो आपको चाहिए।

आगे बढ़ें और अधिक व्यायाम करें

मशीनीकरण और स्वचालन के परिणामस्वरूप आंदोलन और व्यायाम में कमी आई है। शरीर का व्यायाम करने और उसे टोंड रखने के लिए लेक योग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग वेट ट्रेनिंग की तकनीक महत्वपूर्ण हैं। पुराने दिनों में, लोग अपने दैनिक काम, पैदल चलना, साइकिल चलाना आदि करके पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करते थे। आज लोगों को शरीर की ज़रूरतों के लिए ज़रूरी व्यायाम और कसरत के लिए समय निकालना होगा।

अपने दिमाग पर नियंत्रण रखें

तनाव को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करें। तनाव आधुनिक जीवन का उपोत्पाद है। कुछ तनाव आपके लिए अच्छा है लेकिन बहुत अधिक चिंता और खराब स्वास्थ्य का कारण बन सकता है। एक हल्का तनाव स्वीकार्य है क्योंकि यह आपके कार्यों को पूरा करने के लिए आपको आवश्यक प्रेरणा और शक्ति देता है, लेकिन आज की प्रतिस्पर्धात्मक दुनिया में, आप पर भारी मांग रखी जाती है जो आपके संसाधनों और क्षमता से कहीं अधिक है और जल्दी जलने का कारण बन रही है। ध्यान, गहरी सांस लेने और योग जैसे तनाव से राहत पाने में आपकी मदद करने के लिए आप अपने दिमाग को नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

आप क्या कर सकते हैं

1.प्रकृति के साथ तालमेल बिठाकर जीनेकी बुनियादी बातों पर वापस जाएं

2. स्थानीय खरीदें; जैविक खरीदें

– जहां तक संभव हो स्थानीय और सीधे स्रोत से उगाए गए जैविक उत्पाद खरीदें। जहां भी संभव हो, अपनी सब्जियां और फल खुद उगाएं। हमेशा अपना खाना खुद बनाएं और बाहर के खाने से परहेज करें।

3. मुख्य रूप से शाकाहारी बनें।

—याद रखें, मनुष्य शारीरिक रूप से शाकाहारियों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसलिए मुख्य रूप से शाकाहारी होने का प्रयास करें। यदि आप इसे पूरी तरह से टाल नहीं सकते हैं, तो मांसाहारी भोजन का सेवन सीमित करें।

4. हमेशा हाइड्रेटेड रहें

– रोजाना कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीने की आदत डालें।

5. अधिक समय बाहर बिताएं

– फिट रहने के लिए प्राकृतिक तरीकों की तलाश करें। जब भी कम दूरी के लिए जा रहे हों, तो बाहर अधिक समय बिताएं और पैदल चलने और साइकिल चलाने का विकल्प चुनें। लिफ्ट के ऊपर सीढ़ी का प्रयोग करें। अपने वाहन को अपने गंतव्य से कुछ दूरी पर पार्क करें और चलते समय दृश्यों का आनंद लें। अपना पसंदीदा खेल खेलने के लिए समय निकालें। अपने बच्चों के साथ बाहर खेलें। हर दिन स्ट्रेच करने के लिए समय निकालने का एक बिंदु बनाएं।

6. प्राकृतिक चिकित्सा को गले लगाओ

– प्राकृतिक चिकित्सा को अपनाएं क्योंकि इसमें योग, श्वास व्यायाम, ध्यान, तेल मालिश, सौना आदि जैसे व्यायाम और अन्य प्राकृतिक उपचार शामिल हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को मुक्त करने में मदद करते हुए शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया में सहायता करते हैं। इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

– योग, सांस लेने के व्यायाम और ध्यान को अपनी दैनिक आदत बनाएं। ये प्राकृतिक दृष्टिकोण तनाव को कम करने और आपको अधिक शांतिपूर्ण महसूस कराने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

– प्राकृतिक प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ, जड़ी-बूटियाँ और आवश्यक तेल शामिल करें जो आपके शरीर को बीमार होने से बचाने में आपकी मदद करते हैं।

– जहां तक संभव हो, रसायनों से बने उत्पादों और पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड का उत्पादन करने वाली सभी फैक्ट्री से बचें।

– अपने आप को प्राकृतिक शारीरिक मालिश से उपचारित करें। ये मालिश मांसपेशियों को आराम देती है और शरीर की कोशिकाओं को फिर से जीवंत करने में मदद करती है

7. अध्यात्म को गले लगाओ

-अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि आध्यात्मिक लोग बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं। ऐसे लोग हमेशा शांत, मानसिक रूप से मजबूत होते हैं और बीमारी और पीड़ा से निपटने के लिए उनमें बेहतर प्रतिरोधक क्षमता होती है

8. स्वच्छ और प्रदूषणमुक्त वातावरण में रहें

—यदि आप इसमें मदद कर सकते हैं, तो शहरों से ऐसे स्थान पर दूर रहें जो आपको स्वच्छ और प्रदूषण मुक्त वातावरण प्रदान करता हो। विषाक्त पदार्थों के कम जोखिम, सुरक्षित और हरे भरे परिवेश के परिणामस्वरूप बेहतर रहने का वातावरण न केवल आपके वर्षों में जीवन जोड़ता है बल्कि आपके जीवन में वर्षों को भी जोड़ता है।

9.स्वयं की देखभाल के लिए हर्बल और प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करें

स्वयं की देखभाल के लिए कृत्रिम/रासायनिक सौंदर्य प्रसाधन, लोशन, डियोडरेंट, लिपस्टिक, साबुन आदि का उपयोग मानव त्वचा और शरीर के अन्य भागों को नुकसान पहुंचा सकता है। गैर विषैले सौंदर्य प्रसाधन, हर्बल त्वचा देखभाल उत्पादों और प्रसाधन सामग्री का प्रयोग करें। आप व्यक्तिगत देखभाल के लिए महंगे लोशन के बदले नारियल, जैतून या सरसों के तेल जैसे सामान्य खाद्य तेल का भी उपयोग कर सकते हैं।

10. इंटरनेट फास्टिंग

– कभी-कभार फास्टिंग के अलावा, समय-समय पर स्विच ऑफ करें और अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से थोड़ी देर के लिए अलग हो जाएं और ब्रेक लें। यह व्रत आपकी कार्यक्षमता में सुधार करेगा।

11. हर साल एक पेड़ लगाएं

-कम से कम हम धरती माता को चुकाने के लिए हर साल कम से कम पेड़ लगाने का संकल्प तो ले ही सकते हैं।

12. पर्यावरण के अनुकूल उपायों को लागू करें

– जहां संभव हो, प्राकृतिक प्रकाश और वायु प्राप्त करने के लिए सौर ऊर्जा का व्यापक रूप से उपयोग करें और हरित भवन अवधारणा का उपयोग करें।

-इलेक्ट्रिक वाहन, कार-पूल या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें

-हमेशा एनर्जी_एफिशिएंट उपकरणों का इस्तेमाल करें।

– उपयोग में न होने पर लाइट और उपकरणों को बंद करके बिजली की बचत करें।

हमारे लाभ: कम लागत पर स्थायी स्वास्थ्य

इस प्रकार, ग्रह को हरा रखने के अलावा, प्राकृतिक जीवन स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने में मदद करता है। स्वस्थ जीवन शैली प्रकृति के नियमों के अनुसार होनी चाहिए। इसके सिद्धांतों का पालन करने से आपकी प्रतिरक्षा में सुधार होगा, रोग का प्रतिरोध होगा और आपको एक लंबा, स्वस्थ और उपयोगी जीवन मिलेगा। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, प्राकृतिक जीवन की लागत आधुनिक तकनीक द्वारा प्रदान किए गए विकल्पों की तुलना में कम है।

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अपनी सेवानिवृत्ति(Retirement) का आनंद लें

Miki / Leave a Comment / Life after 50, आप सेवानिवृत्ति का आनंद लें, पचास के बाद जीवन, सेवानिवृत्ति / 16/09/2022 / सेवानिवृत्ति(Retirement)

सेवानिवृत्ति(Retirement) वह अवधि है जब आप एक निश्चित उम्र तक पहुंचने के बाद औपचारिक रूप से काम करना बंद कर देते हैं।। इसका निश्चित रूप से यह मतलब नहीं है कि आप पूरी तरह से काम करना बंद कर दें, एकांत में पहुंचें और मरने का इंतजार करें। इसका केवल यह अर्थ है कि आप अपनी औपचारिक स्थिति या असाइनमेंट से काम करना बंद कर दें।

जीवन में जाने के लिए 20 से 35 और साल

सेवानिवृत्ति के समय आपके पास अभी भी कम से कम 20 से 35 वर्ष है जो कि किसी के जीवन में एक महत्वपूर्ण अवधि है। सेवानिवृत्ति आपको अपने लिए काम करने का मौका देती है। यह उन चीजों को करने का समय है जो आप हमेशा से चाहते थे लेकिन ऐसा करने का समय नहीं था। तो इस समय का सबसे अच्छा उपयोग करें और आनंद लें।

अपनी सेवानिवृत्ति की योजना बनाएं

हम में से अधिकांश एक ऐसी स्थिति से सेवानिवृत्त होते हैं जो आपके कैरियर के चरम पर होती है जहां आपके पास कई भत्ते और विशेषाधिकार हैं जो अचानक बंद हो जाते हैं। याद रखें कि यह उस अवस्था में होता है जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

एक सक्रिय जीवन से सेवानिवृत्त जीवन के लिए संक्रमण एक चुनौती है जिसके लिए आपको तैयार रहने की आवश्यकता है। आपके शारीरिक और मानसिक संकायों के धीरे-धीरे कम होने और समर्थन को कम करने की उपलब्धता के साथ, आपको अपनी उत्तेजकता को बनाए रखना होगा। थोड़े प्रयासों से, आप सेवानिवृत्ति के बाद जीवन को सार्थक रूप से जी सकते हैं।

यदि आप अपनी सेवानिवृत्ति को सबसे अच्छा समय बनाना चाहते हैं, तो आपको रिटायर होने की तारीख से पहले अच्छी तरह से सेवानिवृत्ति की योजना बनाना शुरू करना होगा। अपनी सेवानिवृत्ति की योजना के दौरान, अपने जीवनसाथी को शामिल करें क्योंकि यदि आप नहीं करते हैं, तो आपकी सेवानिवृत्ति की कई योजनाएं काम नहीं कर सकती हैं।

रिटायरमेंट के बाद फिजिकली फिट रहना सबसे महत्वपूर्ण है

याद रखें कि सेवानिवृत्ति के बाद, स्वास्थ्य आपकी सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति है और उसी के अनुसार प्राथमिकता दें। ऊर्जा के स्तर में गिरावट के साथ, रोज गोल्फ खेलना, पार्टी करना और बहुत बार दौरा करना तब तक टिकाऊ नहीं हो सकता जब तक आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रखते। पोषण और शारीरिक श्रम का विशेष ध्यान रखें। हर छह महीने में एक बार अपनी मेडिकल जांच करवाएं।

सेवानिवृत्ति लंबी छुट्टी की तरह दिखाई देती है

प्रारंभ में, सेवानिवृत्ति एक लंबी छुट्टी की तरह दिखाई देती है जहां आपको अपनी पसंद के अनुसार करने की स्वतंत्रता है। थोड़ी देर के बाद, एक भावना आती है कि निष्क्रिय गतिविधियों में समय बिताना जैसे टीवी देखना या संगीत सुनना कुछ समय के लिए ठीक है, लेकिन जो महत्वपूर्ण है वह समय सार्थक और रचनात्मक रूप से व्यतीत करना है। आप जो कुछ भी करते हैं वह आपको एक उपलब्धि का एहसास दिलाता है।

प्रारंभिक वर्षों के दौरान अपने व्यय को देखें

एक लंबी छुट्टी के रूप में अपनी सेवानिवृत्ति को देखना आसान हो सकता है। यात्रा और अपने शौक का पीछा करने के कारण प्रारंभिक वर्षों के दौरान व्यय अधिक है। इसलिए सावधानी बरतें और अपने खर्च पर कड़ी नजर रखें।

जीवन को सार्थक रूप से जिएं

पूर्ति और उद्देश्यपूर्ण सगाई की भावना आपको अपने सेवानिवृत्त जीवन में रखने के लिए महत्वपूर्ण है। गतिविधियों में एक संतुलन होना चाहिए जो आपको खुशी, तृप्ति, उद्देश्य, वांछित होने की भावना और कुछ सार्थक करने का मौका देता है।

पोस्ट रिटायरमेंट को अपने जीवन का सबसे अच्छा समय बनाएं

इसलिए, सार्थक रूप से जीने के लिए, अपनी गतिविधियों के लिए समय बदलने की आवश्यकता है। जबकि शौक और भूतकाल जैसे गोल्फ खेलना, बागवानी करना, फिल्में देखना आदि दैनिक दिनचर्या में अपनी जगह बना सकते हैं, इसके लिए आपका पूरा दिन नहीं भरना चाहिए। आपको शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ मानसिक संकायों का अभ्यास करने की आवश्यकता है।

अपने जीवन का एक उद्देश्य परिभाषित करें

अपने आप से पूछें my मेरे जीवन का उद्देश्य क्या है?। जीवन के अपने उद्देश्य को खोजें और परिभाषित करें, यदि पहले से नहीं किया गया है। एक उद्देश्य होने से आपको अपनी ऊर्जाओं को केंद्रित करने और अपने जीवन को महत्व देने में मदद मिलेगी। आपका उद्देश्य एक टॉनिक की तरह काम करेगा जो आपको सेवानिवृत्ति के बाद संतुष्ट और व्यस्त जीवन जीने के लिए पर्याप्त शक्ति देगा। यह आपको रिटायरमेंट के बाद खुशी हासिल करने में मदद करेगा।

सीखना कभी भी बंद न करें

ऐसे कई विकल्प उपलब्ध हैं जहाँ आप अपने ज्ञान को जोड़ सकते हैं और रिटायरमेंट के बाद अपने जीवन में मूल्य जोड़ सकते हैं।

– आप सीखने के लिए कभी भी बूढ़े नहीं होते हैं। ’आपकी रुचि के क्षेत्र में एक ऑनलाइन कोर्स करना एक अच्छा शगल है और समय का निवेश है। ऐसे कई संस्थान हैं जो विभिन्न प्रकार के पाठ्यक्रम नि: शुल्क प्रदान करते हैं। Coursera, edX, Class Central, Udemy, Open University आदि जैसे संस्थान ऐसे कई मुफ्त ऑनलाइन पाठ्यक्रमों की पेशकश करते हैं। कई और विश्वविद्यालय और संस्थान हैं जो ऐसा ही करते हैं। इन पाठ्यक्रमों को करने के लिए आपको बहुत कंप्यूटर जानकार नहीं होना चाहिए। आपको केवल कंप्यूटर का काम करने का ज्ञान होना चाहिए। ये पाठ्यक्रम आपको अपने पाठ्यक्रम के एक हिस्से के रूप में कई चर्चा मंचों और अपने साथियों के साथ मूल्यांकन अभ्यास में शामिल होने का अवसर प्रदान करते हैं।

-पढ़ना(Reading) एक और अच्छा रचनात्मक पास टाइम है। मैं हर रिटायर को ई-बुक रीडर में निवेश करने की सलाह दूंगा। ईबुक रीडर का लाभ लाखों पुस्तकों तक इसकी आसान पहुंच है, जिनमें से कुछ मुफ्त हो सकती हैं। ई-बुक रीडर का उपयोग करके आप एक समय साझा करने के आधार पर एक साथ कई पुस्तकों को पढ़ना शुरू कर सकते हैं। उसी समय आप जहाँ भी जाते हैं अपने पूरे पुस्तकालय को अपने साथ ले जाते हैं।

उपयोगी पॉडकास्ट का वर्णन करना और सुनना एक अन्य विकल्प है। विभिन्न प्रकार की विचारोत्तेजक बाते हैं जो आपके ज्ञान के आधार को जोड़ती हैं।

ध्यान (Meditation)करना सीखें

ध्यान एक निवेश है
आपको ध्यान (meditation)और माइंडफुलनेस(meditation) जैसे व्यायाम करने के लिए माइंड स्टिलिंग / कंट्रोलिंग एक्सरसाइज के लिए भी समय समर्पित करना होगा। समय समर्पित धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। ध्यान पर बिताया गया समय एक निवेश है। रिटर्न बढ़े हुए ऊर्जा स्तर, कम तनाव स्तर और बेहतर एकाग्रता के रूप में हैं। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आप ‘ध्यान सीखें: मेरा अनुभव और सबक’ Learn to Meditate पोस्ट के माध्यम से जा सकते हैं।

एक गतिविधि योजना(Plan of Action)बनाएं

अपने जीवन-शैली की योजना को अपने साथी के परामर्श से परिभाषित करें और उसका पालन करें। योजना के लिए अतीत, वर्कआउट, सीखने और मनोरंजन के लिए जगह होनी चाहिए। एक बाल्टी सूची बनाओ। एक बाल्टी सूची बस उन चीजों की एक सूची है जिन्हें आप अपने जीवन में पूरा करना चाहते हैं।

सेवानिवृत्ति एक व्यक्ति के जीवन में एक अद्भुत अवधि है। रिटायरमेंट के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, अपने दिनों की अच्छी तरह से योजना बनाएं। दिन की शुरुआत में, एक व्यापक गतिविधि योजना बनाएं कि आप दिन के लिए क्या करना चाहते हैं और दिन के अंत में उन सभी का जायजा लें जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं।

रिटायरमेंट के बाद व्यायाम करना महत्वपूर्ण है

उन गतिविधियों के बीच का समय साझा करें जो आपके स्वास्थ्य और फिटनेस में योगदान करती हैं, आपको शौक और भूतकाल का पीछा करके खुशी देती हैं, आपके मानसिक विकास / व्यायाम में योगदान करती हैं, जो गतिविधियां आपको सामाजिक बातचीत और गतिविधियों के माध्यम से महसूस करना चाहती हैं जो आपके दिमाग को शांत / नियंत्रित करने में मदद करती हैं।

अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताएं

परिवार के साथ अधिक समय व्यतीत करें। एक बार जब आप रिटायर हो जाते हैं, तो आपके पास बहुत समय होता है। अब आप परिवार के साथ अधिक समय बिताने का संकल्प कर सकते हैं।

रिटायरमेंट के बाद अपने जीवनसाथी की मदद करें

सेवानिवृत्ति के बाद घर पर अपने जीवनसाथी का साथ पाना महत्वपूर्ण है।

-एक पहलू जो आपको याद रखना चाहिए कि आपके रिटायरमेंट का मतलब है आपके जीवनसाथी पर अधिक भार और यह आपकी नैतिक जिम्मेदारी है कि आप भार साझा करें। अब आपके पास इसे न करने के लिए कोई बहाना नहीं है।

अक्सर रि-जुवेनेट करने के लिए यात्रा करें

रिचार्ज और कायाकल्प के लिए यात्रा
यात्रा हमारे जीवन में मूल्य जोड़ती है। आपकी सबसे अच्छी छुट्टियों की यादें आपको अच्छा और सकारात्मक महसूस कराती हैं। छह महीने में कम से कम एक बार यात्रा की योजना बनाएं और इस समय का सबसे अच्छा उपयोग करें। अपनी दूर और साहसिक यात्रा की योजना सेवानिवृत्ति के बाद शुरू करें क्योंकि स्वास्थ्य बाद में एक प्रमुख मुद्दा बन जाता है

अपने लाभ के लिए प्रौद्योगिकी (Technology) का शोषण करें

अपने फायदे के लिए टेक्नोलॉजी को अपनाएं
अपने लाभ के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करें। आज अधिकांश सेवानिवृत्त लोगों को कंप्यूटर और मोबाइल आधारित अधिकांश अनुप्रयोगों का कार्यसाधक ज्ञान है। यदि आपके पास बुनियादी ज्ञान की कमी है, तो कंप्यूटर अनुप्रयोगों पर एक बुनियादी पाठ्यक्रम लेना एक अच्छा विचार होगा। यह आपको प्रौद्योगिकी का अधिकतम उपयोग करने में सक्षम करेगा ताकि आपके जीवन को आसान बनाया जा सके। अगर अच्छे से उपयोग किया जाए तो स्मार्ट फोन फिफ्टी प्लस के लिए एक वरदान हैं।

अपने वित्त की अच्छी योजना बनाएं

अपने रिटायरमेंट कॉर्पस को अच्छी तरह से प्लान करें
अपनी रिटायरमेंट कॉर्पस / संचित बचत की योजना इस तरीके से बनाएं कि आप अपने रिटर्न को अधिकतम करने के लिए संतुलित जोखिम लें। पेशेवर सलाह लेने के लिए हमेशा बेहतर होता है ताकि आपको मुद्रास्फीति के लिए खानपान के बाद बेहतर रिटर्न मिले।

स्वयंसेवी / अंशकालिक नौकरी पर विचार करें

यदि आपको समाज को वापस देने के उद्देश्य से समुदाय के लाभ के लिए समाज सेवा या गैर-लाभकारी संगठनों के लिए स्वयंसेवक का अवसर मिलता है, तोह फिर अवसर को स्वीकार करो

रिटायरमेंट के बाद पार्ट टाइम नौकरी करना एक विकल्प
रिटायरमेंट के बाद पार्ट टाइम / फुल टाइम जॉब करना तब तक अनिवार्य नहीं है जब तक आपको पैसों की ज़रूरत न हो और अपनी जीवनशैली को बनाए रखने के लिए अपनी आमदनी को सप्लीमेंट करना हो। हालांकि, भले ही आप आर्थिक रूप से मजबूत हों, आप व्यस्त रहने के लिए पर्याप्त शौक और शगल नहीं हैं, तो आप एक व्यवसाय कर सकते हैं। यह आपके आराम और मनोरंजन के लिए पर्याप्त समय छोड़ना चाहिए।

उत्पादक व्यस्तताओं के साथ अपने अवकाश को संतुलित करें

इस प्रकार एक विशिष्ट पोस्ट-रिटायरमेंट पोर्टफोलियो के लिए कुछ काम, शौक, चल रही सीख, मनोरंजन, यात्रा, परिवार और दोस्तों के साथ फिर से जुड़ने और वापस देने का संतुलित मिश्रण होना चाहिए। लक्ष्य के लिए सामाजिक जुड़ाव, उद्देश्यपूर्ण गतिविधि, उत्पादक संलग्नताओं के माध्यम से आत्मसम्मान और जीवन के समग्र आनंद का विस्तार करना है।

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What is Your Quality of Life?

Miki / Leave a Comment / happiness and contentment, Quality of Life, Work Life Balance / 28/12/2021 / calculate quality of your life, contentment, enjoy your life, happiness, living life fully

Updated on March 18th, 2022

Meaning of ‘Quality of Life’

The term ‘Quality of Life’ is a very broad and an ambiguous term and may mean different to different people. For some, good quality of life may mean being wealthy with a palatial house, fleet of cars, frequent exotic travel trips and so on. To someone else it may mean a good healthy body with a life of moral values. Yet to someone else, it may mean to able to live with just adequate means with a feeing of contentment and peace of mind.

Your Happiness and Contentment depends upon Quality of your Life

One’s level of happiness and contentment greatly depends on the quality o your life.“Quality of Life“ has has both physical and non-physical aspects. The non-physical part includes your psychological, emotional and spiritual aspects. One may have all the physical comforts and luxuries and yet may not enjoy a good quality of life due to psychological and emotional baggage which cause him anxiety and bursts of depressions in life. On the other hand, another individual may have limited resources barely to meet his necessities and yet may enjoy a good quality of life due to his emotional and spiritual health which make him feel contented.

In simple terms, it means degree to which an individual is healthy, comfortable, and able to enjoy life. World Health Organization defines it as ‘individuals’ perception of their position in life in the context of the culture and value systems in which they live, and in relation to their goals, expectations, standards and concerns. There are no standard laid down factors or parameters to measure one’s quality of life quantitatively.
However, the following factors are widely accepted to constitute one’s quality of life:

Good Health and Wellness status

Health and your Quality of Life are inter-dependant. Good health contributes greatly to the Quality of Life. At the same time, good quality of life definitely has a positive impact on health.

Social wellbeing & Relationships

Social factors and strong relationships make you feel good and contribute to your emotional growth and overall health.

Satisfying Employment

In general, one’s feelings about his/her job such as working conditions, time to commute, interpersonal relationships, rewards, benefits and a well defined career path contributes a lot towards Quality of Life.

Clarity on Purpose and Meaning in Life through Spiritual Development

Having a clear purpose of life is the key to achieving contentment and eventually peace of mind. Spiritual People have a clear purpose which makes their lives meaningful.They realise that the purpose of life is to find Happiness which is means communion with God. The joy and calmness one achieves with this communion cannot be expressed in words.

Perception and attitude towards life

Even if one is not financially strong and cannot afford a very high standard of living but yet due to his positive outlook, he may perceive a feeling of contentment and joy.

Good Financial status

Financial well being is an important component of Quality of Life. Being financially sound gives you access to good quality of food, more comforts and access to medicines and health care facilities which directly contribute to your health and good Quality of Life.

Good Work Life Balance

Having a good work-life balance leaves adequate time for leisure, time with family and entertainment and contributes to one’s health.

Security and Freedom

Security and Freedom that one one enjoys both during working and in personal life is an important factor that determines the quality of life.

Environmental conditions

Environmental conditions like climate and access to clean drinking water with no air pollution. Access to clean air and water and non-polluting environment has a direct impact on your health and well-being.

High education Level

High education Level and Self Development: Education level is another determinant of Quality of Life. If one is educated, he understands what is good or bad for him and can make choices which are beneficial and healthier for him.

Effective and Judicious utilisation of Technology

Effective use of computers and smartphones for activities like health monitoring, financial transactions, e-learning, communication and gaining fast access to information is a boon and enhances the Quality of Life. At the same time, addiction to these devices for social media and unfiltered load of information makes them a curse. Excessive screen time strains the eyes and leaves less time for outdoor activities. Therefore, Judicious use of these devices definitely improves the Quality off Life.

Activities that can add to your Quality of Life

Everyone is different and the way in which one person enjoys may not appeal to another. But there are definitely certain common ingredients which one may seek as they are under your control:

Do what you like and like whatever you do, It could be a productive engagement or a pastime or entertainment, but so long as love doing it, it will definitely make you feel good and enjoy. Follow your passions.

Exercise regularly to keep yourself fit. It helps release of Endorphin hormone which makes you relaxed and happy.

Do things which benefits others. Selfless service in giving it to nature or to the society, releases Serotonin hormone which acts as a mood stabiliser and makes you happy.

Eating well and taking care of yourself at any age makes you feel good. So let age not discourage you from maintaining yourself with fashion trends suiting your life style.

Travel more and explore the world. It is one activity which will refresh your mind and make your life exciting.

Try and always keep a positive mindset. Keep a company of positive and lively people.

Take adequate rest and always have a Good Night sleep.

How to calculate Quality of your Life

What are the most important factors that determine the Quality of Life. Is it possible to measure these factors and come to a quantitive figure indicating the degree of Quality of Life that a person enjoys. These factors can be broadly divided into categories given below, To come to a quantitative figure indicating level of Quality of Life that one enjoys, there is a requirement to come to a weightage given to each factor. Although this aspect is quite subjective and may vary from individual to individual. However for the purpose of this article, I have given the weightage that I consider to be most appropriate after a comprehensive research. The Weightage given to each factor is added in parenthesis. With these weightage, given the necessary inputs it would be possible to calculate one’s Quality of Life:

Factor affecting Quality of Life	Weightage
*Health and Wellness factors*	20
*Education Level, Technology and Self Development Factors*	20
*Social Factors & Relationships*	20
*Financial Factors*	15
*Purpose in Life and Spiritual Development*	10
*Work Life Balance*	10
*Environmental Factors*	5
Total	100

How to calculate Quality of your Life

Analysis of Score on Quality of Life

Allot marks in each attribute out of weightage given in parenthesis and total it up to arrive at your total score.

Total Score	Quality of Life
Less than 60	Needs attention. Make efforts to improve
Between 60 and 70	Fair
Between 70 and 75	Good
Greater than 75	Excellent

Analysis of Score on Quality of Life

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Relevance of Spirituality in Life

Miki / Leave a Comment / Meaning of Life, Meditation, Peace of Mind, Purpose of Life, Spirituality in Life / 19/05/2021 / Benefits of Spirituality, relevance of spritituality, spirituality & purpose of life, spirituality and health, Spirituality and Meditation, spirtuality & fear of death

Updated on October 4th, 2022

Why is Spirituality Important

View in Hindi हिंदी में देखें

I was never a spiritual person. In fact, I never understood what spirituality really meant. To me, being spiritual was synonymous with being a religious person who is always engrossed in prayers at home, temple or church. I felt that spiritual persons depended too much on God for all their achievements in life.

I always believed that human beings are architects of their own destiny through dedication, hard work and constructive employment of their time. Taking refuge in God for meeting your challenges and for achieving success in life was not my cup of tea.

I always felt that one’s purpose of life was to be engaged in productive and fulfilling activities which would ultimately bring success and contentment in one’s life. To me, seeking help form spiritual powers for achievements of one’s goals and success in life appeared to be lack of self confidence and will power.

Turn-around from Non-Spiritual to Spiritual

I was not an atheist. At the same time I had never been a religious person but always believed in God as some superpower that controls the entire universe and all forms of life and activities therein. But then came a time in my life when I turned to spirituality.

What brought this turn around? Even after achieving a satisfying career and reasonable degree of success in all my endeavours, I still found hollowness and lack of meaning in my life. Even after having met nearly all my mandatory responsibilities, many a times, I still felt restless, anxious and insecure. After retirement, with more free time at my disposal, these feelings occurred more often.

Unable to control my wandering mind, I started perceiving that there was more in life to just being busy and being engaged in worldly activities. I realised that the path to lasting calmness and peace was in spiritual pursuits. Researching on the subject of spirituality, I was fully convinced that this was the only path towards achieving lasting peace and contentment.

Meaning of Spirituality

Spirituality may mean different to different people. For some it is total belief and surrender to the will of God, some others may relate to their passion for an activity they love, and for some it is moral conduct and a life of principles.

Some take it as a means to achieve some greater meaning in life. But at it roots, it narrows down to acquiring wisdom of answering the following questions: what is my relevance in this world? What is the purpose of my live? What gives meaning to my life?

Spirituality teaches us that contentment and peace of mind lies within us and is not dependant on external factors. It involves love, devotion and alignment to that higher spiritual power to realise it.

Man tries to find a solution to his physical and mental problems from outside through more money, medical and technical advance which provide him with all all material luxuries of life. But as a matter of fact the solution lies in tapping the invisible untapped potential of human body and mind. Spirituality shows you a path towards harmonious development of your latent capacities of the body, mind and soul.

How to Achieve it?

Meditation is the Key

While theory and philosophy of spirituality has its place, but to really understand and appreciate spirituality, one has to experience it. Meditation is a known scientific technique for focussing and concentrating your mind on higher spirit to make your soul become one with the divine spirit of God. Experiencing this within you through Meditation and Prayer gives you the real effect. Once you feel the divine cosmic power flowing within you, the joy and positivity that you get will be far higher than any material pleasures of life.

Everyone’s goal in life is to avoid pain and acquire happiness, peace and wisdom. Man seeks happiness in wealth, love, sex, entertainment, liquor and even in drugs only to be disillusioned as all these pursuits do not bring a lasting joy but disappointment and distress in the end. Regular practice of Meditation will bring your body, mind and soul in perfect harmony and will give a greater physical and mental power to achieve a successful, happy and peaceful life.

You may believe in any God or religion. You may even consider God as an impersonal spirit, an all powerful intelligent force providing and governing the universe. Meditation is the tool which will remove all doubts in the existence of God. In Meditation, you can perceive God as an infinite light or vibrations from universe which bring divine qualities of wisdom, love and joy.

Today there are scientific techniques and methods as against blind beliefs of the past to realise God and truth within you. You will need a Guru who will guide you in your quest for God Realisation. After a lot of Research and some experimentation, I have been guided by my inner voice (which I consider it as divine intervention) to chose the path given by Yogananda Paramhansa through YSS ( Yoga Satsanga Society) and SRF (Society for Self Realisation Fellowship). I have benefitted immensely and feel Blessed having chosen this path.

Known Benefits of Spirituality

Spirituality and Purpose of Life

They are clear on: “Why am I here?” and “What kind of Impact do I want to make in the world?” They enjoy strong relationships, are self confident and have a high sense of self respect.

Spirituality and Health

Studies have proved that spiritual people enjoy a better health and live longer. Such people are always calm, mentally strong and have a better immunity to cope up with illness and suffering. Spirituality helps in healing their bodies through effective control of mind rather than the physical methods. It helps in reducing stress as they have a better emotional state and a good support system within their spiritual community. Being always positive and morally strong slows their ageing process.

Spirituality and Fear of Death

Fear of death is a common concern for everyone. However spirituals do not fear death as they don’t see death as an end but a new beginning. They believe that “I am not my body but I am a soul in my body” and the soul never dies. The body is known to be mortal and it has to die one day. So why fear loss of one’s body. Death is only a transition as soul get a new body through reincarnation. Thus they are always free from the psycological fear of dying which is a common cause of worry and anxiety amongst the non-spiritualists.

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आप कुछ भी नया सीखने के लिए कभी भी बूढ़े नहीं होते

कुछ भी नया सीखने के लिए कोई ऊपरी आयु नहीं होती

Miki / Leave a Comment / Coping up with Pandemic, E Learning, ऑनलाइन पाठ्यक्रम (online courses) / 29/08/2020 / आप कुछ भी नया सीखने के लिए कोई ऊपरी आयु नहीं होती, आप सीखने के लिए कभी बूढ़े नहीं होते हैं, कभी भी कुछ नया सीखना बंद न करें, फ्त ऑनलाइन पाठ्यक्रमों के लिए संस्थान, मुफ्त ऑनलाइन पाठ्यक्रम(Free online courses) - कभी भी कहीं भी

Updated on June 3rd, 2021

आप कुछ भी नया सीखने के लिए कभी भी बूढ़े नहीं होते।

एंटनी अपने जुनून का अनुसरण करने के लिए अपनी सेवानिवृत्ति का इंतजार कर रहे थे जिसे वह किसी भी तरह अपने शैक्षणिक वर्षों के दौरान नहीं कर पाये थे। वह हमेशा मनोविज्ञान में डॉक्टरेट करना चाहते थे ताकी उनके नाम के साथ उन्हें एक डॉक्टर के रूप में संबोधित किया जा सके, लेकिन उनके काम के साथ उनकी व्यस्तता ने उन्हें इसे आगे बढ़ाने के लिए कभी भी समय नहीं छोड़ा। अब, उसके पास सारा समय खुद के लिए था। उन्होंने खुद को एक ऐसे विश्वविद्यालय में दाखिला लिया, जिसने न केवल उनका स्वागत किया, बल्कि उन्हें फीस पर वरिष्ठ नागरिक छूट भी दी।

मिस्टर फर्नांडो अपने करियर में बाहर हो गए थे क्योंकि उनके पास एमबीए की डिग्री नहीं थी। जब वह 48 साल के हो गये और अपनी सेवानिवृत्ति के बारे में सोचने लगी, तो उन्हें अपनी गलती का एहसास हुआ। जब उन्हें एक ऑनलाइन एमबीए पाठ्यक्रम के बारे में पता चला, जिसमें ऑनलाइन अध्ययन के लिए केवल 20 घंटे हर सपताह का समय आवश्यक था, तो उन्होंने इस अवसर को पकड़ लिया और पाठ्यक्रम के लिए निर्धारित समय सीमा से पहले अपने एमबीए को अच्छी तरह से पूरा कर लिया। जब वह अपनी उन्नत योग्यता के साथ 50 वर्ष की आयु में पहुंच गया, तो उसे लगभग 20 प्रतिशत की वृद्धि के साथ एक नई कंपनी में अधिक जिम्मेदार पद के लिए प्रस्ताव मिला।

श्री प्रसाद हमेशा फ्रेंच भाषा सीखना चाहते थे क्योंकि उनका बेटा वहीं बस गया था। हालांकि, उन्हें कभी भी फ्रेंच में एक पूर्ण विकसित भाषा कोर्स करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल सका। सेवानिवृत्ति के दो महीने बाद, उन्होंने छह महीने की अवधि के लिए एक नियमित फ्रेंच भाषा पाठ्यक्रम लिया। अब, जब भी वह अपने बेटे को देखने के लिए फ्रांस जाता है, तो वह अपने को घर पर महसूस करता है क्योंकि भाषा अब एक बाधा नहीं है। इससे पहले, उन्हें बहुत कठिनाई होती थी क्योंकि फ्रांस में बहुत से लोग अंग्रेजी नहीं बोलते थे।

आप सीखने के लिए कभी भी बूढ़े नहीं हैं और सीखने की कोई ऊपरी आयु सीमा नहीं है

आयु केवल ऎक संख्या है और यह आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं कर सकते हैं पर सीमाएं नहीं रखती हैं। बड़ी संख्या में ऐसे उदाहरण हैं जहां व्यक्तियों ने एक उम्र में उल्लेखनीय कारनामे हासिल किये है जो सेवानिवृत्ति की आयु से काफी परे है:

-फौजा सिंह ने 89 साल की उम्र में गंभीरता से Running शुरू किया।

-ग्रैंडमा मूसा ने 78 साल की उम्र में पेंटिंग शुरू की।

-कोलोनल(Colonol) सैंडर्स 65 साल के थे जब अपने चिकन रेसिपी के साथ उन्होंने केंटकी फ्राइड चिकन की शुरुआत की।

– Socrates, दुनिया के सबसे महान दार्शनिकों में से एक, ने पाया कि वह 60 के दशक में संगीत सीख सकते थे।

– उम्र 95 साल की, नोला ओच्स, एक अमेरिकी महिला, 2007 में स्नातक की डिग्री प्राप्त करने वाली सबसे पुरानी कॉलेज ग्रेजुएट बन गई। उसने वहाँ नहीं रुकने दिया – उसने मास्टर की डिग्री भी हासिल की।

कुछ भी नया सीखने में कभी देर नहीं लगती और आप इसे करने के लिए कभी भी बूढ़े नहीं होते हैं। हर किसी के जीवन में सपने होते हैं, लेकिन विभिन्न दबावों और प्रतिकूल परिस्थितियों के कारण हर कोई अपने सपनों को नहीं जी पाता है। हो सकता है कि आपको एक छात्र के रूप में अपनी पसंद का कोर्स नहीं मिला हो या आपके पास अपने कामकाजी जीवन के दौरान आपके द्वारा पसंद किए गए पेशे या गतिविधियों का विकल्प नहीं था। हालांकि, आप जिस भी उम्र के हो सकते हैं, आपके पास इस जीवन में हमेशा आपके कुछ अधूरे सपनों को अच्छा करने के लिए समय होगा। अपने सपनों का पालन करने में कभी देर नहीं होती है, और वर्तमान में शुरू होने जैसा कोई समय नहीं है। नए लक्ष्य निर्धारित करने के लिए आप कभी भी पुराने नहीं हैं। इसलिए, अतीत से सीखे गए पाठों का उपयोग करें, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें और अपने सपनों को सच करने के लिए भविष्य पर ध्यान केंद्रित करें।

“कोई भी जो सीखना बंद कर देता है वह बूढ़ा है, चाहे वह 20 या अस्सी पर हो। जो भी सीखता रहता है वह जवान रहता है। जीवन में सबसे बड़ी बात अपने दिमाग को युवा रखना है। ”हेनरी फोर्ड”।

एक नया उद्यम शुरू करने के लिए एक नया कौशल लेने के लिए आप कभी भी पुराने नहीं हैं। अपने ज्ञान में सुधार के लिए या अपने शौक या रुचि को आगे बढ़ाने के लिए अपनी पसंद का एक कोर्स करने में कभी देर नहीं की जाती है। जब आपने एक ऐसा कोर्स चुना है, जिसे आप करने के लिए कहने के बजाय करना चाहते हैं, तो आप अच्छा करने और सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं।

सेवानिवृत्ति: सबसे अच्छा समय कुछ सीखने के लिए

-Retirement आपके जीवन का सबसे अच्छा समय है क्योंकि यह आपको जो भी आप चाहते हैं उसे करने के लिए असीमित समय देता है। इस समय दूर रहना, देर तक सोना, टीवी देखना, घर के काम करना या अपने पोते-पोतियों के साथ खेलना आसान है। ये गतिविधियाँ आपको व्यस्त रख सकती हैं लेकिन आपको पूर्णता की भावना नहीं देंगी।

-बहुत बड़ी संख्या में गतिविधियाँ हैं जो आपके जीवन में एक नई भाषा, संगीत वाद्ययंत्र सीखने, एक नया उद्यम शुरू करने या कुछ सार्थक करने के लिए आपके जीवन में मूल्य जोड़ती हैं जो समुदाय में योगदान देती हैं। इन गतिविधियों को पूरा करने से आपके जीवन को एक नया अर्थ और उद्देश्य मिलेगा। इस दुनिया से विदा होने से पहले, आप एक निशान छोड़ना चाहते हैं, एक स्मृति बनाना चाहते हैं या जितना संभव हो उतने लोगों को खुश करना चाहते हैं।

क्यों कुछ नया सीखना आप की उम्र के रूप में आवश्यक हो जाता है?

-लर्निंग आपकी Brainpower का निर्माण करती है और आपके जीवन का विस्तार करती है। हर बार जब आप कुछ सीखते हैं, तो आपका मस्तिष्क नई कोशिकाओं को विकसित करता है। यह हमेशा आपको युवा रखता है, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो।

-लर्निंग मन को ऊर्जावान बनाए रखती है, और उम्र बढ़ने के साथ मानसिक गिरावट से बचाती है। यह आपकी याददाश्त में सुधार और मनोभ्रंश या अल्जाइमर को रोकने में मदद करता है।

अगर निरंतर सीखने के द्वारा बढ़ाया नहीं -आपका अनुभव, ज्ञान और विवेक क्षय होगा।

-कुछ नया करना, जो आपको पसंद हो, आपको अच्छा महसूस कराता है, आपके आत्मसम्मान को बढ़ाता है और आपके जीवन में उत्साह जोड़ता है।

-आपकी रचनात्मकता उम्र के साथ कम नहीं होती है। वास्तव में यह बेहतर हो जाता है।

लर्निंग कोर्सेस के विभिन्न प्रकार

किसी की रुचि और झुकाव के आधार पर चुनने के लिए आज कई तरह के पाठ्यक्रम उपलब्ध हैं। पाठ्यक्रम मोटे तौर पर दो श्रेणियों में आते हैं:

कार्य स्थान में कौशल में सुधार के लिए या एक नया उद्यम शुरू करने के लिए पाठ्यक्रम।

अपने ज्ञान को उन्नत करने या अपने शौक और आराम की गतिविधियों को आगे बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए पाठ्यक्रम।

जो लोग अभी भी काम कर रहे हैं वे पहली श्रेणी में आते हैं। अधिकांश सेवानिवृत्त लोग दूसरी श्रेणी में आते हैं।

आप इन पाठ्यक्रमों को या तो नियमित क्लास रूम लर्निंग या दूरस्थ शिक्षा के माध्यम से कर सकते हैं। आज डिजिटल तकनीक ने इन पाठ्यक्रमों को कक्षा के अध्ययन के समान प्रभाव के साथ ऑनलाइन करना संभव बना दिया है। तकनीक के साथ हमारी बढ़ती सहूलियत के कारण हाल ही में ऑनलाइन शिक्षा ने लोकप्रियता हासिल की है।

ऑनलाइन पाठ्यक्रम वयस्क सीखने के लिए बेहतर विकल्प हैं

-यह पाठ्यक्रम अच्छी तरह से संरचित, उपयोगकर्ता के अनुकूल और समझने में आसान है। पेशेवर तौर पर बनाए गए वीडियो आपको क्लासरूम इफेक्ट देते हैं।

-आपको इन पाठ्यक्रमों को करने के लिए किसी विशिष्ट कंप्यूटर कौशल की आवश्यकता नहीं है। केवल कामकाजी ज्ञान ही पर्याप्त है। इन कोर्स को करने के लिए आप डेस्कटॉप, लैपटॉप, टैबलेट या यहां तक कि अपने मोबाइल फोन का उपयोग कर सकते हैं।

-आप इन पाठ्यक्रमों को अपने घर के आराम में अपने समय पर कर सकते हैं

-किसी भी ग्रेड या पीयर प्रेशर का डर नहीं है।

-अगर आप पहले प्रयास में अपने काम में असफल हो जाते हैं, तो आप इसे बिना किसी समस्या के फिर से कर सकते हैं।

-अधिकांश संस्थान कोर्स पूरा करने का सर्टिफिकेट, डिप्लोमा या डिग्री देते हैं। कुछ प्रमाणपत्र के लिए शुल्क ले सकते हैं।

-आप स्वचालित रूप से कई चर्चा मंचों के सदस्य बन जाते हैं जहां आप अपने विचारों को योगदान दे सकते हैं और चैटिंग या वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग के माध्यम से अन्य लोगों के साथ बातचीत कर सकते हैं।

-आप छुट्टी या यात्रा पर होते हुए भी उनके साथ जारी रख सकते हैं।

-इस समय का कोई वास्तविक दबाव नहीं है क्योंकि इनमें से अधिकांश पाठ्यक्रम एक उचित गति से संचालित होते हैं। यदि आप पिछड़ जाते हैं, तो आप अगले बैच में फिर से दाखिला ले सकते हैं।

– नि: शुल्क ऑनलाइन पाठ्यक्रम आप पर कोई वित्तीय बोझ नहीं डालते हैं। इससे आपको एक कोर्स बीच में छोड़ने और एक और लेने की सुविधा मिलती है, अगर आपको लगता है कि यह आपकी पसंद के हिसाब से नहीं है।

इन पाठ्यक्रमों को कहां खोजें?

ऑनलाइन पाठ्यक्रमों की पेशकश करने वाले विश्वविद्यालयों और संस्थानों की एक बड़ी संख्या है, जिनमें से कई मुफ्त हैं। ये पाठ्यक्रम गंभीर शैक्षणिक अध्ययन से लेकर शौक और अवकाश गतिविधियों तक के विषयों से संबंधित हैं। आप हमेशा अपनी रुचि और पसंद के अनुसार एक विषय पा सकते हैं। कुछ पाठ्यक्रम इतने सामान्य होते हैं जैसे iness हैप्पीनेस ’, Wine फूड एंड वाइन’, so न्यूट्रिशन ’,‘ स्ट्रेस मैनेजमेंट ’,’ एजिंग और लॉन्गवेटी ’इत्यादि जो कि सभी को पसंद आएंगे।

वेब पर खोज करने के बाद ऑनलाइन मुफ़्त पाठ्यक्रमों की पेशकश करने वाले सभी विश्वविद्यालयों और संस्थानों की एक लंबी सूची दिखाई देगी। मैंने ऑनलाइन पाठ्यक्रमों की पेशकश करने वाली कुछ लोकप्रिय साइटों को सूचीबद्ध किया है। अधिक विवरण प्राप्त करने के लिए आप साइट के नाम पर क्लिक कर सकते हैं। यदि आपको कोई ऐसा कोर्स नहीं मिल रहा है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं, तो आप अन्य साइटों (जिन्हें सूचीबद्ध नहीं किया गया है) का भी पता लगा सकते हैं।

Coursera (कौरसेरा), एक शिक्षा एकत्रीकरण मंच जो दुनिया भर के विश्वविद्यालयों के साथ समन्वय करके हजारों मुफ्त ऑनलाइन पाठ्यक्रम पेश करता है। वर्तमान में, लगभग 10 प्रतिशत छात्र 60 से अधिक आयु वर्ग में हैं।

EdX, गैर-लाभकारी ऑनलाइन पाठ्यक्रम साइट हार्वर्ड विश्वविद्यालय और मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी द्वारा शुरू किया गया, जिसमें कुछ अन्य विश्वविद्यालय भी शामिल हो रहे हैं।

ALISON में वित्तीय साक्षरता, व्यक्तिगत और सॉफ्ट कौशल, डिजिटल कौशल और उद्यमिता पर मुफ्त पाठ्यक्रमों की एक बड़ी श्रृंखला है।

Udemy(उदमी) तकनीक, व्यवसाय, विपणन, उत्पादकता, स्वास्थ्य, शौक और जीवन शैली में कई पाठ्यक्रम प्रदान करता है।

Skillshare(स्किलशेयर) उन शिक्षार्थियों को लघु पाठ्यक्रम प्रदान करता है जिनके पास पाठ्यक्रम करने के लिए केवल सीमित समय होता है। इसमें 500 से अधिक निशुल्क कक्षाएं और कई हजार सशुल्क कक्षाएं हैं जैसे कि फिल्म, लेखन, तकनीक, जीवन शैली और बहुत कुछ।

FutureLearn व्यवसाय और प्रबंधन, रचनात्मक कला, कानून, स्वास्थ्य, राजनीति, विज्ञान, डिजिटल कौशल, खेल और अवकाश, और शिक्षण में पूरी तरह से मुफ्त पाठ्यक्रम प्रदान करता है।

Open University विश्वविद्यालय स्वास्थ्य, खेल और मनोविज्ञान, शिक्षा और विकास, भाषाओं, कला और इतिहास आदि विषयों पर 1000 से अधिक मुफ्त ऑनलाइन पाठ्यक्रम प्रदान करता है।

Lynda व्यवसाय, डिजाइन, कला, शिक्षा और तकनीक में हजारों पाठ्यक्रम प्रदान करता है। यह भुगतान किए गए पाठ्यक्रमों में नि: शुल्क 10-दिवसीय परीक्षण भी प्रदान करता है।

Udacity यूडनेसिटी सॉफ्टवेयर डेवलपमेंट पर ध्यान देती है, प्रोग्रामिंग, डेटा साइंस और वेब डेवलपमेंट में फ्री कोर्स ऑफर करती है।

इसलिए, ऑनलाइन पाठ्यक्रमों के साथ प्रयोग करने में संकोच न करें। परीक्षण के लिए एक सामान्य विषय पर एक छोटा पाठ्यक्रम लें। मैंने स्वयं अपनी सेवानिवृत्ति के एक वर्ष के भीतर 14 पाठ्यक्रम ऑनलाइन पूरे कर लिए हैं। मुझे यकीन है, यह आपके दिमाग को उत्तेजित करेगा और नए विचारों की एक श्रृंखला उत्पन्न करेगा।

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My Experience with Vipassana Meditation

Miki / Leave a Comment / Coping up with Pandemic, Meditation and Mindfulness, never too old to enjoy, Self introspection, Vipassana Meditation / 12/08/2020 / mindfulness; peace of mind; vipassana retreat; self awareness; anapana meditation; sankaras; cravings and aversions; benefits of vipassana

Updated on October 13th, 2022

My Experience with Vipassanna Meditation

View in Hindi हिंदी में देखें

How I got motivated for 10 days Vipassana Retreat

I was very inquisitive about Meditation. I could really never understand as to how sitting quiet in isolation could solve anyone’s problems. I heard about Vipassana, a meditation technique from a friend of mine, who had undergone a 10 days Vipassana retreat at one of the centres in India. When I enquired about it on the net, I gathered that for Vipassana, you have to register in advance at any one of centres in various parts of the world. Once you join, you cannot leave it midway and would have to remain in captivity for ten days till completion. You will be totally cut off from the world, will be required to maintain a total silence and live more or less like a monk. The daily routine would include only meditation and meditation and you will be sitting in a cross legged position for nearly 10 to 12 hours everyday.

It sounded very difficult but when I researched on the benefits of Vipassana, I got a very positive feedback from the people who had done it. So after a lot of contemplation, I made up my mind to undergo this 10 days of prison. I was expecting the Vipassana centre to be like a monastery with only bare minimum of everything just to survive. However, I found the facilities to be better than I had anticipated, considering that they were free of charge. At the end of the course, if you wish, you may make donation for the centre to run future courses. After initial formalities, we were briefed on strict code of conduct and adherence to five precepts: no killing, no stealing, no lying, no sexual misconduct and no intoxicants. That was the last time we were permitted to speak, as soon thereafter, we went into ‘Noble Silence’ for next 10 days.

Daily Schedule during Vipassana

4:00am Morning wake-up bell

4:30-6:30am Meditation

6:30-8:00am Breakfast break

8:00-9:00am Group meditation

9:00-11:00am Meditation

11:00-12:00pm Lunch break

12:00-1:00pm Rest and interviews w/ teacher

1:00-2:30pm Meditation

2:30-3:30pm Group meditation

3:30-5:00pm Meditation

5:00-6:00pm Fruit and tea break (construed as dinner)

6:00-7:00pm Group meditation

7:00-8:15pm Discourse

8:15-9:00pm Meditation

9:00-9:30pm Question time

9:30pm Retire to your room–lights out

Staying motionless in cross legged position became my biggest challenge

Our first session started at 4:30 am next day which involved sitting steady in cross legged position and simply observing our breath. Not being use to sitting on the floor, I could barely manage to sit in that position for about 20 minutes. My legs started paining. After about 45 minutes, my back started paining. I took frequent breaks in guise of using the washroom. But there were three sessions of one hour each, everyday called as ‘Adhishtan’ where were expected to freeze in one position without any movement. It reminded me of ‘statue’ game we used play as children. I realised that despite my best efforts, my movement and frequent changing of legs continued. We were not supposed to open our eyes while meditating, but I could not resist opening my eyes momentarily to see how others were coping up. My first day ended somehow. I had intense pain in my legs and back. Most of the time, rather than concentrating on meditation, I was mostly fighting a battle with myself on how to sit straight and steady.

‘Anapana’ Meditation as prelude to Vipassana

Every subsequent day became difficult in terms of sitting motionless in cross-legged position. For the first three days, our task was to observe our breathing and feel your breath going in and coming out and feel the sensation in the front part of the nostrils, known as Anapana meditation. I tried to focus my attention on my breath, but my mind wandered all over with all types of thoughts.

Vipassana Meditation

On the third day itself, we were given ‘Vipassana’. In Vipassana, now we were to take our mind to all parts of the body, in a sequence starting from head, going down till tow and back from tow to head again in a very gradual manner. The concept was to take your attention to a small part of your body, feel the sensation in that part and then move your attention on to next part. In this process, you cover the entire body from head to tow. The sensation may of any kind: vibration, shivering, burning, throbbing, pulsating or in any other form.

Sense of Relief and Achievement on the final day

With every passing day, while my pain in the knees, legs and back increased and fourth day, I had a feeling of calling it off. But my ego and resolve and fear of being termed as a loser kept me going. After nearly fifth day, I was able to stay motionless for nearly 30 min without pain, at a time. My concentration had also started to improve and I started experiencing bouts of quiet moments when my mind remained in check and did not wander. I started feeling myself in the present moment. By the ninth day, I was able to sit totally motionless for one hour and I felt as I had climbed Mount Everest. The worst being over, I experienced Vipassana for the first time. I could feel the free flow of sensation from my head to tow. On the last day, we broke our silence and could say hello to others and share experience with them. Felt that the effort was worth it and I would strongly recommend 10 days Vipassana retreat to all who want to achieve peace of mind.

Concept of Vipassana

Our mind is in a habit of wandering. It either wanders in the evnents of the past or in expectations for the future. By observing the body sensations as they arise and pass, without becoming caught up in them, we make an effort to remain in the present. Vipassana is based on the concept that your unconscious mind is strongly inter-connected with you body and is inseparable from it. *Your body is always experiencing sensations**. These sensations may be* pleasant, causing craving for more or unpleasant causing aversion to them. Over a period these cravings and aversions results in creation of ‘Sankaras’. This become a habit which leads to multiplication of ‘sankaras’ over a period of time. These ‘Sankarsa’ accumulate and get embedded into your unconcious mind leading to misery. These deep-rooted ‘Sakaras’ from unconscious mind control your emotions and behaviour. Your conscious mind has no control over them. Vipassana helps you to work with the deepest level of the unconscious mind.

When you sit quiet and start observing sensations in your body, these ‘Sankaras’ surface from your deep-rooted unconscious mind and appear in the form of sensation in your body. Observing theses sensations objectively with an open mind and accepting them as non-permanent, results in these accumulated ‘Sanskaras’ to weaken and fade away gradually from your unconcious mind. So over a period, old cravings and aversions fade away and by not allowing any new cravings and aversions to be formed, *your mind becomes pure**. You get freedom from your* deep-seated causes of suffering.

Benefits of Vipassana

My capacity to work has significantly increased. I don’t get tired as I used to, before I started doing Vipassana.
My requirement of sleep has reduced. I do not feel tired even if I sleep less.
I used to be very restless and short tempered. With Vipassana, I became calm and could exercise a fairly good control over my anger.
I am able to fall asleep within 20 minutes of hitting the bed.
My blood pressure used to be on the higher side. It became normal.
I frequently used to feel stressed under pressure of work, but Vipassana has helped me improve my focus and ability to work under stress.
I had difficulty in maintaining good inter-personal relationships. My inter-personal relationship improved with all.
I have found an improvement in my mood and feeling of general well being.
Whenever I feel tired or emotionally disturbed, I take a break and do Vipassana for 15 to 20 minutes. It always refreshes me and makes me feel better.

For anyone who has an inclination for meditation, I would recommend Vipassana as a comprehensive and a practical form of Meditation.

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अपनी जीवन शैली बदलें। प्राकृतिक तरीके अपनी जिंदगी जिएं।

प्रकृति ने हमें स्वस्थ रहने के लिए बनाया है.

आधुनिक तकनीक ने हमें प्रकृति से दूर कर दिया है

आप अपनी जीवन शैली को प्रकृति के सबसे करीब कैसे बना सकते हैं।

समग्र कल्याण के लिए लक्ष्य

भोजन सबसे महत्वपूर्ण औषधि है

आगे बढ़ें और अधिक व्यायाम करें

अपने दिमाग पर नियंत्रण रखें

आप क्या कर सकते हैं

1.प्रकृति के साथ तालमेल बिठाकर जीनेकी बुनियादी बातों पर वापस जाएं

2. स्थानीय खरीदें; जैविक खरीदें

3. मुख्य रूप से शाकाहारी बनें।

4. हमेशा हाइड्रेटेड रहें

5. अधिक समय बाहर बिताएं

6. प्राकृतिक चिकित्सा को गले लगाओ

7. अध्यात्म को गले लगाओ

8. स्वच्छ और प्रदूषणमुक्त वातावरण में रहें

9.स्वयं की देखभाल के लिए हर्बल और प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करें

10. इंटरनेट फास्टिंग

11. हर साल एक पेड़ लगाएं

12. पर्यावरण के अनुकूल उपायों को लागू करें

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अपनी सेवानिवृत्ति(Retirement) का आनंद लें

जीवन में जाने के लिए 20 से 35 और साल

अपनी सेवानिवृत्ति की योजना बनाएं

रिटायरमेंट के बाद फिजिकली फिट रहना सबसे महत्वपूर्ण है

सेवानिवृत्ति लंबी छुट्टी की तरह दिखाई देती है

प्रारंभिक वर्षों के दौरान अपने व्यय को देखें

जीवन को सार्थक रूप से जिएं

पोस्ट रिटायरमेंट को अपने जीवन का सबसे अच्छा समय बनाएं

अपने जीवन का एक उद्देश्य परिभाषित करें

सीखना कभी भी बंद न करें

ध्यान (Meditation)करना सीखें

एक गतिविधि योजना(Plan of Action)बनाएं

रिटायरमेंट के बाद व्यायाम करना महत्वपूर्ण है

अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताएं

रिटायरमेंट के बाद अपने जीवनसाथी की मदद करें

अक्सर रि-जुवेनेट करने के लिए यात्रा करें

अपने लाभ के लिए प्रौद्योगिकी (Technology) का शोषण करें

अपने वित्त की अच्छी योजना बनाएं

स्वयंसेवी / अंशकालिक नौकरी पर विचार करें

उत्पादक व्यस्तताओं के साथ अपने अवकाश को संतुलित करें

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What is Your Quality of Life?

Meaning of ‘Quality of Life’

Your Happiness and Contentment depends upon Quality of your Life

Good Health and Wellness status

Social wellbeing & Relationships

Satisfying Employment

Clarity on Purpose and Meaning in Life through Spiritual Development

Perception and attitude towards life

Good Financial status

Good Work Life Balance

Security and Freedom

Environmental conditions

High education Level

Effective and Judicious utilisation of Technology

Activities that can add to your Quality of Life

Everyone is different and the way in which one person enjoys may not appeal to another. But there are definitely certain common ingredients which one may seek as they are under your control:

How to calculate Quality of your Life

Analysis of Score on Quality of Life

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Relevance of Spirituality in Life

Why is Spirituality Important

Turn-around from Non-Spiritual to Spiritual

Meditation is the Key

Spirituality and Purpose of Life

Spirituality and Health

Spirituality and Fear of Death

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कुछ भी नया सीखने के लिए कोई ऊपरी आयु नहीं होती

आप कुछ भी नया सीखने के लिए कभी भी बूढ़े नहीं होते।

आप सीखने के लिए कभी भी बूढ़े नहीं हैं और सीखने की कोई ऊपरी आयु सीमा नहीं है

सेवानिवृत्ति: सबसे अच्छा समय कुछ सीखने के लिए

क्यों कुछ नया सीखना आप की उम्र के रूप में आवश्यक हो जाता है?

लर्निंग कोर्सेस के विभिन्न प्रकार

ऑनलाइन पाठ्यक्रम वयस्क सीखने के लिए बेहतर विकल्प हैं

इन पाठ्यक्रमों को कहां खोजें?

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