जीवन में आध्यात्मिकता क्यों महत्वपूर्ण है

Miki / Leave a Comment / Life after 50, ध्यान करना सीखना / 04/10/2022 / अध्यात्म और मृत्यु का भय, अध्यात्म का अर्थ, अध्यात्म के ज्ञात लाभ, अध्यात्म क्या है?, आध्यात्मिकता और जीवन का उद्देश्य, आध्यात्मिकता और स्वास्थ्य

अध्यात्म क्या है?

मैं कभी आध्यात्मिक व्यक्ति नहीं था। वास्तव में, मैं कभी नहीं समझ पाया कि आध्यात्मिकता का वास्तव में क्या अर्थ है। मेरे लिए, आध्यात्मिक होना एक धार्मिक व्यक्ति होने का पर्याय था जो हमेशा घर, मंदिर या चर्च में प्रार्थना में तल्लीन रहता है। मुझे लगा कि आध्यात्मिक व्यक्ति जीवन में अपनी सभी उपलब्धियों के लिए भगवान पर बहुत अधिक निर्भर हैं।

मेरा हमेशा से मानना था कि मनुष्य अपने समय के समर्पण, कड़ी मेहनत और रचनात्मक रोजगार के माध्यम से अपने भाग्य का निर्माता है। अपनी चुनौतियों का सामना करने और जीवन में सफलता प्राप्त करने के लिए ईश्वर की शरण लेना मेरे लिए चाय का प्याला नहीं था।

मैंने हमेशा महसूस किया कि किसी के जीवन का उद्देश्य उत्पादक और पूर्ति करने वाली गतिविधियों में संलग्न होना था जो अंततः किसी के जीवन में सफलता और संतोष लाएगा। मेरे लिए, किसी के लक्ष्यों की उपलब्धियों और जीवन में सफलता के लिए आध्यात्मिक शक्तियों के लिए मदद मांगना आत्मविश्वास और इच्छा शक्ति की कमी प्रतीत होती है।

गैर-आध्यात्मिक से आध्यात्मिकता की ओर मुड़ें

मैं नास्तिक नहीं था। साथ ही मैं कभी भी एक धार्मिक व्यक्ति नहीं रहा था, लेकिन हमेशा ईश्वर को एक ऐसी महाशक्ति के रूप में मानता था जो पूरे ब्रह्मांड और सभी प्रकार के जीवन और गतिविधियों को नियंत्रित करती है। लेकिन फिर मेरे जीवन में एक समय ऐसा आया जब मैंने अध्यात्म की ओर रुख किया।

यह मोड़ क्या लाया? अपने सभी प्रयासों में एक संतोषजनक करियर और उचित स्तर की सफलता प्राप्त करने के बाद भी, मैंने अभी भी अपने जीवन में खोखलापन और अर्थ की कमी पाई। अपनी लगभग सभी अनिवार्य जिम्मेदारियों को पूरा करने के बाद भी, कई बार, मैं अभी भी बेचैन, चिंतित और असुरक्षित महसूस करता था। सेवानिवृत्ति के बाद, मेरे निपटान में अधिक खाली समय के साथ, ये भावनाएँ अधिक बार हुईं।

अपने भटकते मन को नियंत्रित करने में असमर्थ, मुझे लगने लगा कि जीवन में व्यस्त रहने और सांसारिक गतिविधियों में लगे रहने के अलावा और भी बहुत कुछ है। मैंने महसूस किया कि स्थायी शांति और शांति का मार्ग आध्यात्मिक खोज में है। अध्यात्म के विषय पर शोध करते हुए, मुझे पूरा विश्वास हो गया था कि स्थायी शांति और संतोष प्राप्त करने का यही एकमात्र मार्ग है।

अध्यात्म का अर्थ

अध्यात्म का अर्थ अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग हो सकता है। कुछ के लिए यह पूर्ण विश्वास और ईश्वर की इच्छा के प्रति समर्पण है, कुछ अन्य लोग अपनी पसंद की गतिविधि के लिए अपने जुनून से संबंधित हो सकते हैं, और कुछ के लिए यह नैतिक आचरण और सिद्धांतों का जीवन है।

कुछ इसे जीवन में कुछ बड़े अर्थ प्राप्त करने के साधन के रूप में लेते हैं। लेकिन इसके मूल में, यह निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने की बुद्धि प्राप्त करने के लिए संकुचित हो जाता है: इस दुनिया में मेरी प्रासंगिकता क्या है? मेरे जीने का मकसद क्या है? मेरे जीवन को क्या अर्थ देता है?

अध्यात्म हमें सिखाता है कि संतोष और मन की शांति हमारे भीतर है और बाहरी कारकों पर निर्भर नहीं है। इसमें प्रेम, भक्ति और उस उच्च आध्यात्मिक शक्ति को महसूस करने के लिए संरेखण शामिल है।

मनुष्य अपनी शारीरिक और मानसिक समस्याओं का समाधान बाहर से अधिक धन, चिकित्सा और तकनीकी अग्रिम के माध्यम से खोजने की कोशिश करता है जो उसे जीवन की सभी भौतिक विलासिता प्रदान करता है। लेकिन वास्तव में इसका समाधान मानव शरीर और मन की अदृश्य अप्रयुक्त क्षमता का दोहन करने में है। अध्यात्म आपको शरीर, मन और आत्मा की आपकी गुप्त क्षमताओं के सामंजस्यपूर्ण विकास की दिशा में एक मार्ग दिखाता है।

आध्यात्मिकता कैसे प्राप्त करें

उसकी प्राप्ति कैसे हो?

ध्यान कुंजी है

जबकि अध्यात्म के सिद्धांत और दर्शन का अपना स्थान है, लेकिन आध्यात्मिकता को वास्तव में समझने और उसकी सराहना करने के लिए, उसे अनुभव करना होगा। अपनी आत्मा को ईश्वर की दिव्य आत्मा के साथ एक बनाने के लिए अपने मन को उच्च आत्मा पर केंद्रित करने और एकाग्र करने के लिए ध्यान एक ज्ञात वैज्ञानिक तकनीक है। ध्यान और प्रार्थना के माध्यम से इसे अपने भीतर अनुभव करने से आपको वास्तविक प्रभाव मिलता है। एक बार जब आप अपने भीतर बहने वाली दिव्य ब्रह्मांडीय शक्ति को महसूस करते हैं, तो आपको जो आनंद और सकारात्मकता मिलेगी, वह जीवन के किसी भी भौतिक सुख से कहीं अधिक होगी।

जीवन में हर किसी का लक्ष्य दर्द से बचना और सुख, शांति और ज्ञान प्राप्त करना है। मनुष्य केवल मोहभंग होने के लिए धन, प्रेम, सेक्स, मनोरंजन, शराब और यहां तक कि नशीले पदार्थों में भी सुख चाहता है क्योंकि ये सभी प्रयास स्थायी आनंद नहीं बल्कि अंत में निराशा और संकट लाते हैं। ध्यान का नियमित अभ्यास आपके शरीर, मन और आत्मा को पूर्ण सामंजस्य में लाएगा और एक सफल, सुखी और शांतिपूर्ण जीवन प्राप्त करने के लिए अधिक शारीरिक और मानसिक शक्ति देगा।

आप किसी भी भगवान या धर्म में विश्वास कर सकते हैं। आप ईश्वर को एक अवैयक्तिक आत्मा के रूप में भी मान सकते हैं, जो ब्रह्मांड को प्रदान करने और संचालित करने वाली एक सर्वशक्तिमान बुद्धिमान शक्ति है। ध्यान वह उपकरण है जो ईश्वर के अस्तित्व में सभी संदेहों को दूर कर देगा। ध्यान में, आप ईश्वर को ब्रह्मांड से एक अनंत प्रकाश या स्पंदन के रूप में देख सकते हैं जो ज्ञान, प्रेम और आनंद के दिव्य गुण लाते हैं।

आज आपके भीतर ईश्वर और सत्य को महसूस करने के लिए अतीत की अंध मान्यताओं के खिलाफ वैज्ञानिक तकनीकें और तरीके हैं। आपको एक ऐसे गुरु की आवश्यकता होगी जो ईश्वर प्राप्ति की आपकी खोज में आपका मार्गदर्शन करे। बहुत सारे शोध और कुछ प्रयोग के बाद, मुझे योगानंद परमहंस द्वारा YSS (योग सत्संग सोसाइटी) और SRF (सोसाइटी फॉर सेल्फ रियलाइजेशन फेलोशिप) के माध्यम से दिए गए मार्ग को चुनने के लिए मेरी आंतरिक आवाज (जिसे मैं इसे दैवीय हस्तक्षेप मानता हूं) द्वारा निर्देशित किया गया है। . इस मार्ग को चुनकर मुझे बहुत लाभ हुआ है और मैं धन्य महसूस करता हूं।

अध्यात्म के ज्ञात लाभ

आध्यात्मिकता और जीवन का उद्देश्य

जीवन का एक स्पष्ट उद्देश्य होना संतोष और अंततः मन की शांति प्राप्त करने की कुंजी है। आध्यात्मिक लोगों का एक स्पष्ट उद्देश्य होता है जो उनके जीवन को सार्थक बनाता है। उन्हें एहसास होता है कि जीवन का उद्देश्य खुशी की खोज करना है जिसका अर्थ है ईश्वर के साथ संवाद। इस मिलन से जो आनंद और शांति प्राप्त होती है उसे शब्दों में व्यक्त नहीं किया जा सकता है।

वे इस पर स्पष्ट हैं: “मैं यहाँ क्यों हूँ?” और “मैं दुनिया में किस तरह का प्रभाव डालना चाहता हूं?” वे मजबूत रिश्तों का आनंद लेते हैं, आत्मविश्वासी होते हैं और उनमें आत्म सम्मान की उच्च भावना होती है।

आध्यात्मिकता और स्वास्थ्य

अध्ययनों ने साबित किया है कि आध्यात्मिक लोग बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं। ऐसे लोग हमेशा शांत, मानसिक रूप से मजबूत होते हैं और बीमारी और पीड़ा से निपटने के लिए उनमें बेहतर प्रतिरोधक क्षमता होती है। आध्यात्मिकता उनके शरीर को भौतिक तरीकों के बजाय मन के प्रभावी नियंत्रण के माध्यम से ठीक करने में मदद करती है। यह तनाव को कम करने में मदद करता है क्योंकि उनके पास एक बेहतर भावनात्मक स्थिति और उनके आध्यात्मिक समुदाय के भीतर एक अच्छी समर्थन प्रणाली है। हमेशा सकारात्मक और नैतिक रूप से मजबूत रहने से उनकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

अध्यात्म और मृत्यु का भय

मौत का डर हर किसी के लिए एक आम चिंता है। हालाँकि आध्यात्मिक लोग मृत्यु से नहीं डरते क्योंकि वे मृत्यु को अंत के रूप में नहीं बल्कि एक नई शुरुआत के रूप में देखते हैं। उनका मानना है कि “मैं अपना शरीर नहीं हूं लेकिन मैं अपने शरीर में एक आत्मा हूं” और आत्मा कभी नहीं मरती। शरीर को नश्वर माना जाता है और उसे एक दिन मरना है। तो किसी के शरीर के नुकसान का डर क्यों। मृत्यु केवल एक संक्रमण है क्योंकि पुनर्जन्म के माध्यम से आत्मा को एक नया शरीर मिलता है। इस प्रकार वे हमेशा मरने के मनोवैज्ञानिक भय से मुक्त रहते हैं जो गैर-आध्यात्मवादियों के बीच चिंता और चिंता का एक सामान्य कारण है।

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क्या 50 वर्ष की आयु को “पहाड़ी के ऊपर” माना जाना चाहिए?

Miki / Leave a Comment / 50 वर्ष की आयु, Life after 50 / 02/10/2022 / क्या आप 50 साल की उम्र में अपना शिखर पार कर चुके हैं?

“एक सामान्य भावना है कि उम्र 50 के बाद में पर आप पहाड़ी की ढलान पर जा रहे हैं। क्या यह भावना अच्छी तरह से स्थापितहै?”

क्या आप 50 साल की उम्र में अपना शिखर पार कर चुके हैं?

यह विचार करने के लिए कि 50 वर्ष की आयु, आप बूढ़े हैं और आपका प्रमुख बीत चुका है, निर्णय का विषय है। किसी और की उम्र 40 या 60 साल की हो सकती है उसे पहाड़ी के ऊपर माना जा सकता है। इसका शारीरिक या संज्ञानात्मक गिरावट के बजाय लोगों की मानसिकता से अधिक लेना-देना है।

जीवन के चरण

प्रत्येक मनुष्य शैशवावस्था, बाल्यावस्था, किशोरावस्था, वयस्कता, मध्य आयु और वृद्धावस्था से गुजरा है। बुढ़ापा कुछ अपरिहार्य परिवर्तन लाता है जो धीरे-धीरे होते हैं और एक निश्चित उम्र तक पहुँचने पर अचानक नहीं होते हैं। यह एक सार्वभौमिक तथ्य है कि जीवन में एक अवधि ऐसी होती है जब आप अपने चरम पर होते हैं और उसके बाद धीरे-धीरे गिरावट आती है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इस गिरावट को रोका या रोका जा सकता है लेकिन गिरावट को रोका नहीं जा सकता। इसके बावजूद, जीवन के किसी भी उम्र या चरण में, आप समाज के लिए अप्रासंगिक या बेकार नहीं होते हैं। इसलिए किसी भी समय अपने आप को पहाड़ी के ऊपर नहीं समझना चाहिए।

50 के बाद लोगों की प्रासंगिकता

यदि आप नौकरी की तलाश में हैं, तो नौकरी के लिए प्रतिस्पर्धात्मक दौड़ में, युवा व्यक्तियों को 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को वरीयता मिल सकती है। यह आपको महसूस करा सकता है कि आपका बाजार मूल्य कम हो गया है। लेकिन यह हमेशा सच नहीं होता है, ऐसी नौकरियां हैं जहां अनुभव को आपके भौतिक गुणों से अधिक महत्व दिया जाता है।

आज की प्रतिस्पर्धी दुनिया में, कभी-कभी, उच्च तनाव का स्तर जल्दी जलने का कारण बनता है और लोगों को जल्दी सेवानिवृत्ति लेने के लिए प्रेरित करता है, अगर उनके पास पर्याप्त भाग्य है जो उन्हें अपने शेष वर्षों के माध्यम से देख सकता है।

जीवन प्रत्याशा में वृद्धि हुई है और इसी तरह फिटनेस स्तर और जीवन की गुणवत्ता भी बढ़ी है। सेवानिवृत्ति की आयु धीरे-धीरे बढ़ रही है और इसलिए 50 से ऊपर के लोगों की प्रासंगिकता है। 50 वर्ष की आयु में आपके पास जीने के लिए अभी भी एक लंबा उपयोगी जीवन बचा है। ज्यादातर समय, 50 की उम्र में, आप सबसे अधिक उत्पादक और प्रभावी होते हैं।

उम्र ज्ञान, अनुभव और ज्ञान साथ लाती है जो काफी हद तक शारीरिक गिरावट की भरपाई करती है। उम्र केवल संख्या है और आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, इसकी कोई सीमा नहीं है।

50 से अधिक लोगों ने उल्लेखनीय उपलब्धि हासिल की है

ऐसे कई उदाहरण हैं जहां व्यक्तियों ने एक ऐसी उम्र में उल्लेखनीय उपलब्धि हासिल की है जो सेवानिवृत्ति की आयु से काफी आगे है:

फौजा सिंह ने 89 साल की उम्र में गंभीरता से दौड़ना शुरू किया था।

दादी मूसा ने 78 साल की उम्र में पेंटिंग करना शुरू किया था।

कर्नल सैंडर्स 65 साल के थे जब उन्होंने अपनी चिकन रेसिपी के साथ केंटकी फ्राइड चिकन की शुरुआत की।

सुकरात, दुनिया के सबसे महान दार्शनिकों में से एक, समझ गया कि वह अभी भी सीख सकता है और 60 के दशक में संगीत शुरू कर दिया था।

95 साल की उम्र में, नोला ओच्स, एक अमेरिकी महिला, 2007 में स्नातक की डिग्री प्राप्त करने के बाद सबसे उम्रदराज कॉलेज स्नातक बन गईं।वह यहीं नहीं रुकीं – उन्होंने मास्टर डिग्री भी हासिल की।

उम्र सिर्फ एक मानसिकता है

कोई खास उम्र नहीं होती। यह आपके स्वास्थ्य और आपकी मानसिकता के बारे में है जो आपको सीमित करता है।

तो, यह विचार करना कि आप 50 वर्ष की आयु में पहाड़ी को पार कर चुके हैं और अब दूसरी तरफ लुढ़क रहे हैं, केवल मन की स्थिति है और यह सही नहीं हो सकता है।

50 से साठ की उम्र तक

आम तौर पर 50 पर, एक दिशा या वैचारिक स्तर पर होता है

किसी संगठन में वरिष्ठता के काफी उच्च स्तर पर होने की संभावना है।

50 से सेवानिवृत्ति तक के वर्षों का शेष सबसे अधिक फलदायी और पुरस्कृत वर्ष बन सकता है और उसी के अनुसार इसका उपयोग किया जाना चाहिए।

जब आप 50 तक पहुँचते हैं तो विचार करने योग्य बातें

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भ्रमण आपको स्वस्थ और बुद्धिमान बनाता है

Miki / Leave a Comment / Life after 50, Travel for Health and Long Life / 01/10/2022 / यात्रा आपको तनाव दूर करने में मदद करती है, यात्रा के लाभ, यात्रा स्थायी यादें बनाती है

यात्रा कायाकल्प करती है और जीवन को रोमांचक बनाती है

श्री पार्कर 60 वर्ष की आयु में अपनी नौकरी से सेवानिवृत्त हुए और एक शांतिपूर्ण सेवानिवृत्त जीवन की आशा रखते थे। उन्होंने अपनी सेवानिवृत्ति की योजना अच्छी तरह से बनाई थी और सुबह योग और व्यायाम से शुरू होने वाली एक निश्चित दिनचर्या पर काम किया था, उसके बाद हर दूसरे दिन गोल्फ का एक चक्कर लगाया, पढ़ने और मनोरंजन के साथ कभी-कभी सामाजिककरण किया। उन्होंने अपनी दैनिक दिनचर्या का आनंद लिया क्योंकि इससे उन्हें पर्याप्त शारीरिक व्यायाम, आराम, मनोरंजन और मानसिक उत्तेजना मिली। हालाँकि छह महीने के बाद, दिनचर्या नीरस हो गई और ऊब शुरू हो गई थी। जब वह कुछ बदलाव की तलाश में था, उसने थाईलैंड के लिए एक बहुत ही आकर्षक टूर पैकेज देखा। वह पहले कभी किसी विदेशी देश में नहीं गया था। उन्होंने मौके का फायदा उठाया और अपनी पत्नी के साथ एक हफ्ते का पैकेज लिया। उन्होंने न केवल यात्रा के हर पल का आनंद लिया बल्कि कुछ अच्छे दोस्त भी बनाए। पहली बार देश से बाहर होने के कारण, उन्होंने एक जोड़े के रूप में पृष्ठभूमि में सभी आकर्षणों के साथ अच्छी संख्या में तस्वीरें लीं।

Enjoy adventure during travel trips — Parasailing

Travel to see Flaura and Fauna — Parasailing

लौटने के बाद, वह एक नई ऊर्जा और जोश के साथ अपनी दिनचर्या में वापस आ गया क्योंकि एकरसता टूट गई थी। इस यात्रा ने उनका कायाकल्प कर दिया था और उनके जीवन में उत्साह वापस ला दिया था। अपने जीवनसाथी के साथ उनके संबंध में सुधार हुआ क्योंकि यात्रा ने उन्हें दैनिक कार्यों की जिम्मेदारी के बिना आपस में पर्याप्त समय दिया। समय-समय पर वे थाईलैंड में बिताए अच्छे समय को याद करते हैं और तस्वीरों को देखकर उन्हें हमेशा जीवन के बारे में सकारात्मक महसूस होता है। अब पार्कर्स हर छह महीने में एक ऐसी यात्रा करते हैं।

पार्कर का मामला अनोखा नहीं है। एक रोमांचक हॉलिडे ट्रिप के बाद हम सभी ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करते हैं। क्या हम आज तक ऐसी यात्राओं की यादों को संजोए नहीं रखते? जब भी हम ऐसी यात्राओं के दौरान बिताए सुखद और गुणवत्तापूर्ण समय को याद करते हैं तो क्या हम सकारात्मक महसूस नहीं करते हैं? मुझे यकीन है कि इन सवालों का जवाब हमेशा बड़ा “हां” होता है।

Snow covered mountains of Laddakh in India

यात्रा का महत्व

मनोरंजन के लिए यात्रा करना और दृश्य बदलना हमारे आज के तनावपूर्ण जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा रहा है। यहां मैं कुछ उद्धरण (quotations) साझा करना चाहता हूं जो यात्रा की प्रासंगिकता को उजागर करते हैं:

“दुनिया एक किताब है और जो लोग यात्रा नहीं करते हैं वे केवल एक पृष्ठ पढ़ते हैं ..” – हिप्पोकेअगस्टाइन

“साल में एक बार, ऐसी जगह जाएँ जहाँ आप पहले कभी न गए हों।” – दलाईलामा

“कोई नहीं जानता कि यात्रा करना कितना सुंदर है जब तक वह घर नहीं आता और अपने पुराने, परिचित तकिए पर अपना सिर नहीं रखता।” — लिनयुतांगो

“मुझे मत बताओ कि तुम कितने पढ़े-लिखे हो, मुझे बताओ कि तुमने कितनी यात्रा की है।” – मोहम्मद

House Boats in Kerela back waters in India

यात्रा और अन्वेषण के अवसर

सक्रिय और नियोजित होने पर, किसी को यात्रा करने और नए स्थानों को देखने के लिए पर्याप्त अवसर मिलते हैं, खासकर यदि कोई स्थानांतरण योग्य नौकरी पर है या ऐसी नौकरी पर है जिसमें भ्रमण और यात्रा शामिल है। मैं स्वयं ऐसी नौकरी से होने के कारण भारत के विभिन्न कस्बों/शहरों में लगभग 20 बार निवास स्थान बदल चुका हूं और कभी-कभी दूरदराज के इलाकों और विदेशों में भी।

प्रत्येक स्थानांतरण ने मुझे मोटर योग्य दूरी के भीतर सभी पर्यटक आकर्षणों को देखने का अवसर दिया। इसके अलावा, मैंने हमेशा साल में कम से कम एक बार बच्चों के साथ लंबी दूरी की घरेलू/विदेशी छुट्टी की योजना बनाने का एक बिंदु बनाया है। नतीजतन, मैंने अपने देश भारत के लगभग सभी पर्यटक आकर्षणों का दौरा किया है और उनमें से कई दुनिया के 15 विभिन्न देशों में स्थित है

यात्रा के लाभ

यात्रा के अपने अनुभव के आधार पर, मैं विश्वास के साथ निम्नलिखित टिप्पणियाँ कर सकता हूँ:

यात्रा सेवानिवृत्ति के बाद के जीवन को रोमांचक बनाती है

सेवानिवृत्ति के बाद, किसी के पास मनोरंजन, आराम और विश्राम की योजना बनाने और यात्रा करने के लिए पर्याप्त समय होता है। संसाधन भी आम तौर पर कोई मुद्दा नहीं होते हैं, यह मानते हुए कि किसी ने अपनी सेवानिवृत्ति की योजना अच्छी तरह से बनाई है।

अपनी यात्रा योजनाओं को स्थगित न करें। याद रखें कि सेवानिवृत्ति के बाद आपकी उम्र बढ़ रही है, और यदि आप इसे स्थगित करते हैं, तो आपके पास ऐसी यात्राएं करने की ऊर्जा नहीं हो सकती है। आपको यह भी निश्चित नहीं है कि आप बूढ़े होने तक जीवित रहेंगे। यह छह महीने में एक बार कम से कम एक यात्रा (घरेलू या विदेशी) की योजना बनाने के लिए होगा।

यात्रा स्थायी यादें बनाती है

एक घटनापूर्ण छुट्टी का अनुभव आप पर एक मजबूत छाप छोड़ता है और आपको स्थायी यादें बनाने में मदद करता है।

यात्रा एक नीरसता तोड़ती है

यात्रा आपको अपनी दिनचर्या की एकरसता से विराम देती है और नए वातावरण के साथ बहुत सी नई चीजें करने के अवसर के साथ एक स्वागत योग्य बदलाव लाती है।

यात्रा आपको तनाव दूर करने में मदद करती है

यात्रा आपके दिमाग को जीवन के दैनिक तनावों से दूर करने की अनुमति देती है और आपको आराम और आराम का अनुभव कराती है।

यात्रा आपके दिमाग को तरोताजा कर देती है

यह हमें ऊर्जावान और तरोताजा महसूस कराता है और हम जो कुछ भी बेहतर कर रहे हैं उसे करने में हमारी मदद करते हैं। यह हमारे दिमाग को ताज़ा करता है और आनंद और उत्साह लाता है।

यात्रा आपको अधिक रचनात्मक और उत्पादक बनाती है

यात्रा हमारे क्षितिज और दुनिया के दृष्टिकोण को व्यापक बनाती है। विभिन्न स्थानों पर नई चीजों के प्रति हमारा एक्सपोजर हमें अधिक रचनात्मक और उत्पादक बनाता है।

यात्रा सामाजिक संबंध बनाने और नई संस्कृतियों कोदे खने में मदद करती है

यात्रा आपको नए लोगों से मिलने, दोस्त बनाने, नई संस्कृतियों को देखने और जीवन के एक नए तरीके का अनुभव करने का अवसर देती है।

यात्रा रोमांच की भावना का आह्वान करती है

यात्रा रोमांच की भावना का आह्वान करती है। क्या हमने दूसरों को देखकर प्रेरित होकर कुछ अनियोजित गतिविधियाँ जैसे पैरा सेलिंग, स्कूबा डाइविंग, स्नोर्कलिंग, कयाकिंग, ट्रेकिंग आदि नहीं की हैं।

यात्रा आपके जीवन में लाती है सकारात्मकता

यात्रा पर खर्च एक निवेश की तरह है जो आपको अपने जीवन में उत्साह और सकारात्मकता लाने, काम करने की क्षमता में सुधार और आपके लिए नई और स्थायी यादें बनाने के रूप में अच्छा रिटर्न देता है।

यात्रा परिवार के बंधन को मजबूत बनातीहै

अपनी छुट्टियों में समय बिताने से आपका परिवार खुश और एकताबद्ध रहता है। बिना किसी विकर्षण के आनंद के लिए एक साथ बिताया गया समय कभी नहीं भुलाया जाता है

यात्रा आपके शारीरिक, मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ावा दे सकती है आपकी यात्रा यात्राओं पर, दर्शनीय स्थलों की यात्रा, साहसिक गतिविधियों, लंबी पैदल यात्रा आदि के परिणामस्वरूप व्यायाम की मात्रा में आपकी शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है। आप अपनी यात्रा यात्राओं के दौरान बहुत अधिक व्यायाम करते हैं। घर। यात्रा आपके मानसिक स्वास्थ्य को कई तरह से बढ़ावा दे सकती है। वातावरण में बदलाव आपको बेहतर महसूस कराता है। आनंद, खुशी और उत्साह की सामान्य भावना आपकी मानसिक फिटनेस में योगदान करती है।

यात्रा आपको लंबी उम्र देती है

यात्रा आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है क्योंकि यह आपके शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। एक शोध में पाया गया है कि छुट्टी लेने से आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने दावा किया है कि यह साबित करने के लिए पर्याप्त सबूत हैं कि बाद के वर्षों में यात्रा/साहसिक और समग्र स्वास्थ्य जैसी अवकाश गतिविधियों के बीच एक संबंध है।

पर्यटन के प्रकार

50 से अधिक विभिन्न प्रकार के पर्यटन हैं जो उस उद्देश्य से निर्धारित होते हैं जिसके लिए यात्रा की जाती है। हालांकि, 50 से अधिक के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक इस प्रकार हैं:

मनोरंजक पर्यटन

मनोरंजनात्मक पर्यटन में मनोरंजन, मनोरंजन, आनंद और मनोरंजन के लिए की जाने वाली गतिविधियाँ शामिल हैं।

सांस्कृतिक पर्यटन

सांस्कृतिक पर्यटन किसी देश की संस्कृति, जीवन शैली, इतिहास, कला, वास्तुकला, धर्म और लोगों के जीवन के तरीके से संबंधित है।

साहसिक पर्यटन

साहसिक पर्यटन में पर्वतारोहण अभियान, ट्रेकिंग, बंजी जंपिंग, राफ्टिंग, स्कूबा डाइविंग और रॉक क्लाइम्बिंग जैसी साहसिक गतिविधियाँ शामिल हैं।

स्वास्थ्य और चिकित्सा पर्यटन

चिकित्सा, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक या आध्यात्मिक गतिविधियों के माध्यम से स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के उद्देश्य से स्वास्थ्य और चिकित्सा पर्यटन किया जाता है।

धार्मिक पर्यटन

धार्मिक पर्यटन। आस्था पर्यटन के रूप में संदर्भित, पर्यटन का एक प्रकार है, जहां लोग तीर्थयात्रा, मिशनरी या अवकाश के लिए व्यक्तिगत रूप से या समूहों में यात्रा करते हैं।

वन्यजीवन और पारिस्थितिकी पर्यटन

वन्य जीवन और पर्यावरण पर्यटन में गंतव्यों की यात्राएं शामिल हैं, जिसका मुख्य उद्देश्य पर्यावरण की रक्षा करते हुए स्थानीय वनस्पतियों और जीवों का निरीक्षण करना है।

खेल पर्यटन

खेल पर्यटन उस यात्रा से संबंधित है जिसमें किसी खेल आयोजन का अवलोकन करना या उसमें भाग लेना शामिल है।

पैकेज्ड टूर बनाम कस्टमाइज्ड टूर बनाम इंडिपेंडेंट टूर

पैकेज्ड टूर टूर ऑपरेटरों द्वारा पेश किए जाने वाले सभी समावेशी टूर हैं जो परिवहन, साइटसीइंग, होटल आवास, प्रदर्शन, घटनाओं, गतिविधियों और भोजन को पूरा करते हैं। ये पर्यटन निर्देशित पर्यटन हैं। ये पर्यटन स्वतंत्र पर्यटन की तुलना में अधिक महंगे हैं, लेकिन अनुकूलित पर्यटन की तुलना में सस्ते हो सकते हैं। फिफ्टी प्लस के लिए जो बिना किसी गतिशीलता की समस्या के शारीरिक रूप से फिट हैं, ये पर्यटन आदर्श हैं क्योंकि वे आपको पैसे का वास्तविक मूल्य देते हैं।

अनुकूलित टूर टूर ऑपरेटरों द्वारा आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप टूर पैकेज होते हैं। टूर पैकेज के आधार पर इन्हें एस्कॉर्ट या अनएस्कॉर्ट किया जा सकता है। समूह के आकार और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर ये यात्राएं महंगी हो सकती हैं। गतिशीलता के मुद्दों के साथ फिफ्टी प्लस के लिए, ये पर्यटन आदर्श होंगे क्योंकि इन्हें आपकी गति के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है।

स्वतंत्र यात्राएं व्यक्तियों या छोटे समूहों द्वारा किए गए दौरे हैं जो अपनी व्यक्तिगत योजनाओं के अनुसार स्वतंत्र रूप से और बिना सुरक्षा के यात्रा करते हैं। ये दौरे लागत प्रभावी होते हैं और इनमें लचीलेपन का निर्माण होता है लेकिन इसके लिए अच्छी मात्रा में योजना और शोध की आवश्यकता होती है। फिफ्टी प्लस के लिए, परिवार और दोस्तों के साथ यात्रा करते समय ये दौरे किए जा सकते हैं।

ग्रुप टूर या स्वतंत्र टूर आपके लिए बेहतर है या नहीं यह आपकी आवश्यकताओं पर निर्भर करेगा

उपयोगी यात्रा युक्तियाँ

लंबी दूरी की अंतरराष्ट्रीय यात्रा पर यात्रा करने वाले वरिष्ठ नागरिकों की उम्र और फिटनेस के स्तर के आधार पर कुछ अजीबोगरीब आवश्यकताएं होती हैं। वरिष्ठ नागरिकों के लिए सुरक्षा और स्वास्थ्य दो प्राथमिक चिंताएं हैं।

इंटरनेट ऐसे ब्लॉगों से भरा पड़ा है जो व्यापक उपयोगी यात्रा टिप्स देते हैं। वे विशेष रूप से पहली बार यात्रियों के लिए काफी उपयोगी हैं। ये टिप्स प्लानिंग, पैकिंग, बजट और घूमने के लिए सबसे अच्छी जगहों आदि से संबंधित हैं। इन ब्लॉगों में शामिल हर चीज आपके लिए प्रासंगिक नहीं हो सकती है, हालांकि, ये साइटें इस बात की अच्छी जानकारी देती हैं कि यात्रा करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए। इन युक्तियों को दोहराने के बजाय, मैं आपको निम्नलिखित साइटों पर जाने की सलाह दूंगा जो मुझे उपयोगी लगीं:

Lonely Planet

Best Travel Tips बेस्ट ट्रैवल टिप्स

61 Travel Tips 61 यात्रा युक्तियाँ

My 30 Best Travel Tips.30 सर्वश्रेष्ठ यात्रा युक्तियाँ

तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें, नए स्थानों की पहचान करें, अपनी यात्रा की योजना बनाएं और दुनिया का पता लगाने के लिए उद्यम करें।जीवन छोटाहै और सेवानिवृत्त होने के बाद, आपके पास अपने लिए हर समय है।तो, दुनिया को देखने के लिए यात्रा कर के इस समय का सर्वोत्तम उपयोग करें।

भ्रमण आपको स्वस्थ और बुद्धिमान बनाता है Read More »

सेवानिवृत्ति कोष और व्यय का प्रबंधन

Miki / Leave a Comment / Life after 50, आप सेवानिवृत्ति का आनंद लें / 27/09/2022 / सेवानिवृत्त लोगों के रहने की लागत, सेवानिवृत्ति कोष और व्यय, सेवानिवृत्ति कोष से इष्टतम निकासी योजना

हम सभी के पास एक व्यापक बचत और निवेश योजना है, अपनी बचत और निवेश का अधिकतम लाभ उठाने के लिए एक व्यवहार्य व्यय योजना के बारे में क्या कहना है। मरने पर आपको कितना पीछे छोड़ना चाहिए? जब आप इस दुनिया से चले जाते हैं तो क्या एक विशाल संपत्ति और फंड पोर्टफोलियो को पीछे छोड़ना बुद्धिमानी है। आपके पास कई वित्तीय सलाहकार हैं जो आपको सलाह देंगे कि आप अपनी बचत और निवेश को कैसे बढ़ाएं। लेकिन आपके पास कितने पेशेवर सलाहकार हैं, जो आपकी लंबी उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, आपके बीमा कवर, कुल मूल्य और आपकी जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए आपको सलाह देंगे कि अप्रयुक्त धन को छोड़ने के बजाय आप अपने जीवन का आनंद लेने के लिए कितना खर्च कर सकते हैं, अपने बच्चों के लिए जो स्वयं स्वतंत्र और अच्छे काम करने वाले हैं।

सेवानिवृत्त लोगों के रहने की लागत और व्यय पैटर्न देश से देश और संस्कृति से संस्कृति में भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका जैसे देश में, सामान्य परिस्थितियों में, एक आरामदायक सेवानिवृत्त जीवन जीने के लिए, आपको न्यूनतम $ 3500(लगभग 2.5 से 3 लाख रुपये) प्रति माह की आवश्यकता होती है, जबकि भारत जैसे देश में आप $ 1350 (1 लाख रुपये) के साथ एक आरामदायक जीवन जी सकते हैं। प्रति महीने। यदि आप अपनी विलासिता में कटौती करते हैं तो आप भारत में कम राशि के साथ एक आरामदायक जीवन भी जी सकते हैं।

भारत में, 75 वर्ष की आयु में जब थॉमस अचानक दिल का दौरा पड़ने से इस दुनिया से चले गए, तो उन्होंने 750 लाख रुपये (1 मिलियन डॉलर) की कुल संपत्ति को पीछे छोड़ दिया था। अपने जीवन में पीछे मुड़कर देखें, तो उन्होंने एक मितव्ययी जीवन शैली को बनाए रखा था, कभी-कभी भविष्य के लिए पैसे बचाने के लिए अपने मनोरंजन का त्याग भी कर दिया था।

सेवानिवृत्ति कोष और व्यय

अधिकांश सेवानिवृत्त लोगों ने कड़ी मेहनत, बचत और निवेश के माध्यम से अपना पैसा कमाया है। सेवानिवृत्ति के बाद मुख्य लक्ष्य अपने घोंसले के अंडे को उगाना नहीं है, बल्कि इसे संरक्षित करना और आय से दूर रहना है। यह इस सवाल को जन्म देता है कि अनिश्चित भविष्य के लिए सेवानिवृत्ति के बाद भी किस उम्र तक बचत करते रहना चाहिए और अपने कोष में जुड़ते रहना चाहिए। सेवानिवृत्ति के बाद अपनी संपत्ति को व्यवस्थित रूप से निकालना शुरू करने के लिए आदर्श उम्र क्या होनी चाहिए और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए उनका उपयोग करना शुरू करें ताकि आप अपने जीवन भर की बचत का आनंद अपने ऊपर ले सकें। आदर्श रूप से, जब कोई इस दुनिया से विदा होता है, तो उसे अपनी देनदारियों और अंतिम संस्कार के खर्चों को पूरा करने के लिए पर्याप्त धन छोड़ना चाहिए। लेकिन ऐसा करना कहने से आसान है।

यह आपके पूरे जीवन में आपके द्वारा जमा की गई राशि का उपयोग करने के लिए एक इष्टतम निकासी योजना की मांग करता है। निकासी योजना सभी सेवानिवृत्त लोगों के लिए व्यापक व्यक्तिगत वित्तीय योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए।

सेवानिवृत्त लोगों के लिए धन के स्रोत (Sources of funds for Retirees)

सेवानिवृत्ति कोष (Retirement Corpus) (ग्रेच्युटी, भविष्य निधि, निवेश और संचित बचत को मिलाकर)

पेंशन (यदि पेंशन योग्य नौकरी से सेवानिवृत्त हो)

सामाजिकसुरक्षा (देश से देश में भिन्न होती है)

किराये की आय, यदि कोई हो

कॉरपोरेट या निजी क्षेत्र से सेवानिवृत्त होने वाले अधिकांश सेवानिवृत्त लोगों के पास जीने के लिए केवल उनकी सेवानिवृत्ति राशि होती है।

निकासी विकल्प

अब आपके सेवानिवृत्ति कोष से इष्टतम निकासी योजना पर आ रहा है, प्रसिद्ध 4% नियम है जिसकी वकालत वित्तीय योजनाकार विलियम पी. बेन्गेन ने 1994 में की थी। उनके अध्ययन में पाया गया कि आप अपनी सेवानिवृत्ति के घोंसले के अंडे का 4% निकाल सकते हैं और हर साल मुद्रास्फीति के लिए समायोजित कर सकते हैं। और आपका पैसा तीस साल से अधिक समय तक चलने में सक्षम होना चाहिए। यह गणना पर आधारित था कि 60 प्रतिशत स्टॉक और 40 प्रतिशत बॉन्ड वाले पोर्टफोलियो में 8.2 प्रतिशत की औसत चक्रवृद्धि रिटर्न की उम्मीद की जा सकती है। मुद्रास्फीति के लिए समायोजित “वास्तविक” रिटर्न लगभग 5.1 प्रतिशत होगा। आप ‘इसके निर्माता से 4% निकासी नियम का उपयोग करने पर अंतर्दृष्टि’ के माध्यम से जा सकते हैं।

विभिन्न देशों में 4% नियम की प्रयोज्यता

इस अध्ययन के परिणाम कुल मिलाकर अमेरिका जैसे देश पर अभी भी लागू हैं। हालाँकि, भारत जैसे देश के लिए, जिसकी मुद्रास्फीति दर लगभग 6% है, इस नियम को सावधानी से लागू करने की आवश्यकता है। यह मानते हुए कि एक सेवानिवृत्त व्यक्ति के पास अपने निवेश का 50% बैंक सावधि जमा और 50% म्यूचुअल फंड / इक्विटी में सुरक्षित साधनों में है, वह लंबे समय में लगभग 8.5% की सुरक्षित औसत चक्रवृद्धि दर की उम्मीद कर सकता है। रिटर्न की इस दर की गणना यह मानकर की गई है कि सुरक्षित उपकरण 7% प्राप्त करते हैं और म्यूचुअल फंड 10% प्रति वर्ष का रिटर्न देते हैं, जिससे औसत 8.5% प्रति वर्ष हो जाता है। भारत में मुद्रास्फीति की दर लगभग 6% होने के साथ, भारत में सुरक्षित वार्षिक निकासी दर 2.5% है। यह मुद्रास्फीति के लिए समायोजन करने के बाद भी कॉर्पस के मूल्य को बरकरार रखेगा। आपके वास्तविक मूल्य को बरकरार रखते हुए, कॉर्पस मुद्रास्फीति की दर के अनुपात में अनिश्चित काल तक बढ़ता रहेगा।

निकासीदर 2.5%

रूपांतरण दर: 1$= ₹75 (INR)

आइए हम भारत से एक उदाहरण लेते हैं जहां एक व्यक्ति 60 वर्ष की आयु में रुपये के कोष के साथ सेवानिवृत्त होता है। 100 लाख ($133,333)। डब्ल्यूएचओ के 2018 के आंकड़ों के अनुसार, भारत में जीवन प्रत्याशा 68.8 (पुरुषों के लिए 67.4 और महिलाओं के लिए 70.3) है। इस सेवानिवृत्त व्यक्ति को उसके अच्छे स्वास्थ्य और बेहतर जीवन शैली के साथ अधिकतम प्रदान करते हुए, मान लें कि उसकी जीवन प्रत्याशा 80 वर्ष है। इसका मतलब है कि एक सेवानिवृत्त व्यक्ति के पास जीने के लिए लगभग 20 वर्ष और हैं। यदि कोई सेवानिवृत्त व्यक्ति अपने पूरे पोर्टफोलियो का 2.5% हर साल निकालता है, तो उसकी सेवानिवृत्ति के पहले वर्ष में उसे 2.5 लाख ($ 3,333) प्रति वर्ष या रु। हर साल 20,833 प्रति माह की वृद्धि से मुद्रास्फीति को समायोजित। उनके जीवन के 70वें वर्ष में, उनकी 2.5% निकासी की राशि 4.5 लाख ($6000) या रु। 37,500 प्रति माह और उसके जीवन के 80 वें वर्ष में, यह रु। 8 लाख ($ 10,666) या रु। प्रति माह 66,666। 80वें वर्ष में उनका मुद्रास्फीति समायोजित कोष 340 लाख रुपये (453333 डॉलर) होगा। भले ही वह 80 साल से अधिक का हो, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, वह तब तक हर साल 2.5% की निकासी अनिश्चित काल तक जारी रख सकता है, जब तक कि वह अपने कोष को बरकरार रखते हुए जीवित न रहे। मुद्रास्फीति के लिए समायोजन करने के बाद उसके कोष का वास्तविक मूल्य 100% बना रहेगा। नीचे दी गई तालिका इसे स्पष्ट करती है

2.5% निकासी का कॉर्पस पर प्रभाव (लाख रुपये में)

वर्ष में उम्र	शुरुआत कोर्पस	वार्षिक निकासी (2.5%)	अंत कॉर्पस आरओआई = (8.5-2.5%)
60	100.0	2.5	106.0
65	133.8	3.3	141.9
70	179.1	4.5	189.8
75	239.7	6.0	254.0
80	320.7	8.0	340.0
85	429.2	10.7	454.9
90	574.3	14.4	608.8
95	768.6	19.2	814.7
100	1028.6	25.7	1090.3

रूपांतरण दर: 1$= ₹75 (INR)

नोट: सभी तालिकाओं में सभी गणना 8.5% की वापसी की दर और 6% की औसत मुद्रास्फीति दर पर आधारित हैं। रूपांतरण दर: (1$= ₹75)

तो, अगर आपको अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और अपने जीवन का अधिकतम आनंद लेने के लिए इसकी आवश्यकता है, तो क्या आपके कोष का एक उच्च प्रतिशत वापस लेने का कोई मतलब नहीं है? क्या आपके 80 या इससे अधिक होने के बाद भी अपना 100% कोष बरकरार रखना आवश्यक है, या क्या आपको अधिक निकालना चाहिए और अपनी मुद्रास्फीति समायोजित कोष को उचित मूल्य पर छोड़ देना चाहिए, जैसे कि 80% जब आप मर जाते हैं? बता दें कि हमारे सेवानिवृत्त, 60 साल की उम्र में अब हर साल अपने कोष का 3.5% निकालने का फैसला करते हैं। हर पांच साल में उनकी वार्षिक निकासी और अवशिष्ट राशि को निम्न तालिका में दिखाया गया है।

निकासी दर 3.5%

रूपांतरण दर: 1$= ₹75 (INR)

इससे उसे रु. 3.5 लाख ($4666) या रु। पहले वर्ष में प्रति माह 29,166 और रु। 9.3 लाख($12,400) या 80वें वर्ष में 77500 रुपये प्रति माह। कोष पर प्रभाव यह होगा कि 80वें वर्ष के अंत में यदि उसकी मृत्यु हो जाती है, तब भी वह अपने पीछे रु. 278 लाख ($ 370666)। यदि वह 80 से अधिक जीवित रहता है, तो उसकी 3.5% निकासी दर के साथ उसे 90 वर्ष की आयु में 15 लाख रुपये ($20,000) मिलते हैं। 125,000 प्रति माह और 24.6 लाख ($ 32,800) या रु। 205000 प्रति माह 100 वर्ष की आयु में 453 लाख ($604000) और 739 लाख ($985333) के अवशिष्ट कोष के साथ। हालांकि, जैसा कि हम 6% मुद्रास्फीति के लिए पूरी तरह से क्षतिपूर्ति नहीं कर रहे हैं, 80 वर्ष पर आपके कोष का वास्तविक मूल्य 82% होगा और 90 वर्ष में यह 74.5% होगा। नीचे दी गई तालिका इसे स्पष्ट करती है।

3.5% निकासीकाकॉर्पसपरप्रभाव (लाखरुपयेमें)

रूपांतरण दर: 1$= ₹75 (INR)

वर्ष मेंउ म्र	शुरुआत कोर्पस	वार्षिक निकासी (3.5%)	अंत कॉर्पस आरओआई = (8.5%-3.5%)
60	100.0	3.5	105.0
65	127.6	4.5	134.0
70	162.9	5.7	171.0
75	207.9	7.3	218.3
80	265.3	9.3	278.6
85	338.6	11.9	355.6
90	432.2	15.1	453.8
95	551.6	19.3	579.2
100	704.0	24.6	739.2

निकासीदर 5%

रूपांतरण दर: 1$= ₹75 (INR)

आइए मान लें कि हमारे सेवानिवृत्त व्यक्ति हर साल सेवानिवृत्ति कोष का 5% निकालने का निर्णय लेते हैं। इससे उसे रु. 5 लाख ($6666) या रु। पहले वर्ष में प्रति माह 41,666 और रु। 10 लाख ($13,333) या रु। 83,333 प्रति माह 80वें वर्ष में। 80वें वर्ष के अंत में यदि उसकी मृत्यु हो जाती है, तब भी वह अपने पीछे रु. 206 लाख ($274666)। यदि वह 80 से अधिक जीवित रहता है, तो उसकी 5% निकासी दर अभी भी 90 वर्ष की आयु में 14 लाख रुपये ($18666) और 100 वर्ष की आयु में 20 लाख ($26,666) प्राप्त करती है, जिसमें 291 लाख ($388000) और 410 लाख ($546666) की शेष राशि होती है। . हालांकि, मुद्रास्फीति के कारण आपके कोष का 80 वर्ष का वास्तविक मूल्य 60% होगा और 90 वर्ष पर मुद्रास्फीति समायोजित मूल्य का 48% होगा। यदि उसके सभी बीमा मौजूद हैं, तो वह इस विकल्प का प्रयोग कर सकता है। पूरी संभावना है कि आप अपने कोष से अधिक जीवित नहीं रहेंगे। यह मानते हुए कि आपको अपने 80 और 90 के दशक में बुजुर्ग देखभाल बिलों पर अधिक धन की आवश्यकता हो सकती है, इस निकासी दर का सावधानी से प्रयोग किया जा सकता है।

कॉर्पसपर 5% निकासीकाप्रभाव (लाखरुपयेमें)

वर्ष में उम्र	शुरुआत कोर्पस	वार्षिक निकासी (5%)	समापन कॉर्पस एडिशन आरओआई = (8.5% -5%)
60	100.0	5.0	103.5
65	118.8	5.9	122.9
70	141.1	7.1	146.0
75	167.5	8.4	173.4
80	199.0	9.9	205.9
85	236.3	11.8	244.6
90	280.7	14.0	290.5
95	333.4	16.7	345.0
100	395.9	19.8	409.8

इष्टतम निकासी योजना

रूपांतरण दर: 1$= ₹75 (INR)

इसलिए आपकी आय के प्रवाह और अच्छी गुणवत्ता वाला जीवन जीने के लिए आपकी आवश्यकताओं के आधार पर, किसी को अपनी सेवानिवृत्ति के पहले वर्ष से ही सेवानिवृत्ति कोष के 2.5 से 3.5% के बीच वापस लेने में संकोच करने की आवश्यकता नहीं है। इससे आपके कोष पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ेगा। जबकि 2.5% निकासी पर आपका कॉर्पस आपके जीवन भर अपने वास्तविक मूल्य को बनाए रखेगा, 3.5% पर, इसका वास्तविक मूल्य 80 वर्ष की आयु में घटकर 82% हो जाएगा जो स्वीकार्य है। अगर रिटर्न की दर 8.5% से अधिक हो जाती है या मुद्रास्फीति की दर 6% से कम हो जाती है, तो आपके कोष में गणना की तुलना में अधिक पैसा होगा। हालाँकि, विपरीत भी सच हो सकता है। हालांकि, औसत दीर्घकालिक रिटर्न और मुद्रास्फीति की दर की गणना के लिए ऐतिहासिक डेटा पर विचार किया गया है, म्यूचुअल फंड/इक्विटी पर रिटर्न भिन्न हो सकते हैं। तदनुसार, यदि आवश्यक हो, तो आपकी निकासी दरों में बदलाव किया जा सकता है।

कुछ उदाहरण:

श्री ए 7 लाख रुपये प्रति वर्ष की पेंशन और रुपये के सेवानिवृत्ति कोष के साथ सेवानिवृत्त हुए। उनके भविष्य निधि में 75 लाख और 25 लाख रुपये की बचत। उसके पास आय का कोई अन्य स्रोत नहीं है। उनका सालाना खर्च 10 लाख आता है। 2.5% (सुरक्षित निकासी) की दर से उसके 1 करोड़ रुपये की निकासी से उसे 2.5 लाख प्रति वर्ष या रु। उनकी सेवानिवृत्ति के पहले वर्ष में प्रति माह 20,333। इस प्रकार उनके पास उनकी कुल वार्षिक प्रयोज्य आय 9.5 लाख रुपये होगी जो उनकी व्यय आवश्यकता से 0.5 लाख कम है। अपने मासिक खर्च को पूरा करने के लिए वह अपनी निकासी को 3% तक बढ़ा सकता है जो उसे 3 लाख प्रति वर्ष या रु। पहले वर्ष में प्रति माह 25,000, इस प्रकार वार्षिक व्यय की उसकी जरूरतों को पूरा करता है।

श्री बी 200 लाख रुपये के सेवानिवृत्ति कोष के साथ निजी क्षेत्र से सेवानिवृत्त हुए। उसके पास कोई अतिरिक्त आय और बचत नहीं है। एक सभ्य जीवन जीने के लिए, उसे प्रति वर्ष 3.5% निकालने में संकोच नहीं करना चाहिए, जिससे उसे 7 लाख प्रति वर्ष की उचित आय होगी, जो लगभग 58000 रुपये प्रति माह है।

श्री सी 60000 रुपये की पेंशन, 150 लाख के कोष और 40,000 रुपये की किराये की आय के साथ सेवानिवृत्त हुए। उनकी शुद्ध वार्षिक व्यय आवश्यकता 15 लाख रुपये या रुपये है। 1,25,000 प्रति माह। पेंशन और किराए से उनकी वार्षिक आय धारा 12 लाख या रु। 100,000 प्रति माह। उसे केवल 3 लीटर अधिक या रु. अपने खर्च को पूरा करने के लिए प्रति माह 25,000। वह हर साल आसानी से 2.5% निकाल सकता है जिससे उसे सेवानिवृत्ति के पहले वर्ष में 3.75 लाख रुपये या रुपये का मूल्य मिलेगा। 31,250 प्रति माह और मुद्रास्फीति को समायोजित करने के लिए हर साल ऊपर जाना।

बेहतर जीने के लिए वापस लेने में संकोच न करें

इस प्रकार निष्कर्ष निकालने के लिए, एक सेवानिवृत्त व्यक्ति को अपने पूरे जीवन में अपने पैसे से बाहर निकलने के डर के बिना अपने कोष का 3.5% तक वापस लेना चाहिए। यदि वह किसी भी पैसे को वापस नहीं लेने का चुनाव करता है, तो वह अपने उत्तराधिकारियों के लिए एक मोटी रकम छोड़ जाएगा। ऊपर दिए गए उदाहरणों में, मान लें कि 100 लाख रुपये के कोष के साथ हमारा सेवानिवृत्त व्यक्ति अपने कोष से कोई पैसा नहीं निकालता है। अपने जीवन के 100 वर्षों के अंत में, उसके पास 1116 लाख रुपये (अपने मूल कोष का 11.16 गुना) की राशि होगी। यदि वह बहुत अच्छी तरह से है और बिना निकासी के एक शानदार जीवन जी सकता है, तो कोष के इस बड़े हिस्से को पीछे छोड़ सकता है समझा जा सकता है। हालांकि, यदि वह उपलब्ध नकदी प्रवाह के भीतर अपने जीवन को अच्छा बनाने के लिए एक मितव्ययी जीवन जी रहा है, तो अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए वापस नहीं लेना तर्क के लिए खड़ा नहीं है। इसलिए अपनी मेहनत की कमाई को गुणवत्ता में सुधार के लिए खर्च करें अपने जीवन और अपने जीवन का अधिकतम आनंद लें।

कुछ उपयोगी नियम Some useful Thumb Rules

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सेवा निवृत्ति के बाद सबसे रचनात्मक और उत्पादक गतिविधियाँ या शौक

Miki / Leave a Comment / Creativity after Retirement, Life after 50, आप सेवानिवृत्ति का आनंद लें / 26/09/2022 / लेख लिखना और ब्लॉगिंग करना, विचारोत्तेजक वृत्तचित्र देखना और पॉडकास्ट सुनना

सात रचनात्मक और उत्पादक गतिविधियाँ/ शौक

सेवानिवृत्ति के बाद समय निकालना आसान है, लेकिन जो महत्वपूर्ण है वह उन गतिविधियों पर बुद्धिमानी से समय व्यतीत करना है जो आपको व्यक्तिगत संतुष्टि और उपलब्धि की भावना देती हैं। हम सभी को कुछ ऐसी गतिविधियाँ पसंद होती हैं जो हमें सुकून का अनुभव कराती हैं और हमें आनंद देती हैं। सेवानिवृत्ति आपको ऐसी गतिविधियों को करने के लिए पर्याप्त समय और अवसर प्रदान करती है जिन्हें आप हमेशा से प्यार करते रहे हैं, लेकिन पहले इसे करने के लिए आपके पास समय या कम समय नहीं था। कुछ ऐसी गतिविधियाँ होती हैं जो रचनात्मक होती हैं, जो आपके दिमाग को सक्रिय करती हैं और आपको इस दुनिया में कुछ योगदान करने का एहसास दिलाती हैं। इस तरह की गतिविधियां न केवल आपको व्यस्त रखती हैं बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी होती हैं। मैं निम्नलिखित सात सबसे रचनात्मक गतिविधियों की अनुशंसा करता हूं जिन्हें कोई भी सेवानिवृत्त व्यक्ति बिना किसी अतिरिक्त गियर या संसाधनों की आवश्यकता के मनोरंजन के रूप में कर सकता है।

1. पढ़ना, लेख लिखना और ब्लॉगिंग करना

1.पढ़ना। ये अलग-अलग गतिविधियां हो सकती हैं लेकिन मैंने इन्हें एक साथ जोड़ दिया है क्योंकि ये निकट से संबंधित हैं। नॉन-फिक्शन किताबें पढ़ना एक बहुत अच्छा रचनात्मक शगल है जिसे कभी भी, कहीं भी और किसी भी उम्र में किया जा सकता है। यह आपके दिमाग को उत्तेजित करता है और उस विषय में रुचि पैदा करता है जिसे आप पढ़ रहे हैं। आप आमतौर पर उन विषयों पर पढ़ते हैं जो आपको पसंद हैं। लगातार पढ़ना आपके दिमाग का व्यायाम करता है और आपको अपने जीवन में कुछ नया सीखने में मदद करता है।

एक ई-बुक रीडर एक अच्छा निवेश है। ईबुक रीडर का लाभ लाखों पुस्तकों तक इसकी आसान पहुंच है, जिनमें से कुछ मुफ्त हो सकती हैं। एक ई-बुक रीडर का उपयोग करके आप एक समय साझा करने के आधार पर एक साथ कई किताबें पढ़ना शुरू कर सकते हैं। साथ ही आप जहां भी जाते हैं अपनी पूरी लाइब्रेरी को अपने साथ ले जाते हैं।

2. लेख लिखना। अपने विचारों को कागज पर उतारने से ज्यादा रचनात्मक कुछ नहीं हो सकता। कुछ भी लिखना, जो ज्ञान के मौजूदा पूल में मूल्य जोड़ता है, एक चुनौतीपूर्ण कार्य है और आपको इस विषय पर बहुत कुछ पढ़ने और शोध करने की आवश्यकता है। सेवानिवृत्त लोगों के पास व्यापक अनुभव होने का एक फायदा है जो उन्हें दूसरों के साथ साझा करने के लिए पर्याप्त व्यावहारिक और उपयोगी ज्ञान देता है। जैसा कि आप हमेशा उस विषय पर लिखेंगे जिससे आप प्यार करते हैं, लेखन एक बहुत ही रोचक और उत्पादक शगल बन जाता है। यह आपको सोचने पर मजबूर करता है, आपको आत्मविश्वास देता है और आपके आत्म सम्मान को बढ़ाता है।

3.ब्लॉगिंग / प्रकाशन। आपके लेखन का कोई मूल्य नहीं है जब तक कि आपके पास ऐसे दर्शक न हों जो आपके काम को पढ़ सकें। अपने लक्षित दर्शकों तक पहुँचने के लिए, आप या तो समय-समय पर और प्रकाशन में लेख लिख सकते हैं या अपने लेखन को संकलित कर सकते हैं और एक पुस्तक प्रकाशित कर सकते हैं या अपने काम को ब्लॉग के रूप में प्रकाशित करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक मीडिया का उपयोग कर सकते हैं। ब्लॉग्गिंग अपने दर्शकों तक पहुँचने का सबसे तेज़ माध्यम है और यह सबसे सस्ता भी है। यदि आप दर्शकों का आधार बनाना शुरू करते हैं तो आपके पास अपने ब्लॉग से कमाई करने का विकल्प होता है।

2. विचारोत्तेजक वृत्तचित्र देखना और पॉडकास्ट सुनना और प्रेरकवार्ताएँ।

एक अध्ययन ने संकेत दिया है कि अधिकांश सेवानिवृत्त लोग प्रतिदिन औसतन 2 से 4 घंटे टीवी देखने में व्यतीत करते हैं। दिलचस्प वृत्तचित्रों और प्रेरक वार्ताओं को देखकर इस समय का सबसे अच्छा उपयोग किया जा सकता है। वृत्तचित्र महत्वपूर्ण विषयों को मनोरम तरीके से कवर करते हैं और विभिन्न दृष्टिकोणों के साथ व्यापक जानकारी देते हैं। डॉक्यूमेंट्री देखना मनोरंजन को ज्ञान के साथ जोड़ने का एक अच्छा तरीका है। एक वृत्तचित्र का उद्देश्य साक्ष्य के साथ कुछ ऐसा दस्तावेज बनाना है जो वास्तव में हुआ हो। कई अच्छे वृत्तचित्र हैं जिन्हें आप नेटफ्लिक्स, प्राइम वीडियो, यूट्यूब आदि जैसे अनुप्रयोगों से सीधे स्ट्रीम कर सकते हैं। इसी तरह टेड वार्ता जैसी उत्तेजक वार्ता देखने से आपको यह पता चलता है कि विज्ञान, शिक्षा, पर्यावरण के क्षेत्र में अन्य लोग क्या कर रहे हैं। उत्पादकता, व्यवसाय, प्रौद्योगिकी, आदि। उपयोगी पॉडकास्ट की सदस्यता लेना और सुनना एक अन्य विकल्प है। कई तरह की विचारोत्तेजक वार्ताएं हैं जो आपकी आंखों पर दबाव डाले बिना आपके ज्ञानकोष में इजाफा करती हैं।

3. यात्रा और विश्व भ्रमण।

सेवानिवृत्त लोगों के लिए एक और रचनात्मक शगल है दुनिया की यात्रा और अन्वेषण करना। अपने सक्रिय कामकाजी जीवन में, संभवतः आपके पास रोमांचक स्थानों की यात्रा की योजना बनाने और यात्रा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं था, जिसे आप हमेशा देखना चाहते थे। सेवानिवृत्ति के बाद, किसी के पास मनोरंजन, आराम और विश्राम की योजना बनाने और यात्रा करने के लिए पर्याप्त समय होता है। संसाधन भी आम तौर पर कोई मुद्दा नहीं होते हैं, यह मानते हुए कि किसी ने अपनी सेवानिवृत्ति की योजना अच्छी तरह से बनाई है।

यात्रा आपको रिचार्ज करती है और पर्यावरण में बदलाव लाती है। छुट्टी लेने और यात्रा करने वाले सेवानिवृत्त लोग अक्सर तुलनात्मक रूप से स्वस्थ होते हैं और एक लंबा जीवन जीते हैं। अपनी यात्रा योजनाओं को स्थगित न करें। याद रखें कि सेवानिवृत्ति के बाद आपकी उम्र बढ़ रही है, और यदि आप इसे स्थगित करते हैं, तो आपके पास ऐसी यात्राएं करने की ऊर्जा नहीं हो सकती है। आपको यह भी निश्चित नहीं है कि आप बूढ़े होने तक जीवित रहेंगे।

4. व्यायाम, योग और ध्यान

हम सभी व्यायाम करते हैं जो हमारे शरीर को शारीरिक रूप से फिट रखने के लिए एक आवश्यक आवश्यकता है। योग और ध्यान के साथ व्यायाम का संयोजन आपको न केवल शारीरिक रूप से बल्कि भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से भी मजबूत बनाता है। यह एक बहुत ही उत्पादक शगल है जो आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा, आपको शांत रखने में मदद करेगा और आपकी एकाग्रता में सुधार करेगा। यह शगल समय का एक अच्छा निवेश है। ध्यान अपने मन को उच्च आत्मा पर केंद्रित करने और एकाग्र करने के लिए एक ज्ञात वैज्ञानिक तकनीक है, एक बार जब आप अपने भीतर बहने वाली ब्रह्मांडीय शक्ति को महसूस करते हैं, तो आपको मिलने वाला आनंद और सकारात्मकता जीवन के किसी भी भौतिक सुख से कहीं अधिक होगी।

5. पौष्टिक भोजन पकाना

खाना पकाना एक ऐसी गतिविधि है जो हर उम्र में हर किसी के लिए फिर से एक आवश्यकता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी पोषण की आवश्यकता और अधिक महत्वपूर्ण होती जाती है। यदि आप अपना खाना बाहर से मंगवाने के बजाय घर पर पकाते हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके पास हमेशा अच्छा भोजन हो जो पोषण से भरपूर हो और आपके शरीर को आवश्यक सभी पोषण प्रदान करता हो। यह आपको पैसे बचाता है, आपको अच्छे स्वास्थ्य में रखता है और आपके परिवार को खुश करता है क्योंकि आप घरेलू कार्यों में प्रभावी ढंग से योगदान दे रहे हैं। स्वाद के साथ पोषण का मेल इस शगल को बहुत फायदेमंद बनाता है।

6. बागवानी

बागवानी एक सुखद और आरामदेह बाहरी शगल है जो मन और शरीर दोनों को लाभ पहुंचाता है। वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि मिट्टी में पाया जाने वाला एक बैक्टीरिया माइकोबैक्टीरियम मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करता है। धूप में बाहर रहने और प्रकृति के साथ ताजी हवा में रहने से आपको तनाव कम करने में मदद मिलती है। प्रकृति के साथ बातचीत करने से सेरोटोनिन हार्मोन को रिलीज करने में मदद मिलती है जो मूड स्टेबलाइजर के रूप में कार्य करता है और आपको खुश करता है। सेवानिवृत्त लोगों के पास भले ही बहुत अधिक भूमि न हो, लेकिन वे गमले में लगे पौधों के माध्यम से बागवानी कर सकते हैं। चाहे वह फूल, फल या सब्जियां हों, आप उन सभी को अपनी छत या बालकनी पर उगा सकते हैं।

7. ऑन लाइन पाठ्यक्रम

कुछ नया सीखना जो आपको पसंद हो, आपको अच्छा महसूस कराता है, आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है और आपके जीवन में उत्साह जोड़ता है। हर बार जब आप कुछ सीखते हैं, तो आपका मस्तिष्क नई कोशिकाओं को विकसित करता है। यह आपको हमेशा जवान रखता है, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो। किसी की रुचि और झुकाव के आधार पर चुनने के लिए आज कई तरह के पाठ्यक्रम उपलब्ध हैं। आज, पेशेवर रूप से बनाए गए वीडियो आपको कक्षा के करीब प्रभाव देते हैं। आप इन पाठ्यक्रमों को अपने घर के आराम में अपने समय में कर सकते हैं। समय का कोई वास्तविक दबाव नहीं है क्योंकि इनमें से अधिकांश पाठ्यक्रम आराम से चल रहे हैं। इनमें से कई पाठ्यक्रम निःशुल्क हैं और आप पर कोई वित्तीय बोझ नहीं डालते हैं। कुछ भी नया सीखने में कभी देर नहीं होती और आप इसे करने के लिए कभी बूढ़े नहीं होते। “जो कोई भी सीखना बंद कर देता है वह बूढ़ा हो जाता है, चाहे वह 20 या अस्सी का हो। जो सीखता रहता है वह जवान रहता है। जीवन में सबसे बड़ी चीज है अपने दिमाग को जवां रखना।” – हेनरी फोर्ड

इन सात गतिविधियों को करने से आपको शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, सामाजिक और पर्यावरणीय कल्याण की भावना मिलेगी, जो एक सुखी लंबे सेवानिवृत्त जीवन के लिए आवश्यक मानी जाती है।

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ध्यान करना सीखो

Miki / Leave a Comment / Life after 50, उपयोगी सबक और टिप्स / 25/09/2022 / ध्यान के दो तरीके, विपश्यना ध्यान

Meditation & spirituality — **ध्यान करना**

ध्यान करना सीखना

मैं अपने कॉलेज के दिनों से मेडिटेशन के बारे में सुन रहा हूं। उस समय मुझे इसके बारे में केवल एक ही बात पता थी कि मौन में बैठना होता है और किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करना होता है। लेकिन मुझे नहीं पता था कि इसका वास्तव में क्या मतलब है। समय के साथ, ध्यान के बारे में प्रचार बढ़ता गया। ध्यान की विधियों और तकनीकों को बताते हुए कई वेब साइट सामने आईं। कुछ ने निर्देशित ध्यान सत्र सहित मुफ्त पाठ भी शुरू किए।

जब मैं अपने तीसवें दशक में था, मैंने यह समझने के लिए गहराई तक जाने का फैसला किया कि ध्यान क्या है

ध्यान क्या है

ध्यान कुछ समय के लिए अपने मन को एकाग्र करने का अभ्यास है। ध्यान में, हम विचलित करने वाले विचारों के बावजूद अपने दिमाग को ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। जैसे ही हम इन गुजरते हुए विचारों पर कोई भावना या ध्यान नहीं देते हैं, हमारे मस्तिष्क को राहत मिलती है और हम अपने दैनिक जीवन में उसी शक्ति और ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं। ध्यान का सिद्धांत यह है कि इस प्रक्रिया में आपका शरीर स्थिर हो जाता है और हल्का महसूस करता है। परिणामस्वरूप आप शांत महसूस करते हैं और आपकी ध्यान केंद्रित करने और काम करने की क्षमता बढ़ जाती है। आप अपने बारे में अधिक धैर्यवान, केंद्रित और सकारात्मक हो जाते हैं।

ध्यान के दो तरीके

नेट पर और ध्यान पर कुछ किताबों में बताए गए तरीकों और तकनीकों के माध्यम से जाने के बाद, मैंने महसूस किया कि मोटे तौर पर, ध्यान के दो तरीके हैं।

ध्यान जिसमें आप अपना ध्यान किसी आंतरिक या बाहरी वस्तु पर केंद्रित करते हैं।

– इसे एकाग्रता ध्यान के रूप में जाना जाता है। ध्यान की वस्तु श्वास, मंत्र, शरीर का अंग, मोमबत्ती की लौ या कोई अन्य वस्तु हो सकती है। इस प्रकार के ध्यान के कुछ उदाहरण हैं लविंग काइंडनेस मेडिटेशन, चक्र मेडिटेशन, कुंडलिनी मेडिटेशन, साउंड मेडिटेशन, मंत्र ध्यान, प्राणायाम और कुछ और।

ध्यान जिसमें आप अपना ध्यान किसी भी चीज़ पर केंद्रित नहीं करते हैं।

– इसमें आप हमारा ध्यान खुला रखते हैं और वर्तमान में हमारे अनुभव के सभी पहलुओं की निगरानी करते हैं, बिना कोई निर्णय या लगाव किए। उदाहरण हैं माइंडफुलनेस मेडिटेशन और विपश्यना। विपश्यना, वास्तव में, दोनों का एक संयोजन है।

ध्यान के साथ मेरा अनुभव

इंटरनेट पर एक विस्तृत सैद्धांतिक अध्ययन करने के बाद और कुछ किताबें पढ़कर, मैंने खुद कई बार ध्यान करने का प्रयास किया, लेकिन ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं था। वास्तव में जब मैं मौन में बैठा तो मन भटके हुए विचारों से अधिक सक्रिय हो गया। मैं भी उलझन में था कि सबसे अच्छा प्रभाव पाने के लिए किस तकनीक का उपयोग किया जाए।

मार्गदर्शन में ध्यान के साथ मेरा अनुभव

इसलिए, मैंने मार्गदर्शन में ध्यान सीखने का फैसला किया। पहले उपलब्ध अवसर पर, मैं एक निर्देशित ध्यान कार्यक्रम में शामिल हुआ। हमारे गाइड ने हमें अपनी आँखें बंद करके एक आरामदायक स्थिति में बैठाया और बहुत धीमी आवाज़ में हमें एक सुखदायक कमेंट्री सुनाई। उन्होंने हमें पहले अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए निर्देशित किया और फिर हमारा ध्यान शरीर के विभिन्न हिस्सों से सिर तक ले गए। दस मिनट के सत्र के बाद मुझे काफी अच्छा और आराम महसूस हुआ।

लेकिन जब गाइड के बिना इसे अकेले करने की बात आई, यहां तक कि रिकॉर्ड किए गए ऑडियो पर भी, प्रभाव समान नहीं था। मैंने कुछ महीनों तक दिन में एक बार यह ध्यान करना जारी रखा। इसके बाद, ध्यान में मेरी रुचि कम हो गई और मैं इसे करने में अनिश्चित हो गया।

जब मैं अपने चालीसवें वर्ष में था तब दूसरी बार मैंने गंभीरता से ध्यान करने की कोशिश की। इस बार, मैं एक सप्ताह के योग कार्यक्रम में शामिल हुआ, जहाँ ध्यान अन्य गतिविधियों के साथ-साथ इसका एक हिस्सा था। यहां किसी चीज पर फोकस करने की जरूरत नहीं थी, बस चुप बैठो। विचार आएंगे और जाएंगे। आपको उन्हें रोकना नहीं था, बल्कि बिना कोई निर्णय किए या उनमें तल्लीन हुए केवल उनके प्रति जागरूक रहना था। मैंने इस ध्यान को दिन में कम से कम एक बार प्रतिदिन 10 से 15 मिनट तक जारी रखा। मैं आराम और ऊर्जा महसूस करता था।

विपश्यना ध्यान के साथ मेरा अनुभव

इसके बाद, अपने शुरुआती अर्धशतक में, मैंने भारत के किसी एक केंद्र में पूरे दस दिवसीय विपश्यना ध्यान वापसी का फैसला किया। यहां, आपको 10 दिनों के लिए पूर्ण मौन रखना है और पूरे प्रवास के दौरान कमोबेश एक साधु की तरह रहना है। दैनिक दिनचर्या में लगभग 10 से 12 घंटे ध्यान करना शामिल था। यह पिछले वाले की तुलना में एक अलग और कठिन अनुभव था।

मेरे लिए पहले दो दिन वास्तव में कठिन थे। “मैं लंबे समय तक क्रॉस-लेग की स्थिति में नहीं बैठ सकता, कृपया मुझे एक समर्थन के साथ बैठने की अनुमति दें” मैंने अपने गुरु मार्गदर्शक से अनुरोध किया। “आपको इस स्थिति में बैठने की आदत डालनी होगी। आपके पास कोई विकल्प नहीं है।” मेरे गुरु ने उत्तर दिया।

पाठ्यक्रम के अंत में, मैं न केवल एक स्थिति में स्थिर बैठने में सक्षम था, बल्कि अपने दिमाग को केंद्रित करने और शरीर के हर हिस्से में संवेदनाओं को महसूस करने में भी सक्षम था।

मैंने महसूस किया, ध्यान आपको तन और मन को स्थिर रखने के बारे में है। आपका मन हमेशा या तो भूतकाल में या भविष्य में भटकता रहता है। इसका उद्देश्य वर्तमान में बने रहने के लिए अपने दिमाग को नियंत्रित करना और वश में करना है कि वर्तमान में क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक रहें।

तब से मैं रोजाना कम से कम एक घंटे से मेडिटेशन कर रहा हूं।

मेडिटेशन और माइंडफुलनेस में अंतर

इंटरनेट पर मैंने पाया कि मेडिटेशन और माइंडफुलनेस शब्दों का परस्पर उपयोग किया जा रहा है। पश्चिम में ध्यान को ऋषियों और भिक्षुओं द्वारा संरक्षित एक पूर्वी अभ्यास के रूप में अधिक माना जाता था। जब शोध ने इसके लाभों को साबित कर दिया और पश्चिम के कुछ चिकित्सकों ने इसे स्वास्थ्य देखभाल के अभ्यास के रूप में निर्धारित करने की कोशिश की, तो उनका मज़ाक उड़ाया गया। इसे पश्चिम की सामान्य जनता के लिए स्वीकार्य और लोकप्रिय बनाने के लिए, उन्होंने इसे माइंडफुलनेस, जागरूकता में एक अभ्यास कहा, जिसका अर्थ ध्यान के समान ही है। दोनों में व्यावहारिक रूप से कोई अंतर नहीं है। 1970 के दशक के अंत में डॉ. जॉन कबाट-ज़िन द्वारा विकसित एक माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन प्रोग्राम (एमबीएसआर) ने माइंडफुलनेस शब्द को लोकप्रिय बना दिया और पश्चिम में मेडिटेशन शब्द को बदल दिया।

ध्यान के लाभ

मेरे 15 वर्षों के ध्यान करने से, मुझे व्यक्तिगत रूप से बहुत लाभ हुआ है।

-मैं बहुत बेचैन और चिड़चिड़े स्वभाव का हुआ करता था। ध्यान के अभ्यास से मैं शांत हो गया और अपने क्रोध पर अच्छा नियंत्रण कर सका।

-पहले मुझे सोने में दिक्कत होती थी। ध्यान के नियमित अभ्यास के बाद अब मैं बिस्तर से टकराने के 20 मिनट के भीतर सोने में सक्षम हूं।

-मेरा ब्लड प्रेशर हाई साइड पर हुआ करता था। यह सामान्य हो गया और रीडिंग आदर्श के बहुत करीब हो गई।

-मैं अक्सर काम के दबाव में तनाव महसूस करता था, लेकिन ध्यान के अभ्यास ने मुझे अपना ध्यान और तनाव में काम करने की क्षमता में सुधार करने में मदद की।

-मुझे कई लोगों के साथ अच्छे अंतर-व्यक्तिगत संबंध बनाए रखने में कठिनाई हुई। मेरे अंतर-व्यक्तिगत संबंध सभी के साथ बेहतर हुए।

-मैंने अपने मूड, खुशी की भावना और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार पाया है।

-ध्यान सहज शक्तियों को बढ़ाने में मदद करता है और रचनात्मकता को बढ़ाने में मदद करता है। यह वास्तविक व्यक्तिगत परिवर्तन लाने में मदद करता है।

ऊपर सूचीबद्ध लाभों के अलावा, जिनका मैंने व्यक्तिगत रूप से अनुभव किया, बड़ी संख्या में लाभ हैं जिन्हें वैज्ञानिक अनुसंधान के आधार पर नेट में सूचीबद्ध किया गया है। उन्हें सूचीबद्ध करने वाली कई वेबसाइटें हैं।

शुरुआती के लिए उपयोगी सबक और टिप्स

शुरुआत में, किसी को ध्यान केंद्रित करने की समस्या होती है जो सभी शुरुआती लोगों की एक आम शिकायत है। इसलिए धैर्य रखें और निराश न हों। समय बीतने के साथ आपकी एकाग्रता में सुधार होगा। आप इसे पसंद करने लगेंगे।

निरंतर अभ्यास से ध्यान करना और शांति की स्थिति प्राप्त करना मुश्किल नहीं है।

ध्यान करने की विधि और तकनीक तब तक बहुत महत्वपूर्ण नहीं है जब तक आप ध्यान की स्थिति को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होते हैं। आप अपने लिए उपयुक्त कोई भी तकनीक या संयोजन चुन सकते हैं। आप प्रयोग भी कर सकते हैं और बदलाव भी कर सकते हैं, जब तक यह आपको माइंडफुलनेस की स्थिति प्राप्त करने में मदद करता है।

ध्यान के लिए समय बहुत पवित्र नहीं है, लेकिन सुबह और देर शाम के समय को सबसे अच्छा समय माना जाता है।

शुरुआत में ध्यान के लिए 5 से 10 मिनट का समय पर्याप्त होता है, लेकिन धीरे-धीरे इसे 1 घंटे तक पहुंचने तक समय बढ़ाना चाहिए। जो लोग सेवानिवृत्त हो चुके हैं, उनके लिए यह कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।

जैसे-जैसे आपको इसकी आदत होगी, आप इसका आनंद लेना शुरू कर देंगे और आप काफी आराम से एक घंटा हासिल कर पाएंगे। भले ही आप इसे इस अवधि के लिए नहीं कर पा रहे हों, समय की कमी या किसी अन्य कारण से, इसे यथासंभव लंबे समय तक करें। कुंजी इसे नियमित रूप से और अधिमानतः बिना किसी ब्रेक के करना है। ध्यान में नियमितता और निरंतरता अवधि से अधिक महत्वपूर्ण है।

पार्टनर के साथ मेडिटेशन करना काफी असरदार होता है और फायदे को बढ़ाता है। यह समझ और बंधन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

हालाँकि, ध्यान की जड़ें बौद्ध शिक्षाओं में हो सकती हैं, ध्यान के किसी भी रूप से कोई धर्म या आस्था जुड़ी नहीं है। मेडिटेशन करने के लिए आपका आध्यात्मिक या धार्मिक दिमाग का होना जरूरी नहीं है।

समय के साथ, ध्यान आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है। अगर मैं किसी एक दिन मेडिटेशन नहीं करता तो मुझे कुछ कमी महसूस होती है।

आप खुली आँखों से भी मेडिटेशन कर सकते हैं। माइंडफुलनेस को आपके दैनिक जीवन की दिनचर्या में एकीकृत किया जा सकता है। आप इसे अन्य समय पर कर सकते हैं जैसे चलना, बस या ट्रेन का इंतजार करना, ट्रैफिक में इंतजार करना या सो जाने का इंतजार करना आदि।

समय के साथ, आप हर समय ध्यान की स्थिति में रह सकते हैं।

ध्यान के लिए आदर्श आसन बिना किसी हलचल के क्रॉस लेग्ड स्थिति में बैठना है, लेकिन आप किसी भी आरामदायक स्थिति को तब तक ग्रहण कर सकते हैं जब तक आपकी पीठ सीधी हो।

मेडिटेशन करने के लिए उम्र का कोई बंधन नहीं है। यह बुजुर्गों के साथ-साथ युवाओं के लिए भी समान रूप से फायदेमंद है।

चूंकि ध्यान के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और आपको आंखें बंद करके ध्यान करने की आवश्यकता होती है, ध्यान के लिए स्थान वास्तव में कोई मायने नहीं रखता। केवल यह सुनिश्चित करें कि जगह साफ, हवादार और ध्यान भंग से मुक्त हो।

लेटने की स्थिति में ध्यान करना नियमित रूप से अनुशंसित नहीं है। हालाँकि, आप इसे एक समय में एक बार भिन्नता के रूप में कर सकते हैं। यहां कमी यह है कि इस प्रक्रिया में आपके सो जाने की सबसे अधिक संभावना है।

ध्यान प्रक्रिया के दौरान आप विभिन्न संवेदनाओं का अनुभव कर सकते हैं। हिलने-डुलने, गुदगुदी, कंपकंपी, तंद्रा, ऊर्जा के प्रवाह की अनुभूति, दृश्य पैटर्न आदि को देखकर महसूस हो सकता है। ये सभी सामान्य हैं।

पारंपरिक आध्यात्मिक गुरुओं द्वारा शारीरिक उपचार और सामान्य स्वास्थ्य पर ध्यान के प्रभाव पर कोई महत्वपूर्ण दावा नहीं किया गया था। उनका जोर मन की शांति और उच्च आध्यात्मिक विकास प्राप्त करने पर अधिक था। स्वास्थ्य लाभ को केवल एक उपोत्पाद के रूप में माना जाता था। हालाँकि, आज, बेहतर स्वास्थ्य और शारीरिक उपचार प्राप्त करने के साधन के रूप में माइंडफुलनेस की वकालत की जा रही है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वैज्ञानिक शोधों ने संदेह से परे साबित कर दिया है कि जो लोग ध्यान करते हैं उनका स्वास्थ्य बेहतर होता है और शारीरिक समस्याएं कम होती हैं। स्वस्थ मन स्वस्थ शरीर को भी सुनिश्चित करता है।

मेडिटेशन स्वस्थ दिमाग के लिए एक व्यायाम है जैसे जिम जाना और व्यायाम करना हमारे शरीर के लिए है।

मेडिटेशन की सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें कुछ भी खर्च नहीं होता है और इसे कहीं भी कभी भी किया जा सकता है।

दस मिनट के ध्यान में अनुभव किया गया गहरा विश्राम तीस मिनट की अतिरिक्त नींद की तुलना में कहीं अधिक उपयोगी और लाभकारी है।

मेडिटेशन पर बड़ी संख्या में वेब पेज हैं। ‘मेडिटेशन फॉर बिगिनर्स’ के लिए वेब पर सर्च करें और आपको कुछ अच्छी साइटें मिलेंगी।

तो, कोशिश करने में संकोच न करें। आप कुछ भी नहीं खोते हैं। ध्यान पर बिताए गए समय को एक निवेश के रूप में देखें। आप मन की शांति, शांति और बेहतर ऊर्जा स्तरों के रूप में प्रतिफल प्राप्त करेंगे। आप दिन में एक या दो बार 5 से 10 मिनट के छोटे सत्रों के साथ छोटे सत्र की शुरुआत कर सकते हैं। कम से कम एक महीने तक लगातार प्रयास करें। अंतर का अनुभव करें और फिर कॉल करें।

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बढ़ती उम्र का सर्वोत्तम उपयोग कैसे करें

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बढ़ती उम्र

कौन जल्दी मरना चाहता है? कोई नहीं। हर कोई यथासंभव लंबे समय तक जीना चाहता है, लेकिन फिर भी बुढ़ापे से डरता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बुढ़ापा अपनी समस्याओं के साथ आता है। संयोग से, कोई निश्चित उम्र नहीं है जब आपको बूढ़ा कहा जाता है। आधिकारिक तौर पर भी, वृद्ध माने जाने के लिए कोई निर्धारित आयु नहीं है।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में व्यक्ति को वास्तव में पता ही नहीं चलता कि वह कब बूढ़ा हो गया है। व्यावहारिक रूप से, आप उतने ही बूढ़े हैं जितना आप सोचते हैं और महसूस करते हैं और उतने बूढ़े नहीं हैं जितने आप दिखते हैं। बूढ़े होने का अहसास तब होता है जब व्यक्ति झुर्रियां और ढीली त्वचा, मांसपेशियों के नुकसान के कारण शरीर का सिकुड़ना, बालों का सफेद होना / गंजा होना आदि जैसे परिवर्तन देखना शुरू कर देता है।

जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, कुछ उम्र संबंधी बीमारियां, जीवन शैली की बीमारियां और बीमारी आदि आपके पास अवांछित मेहमानों के रूप में आ सकती हैं, जिनसे आप बच नहीं सकते। इसलिए उन्हें एक कठिन वास्तविकता के रूप में स्वीकार करें, उनकी देखभाल करें और उनका प्रभावी ढंग से सामना करने के लिए तैयार रहें।

संक्षेप में

-आप उतने ही बूढ़े हैं जितना आप सोचते हैं और उतने बूढ़े नहीं हैं जितने आप दिखते हैं।

– उम्र बढ़ने के साथ-साथ उम्र संबंधी बीमारियां आपके पास आ सकती हैं। इसलिए सकारात्मक रहें और उन्हें स्वीकार करें। आपकी सकारात्मकता आपको उन पर काबू पाने में मदद करेगी।

उम्र बढ़ने आप क्या कर सकते हैं

पोषण को सर्वोच्च प्राथमिकता दें

1. आप वही हैं जो आप खाते हैं।

सब्जियां, फल, फलियां, बीन्स, साबुत अनाज, नट्स और मछली पर ध्यान दें। प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग्स का लक्ष्य रखें।

2. अपने भोजन को पोषण-सघन बनाएं।

एक आहार पर ध्यान केंद्रित करके जितना संभव हो उतना पोषण प्रत्येक भोजन में पैक करें जो आपको कम कैलोरी के साथ अधिकतम पोषण देता है। अपने भोजन में ‘सुपर फूड्स’ को शामिल करें। यह 50 प्लस के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक है। आवश्यक विटामिन और खनिज और आवश्यक मात्रा में फाइबर प्राप्त करने के लिए दिन की शुरुआत करने के लिए एक पौष्टिक नाश्ता एक अच्छा तरीका हो सकता है। पचास से अधिक के रूप में, अपना नाश्ता कभी न छोड़ें। ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

3. प्राकृतिक तरीके से अपने भोजन में अधिक प्रोटीन, विटामिन बी12, बी6, कैल्शियम, फोलेट और विटामिन डी शामिल करें। वे मांसपेशियों के नुकसान को धीमा करने, हड्डियों को मजबूत रखने और संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने के लिए आवश्यक हैं। यहां तक कि विटामिन बी12 की हल्की कमी भी वृद्ध वयस्कों को मनोभ्रंश के जोखिम में डाल सकती है।

4. हर कीमत पर पर्याप्त पानी पिएं। हमेशा हाइड्रेटेड रहें क्योंकि निर्जलीकरण के कारण थकान, चक्कर आना और कब्ज होता है।

संक्षेप में

-अपने भोजन में ज्यादा से ज्यादा ‘सुपर फूड्स’ शामिल करें।

– हर दिन कम से कम पांच से सात बार फल और सब्जियां खाएं।

– कभी भी अपना ब्रेकफास्ट मिस न करें। यह 60 से अधिक लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।

– सभी आवश्यक विटामिन और मिनरल युक्त भोजन का सेवन करें।

वर्किंगआउट/व्यायाम अगला आता है

व्यायाम आपको जवां बनाए रखेगा। नियमित व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार करता है। यह आपके चयापचय को गति देता है और आपको वजन कम करने और मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण में मदद करता है।

एरोबिक गतिविधि शामिल करें। मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे चलना, तैरना या साइकिल चलाना आपके दिल को पंप करता है और प्रदर्शन करना आसान होता है। ये सहनशक्ति का निर्माण करेंगे, फेफड़े और हृदय स्वास्थ्य, सहनशक्ति में सुधार करेंगे और संचार प्रणाली को लाभ पहुंचाएंगे।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग लें। यह मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व के निर्माण में मदद करता है और कार्यात्मक फिटनेस में भी सुधार करता है। बड़े वयस्कों को अपने शरीर के वजन जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स, सिट-अप्स आदि का उपयोग करके व्यायाम शुरू करना चाहिए और बाद में उस पर निर्माण करना चाहिए।

स्ट्रेचिंग करें। यह शरीर को लचीला रखता है और रोजमर्रा के कार्यों को आसानी से करने में मदद करता है। योग एक बहुत ही सुरक्षित और उपयोगी स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो पचास से अधिक लोगों के लिए आदर्श है।

व्यायाम की अवधि। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की एरोबिक गतिविधि, शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग व्यायाम (सभी को एक साथ रखने) की सिफारिश की जाती है।

संक्षेप में

-व्यायाम में नियमित रहें। यह आपको सक्रिय और स्वस्थ रखेगा।

-आपके व्यायाम शासन में आपकी क्षमता के अनुसार एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल होनी चाहिए।

अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दें

याद रखें कि मानसिक स्वास्थ्य का शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है और इसके विपरीत। क्रॉसवर्ड पज़ल्स, ताश खेलना, अपनी शब्दावली बनाना, नया कौशल सीखना, पेंटिंग करना, संगीत बजाना आदि गतिविधियाँ करके अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करें। हमेशा कुछ नया सीखते रहें। सीखना आपकी दिमागी शक्ति का निर्माण करता है, आपको तेज रखता है और आपके जीवन का विस्तार करता है। हर बार जब आप कुछ सीखते हैं, तो आपका मस्तिष्क नई कोशिकाओं को विकसित करता है। यह आपको हमेशा जवान बनाए रखेगा, चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो। यदि आप निरंतर सीखने से इसे बढ़ावा नहीं देते हैं तो आपका अनुभव, ज्ञान और ज्ञान क्षीण हो जाएगा।

“जो कोई भी सीखना बंद कर देता है वह बूढ़ा हो जाता है, चाहे वह 20 या अस्सी का हो। जो सीखता रहता है वह जवान रहता है। जीवन में सबसे बड़ी चीज है अपने दिमाग को जवां रखना।”

हेनरी फ़ोर्ड

खुद को भावनात्मक रूप से मजबूत बनाएं

अपने दिमाग को काबू में रखें। आपका दिमाग आम तौर पर अवांछित विचारों में तल्लीन रहता है, ज्यादातर अतीत के पछतावे या भविष्य के डर से संबंधित होता है, जो आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। हमेशा सकारात्मक रहने की कोशिश करें। गिलास को आधा खाली के बजाय आधा भरा हुआ देखें। आपके पास जो नहीं है उसके बारे में बुरा महसूस करने के बजाय जो आपके पास है उसके लिए आभारी रहें। चिंता करना बंद करें और अपने तनाव को नियंत्रित करें। ध्यान का अभ्यास करें। यह आपके दिमाग को शांत करता है और तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है।

जीवन में अपना उद्देश्य और अर्थ खोजें

स्वर्णिम काल में महत्वपूर्ण चुनौतियों में से एक जीवन में उद्देश्य और अर्थ खोजना है। जीवन का एक स्पष्ट उद्देश्य होना संतोष और अंततः मन की शांति प्राप्त करने की कुंजी है। अध्यात्म को गले लगाओ। आध्यात्मिक लोगों का एक स्पष्ट उद्देश्य होता है जो उनके जीवन को सार्थक बनाता है। वे इस पर स्पष्ट हैं: “मैं यहाँ क्यों हूँ?” और “मैं दुनिया में किस तरह का प्रभाव डालना चाहता हूं?”

लोगों के साथ मेलजोल बढ़ाएं

समान विचारधारा वाले लोगों के साथ मेलजोल आपको युवा रखता है और आपके जीवन की गुणवत्ता में इजाफा करता है। यह आपके जीवन को सार्थक और आनंदमय बनाता है। यदि आपके आस-पास कई मित्र नहीं हैं, तो सोशल मीडिया का उपयोग करना एक अच्छा विकल्प है। आप हमेशा अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर एक क्लिक के साथ ‘अपने प्रकार’ के लोगों को ढूंढ सकते हैं और उनसे जुड़ सकते हैं।

खुद को दूसरों के लिए उपयोगी बनाएं/ दूसरों के लिए मददगार बनें।

स्वयंसेवक और किसी की सेवा करने वाला। अपने अनुभव और झुकाव से आप हमेशा ऐसे क्षेत्रों को खोज सकते हैं जिनमें आप दूसरों की मदद कर सकते हैं। दूसरों की मदद करने के लिए कोचिंग और सलाह जैसी गतिविधियों पर विचार करें। यहां तक कि आपके निवासी कल्याण संघों की गतिविधियों में भाग लेने जैसी साधारण चीजें भी आपको बेहतर महसूस कराएंगी।

अपनी नींद का ख्याल रखें । 7 से 8 घंटे की नींद ज़रूरी

हम आम तौर पर एक अच्छी रात की नींद के महत्व को कम आंकते हैं। अच्छी नींद लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि स्वस्थ आहार और व्यायाम, यदि अधिक नहीं। नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अपने समग्र स्वास्थ्य (शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक) में सुधार करना चाहते हैं, तो रात की अच्छी नींद का अत्यधिक महत्व है। नींद की कमी से स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। स्वस्थ नींद की आदतें अच्छे आराम और बेचैनी के बीच अंतर कर सकती हैं। आप वेब पर अच्छी नींद कैसे लें, इस बारे में बहुत सी युक्तियां प्राप्त कर सकते हैं।

अपनी जीवन शैली की निगरानी करें

उत्पादक व्यस्तताओं और अवकाश के बीच एक अच्छा संतुलन बनाए रखें। अपने पोता पोती, शौक और शगल के लिए समय निकालें। सामाजिक रूप से सक्रिय रहें, अधिक घूमें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। कोशिश करें और आदर्श वजन हासिल करें। शराब, यदि बिल्कुल भी, कम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए। 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के स्वस्थ व्यक्ति को एक सप्ताह में सात से अधिक मादक पेय नहीं पीना चाहिए, या किसी भी दिन तीन पेय नहीं पीना चाहिए। अपने आप की उपेक्षा मत करो। नियमित चिकित्सा जांच कराएं।

उम्र बढ़ने को एक अच्छा अनुभव बनाएं

यदि आप अपने शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण का ध्यान रखते हैं, तो आप न केवल अपने सुनहरे वर्षों में अच्छी तरह से जी सकते हैं, बल्कि अपनी उम्र को उलटने में भी सक्षम हो सकते हैं। 40 साल की चपलता और फिटनेस के साथ 60 साल के व्यक्ति का मिलना कोई असामान्य बात नहीं है। यदि आप अपनी शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक दिनचर्या की उपेक्षा करते हैं, तो इस का उल्टा भी सच हो सकता है।

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आप अपनी उम्र उलट सकते हैं।

Miki / Leave a Comment / Life after 50, अपनी जैविक आयु को जानें / 24/09/2022 / अपनी असली उम्र जानें, उम्र को कैसे कम कर सकते हैं?

तुम्हारी उम्र क्या है? जब भी आप अपनी उम्र के बारे में बात करते हैं, तो आप कालानुक्रमिक युग की बात कर रहे होते हैं जो कि जन्म के बाद से आपके द्वारा जीते गए वर्षों की संख्या है। लेकिन क्या यह आपकी वास्तविक या वास्तविक उम्र है? क्या आपका शरीर आपकी कालानुक्रमिक आयु के अनुसार वृद्ध है या यह आपकी आयु से छोटा या बड़ा है? यह प्रश्न बहुत से लोगों से पूछें जो आपकी सही उम्र नहीं जानते हैं “आपको क्या लगता है कि मैं कितने साल का हूँ?” आपको प्राप्त होने वाला आंकड़ा आपके कालक्रम से भिन्न हो सकता है। लोग आपकी उम्र का अनुमान आपके रूप, स्वास्थ्य और आपकी ऊर्जा के स्तर के आधार पर लगाएंगे जैसा कि वे मानते हैं। अब अपने आप से पूछें कि आप कितना स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करते हैं? क्या आप उतने ही ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करते हैं जितने आप दस साल छोटे थे या क्या आप हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं और महसूस करते हैं कि उम्र आपके साथ हो गई है? इन सवालों के जवाब से आपको अपनी जैविक उम्र (जिसे शारीरिक उम्र या आपके शरीर की वास्तविक उम्र भी कहा जाता है) का एक मोटा संकेत मिलेगा। इन सब को मिलाकर देखें तो अगर आपका रूप, ऊर्जा का स्तर और आपके शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति आपकी उम्र के औसत व्यक्ति की तुलना में बेहतर है, तो आपकी जैविक उम्र आपकी कालानुक्रमिक आयु से कम है। निम्न जैविक आयु एक अच्छा संकेत है और इस पर गर्व करने योग्य तथ्य है।

आपकी कालानुक्रमिक आयु जो आपके जन्म के बाद आपके अस्तित्व के वर्षों की संख्या है। यह समय के साथ निर्धारित दर से बढ़ता रहेगा। दूसरी ओर, जैविक आयु की गणना आपकी शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्थिति के आधार पर की जाती है। जैविक उम्र आपकी वास्तविक उम्र या आपके शरीर की सही उम्र बताती है। यह बहुत संभव है कि 60 वर्ष की कालानुक्रमिक आयु वाले व्यक्ति की जैविक आयु 40 वर्ष हो सकती है और 40 वर्ष की कालानुक्रमिक आयु वाले व्यक्ति की जैविक आयु 60 वर्ष हो सकती है।

स्वस्थ उम्र बढ़ने और लंबी उम्र के लिए, आपकी कालानुक्रमिक आयु के बजाय आपकी जैविक आयु या शरीर की आयु अधिक महत्वपूर्ण है। वास्तव में आपकी जैविक उम्र आपकी कालानुक्रमिक उम्र की तुलना में उम्र से संबंधित बीमारियों के जोखिम से अधिक निकटता से जुड़ी हुई है।

जबकि आपकी कालानुक्रमिक आयु पर कोई नियंत्रण नहीं है, आप अपनी जैविक आयु को कम करने या उलटने के लिए हमेशा कुछ कदम उठा सकते हैं। 50 साल के व्यक्ति में आपका 30 साल का शरीर हो सकता है। युवा होने पर अपनी जैविक उम्र की जाँच और नियंत्रण की प्रक्रिया शुरू करना आदर्श है, लेकिन अगर आप नाव से चूक गए हैं, तो अच्छी खबर यह है कि कभी देर नहीं होती है। आप किसी भी उम्र में शुरू कर सकते हैं और जहां तक संभव हो अपनी जैविक उम्र को उलट सकते हैं।

आप अपनी जैविक आयु कैसे निर्धारित करते हैं? ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी जैविक उम्र निर्धारित कर सकते हैं, लेकिन कोई भी पूरी तरह से निश्चित या सटीक नहीं है। हालाँकि, ये तरीके आपको आपके शरीर की उम्र का सही अंदाजा देते हैं।

अपनी जैविक आयु को जानें

ऐसा ही एक वास्तविक आयु कैलकुलेटर है स्वास्थ्य आयु कैलकुलेटर जो आपके हृदय स्वास्थ्य, चिकित्सा, पोषण, मनोवैज्ञानिक पहलुओं और सुरक्षा पर आपके व्यक्तिगत इनपुट लेते हुए आपकी जैविक आयु की गणना करता है।

आप व्यक्तिगत पहलुओं से शुरू करके नीचे दिए गए कैलकुलेटर में इनपुट देकर अपनी जैविक आयु की गणना कर सकते हैं:

अपनी असली उम्र जानें

Know Your Real Age

कैलकुलेटर से आपको मिलने वाली जैविक या वास्तविक आयु आपकी कालानुक्रमिक आयु से कम या अधिक हो सकती है। अगर कम है तो संतोष की बात है। यदि यह अधिक है, तो यह आपके लिए एक वेक-अप कॉल है। अच्छी बात यह है कि ऐसे स्वास्थ्य कारक हैं जो आपकी जैविक उम्र को उलट देंगे और आपको आपकी औसत जीवन प्रत्याशा पर वर्षों पहले देंगे। हम उम्र क्यों करते हैं? आपको शायद यह एहसास न हो कि आपका शरीर वास्तव में हर सात से पंद्रह साल में खुद को, कोशिका दर कोशिका बदल लेता है। पुरानी कोशिकाएं मर जाती हैं और विभाजन की प्रक्रिया से नई कोशिकाओं का निर्माण होता है। प्रत्येक कोशिका के केंद्रक में क्रोमोसोम होते हैं जिनमें सुरक्षात्मक अंत होते हैं जिन्हें टेलोमेरेस कहा जाता है। हर बार जब कोई कोशिका विभाजित होती है, तो एक छोटा टेलोमेर हिस्सा गुणसूत्र के अंत से गिर जाता है जिसके परिणामस्वरूप टेलोमेरेस छोटा हो जाता है। समय के साथ, टेलोमेरेस धीरे-धीरे छोटे और छोटे होते जाते हैं। यही उम्र बढ़ने और जैविक उम्र के बढ़ने का कारण बनता है।

आप अपनी जैविक उम्र को कैसे कम कर सकते हैं?

सौभाग्य से, कुछ जीवन शैली और पर्यावरणीय परिवर्तन हैं जिनके माध्यम से हम अपने टेलोमेरेस को लंबा कर सकते हैं और अपने जैविक युग को उलट सकते हैं।

अपनी जैविक आयु को कम करने के लिए, आपको जैविक आयु को प्रभावित करने वाले सभी कारकों पर ध्यान देना होगा।

मुख्य रूप से कारकों के तीन समूह हैं जो आपकी जैविक आयु निर्धारित करते हैं। ये हैं जीन, जीवन शैली और पर्यावरण। आपको अपने जीन विरासत में मिले हैं, इसलिए उन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। यह अनुमान लगाया गया है कि आपके जीन आपकी उम्र बढ़ने में लगभग 30% का योगदान करते हैं। शेष 70% आपकी जीवन शैली, आदतों और पर्यावरणीय कारकों द्वारा नियंत्रित होता है। इसलिए यदि आप अपनी जैविक उम्र को उलटना चाहते हैं तो इस 70% को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

वर्कआउट/व्यायाम

उम्र बढ़ने के प्रभावों को नकारने और प्रवृत्ति को उलटने के लिए, शारीरिक व्यायाम और कसरत सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

-नए शोध ने हमारी मांसपेशियों को हर उम्र में स्वस्थ रखने में आजीवन व्यायाम की शक्ति की पुष्टि की है।

-व्यायाम आपके चयापचय को गति देता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है।

-यह मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण में मदद करता है।

-यह हृदय और फेफड़ों दोनों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।

-यह बीमारियों और बीमारी को रोकने में मदद करता है।

-यह आपके शरीर में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाकर तनाव के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

-यह आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करता है और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करता है।

-यह आपको आराम देता है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

-व्यायाम न केवल आपको युवा महसूस कराता है और समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार करता है।

कितना व्यायाम करना चाहिए यह व्यक्ति की उम्र, शारीरिक स्थिति और क्षमता पर निर्भर करता है। यदि आपने लंबे समय से बिल्कुल भी व्यायाम नहीं किया है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि कोई भी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने और तय करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।

एरोबिक गतिविधि मध्यम तीव्रता का व्यायाम है जैसे चलना या टहलना, तैराकी या साइकिल चलाना हृदय को पंप करने के लिए किया जा सकता है। ये व्यायाम सहनशक्ति का निर्माण करते हैं, फेफड़े और हृदय स्वास्थ्य, सहनशक्ति में सुधार करते हैं और संचार प्रणाली को लाभ पहुंचाते हैं।

मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व के निर्माण में मदद करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण किया जाना चाहिए। यह कार्यात्मक फिटनेस में भी सुधार करेगा। बड़े वयस्कों को अपने शरीर के वजन जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स, स्टेप-अप आदि का उपयोग करके व्यायाम शुरू करना चाहिए और बाद में उस पर निर्माण करना चाहिए।

स्ट्रेचिंग से शरीर गतिशील और लचीला रहता है और रोजमर्रा के कार्यों को आसानी से करने में मदद मिलती है। योग एक बहुत ही सुरक्षित और उपयोगी स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो पचास से अधिक लोगों के लिए आदर्श है।

अवधि। सभी 50 से अधिक के लिए, हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की एरोबिक गतिविधि, शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग व्यायाम की सिफारिश की जाती है। वे एरोबिक और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के बीच वैकल्पिक रूप से काम कर सकते हैं, कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम, प्रत्येक सप्ताह पांच दिन।

पोषण

– उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने और उलटने के लिए पोषण एक और महत्वपूर्ण कारक है।

– शरीर के लिए पोषण बेहद जरूरी है। सुनिश्चित करें कि फिफ्टी प्लस पर आप अधिक प्रोटीन, विटामिन बी12, बी6, कैल्शियम, फोलेट और विटामिन डी का सेवन करते हैं ताकि मांसपेशियों की हानि धीमी हो, हड्डियों को मजबूत रखा जा सके और संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा किया जा सके।

-आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके प्रत्येक भोजन में अधिक से अधिक पोषण पैक करें।

– आवश्यक विटामिन और खनिज और आवश्यक मात्रा में फाइबर प्राप्त करने के लिए दिन की शुरुआत करने के लिए एक पौष्टिक नाश्ता एक अच्छा तरीका हो सकता है। पचास से अधिक के रूप में, अपना नाश्ता कभी न छोड़ें।

– ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। जहां कहीं भी सूजन आती है उसे कम करने के लिए ओमेगा 3 महत्वपूर्ण हैं।

-आवश्यक वसा हार्मोन उत्पादन के लिए भी होती है। स्वस्थ वसा स्रोत में एवोकैडो, जैतून का तेल, मूंगफली का मक्खन या मछली का तेल शामिल हो सकता है।

– प्रतिदिन पांच बार फल और सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें। ये आपको स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरे होते हैं।

-अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फाइबर शामिल करें और हमेशा हाइड्रेटेड रहें।

-सुपर फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें जो आपको कम कैलोरी में बेहतर पोषण दे सकें।

– आंतरायिक उपवास और आवश्यक पोषक तत्वों के सेवन को बनाए रखते हुए कैलोरी की मात्रा को 20 से 30% तक कम करना, जीवन काल को बढ़ाने का एक निश्चित साधन माना जाता है।

भावनात्मक स्थिति और तनाव का स्तर

-कुछ तनाव अपरिहार्य है और हमें चलते रहने के लिए प्रेरित करता है. हालांकि, अत्यधिक तनाव हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर दबाव डालता है, हमारे हार्मोन में हस्तक्षेप करता है और हमारी चयापचय दर को धीमा कर देता है।

-तनाव कम करने और प्रबंधन के लिए योग, ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकें सीखें। सकारात्मक सोच विकसित करें। सकारात्मक सोच आपकी लंबी उम्र पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती है।

-ज्यादातर लोग खुद को अपने से छोटा या बड़ा महसूस करते हैं – और इस ‘व्यक्तिपरक उम्र’ का उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। इसलिए कभी मत कहो ‘मैं बूढ़ा हो रहा हूँ’

अपनी आदतों को संशोधित करें / अपने पर्यावरण में सुधार करें

अगर आप धूम्रपान करते हैं तो तुरंत धूम्रपान छोड़ दें।

यदि आप पीते हैं, तो एक दिन में एक पेय में कटौती करें।

सोने के समय से 30 मिनट पहले सभी लाइट और स्क्रीन बंद करके और बिस्तर पर जाकर एक अच्छी नींद की दिनचर्या का अभ्यास करें। रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।

काम और शौक/शगल के बीच एक अच्छा संतुलन बनाए रखें।

हमेशा शांत रहें और अपने तनाव को ध्यान और गहरी सांस के माध्यम से प्रबंधित करें।

हमेशा सकारात्मक सोचें क्योंकि सकारात्मक मानसिकता दीर्घायु में सुधार करती है।

अपने परिवार, दोस्तों और प्रियजनों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखें।

अधिक ले जाएँ। उन गतिविधियों के माध्यम से व्यायाम करें जिनका आप आनंद लेते हैं।

नियमित चिकित्सा जांच कराएं।

कोशिश करें और आदर्श वजन हासिल करें। हमेशा देखें कि आप क्या खाते हैं।

सामाजिक संबंध बनाएं।

दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए हमेशा कुछ न कुछ नया सीखें।

मोबाइल, टीवी, कंप्यूटर आदि से होने वाले विकिरण प्रदूषण सहित सभी प्रकार के प्रदूषण से बचाव करें।

आप अपनी उम्र उलट सकते हैं। Read More »

50 प्लस के लिए पोषण

Miki / Leave a Comment / Life after 50 / 23/09/2022

अपने 60वें जन्मदिन पर एंटनी 45 साल से ज्यादा के नहीं लग रहे थे। जब लोगों ने उनसे पूछा, “आपके स्वास्थ्य और अच्छे दिखने का राज क्या है?” उन्होंने टिप्पणी की, “मैं अपने आहार पर सख्त नजर रख रहा हूं। मैंने हमेशा घर का बना खाना खाया है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मुझे अपनी उम्र के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व मिले। मुझे याद नहीं कि मैं आखिरी बार अपने डॉक्टर के पास कब गया था।” यह एक अच्छा उदाहरण है कि कैसे एक अच्छा आहार और पोषण आपकी उम्र में वर्षों को जोड़ सकता है। यदि आहार और पोषण की उपेक्षा की जाती है, तो इसका उल्टा भी होता है।

पोषण और स्वस्थ उम्र बढ़ने के बीच बहुत गहरा संबंध है। अच्छी उम्र और स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए आपको इस रिश्ते को समझने की जरूरत है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी मांसपेशियों, हड्डियों, पाचन तंत्र और हमारे सभी आंतरिक अंगों में कई बदलाव होते हैं। हालांकि ये परिवर्तन आपके नियंत्रण से बाहर हैं, लेकिन आपका आहार और पोषण जो इन शरीर प्रणालियों और अंगों को प्रभावित कर सकता है, आपके नियंत्रण में है।

50 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी की आवश्यकता लगभग है:

-2,000 कैलोरी सक्रिय न होने पर।

-2,200 से 2,400 कैलोरी अगर मध्यम रूप से सक्रिय हैं।

-2,400 से 2,800 कैलोरी अगर नियमित रूप से सक्रिय हैं।

जहां एक ओर गतिहीन जीवन शैली के कारण आपको कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, वहीं दूसरी ओर, आपकी पोषण की आवश्यकता बढ़ जाती है। इसलिए, आपकी उम्र के साथ बढ़ती पोषण संबंधी आवश्यकताओं के साथ अपने कम भोजन सेवन (कैलोरी आवश्यकता) का मिलान करना महत्वपूर्ण हो जाता है।

सभी 50 प्लसको क्या सुनिश्चित करने की आवश्यकता है

यह आवश्यक है कि सभी वरिष्ठ आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके प्रत्येक भोजन में अधिक से अधिक पोषण पैक करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा अपनी कैलोरी की सीमा के भीतर ही पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन करें।
nutritional requirements as you ageआपकी उम्र के अनुसार पोषण संबंधी आवश्यकताएं।.

मांसपेशियों के नुकसान को धीमा करने, हड्डियों को मजबूत रखने और संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने के लिए आपको अधिक प्रोटीन, विटामिन बी 12, बी 6, कैल्शियम, फोलेट और विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यहां तक कि Vitamin B12 की हल्की कमी भी वृद्ध वयस्कों को मनोभ्रंश के जोखिम में डाल सकती है।

आवश्यक विटामिन और खनिज और आवश्यक मात्रा में फाइबर प्राप्त करने के लिए दिन की शुरुआत करने के लिए एक पौष्टिक नाश्ता (Wholesome Breakfast) एक अच्छा तरीका हो सकता है। पचास से अधिक के रूप में, अपना नाश्ता कभी न छोड़ें। साथ ही ब्रेकफास्ट को दिन का सबसे जरूरी मील बनाएं।

उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने के लिए सोडियम का सेवन कम करते हुए पोटेशियम का सेवन बढ़ाएं। कम या बिना नमक वाले खाद्य पदार्थ चुनें और तैयार करें।

Consume foods rich in Omega 3 fatty acids. ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। जहां कहीं भी सूजन आती है उसे कम करने के लिए ओमेगा 3 महत्वपूर्ण हैं।

Most of the fats you eat must be polyunsaturated fats and monounsaturated fats. आपके द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश वसा पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और मोनोअनसैचुरेटेड वसा होने चाहिए। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और आपके दिल की रक्षा करने में मदद करेगा।This will help to reduce cholesterol levels and protect your heart.

Take care to consume wholesome foods which include fruits, vegetables, lean proteins, whole grains and healthy plant-based fats. This will provide you with essential vitamins and minerals and will reduce the risk of many diseases. फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ पौधों पर आधारित वसा वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करने का ध्यान रखें। इससे आपको जरूरी विटामिन और मिनरल्स मिलेंगे और कई बीमारियों का खतरा भी कम होगा।

प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों की पांच सर्विंग्स का लक्ष्य रखें। ये आपको स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरे होते हैं। हर दिन अलग-अलग रंग के फलों और सब्जियों का मिश्रण लें

फाइबर और पानी अन्य दो पोषक तत्व हैं जिनकी 50 से अधिक लोगों को आहार में पर्याप्त मात्रा में आवश्यकता होती है। थकान, चक्कर आना और कब्ज से बचने के लिए हमेशा हाइड्रेटेड रहें। फाइबर हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है और टाइप 2 मधुमेह को रोकता है।

कुछ धूप को अवशोषित करें। विटामिन डी बनाने के लिए हमारे शरीर धूप का उपयोग करते हैं। विटामिन डी अन्य लाभों के बीच सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है। सप्ताह में कम से कम दो बार आधे घंटे के लिए धूप में निकलने का लक्ष्य रखें।

अपने पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रोबायोटिक्स को अपने आहार में शामिल करें। दही और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा स्रोत हैं। भारतीय डोसा, इडली और ढोकला अनाज आधारित किण्वित भोजन का एक अच्छा उदाहरण है।

मिठाई और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स जैसे ‘खाली कैलोरी’ में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। Do not consume foods high in ‘empty calories’ like sweets and unhealthy snacks.

It is always better to get the nutrients you need from food, rather than the pill. गोली के बजाय भोजन से आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना हमेशा बेहतर होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पोषक तत्वों से भरपूर भोजन में फाइबर और अन्य चीजें होती हैं जो आपके लिए अच्छी होती हैं। पूरक, यदि आवश्यक हो, केवल चिकित्सकीय सलाह पर ही लिया जाना चाहिए। याद रखें कि पूरक के माध्यम से लिए गए विटामिन और खनिजों की अधिकता शरीर के लिए विषाक्त हो सकती है।

It is important to know which are the essential Vitamins and Minerals and their sourcesआवश्यक विटामिन और खनिज और उनके स्रोत।

. यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन से आवश्यक विटामिन और खनिज और उनके स्रोत हैं। अपने भोजन को पौष्टिक बनाने के लिए हमें ‘सुपर फूड्स’ को शामिल करना होगा जो आपको कम कैलोरी के साथ बेहतर पोषण दे सके।To make your meals nutrition-dense, we need to include ‘Super Foods’ which can give you better nutrition with less calories.

Essential Vitamins आवश्यक विटामिन

There are 13 essential vitamins that our body needs. They are Vitamin A, B (Group of 8), C, D, E and K. These Vitamins are absorbed by the body out of the food we eat. If we are eating a balanced diet, the body gets adequate quantity of these vitamins. Assuming that we do not have any disease or abnormality which prevents us from absorbing these vitamins, there should be no need for taking any supplements. हमारे शरीर को 13 आवश्यक विटामिन की आवश्यकता होती है। वे विटामिन ए, बी (8 का समूह), सी, डी, ई और के हैं। ये विटामिन हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं। यदि हम संतुलित आहार लेते हैं तो शरीर को इन विटामिनों की पर्याप्त मात्रा प्राप्त होती है। यह मानते हुए कि हमें कोई बीमारी या असामान्यता नहीं है जो हमें इन विटामिनों को अवशोषित करने से रोकती है, किसी भी पूरक लेने की कोई आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।

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Essential Minerals आवश्यक खनिज

13 विटामिनों के विपरीत, शरीर को इसे चालू रखने के लिए 60 खनिजों की आवश्यकता होती है। हालांकि, केवल 17 का उल्लेख शोधकर्ताओं ने शरीर को काम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण के रूप में किया है। खनिजों को भी दो समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है: macronutrients and trace minerals मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और ट्रेस खनिज। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की बड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है जबकि शरीर द्वारा कम मात्रा में आवश्यक खनिजों का पता लगाया जाता है। Macronutrients are required in huge quantity whereas the trace minerals as required in small quantity by the body.

Super Foods सुपरफूड्स

There are certain foods which have exceptional benefits are termed as Super These foods are ‘Nutrient-Dense’ as they contain high level of much needed vitamins and minerals. कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनके असाधारण लाभ हैं, उन्हें सुपर कहा जाता है। ये खाद्य पदार्थ ‘पोषक तत्व-घने’ हैं क्योंकि इनमें उच्च स्तर के आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट का भी एक स्रोत हैं जो हमारे शरीर को कोशिका क्षति और बीमारियों से बचाते हैं। सीमित कैलोरी में आवश्यक पोषण को पैकेज करने के लिए, 50 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्तियों को अपनी पोषण आवश्यकता को पूरा करने के लिए इन पोषक तत्वों से भरपूर सुपर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है। ऐसे खाद्य पदार्थों की एक लंबी सूची है जो पूरी दुनिया में जोड़े गए हैं। अधिकांश सुपरफूड प्लांट किंगडम से आते हैं। हमेशा सुपर फ़ूड का सेवन करें जो आपके क्षेत्र में स्थानीय स्तर पर उगाए गए अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक प्रचारित और निर्यात किए जाते हैं।

Oats (जई)

एक दलिया फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होता है और इसमें कई अन्य पोषक तत्व होते हैं। ओट्स आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, पाचन में सहायता करता है और यहां तक कि चयापचय में भी सुधार करता है। ओट्स आयरन, कैल्शियम और थायमिन का भी अच्छा स्रोत है।.

Eggs (अंडे)

एक अंडे में छह ग्राम प्रोटीन, 70 कैलोरी और स्वस्थ विटामिन और खनिजों का भार होता है। अंडे ओमेगा 3 फैटी एसिड, प्रोटीन और विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत हैं। अंडे को कोलेस्ट्रॉल सामग्री के बावजूद सुरक्षित माना जाता है क्योंकि शोध से पता चला है कि हमारे भोजन में कोलेस्ट्रॉल का हमारे रक्त कोलेस्ट्रॉल पर पहले की तुलना में कम प्रभाव पड़ता है।

Broccoli

यह विटामिन, खनिज, रोग से लड़ने वाले यौगिकों और किसी भी आहार में आवश्यक फाइबर से भरपूर होता है। ब्रोकोली विटामिन सी और फोलेट के अपने असाधारण उच्च स्तर के लिए बाहर खड़ा है (जो हृदय रोग, कुछ कैंसर और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है)

Fish and seafood मछली और समुद्री भोजन

सभी मछलियाँ दुबले प्रोटीन और आयोडीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड से बहुत समृद्ध है। लब्बोलुआब यह है कि वे आपके आहार के लिए आवश्यक हैं, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर उन्हें पैदा नहीं कर सकता है, इसलिए उन्हें आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जाना चाहिए। मछली को लंबे समय से “मस्तिष्क का भोजन” माना जाता है और यह अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करता है।

Nuts and Seeds दाने और बीज।

नट और बीज प्रोटीन, खनिज, विटामिन, फाइबर, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे फोलेट, कैल्शियम, जस्ता, पोटेशियम, मैंगनीज का भी स्रोत हैं। य़े हैं:

मेवे। अखरोट, बादाम, काजू, मैकाडामिया नट्स, पिस्ता, हेज़ल नट्स और पाइन नट्स।
बीज। कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, भांग के बीज, चिया के बीज और अलसी के बीज।

Peanuts मूंगफली.

यह फलियों के परिवार से संबंधित है लेकिन इसे अखरोट के रूप में अधिक माना जाता है। मूंगफली सबसे सस्ते स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप खरीद सकते हैं। मूंगफली प्रोटीन, फाइबर, और हृदय-स्वस्थ वसा प्रदान करती है।

Sweet Potatoes

शकरकंद बीटा-कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है, जो आपकी आंखों और दृष्टि के स्वास्थ्य में सुधार करता है। वे फाइबर का भी एक बड़ा स्रोत हैं और पोटेशियम, विटामिन सी और विटामिन ई में समृद्ध हैं, जो आपके शरीर को ऑक्सीडेटिव क्षति से लड़ने में मदद करता है।

Kale

यह मोटा और सख्त हरा पोषण के मामले में बाकी सभी को मात देता है, अधिकांश अन्य फलों और सब्जियों की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है। यह फाइबर, कैल्शियम और आयरन का भी शानदार स्रोत है।

Avocados

एवोकैडो जीवन के लिए आवश्यक स्वस्थ वसा से भरा हुआ है। इनमें मैग्नीशियम भी होता है, जो रक्तचाप और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है।

Brown Rice

ब्राउन राइस स्वास्थ्यप्रद (और सबसे सस्ते) सुपरफूड्स में से एक है जिसे आप खरीद सकते हैं। यह फाइबर में समृद्ध है और हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है। जो लोग सफेद के बजाय ब्राउन राइस खाते हैं, वे टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

Quinoa

क्विनोआ एकमात्र अनाज या बीजों में से एक है जो सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है जो हमारे शरीर स्वयं उत्पन्न नहीं कर सकते हैं। और इसमें एक कप सर्विंग में आठ ग्राम तक प्रोटीन होता है।

Greek Yogurt

ग्रीक योगर्ट नियमित दही की गाढ़ी, क्रीमी किस्म है। प्रोटीन और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है। दही में जीवित संस्कृतियां होती हैं जिन्हें आमतौर पर प्रोबायोटिक्स के रूप में जाना जाता है। ये “अच्छे बैक्टीरिया” हैं जो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं और सुचारू रूप से काम करते हैं और हानिकारक बैक्टीरिया से लड़ते हैं, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है।

Cabbage

पत्ता गोभी विटामिन सी और के में समृद्ध है। यह पोटेशियम और डिटॉक्सिफाइंग यौगिकों का एक अच्छा स्रोत है जो संभावित बीमारियों से लड़ने में भी मदद करता है।

Spinach पालक

इसमें एंटीऑक्सिडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और विटामिन होते हैं जो दृष्टि और हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। पालक का एक कप कैल्शियम की अनुशंसित दैनिक खुराक का 12 प्रतिशत तक और हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करने के लिए पर्याप्त विटामिन के पैक करता है।

Berries

Strawberries. स्ट्रॉबेरी रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट का एक मीठा स्रोत है। यह फाइबर से भरपूर होता है और इसमें संतरे से ज्यादा विटामिन सी होता है।
Blueberries. हाल के शोध से पता चलता है कि ब्लूबेरी पोषक तत्वों से भरपूर होती है जो पुरानी बीमारियों से लड़ने में मदद करती है। वे पोषक तत्व सुपरस्टार हैं, जो फाइबर, विटामिन सी और कैंसर से लड़ने वाले यौगिकों से भरे हुए हैं।
Goji berries. गोजी बेरीज में बहुत सारा विटामिन सी होता है और पौधे आधारित एंटीऑक्सीडेंट और यौगिकों में समृद्ध होते हैं।
Cranberries. क्रैनबेरी में कई स्वास्थ्य लाभ और रोग से लड़ने की शक्ति होती है। ये सूजन से लड़ने में मदद करते हैं, हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं, मौखिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, अल्सर को रोकने में मदद करते हैं और यहां तक कि कुछ मानव कैंसर कोशिकाओं के विकास को भी रोक सकते हैं।

Beans and Legumes. बीन्स और फलियां।

ये प्रोटीन, फाइबर, आयरन और विटामिन बी के समृद्ध स्रोत हैं। ये कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करते हैं। इनमें फोलेट, मैंगनीज और थायमिन होता है। य़े हैं:

Green Tea. हरी चाय

यह एक एंटीऑक्सिडेंट है जिसका उपयोग कैंसर से लेकर हृदय रोग तक हर चीज के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में किया गया है। इसमें एक फाइटोकेमिकल होता है जो अनियमित कोशिका वृद्धि को धीमा कर देता है, जो संभावित रूप से कुछ कैंसर के विकास को रोकने में मदद कर सकता है।

Cacao/Cocoa Powder. कोको/कोको पाउडर

चॉकलेट की तरह, कोको पाउडर में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो निम्न रक्तचाप में मदद करने और मस्तिष्क और हृदय में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए जाने जाते हैं। प्रति चम्मच 15 कैलोरी से कम और लगभग कोई वसा नहीं होने के कारण, कोको बिना अपराधबोध के एक मजबूत चॉकलेट स्वाद प्रदान करता है।

Herbs and Spices. जड़ी बूटियों और मसालों

Garlic लहसुन. इसमें विटामिन सी और बी 6, मैंगनीज, सेलेनियम और अन्य एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। इसका उपयोग उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से लेकर कुछ प्रकार के कैंसर तक के इलाज के लिए किया जाता है।
Ginger अदरक. स्वास्थ्य लाभों में मतली से राहत, भूख न लगना, मोशन सिकनेस और दर्द शामिल हैं।
Turmeric हल्दी इसमें करक्यूमिन होता है, एक पदार्थ जिसमें शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह फाइबर, विटामिन बी 6, पोटेशियम, विटामिन सी और मैग्नीशियम का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है।

Citrus fruits. खट्टे फल।

संतरा, नींबू, नीबू, अनानास, कीनू और अंगूर सभी फाइबर और विटामिन सी के साथ-साथ बायोफ्लेवोनोइड्स से भरपूर होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं और ऊतक के विकास और मरम्मत में सहायता करते हैं।

Other Lesser Known Superfoods अन्य कम ज्ञात सुपरफूड्स

चूंकि सुपरफूड्स की कोई सख्त परिभाषा नहीं है, ऐसे कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें उनकी उच्च पोषण सामग्री के कारण सुपरफूड कहा जाता है। यदि ये सुपरफूड आपके क्षेत्र में स्थानीय रूप से उगाए जाते हैं, तो उन्हें दूसरों पर प्राथमिकता दें। ये नीचे सूचीबद्ध हैं:

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60 साल की उम्र के बाद बदलाव और बदलती प्राथमिकताएं

Miki / Leave a Comment / Life after 50, पचास के बाद जीवन / 23/09/2022

Updated on September 25th, 2022

बुढ़ापा अपरिहार्य है और सभी को इससे गुजरना पड़ता है। बेहतर स्वास्थ्य जागरूकता और चिकित्सा सुविधाओं के साथ, दुनिया भर में जीवन प्रत्याशा में वृद्धि हुई है और वृद्ध होने की परिभाषा में बदलाव आया है। आज, 60 नया 40 है। किसी के पास 60 के बाद जीने के लिए लगभग 30 से 40 वर्ष अधिक हैं। उम्र के साथ व्यक्ति कुछ शारीरिक, मानसिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों से गुजरता है। इन परिवर्तनों के बारे में जागरूक होने और उन्हें इनायत से स्वीकार करने की आवश्यकता है। अपने शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करके अपने जीवन के सुनहरे वर्षों का आनंद लें।

उम्र 60 के बाद परिवर्तन

60 के बाद प्राथमिकताएं बदलना

तो जीवन में आपकी प्राथमिकताएं 60 के बाद बदल जाती हैं। 60 तक, आप संभवतः कार्यरत हैं और व्यस्त जीवन जी रहे हैं। आपकी प्राथमिकताएं आमतौर पर उस क्रम में आपकी नौकरी, करियर, स्वास्थ्य और आपका परिवार होती हैं। हालांकि, सेवानिवृत्ति के बाद 60 वर्ष की उम्र में, आपकी प्राथमिकताएं स्वास्थ्य में बदल जाती हैं, आपकी सेवानिवृत्ति के बाद के वित्त, अर्थपूर्ण ढंग से जीवन जीना, प्रासंगिक रहना, सामाजिक रूप से सक्रिय रहना और अपनी बकेट लिस्ट को पूरा करना।

60 के बाद शारीरिक परिवर्तन

उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपको अपने शरीर में धीरे-धीरे बदलाव नजर आने लगेंगे। जब आप झुर्रियाँ, त्वचा का ढीलापन या मांसपेशियों में कमी, वजन में वृद्धि, बालों के सफेद होने/गंजेपन आदि के कारण सिकुड़ते शरीर के आकार को देखते हैं तो परेशान न हों। अन्य शारीरिक परिवर्तन भी होंगे जो धीरे-धीरे होते हैं जैसे कि हम दर्दनाक होते हैं जोड़, धमनियों का अकड़ना, सुनने की क्षमता में कमी और आपकी दृष्टि में परिवर्तन। अपनी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के हिस्से के रूप में इन परिवर्तनों को सकारात्मक रूप से स्वीकार करें। अपना सर्वश्रेष्ठ करें और शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहकर अपने शरीर की देखभाल करें।

60 के बाद मानसिक परिवर्तन

मानसिक परिवर्तन भी होते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आप मानसिक रूप से उतने तेज नहीं हैं जितना पहले हुआ करते थे। आपको नाम याद करने, लोगों को पहचानने और तथ्यों को याद रखने में कठिनाई हो सकती है। पहेली पहेली, ताश खेलना, अपनी शब्दावली बनाना, नए कौशल सीखना, पेंटिंग करना, संगीत बजाना आदि गतिविधियों को शुरू करके अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करें। याद रखें कि मानसिक स्वास्थ्य का शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है और इसके विपरीत। मानसिक रूप से सक्रिय रहने और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए अपने अनुभव, ज्ञान और ज्ञान का प्रभावी ढंग से उपयोग करें।

60 के बाद मनोवैज्ञानिक परिवर्तन

धीरे-धीरे, व्यक्ति को पहचान, जीवन के उद्देश्य और कैसे सार्थक और उत्पादक रूप से कब्जा किया जाए, के नुकसान का भी अनुभव होने लगता है। बीमारी और सेहत के डर से उम्र बढ़ने का अहसास भी कभी-कभी सताता है। आप जितने बड़े होते जाते हैं, उतने ही अलग-थलग पड़ते जाते हैं। ऐसे समय होते हैं जब आप बिना किसी विशेष कारण के चिंतित, चिंतित और सुस्त होते हैं। जीवन आपको बेकार लगता है। यह तब होता है जब व्यक्ति को चिंता और तनाव का सामना करना पड़ता है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को और नुकसान पहुंचाता है। इन मनोवैज्ञानिक प्रभावों के मुख्य कारण हैं:

रिटायरमेंट के बाद अपने लिए पहले से ज्यादा समय की उपलब्धता और इस समय को जिस तरह से आप करना चाहते हैं उसे पास करने की आजादी

नियमित मासिक तनख्वाह के रुकने और वित्त खोने के डर से प्रयोज्य आय में कमी

किसी भी प्रकार से समाज के लिए सहायक एवं योगदान देकर अपने जीवन को प्रासंगिक बनाने की आवश्यकता का बोध।

एक पूर्ण सामाजिक संबंध और वांछित होने की भावना की अधिक आवश्यकता।

एक उद्देश्य के साथ सार्थक रूप से जीवन जीने का अहसास।

कम आय और भविष्य में स्वास्थ्य और कल्याण पर बढ़ते खर्च को ध्यान में रखते हुए अपनी जीवन-शैली-गतिविधि योजना को फिर से तैयार करने की आवश्यकता है।

उत्पादक गतिविधियों में संलग्न होने की इच्छा ताकि जब आप इस दुनिया से विदा हों तो अपनी छाप छोड़ सकें

सामना करने के लिए 60 प्लस को क्या करना चाहिए?

हमेशा याद रखें, आप इस दुनिया के लिए एक संपत्ति हैं जब तक आप एक अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं या फिर आप एक दायित्व बन जाते हैं। आपके समग्र स्वास्थ्य में शारीरिक, संज्ञानात्मक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य शामिल हैं।

एक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखें

अपनी उम्र से कम उम्र के रहने के लिए अपनी जैविक और मनोवैज्ञानिक उम्र पर नज़र रखें।

तीन युग हैं, कालानुक्रमिक, जैविक और व्यक्तिपरक या मनोवैज्ञानिक। पहली की गणना हमारी जन्म तिथि के आधार पर की जाती है; दूसरा स्वास्थ्य की स्थिति से निर्धारित होता है और तीसरा यह है कि आप कितने साल के हैं। जबकि पहले पर हमारा नियंत्रण नहीं है, बाद के दो पर हमारा कुछ नियंत्रण है। आप व्यायाम, पोषण, भावनात्मक स्थिति और तनाव के स्तर पर नियंत्रण के साथ अपनी जैविक उम्र को कम कर सकते हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण और आशावादी सोच तीसरे युग को उलट सकती है। यह आपको युवा महसूस कराता है। कम ‘व्यक्तिपरक आयु’ या ‘मनोवैज्ञानिक आयु’ का आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

अपनी दिनचर्या में संतुलन, लचीलापन और शक्ति व्यायाम शामिल करें। यह आपके संतुलन, मुद्रा और आपके चलने की गुणवत्ता में सुधार करता है। यह आपके गिरने या गिरने के डर को भी कम करता है।

हमेशा कुछ नया सीखते रहें

कुछ नया सीखना आपके जीवन में मूल्य जोड़ता है और आपको तेज रखता है। सीखना आपकी दिमागी शक्ति का निर्माण करता है, आपको तेज रखता है और आपके जीवन का विस्तार करता है। हर बार जब आप कुछ सीखते हैं, तो आपका मस्तिष्क नई कोशिकाओं को विकसित करता है। यह आपको हमेशा जवान बनाए रखेगा, चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो। यदि आप निरंतर सीखने से इसे बढ़ावा नहीं देते हैं तो आपका अनुभव, ज्ञान और ज्ञान क्षीण हो जाएगा।

अपने वित्त की निगरानी करें

अधिकांश सेवानिवृत्त लोगों के पास रहने के लिए मुख्य रूप से सेवानिवृत्ति कोष, पेंशन और सामाजिक सुरक्षा (कुछ देशों में) होती है। आपको किसी भी अंशकालिक नौकरी से आय हो सकती है जो आप कर सकते हैं या किराये की आय, यदि कोई हो। आपको न केवल अपने घोंसले के अंडे को संरक्षित करना है, बल्कि अपने पूरे जीवन को चलाने के लिए निवेश के माध्यम से इसे बड़ा बनाने का प्रयास करना है।

सार्थक जुड़ाव के माध्यम से प्रासंगिक बनें

रिटायरमेंट के बाद इस बार देर से सोना, टीवी देखना, घर के काम करना या अपने पोते-पोतियों के साथ खेलना आसान है। ये गतिविधियाँ आपको व्यस्त रख सकती हैं लेकिन आपको तृप्ति की भावना नहीं देंगी। इसलिए ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपके जीवन में मूल्य जोड़ें जैसे कि एक नई भाषा या कौशल सीखना, एक नया उद्यम शुरू करना या कुछ ऐसा करना जो समुदाय के लिए योगदान दे। इस दुनिया से जाने से पहले, आपको एक छाप छोड़नी चाहिए, एक स्मृति बनानी चाहिए या अधिक से अधिक लोगों को खुश करना चाहिए।

एक अच्छा सामाजिक जीवन

यह आपको अपनेपन की भावना देता है और आपको वांछित महसूस कराता है। यह आपके जीवन को सार्थक और आनंदमय बनाता है। यह आपके तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने में सहायता और सहायता प्रदान करता है।

अपनी बकेट लिस्ट बनाएं और उसे पूरा करें

यदि आपके पास बकेट लिस्ट नहीं है तो एक बकेट लिस्ट बनाएं। इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, इसमें सभी वस्तुओं को प्राप्त करने के लिए हर संभव प्रयास करें। आपकी सूची में यात्रा करने के स्थान, सीखने के कौशल, लोगों से मिलने, और कुछ और करना शामिल हो सकता है जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है। जीवन अंतहीन नहीं है, और यदि आप इसे अनिश्चित काल के लिए स्थगित कर देते हैं, तो आपके पास कई गतिविधियों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त शक्ति नहीं हो सकती है।

अपनी जीवन शैली को संशोधित करें

एक दिनचर्या बनाएं जो अवकाश और मनोरंजन को गतिविधियों के साथ संतुलित करे जो आपको तृप्ति की भावना दे। आपकी दिनचर्या को आपकी कल्याण गतिविधियों, आपके उत्पादक शगल, मनोरंजन और समाजीकरण के लिए समय देना चाहिए।

अपने अनुभव और ज्ञान का उपयोग करें

स्वयंसेवी और दूसरों के लाभ के लिए अपने ज्ञान और अनुभव का उपयोग करें। दूसरों की मदद करने के लिए कोचिंग और सलाह जैसी गतिविधियों पर विचार करें। आपका दिमाग हमेशा तेज रहेगा।

रात में अच्छी नींद आए

साठ के बाद नींद उतनी ही जरूरी है जितनी बचपन में। आपको हर रात 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

मौत के डर पर काबू पाएं

आध्यात्मिक जाने से। आध्यात्मिकता आपको मरने के मनोवैज्ञानिक भय से मुक्त करती है जो चिंता और चिंता का एक सामान्य कारण है

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सेवानिवृत्ति के बाद कार्य-जीवन संतुलन

Miki / Leave a Comment / Life after 50, Relevance of Work-Life Balance after Retirement / 21/09/2022

मिकी मलिक द्वारा / 08/10/2020

29 मार्च, 2022 को अपडेट किया गया

सेवानिवृत्ति के बाद कार्य-जीवन संतुलन की प्रासंगिकता

जब कोई कार्य जीवन संतुलन के बारे में बात करता है, तो वह आम तौर पर अपने निजी जीवन की मांगों के लिए काम पर बिताए गए समय को संतुलित करने की बात करता है। क्या सेवानिवृत्ति के बाद कार्य जीवन संतुलन प्रासंगिक है? कोई यह तर्क दे सकता है कि एक बार जब व्यक्ति काम करना बंद कर देता है, तो संतुलन की आवश्यकता कहाँ होती है जब पूरा समय निजी जीवन के लिए उपलब्ध होता है।

लेकिन सच तो यह है कि रिटायरमेंट के बाद आप काम करना बंद नहीं करते बल्कि काम करते रहते हैं, इस अंतर के साथ कि अब आप सिर्फ अपने लिए काम करते हैं। आपकी गतिविधियों की प्रकृति में परिवर्तन होता है। आप अब दायित्व या बाध्यकारी नहीं हैं और आप दूसरों से आदेश नहीं लेते हैं बल्कि अपने स्वामी हैं।

सेवानिवृत्ति के बाद आप बहुत कुछ कर सकते हैं जैसे कुछ नया बनाना जिस पर आपको गर्व हो, दूसरों की सेवा करना, अपने समुदाय का निर्माण करना, मजबूत संबंध बनाना, और अनगिनत अन्य प्रकार के काम जो बहुत फायदेमंद हैं। कई बार लोग सेवानिवृत्ति के बाद उन गतिविधियों में व्यस्त हो जाते हैं जिन्हें वे पसंद करते हैं और पसंद करते हैं। इसलिए, सेवानिवृत्ति के बाद, जो आवश्यक है उसे कार्य-जीवन संतुलन के बजाय गतिविधि-जीवन संतुलन कहा जा सकता है।

गतिविधि–जीवनसंतुलन

लेकिन समय एक सीमित संसाधन है और इसकी बारीकी से निगरानी और प्रभावी ढंग से उपयोग करने की आवश्यकता है। यदि विवेकपूर्ण तरीके से उपयोग नहीं किया जाता है, तो यह आपके द्वारा महसूस किए बिना तेजी से गुजरता है। दिन हफ्तों में, हफ्तों में महीनों और महीनों में सालों में बीत जाएंगे, जब आप पीछे मुड़कर देखेंगे कि आपने अपने समय के सुनहरे दौर में क्या हासिल किया है। सेवानिवृत्त जीवन का सबसे बड़ा अंतर्विरोध यह है कि इतना समय दिखाई देता है, और फिर भी बहुत कम। सेवानिवृत्ति, आखिरकार, आपके जीवन के अंतिम चरण की शुरुआत का प्रतीक है।

सेवानिवृत्ति के बाद की गतिविधियाँ

उत्पादक गतिविधियाँ

कुछ सेवानिवृत्त केवल अपनी आय के पूरक के लिए या यदि उनके पास पर्याप्त शगल नहीं है, तो वे अंशकालिक नौकरी करते हैं। कुछ अन्य लोग अपना समय उत्पादक और रचनात्मक गतिविधियों जैसे पढ़ने, लिखने, ब्लॉगिंग, पेंटिंग, खाना पकाने, बागवानी, नए कौशल सीखने आदि में बिताते हैं। आपका दैनिक शारीरिक व्यायाम, कसरत और ध्यान आदि भी इस समूह का हिस्सा हैं।

आनंद के लिए मनोरंजन

शौक, शगल, छुट्टियों और रोमांच के माध्यम से आनंद और मनोरंजन के लिए गतिविधियाँ। इसमें आपके गेम खेलने, मूवी देखने, संगीत सुनने, अपने कुत्ते के साथ सैर करने आदि के लिए लिया गया समय शामिल है

समाजीकरण

ऐसी गतिविधियाँ जिनमें समाजीकरण और प्रियजनों के साथ समय बिताना शामिल है। ये मुख्य रूप से समूह गतिविधियाँ हैं।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ पूर्वव्यवसाय

देर से, एक अतिरिक्त गतिविधि जो सेवानिवृत्त के समय का एक अच्छा हिस्सा लेती है, वह है स्मार्ट फोन, टैब और लैपटॉप आदि जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ उनका पूर्व-व्यवसाय।

सेवानिवृत्ति के बाद जीवन को कैसे संतुलित करें

सेवानिवृत्ति के बाद अपने जीवन में बचे समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए ऊपर उल्लिखित गतिविधियों के सभी समूहों को संतुलित करने की आवश्यकता है। गतिविधियों में कोई भी असंतुलन दूसरे की कीमत पर एक में बहुत अधिक समय समर्पित करने का परिणाम होगा।

अपने उत्पादक कार्यों पर बहुत अधिक समय व्यतीत करना आपके मनोरंजन और समाजीकरण की कीमत पर हो सकता है। इसी तरह, गोल्फ जैसी गतिविधियों पर अपना बहुत अधिक समय बिताने से आपके परिवार और बच्चों/पोते-पोतियों के साथ बहुत कम समय बचेगा। अति-समाजीकरण आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है और आपकी उत्पादक गतिविधियों जैसे व्यायाम, आपके दिमाग की उत्तेजना और अन्य रचनात्मक प्रयासों से वंचित हो सकता है। आपके इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की लत के परिणामस्वरूप सोशल मीडिया, मैसेजिंग और अन्य ऐप्स पर अधिक समय व्यतीत हो सकता है, जिससे अन्य गतिविधियों के लिए बहुत कम समय बचता है।

इसलिए व्यक्ति को अपने समय को ट्रैक करने के लिए सचेत प्रयास करना चाहिए और इसे उन गतिविधियों के मिश्रण पर खर्च करना चाहिए जो संतुष्टि और तृप्ति की भावना देती हैं।

अपने समय की संरचना करें

गतिविधियों के प्रत्येक समूह के लिए व्यापक समय-स्लॉट निर्धारित करके अपना समय निर्धारित करें। इसकी संरचना करें, लेकिन सख्ती से नहीं क्योंकि यह आपके कामकाजी जीवन के लिए किया जा रहा था। लचीलेपन में बनाया है।

हर चीज के लिए एक रूटीन रखें

कुछ का नाम लेने के लिए, आपकी सुबह की दिनचर्या हो सकती है जिसमें व्यायाम, ध्यान, नाश्ता आदि शामिल हैं। कार्य दिनचर्या जिसमें उत्पादक और पूर्ण गतिविधियों के लिए आपका समय, समाजीकरण के लिए दिनचर्या, शगल और मनोरंजन, आपके सोशल मीडिया और मैसेजिंग ऐप के लिए दिनचर्या, सोने का समय शामिल है। दिनचर्या और इतने पर। दिनचर्या आपको अपनी योजनाओं पर टिके रहने के लिए मजबूर करती है जो आपने अपने लिए निर्धारित की हैं। इस तरह आप अपने समय का सदुपयोग कर पाएंगे। साथ ही आप कोई भी ऐसी गतिविधि करने से नहीं चूकते जो आपको करने की आवश्यकता है।

अपने समय का सर्वोत्तम उपयोग करने के लिए अपनी गतिविधियों को क्लब करें

कोशिश करें और क्लब गतिविधियाँ करें जिनका आनंद परिवार और दोस्तों के साथ लिया जा सकता है जैसे लंबी पैदल यात्रा, खेल खेलना, तैराकी, नृत्य, खाना बनाना आदि। अक्सर यात्रा करें। यह आपके नियमित जीवन की एकरसता को तोड़ता है और आपके जीवन में उत्साह और सकारात्मकता लाता है।

पर्याप्त आराम के लिए समय दें

आराम करना एक उत्पादक गतिविधि है क्योंकि यह आपको फिर से जीवंत और नवीनीकृत करता है। यह आपकी उत्पादकता और भलाई में सुधार के लिए एक प्रकार का निवेश है।

ट्रैक करें और अपनी बकेट लिस्ट को पूरा करें

यदि आपके पास बकेट लिस्ट नहीं है तो एक बकेट लिस्ट बनाएं। इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, इसमें सभी वस्तुओं को प्राप्त करने के लिए हर संभव प्रयास करें। आपकी सूची में यात्रा करने के स्थान, सीखने के कौशल, लोगों से मिलने, और कुछ और करना शामिल हो सकता है जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है। जीवन अंतहीन नहीं है, और यदि आप उन्हें अनिश्चित काल के लिए स्थगित कर देते हैं, तो आपके पास कई गतिविधियों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त शक्ति नहीं हो सकती है।

अपने लाभ के लिए प्रौद्योगिकी का प्रयोग करें

तकनीक के खिलाफ न हों, लेकिन इसका प्रभावी ढंग से उपयोग करें। यह आपकी कई गतिविधियों को स्वचालित कर सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। आपके ऐप्स आपके समय का प्रबंधन करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। साथ ही सावधानी बरतें। तकनीक ने बाहरी गतिविधियों और आमने-सामने समाजीकरण के लिए बहुत कम समय छोड़कर स्क्रीन पर समय को सचमुच बढ़ा दिया है। समय-समय पर अपने उपकरणों को बंद और अलग करें और ब्रेक लें। एक बार ‘इंटरनेट फास्टिंग’ जरूर देखें।

डायरी लिखने की आदत विकसित करें

डेयरी लिखना एक अच्छी आदत है और आपको यह विश्लेषण करने में मदद मिलती है कि आप कैसे कर रहे हैं। आप शायद जानना चाहते हैं कि सुबह उठने पर आप क्या करने जा रहे हैं। इसलिए उन महत्वपूर्ण चीजों की सूची बनाएं जो मायने रखती हैं। दिन के अंत में, क्या काम किया और क्या नहीं, क्या गलत हुआ और आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं, इसका जायजा लें। सुधार करने के उद्देश्य से आत्मनिरीक्षण और आत्म-विश्लेषण द्वारा आत्मनिरीक्षण।

“हर किसी को निष्पक्ष रूप से खुद का विश्लेषण करना सीखना चाहिए। अपने विचारों और आकांक्षाओं को प्रतिदिन लिखें। पता लगाएँ कि आप क्या हैं – वह नहीं जिसकी आप कल्पना करते हैं कि आप हैं! – क्योंकि आप खुद को वह बनाना चाहते हैं जो आपको होना चाहिए। ज्यादातर लोग इसलिए नहीं बदलते क्योंकि उन्हें अपनी कमियां नहीं दिखतीं।”
श्री परमहंसयोगानंद

अपने जीवन के उद्देश्य की खोज करें

विरासत छोड़ना

याद रखें, आपके पास केवल एक ही जीवन है और इसलिए इसे सर्वश्रेष्ठ बनाएं। क्या आपने कभी सोचा है कि आपके अंतिम संस्कार में लोग आपके बारे में क्या कहेंगे। इस दुनिया से जाने के बाद आप किस विरासत को पीछे छोड़ने जा रहे हैं। मुझे यकीन है कि आप हमेशा अपने पीछे एक ऐसी विरासत छोड़ना चाहेंगे जो आपके मूल्यों और कार्यों के लिए याद की जाती है जो आपके करीबी लोगों के लिए मायने रखती हैं। इसलिए, इस दिशा में एक सचेत प्रयास करने और एक ऐसी विरासत छोड़ने का प्रयास करने की आवश्यकता है जो इस दुनिया को छोड़ने के बाद भी आपकी यादों को जीवित रखे।

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अपनी जीवन शैली बदलें। प्राकृतिक तरीके अपनी जिंदगी जिएं।

Miki / Leave a Comment / Health and Wellness, Life after 50 / 20/09/2022

प्रकृति ने हमें स्वस्थ रहने के लिए बनाया है.

आदमी इस दुनिया में बिना किसी चीज के पैदा होता है, बिना कपड़ों के। प्रकृति ने हमें जीवित रहने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए सब कुछ बनाया है। इसने सभी वनस्पतियों और जीवों, फसलों, स्वच्छ हवा और पर्याप्त पानी के साथ दुनिया को बहुत सुंदर बना दिया है – वह सब कुछ जो मनुष्य को स्वस्थ और सुखी जीवन के लिए चाहिए। पुराने दिनों में लोग असंसाधित ताजा भोजन, स्वच्छ हवा और पानी का आनंद ले रहे थे। उनकी जीवनशैली प्रकृति के करीब थी। प्राकृतिक तरीके से जीने ने उनके शरीर को हानिकारक जीवों के खिलाफ सही प्रतिरक्षा प्रदान करके खुद को ठीक करने में सक्षम बनाया।

प्राकृतिक परिवेश के संपर्क में आने से न केवल व्यक्ति ऊर्जावान महसूस करता है बल्कि उसके शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। ताजी स्वच्छ हवा का अहसास, पक्षियों की चहचहाहट और प्राकृतिक जीवन की प्राकृतिक सुंदरता आपको तरोताजा कर देती है।

आधुनिक तकनीक ने हमें प्रकृति से दूर कर दिया है

आज, हम एक कृत्रिम दुनिया में रह रहे हैं और शायद ही कभी प्राकृतिक स्वच्छ, स्वच्छ और ताजी हवा, भोजन और पानी तक पहुंच पाते हैं। प्राकृतिक वनस्पतियों और झीलों के विशाल हिस्सों को कंक्रीट के जंगलों में बदल दिया गया है। हमने इसके दुष्प्रभावों को ध्यान में रखे बिना हर चीज को प्रदूषित कर दिया है। उपज बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले कीटनाशकों और रसायनों के परिणामस्वरूप भोजन के पोषण मूल्य से समझौता हुआ है। भोजन संसाधित और कृत्रिम रूप से सुगंधित हो गया है। फार्मास्युटिकल उद्योग के प्रचार ने हमें पोषण में कमियों को दूर करने के लिए दवाओं और सप्लीमेंट्स पर निर्भर बना दिया है, जो प्रकृति आमतौर पर अन्यथा प्रदान करती है। जीवन प्रतिस्पर्धी, तेज और भौतिकवादी हो गया है जिसके परिणामस्वरूप उच्च तनाव का स्तर है। सूचना क्रांति और कंप्यूटर और सेल फोन की हमारी लत ने मामले को और खराब कर दिया है। यह सब हमारे सभी खराब स्वास्थ्य और तथाकथित ‘आधुनिक जीवन शैली रोग’ का कारण है।

आप अपनी जीवन शैली को प्रकृति के सबसे करीब कैसे बना सकते हैं।

समग्र कल्याण के लिए लक्ष्य

समग्र स्वास्थ्य के लिए, हमें मन और शरीर दोनों का इलाज करना चाहिए। वैज्ञानिक अध्ययनों ने मन और शरीर के बीच संबंध स्थापित किया है। सभी रोग मन और शरीर से संबंधित कई कारणों का परिणाम हैं। इसलिए जीवन के लिए एक दृष्टिकोण लागू करना महत्वपूर्ण है जो शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की समग्र भलाई प्रदान करता है। संतुलित आहार, उचित शारीरिक व्यायाम और हलचल और तनाव को नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक उपाय इस तरह से जीने के लिए महत्वपूर्ण उपाय हैं कि प्रकृति हमें जीना चाहती है। स्वस्थ जीवन शैली प्रकृति के नियमों के अनुसार होनी चाहिए। इसके सिद्धांतों का पालन करने से आपकी प्रतिरक्षा में सुधार होगा, रोग का प्रतिरोध होगा और आपको एक लंबा, स्वस्थ और उपयोगी जीवन मिलेगा।

भोजन सबसे महत्वपूर्ण औषधि है

हिप्पोक्रेट्स ने कहा, “भोजन को हमारी दवा बनने दो।” हमारा शरीर एक रासायनिक प्रसंस्करण कारखाना है, इसके लिए कच्चा माल भोजन है। हममें से अधिकांश को हमारे लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं। उच्च गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों का उत्पादन करने के लिए एक अच्छा आहार आवश्यक है। प्रकृति के साथ रहना कच्चे और अपरिष्कृत खाद्य पदार्थों से बने संतुलित आहार की वकालत करता है जीवन सब्जी और फल, अंकुरित अनाज, रोटी और सलाद। स्वाभाविक रूप से जिएं, पौधे आधारित आहार लें, ताजे फल और सब्जियां अधिक खाएं। ये आपके पाचन में सुधार करेंगे और आपको वह सारी ऊर्जा देंगे जो आपको चाहिए।

आगे बढ़ें और अधिक व्यायाम करें

मशीनीकरण और स्वचालन के परिणामस्वरूप आंदोलन और व्यायाम में कमी आई है। शरीर का व्यायाम करने और उसे टोंड रखने के लिए लेक योग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग वेट ट्रेनिंग की तकनीक महत्वपूर्ण हैं। पुराने दिनों में, लोग अपने दैनिक काम, पैदल चलना, साइकिल चलाना आदि करके पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करते थे। आज लोगों को शरीर की ज़रूरतों के लिए ज़रूरी व्यायाम और कसरत के लिए समय निकालना होगा।

अपने दिमाग पर नियंत्रण रखें

तनाव को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करें। तनाव आधुनिक जीवन का उपोत्पाद है। कुछ तनाव आपके लिए अच्छा है लेकिन बहुत अधिक चिंता और खराब स्वास्थ्य का कारण बन सकता है। एक हल्का तनाव स्वीकार्य है क्योंकि यह आपके कार्यों को पूरा करने के लिए आपको आवश्यक प्रेरणा और शक्ति देता है, लेकिन आज की प्रतिस्पर्धात्मक दुनिया में, आप पर भारी मांग रखी जाती है जो आपके संसाधनों और क्षमता से कहीं अधिक है और जल्दी जलने का कारण बन रही है। ध्यान, गहरी सांस लेने और योग जैसे तनाव से राहत पाने में आपकी मदद करने के लिए आप अपने दिमाग को नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

आप क्या कर सकते हैं

1.प्रकृति के साथ तालमेल बिठाकर जीनेकी बुनियादी बातों पर वापस जाएं

2. स्थानीय खरीदें; जैविक खरीदें

– जहां तक संभव हो स्थानीय और सीधे स्रोत से उगाए गए जैविक उत्पाद खरीदें। जहां भी संभव हो, अपनी सब्जियां और फल खुद उगाएं। हमेशा अपना खाना खुद बनाएं और बाहर के खाने से परहेज करें।

3. मुख्य रूप से शाकाहारी बनें।

—याद रखें, मनुष्य शारीरिक रूप से शाकाहारियों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसलिए मुख्य रूप से शाकाहारी होने का प्रयास करें। यदि आप इसे पूरी तरह से टाल नहीं सकते हैं, तो मांसाहारी भोजन का सेवन सीमित करें।

4. हमेशा हाइड्रेटेड रहें

– रोजाना कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीने की आदत डालें।

5. अधिक समय बाहर बिताएं

– फिट रहने के लिए प्राकृतिक तरीकों की तलाश करें। जब भी कम दूरी के लिए जा रहे हों, तो बाहर अधिक समय बिताएं और पैदल चलने और साइकिल चलाने का विकल्प चुनें। लिफ्ट के ऊपर सीढ़ी का प्रयोग करें। अपने वाहन को अपने गंतव्य से कुछ दूरी पर पार्क करें और चलते समय दृश्यों का आनंद लें। अपना पसंदीदा खेल खेलने के लिए समय निकालें। अपने बच्चों के साथ बाहर खेलें। हर दिन स्ट्रेच करने के लिए समय निकालने का एक बिंदु बनाएं।

6. प्राकृतिक चिकित्सा को गले लगाओ

– प्राकृतिक चिकित्सा को अपनाएं क्योंकि इसमें योग, श्वास व्यायाम, ध्यान, तेल मालिश, सौना आदि जैसे व्यायाम और अन्य प्राकृतिक उपचार शामिल हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को मुक्त करने में मदद करते हुए शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया में सहायता करते हैं। इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

– योग, सांस लेने के व्यायाम और ध्यान को अपनी दैनिक आदत बनाएं। ये प्राकृतिक दृष्टिकोण तनाव को कम करने और आपको अधिक शांतिपूर्ण महसूस कराने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

– प्राकृतिक प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ, जड़ी-बूटियाँ और आवश्यक तेल शामिल करें जो आपके शरीर को बीमार होने से बचाने में आपकी मदद करते हैं।

– जहां तक संभव हो, रसायनों से बने उत्पादों और पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड का उत्पादन करने वाली सभी फैक्ट्री से बचें।

– अपने आप को प्राकृतिक शारीरिक मालिश से उपचारित करें। ये मालिश मांसपेशियों को आराम देती है और शरीर की कोशिकाओं को फिर से जीवंत करने में मदद करती है

7. अध्यात्म को गले लगाओ

-अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि आध्यात्मिक लोग बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं। ऐसे लोग हमेशा शांत, मानसिक रूप से मजबूत होते हैं और बीमारी और पीड़ा से निपटने के लिए उनमें बेहतर प्रतिरोधक क्षमता होती है

8. स्वच्छ और प्रदूषणमुक्त वातावरण में रहें

—यदि आप इसमें मदद कर सकते हैं, तो शहरों से ऐसे स्थान पर दूर रहें जो आपको स्वच्छ और प्रदूषण मुक्त वातावरण प्रदान करता हो। विषाक्त पदार्थों के कम जोखिम, सुरक्षित और हरे भरे परिवेश के परिणामस्वरूप बेहतर रहने का वातावरण न केवल आपके वर्षों में जीवन जोड़ता है बल्कि आपके जीवन में वर्षों को भी जोड़ता है।

9.स्वयं की देखभाल के लिए हर्बल और प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करें

स्वयं की देखभाल के लिए कृत्रिम/रासायनिक सौंदर्य प्रसाधन, लोशन, डियोडरेंट, लिपस्टिक, साबुन आदि का उपयोग मानव त्वचा और शरीर के अन्य भागों को नुकसान पहुंचा सकता है। गैर विषैले सौंदर्य प्रसाधन, हर्बल त्वचा देखभाल उत्पादों और प्रसाधन सामग्री का प्रयोग करें। आप व्यक्तिगत देखभाल के लिए महंगे लोशन के बदले नारियल, जैतून या सरसों के तेल जैसे सामान्य खाद्य तेल का भी उपयोग कर सकते हैं।

10. इंटरनेट फास्टिंग

– कभी-कभार फास्टिंग के अलावा, समय-समय पर स्विच ऑफ करें और अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से थोड़ी देर के लिए अलग हो जाएं और ब्रेक लें। यह व्रत आपकी कार्यक्षमता में सुधार करेगा।

11. हर साल एक पेड़ लगाएं

-कम से कम हम धरती माता को चुकाने के लिए हर साल कम से कम पेड़ लगाने का संकल्प तो ले ही सकते हैं।

12. पर्यावरण के अनुकूल उपायों को लागू करें

– जहां संभव हो, प्राकृतिक प्रकाश और वायु प्राप्त करने के लिए सौर ऊर्जा का व्यापक रूप से उपयोग करें और हरित भवन अवधारणा का उपयोग करें।

-इलेक्ट्रिक वाहन, कार-पूल या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें

-हमेशा एनर्जी_एफिशिएंट उपकरणों का इस्तेमाल करें।

– उपयोग में न होने पर लाइट और उपकरणों को बंद करके बिजली की बचत करें।

हमारे लाभ: कम लागत पर स्थायी स्वास्थ्य

इस प्रकार, ग्रह को हरा रखने के अलावा, प्राकृतिक जीवन स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने में मदद करता है। स्वस्थ जीवन शैली प्रकृति के नियमों के अनुसार होनी चाहिए। इसके सिद्धांतों का पालन करने से आपकी प्रतिरक्षा में सुधार होगा, रोग का प्रतिरोध होगा और आपको एक लंबा, स्वस्थ और उपयोगी जीवन मिलेगा। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, प्राकृतिक जीवन की लागत आधुनिक तकनीक द्वारा प्रदान किए गए विकल्पों की तुलना में कम है।

अपनी जीवन शैली बदलें। प्राकृतिक तरीके अपनी जिंदगी जिएं। Read More »

Life after 50

अध्यात्म क्या है?

गैर-आध्यात्मिक से आध्यात्मिकता की ओर मुड़ें

अध्यात्म का अर्थ

आध्यात्मिकता कैसे प्राप्त करें

उसकी प्राप्ति कैसे हो?

ध्यान कुंजी है

अध्यात्म के ज्ञात लाभ

आध्यात्मिकता और जीवन का उद्देश्य

आध्यात्मिकता और स्वास्थ्य

अध्यात्म और मृत्यु का भय

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“एक सामान्य भावना है कि उम्र 50 के बाद में पर आप पहाड़ी की ढलान पर जा रहे हैं। क्या यह भावना अच्छी तरह से स्थापितहै?”

क्या आप 50 साल की उम्र में अपना शिखर पार कर चुके हैं?

जीवन के चरण

50 के बाद लोगों की प्रासंगिकता

50 से अधिक लोगों ने उल्लेखनीय उपलब्धि हासिल की है

उम्र सिर्फ एक मानसिकता है

50 से साठ की उम्र तक

जब आप 50 तक पहुँचते हैं तो विचार करने योग्य बातें

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यात्रा कायाकल्प करती है और जीवन को रोमांचक बनाती है

यात्रा का महत्व

“दुनिया एक किताब है और जो लोग यात्रा नहीं करते हैं वे केवल एक पृष्ठ पढ़ते हैं ..” – हिप्पोकेअगस्टाइन

“साल में एक बार, ऐसी जगह जाएँ जहाँ आप पहले कभी न गए हों।” – दलाईलामा

“मुझे मत बताओ कि तुम कितने पढ़े-लिखे हो, मुझे बताओ कि तुमने कितनी यात्रा की है।” – मोहम्मद

यात्रा और अन्वेषण के अवसर

यात्रा के लाभ

यात्रा सेवानिवृत्ति के बाद के जीवन को रोमांचक बनाती है

यात्रा स्थायी यादें बनाती है

यात्रा एक नीरसता तोड़ती है

यात्रा आपको तनाव दूर करने में मदद करती है

यात्रा आपके दिमाग को तरोताजा कर देती है

यात्रा आपको अधिक रचनात्मक और उत्पादक बनाती है

यात्रा सामाजिक संबंध बनाने और नई संस्कृतियों कोदे खने में मदद करती है

यात्रा रोमांच की भावना का आह्वान करती है

यात्रा आपके जीवन में लाती है सकारात्मकता

यात्रा परिवार के बंधन को मजबूत बनातीहै

यात्रा आपको लंबी उम्र देती है

पर्यटन के प्रकार

मनोरंजक पर्यटन

सांस्कृतिक पर्यटन

साहसिक पर्यटन

स्वास्थ्य और चिकित्सा पर्यटन

धार्मिक पर्यटन

वन्यजीवन और पारिस्थितिकी पर्यटन

खेल पर्यटन

पैकेज्ड टूर बनाम कस्टमाइज्ड टूर बनाम इंडिपेंडेंट टूर

ग्रुप टूर या स्वतंत्र टूर आपके लिए बेहतर है या नहीं यह आपकी आवश्यकताओं पर निर्भर करेगा

उपयोगी यात्रा युक्तियाँ

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सेवानिवृत्ति कोष और व्यय

सेवानिवृत्त लोगों के लिए धन के स्रोत (Sources of funds for Retirees)

सेवानिवृत्ति कोष (Retirement Corpus) (ग्रेच्युटी, भविष्य निधि, निवेश और संचित बचत को मिलाकर)

पेंशन (यदि पेंशन योग्य नौकरी से सेवानिवृत्त हो)

सामाजिकसुरक्षा (देश से देश में भिन्न होती है)

किराये की आय, यदि कोई हो

निकासी विकल्प

विभिन्न देशों में 4% नियम की प्रयोज्यता

निकासीदर 2.5%

2.5% निकासी का कॉर्पस पर प्रभाव (लाख रुपये में)

निकासी दर 3.5%

3.5% निकासीकाकॉर्पसपरप्रभाव (लाखरुपयेमें)

निकासीदर 5%

इष्टतम निकासी योजना

कुछ उदाहरण:

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सात रचनात्मक और उत्पादक गतिविधियाँ/ शौक

1. पढ़ना, लेख लिखना और ब्लॉगिंग करना

2. विचारोत्तेजक वृत्तचित्र देखना और पॉडकास्ट सुनना और प्रेरकवार्ताएँ।

3. यात्रा और विश्व भ्रमण।

4. व्यायाम, योग और ध्यान

5. पौष्टिक भोजन पकाना

6. बागवानी

7. ऑन लाइन पाठ्यक्रम

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ध्यान करना सीखना

ध्यान क्या है

ध्यान के दो तरीके

ध्यान जिसमें आप अपना ध्यान किसी आंतरिक या बाहरी वस्तु पर केंद्रित करते हैं।