Build Stronger Relationships

Nurture your relationships. The quality of your social connections plays a huge role in your overall happiness.

Reach out to old friends or family members you’ve lost touch with.

Listen actively when engaging in conversations, making the other person feel valued.

Spend more quality time with positive people who uplift and support you.

Health & Wellness

Take care of your Physical health through nutritious diet, exercise and get a good sleep. it has an important impact on the mental health.

Organize yourself well

Give due priority to time management.

Declutter

Decluttering doesn’t cost a thing, has a great  impact on your mental and physical well-being.  A cluttered space leads to a cluttered mind, while an organized environment promotes calmness and efficiency. Therefore

• Donate items you no longer need.
• Reorganize your work area to boost productivity.
• Clear digital clutter by deleting unnecessary files or organizing your inboxes.

Spiritualism

Connect with the higher power even if you don’t  believe in the existence of God. Remember, that there is some supernatural power which controls the universe & connecting to it will make you humble & peaceful.

Engage in regular meditation practices to quiet the mind, enhance self-awareness, and connect with your inner self.

Cultivate positive habits.

Introspect. Keep a journal to document your thoughts, feelings, and insights. Journaling can help you explore your inner thoughts and introspect.

• Explore sacred texts, philosophical writings, or literature that appeal to you. Reflect on the teachings and insights they offer.

• Regularly acknowledge and appreciate the positive aspects of your life by practising gratitude. 
• Always treat yourself with kindness and avoid self-criticism.
  
• Show compassion and empathy towards others.

• Pay full attention to the present moment. This can deepen your connection to the world around you.
• Create moments of solitude and silence in your daily routine. These quiet moments allow you to listen to your inner voice and connect with your spiritual essence.

• Practice forgiveness towards yourself and others. Letting go of resentments and grudges can lead to a deeper sense of peace.

• Acceptof yourself, others, and life circumstances as they exist. Acceptance is a powerful tool for finding peace and balance in your life’s journey.

• Giving it Back to Society
• Volunteering or helping others can boost your sense of purpose and well-being
• Performing acts of kindness for others can boost your own emotional well-being and foster positive connections.

Do things which add value to your life

• Participate in activities that bring you joy and satisfaction. Hobbies and interests boosts positive emotions.
• Spend time outdoors and immerse yourself in the beauty of nature. Nature can provide a sense of wonder and spiritual connection.

• Continuously seek new knowledge by reading books, articles & engaging in intellectual activities like solving puzzles & playing mind challenging games. 
• Learn a New Skill. Online courses offer a great opportunity at minimal costs.
• Start a Morning Routine. A good morning routine can be life-changing, and it won’t cost you anything except a little discipline. By waking up a bit earlier and starting your day with activities like physical work out,   yoga, meditation, stretching etc allows you to set a productive tone for the rest of the day.

• Keep a check on your exposure to Social Media
• Minimize exposure to negative news and social media content that triggers negative emotions.

• Frequently, take a break from internet, its Apps & all your electronic gadgets. Resort to ‘Internet Fasting’ at least once a month.

Updated on September 28th, 2023

मिकी द्वारा/26/09/2023
कौन अपने जीवन को उन्नत नहीं बनाना चाहता? लेकिन जब हम उन्नयन की बात करते हैं तो आम तौर पर समझ यह होती है कि अपने जीवन को उन्नत बनाने के लिए आपको बहुत सारे धन की आवश्यकता होगी और आर्थिक रूप से मजबूत होना होगा। वास्तव में वित्त केवल एक छोटा सा हिस्सा होता है। कोई भी धनराशि आपको आजीवन संतुष्टि नहीं दिला सकती, जो कि उन्नयन का लक्ष्य होना चाहिए। जीवन में और भी महत्वपूर्ण पहलू हैं जो पर्याप्त धन होने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं। ये शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक और आध्यात्मिक पहलू हैं जो आपकी भौतिक स्थिति के बावजूद आपके जीवन को बना या बिगाड़ सकते हैं:

अपने लिए सार्थक लक्ष्य निर्धारित करें।
व्यावसायिक विकास पर ध्यान दें और अपने कौशल को निखारें। इससे बेहतर नौकरी के अवसर और विकास हो सकता है
हमेशा स्वस्थ रिश्ते रखें और अपने आप को सहायक और सकारात्मक व्यक्तियों से घेरें।
अपनी और दूसरों की भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने की क्षमता विकसित करें
चुनौतियों को विकास की सीढ़ी के रूप में स्वीकार करें और अपनी असफलताओं से सीखें।
पौष्टिक आहार, व्यायाम और अच्छी नींद के माध्यम से अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें। इसका मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
समय प्रबंधन को उचित प्राथमिकता दें।
कृतज्ञता का अभ्यास करके नियमित रूप से अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं को स्वीकार करें और उनकी सराहना करें। हमेशा अपने आप से दयालुता का व्यवहार करें और आत्म-आलोचना से बचें।
दूसरों के प्रति दया और सहानुभूति दिखाएँ।
स्वयंसेवा करना या दूसरों की मदद करना आपके उद्देश्य और कल्याण की भावना को बढ़ा सकता है
भले ही आप ईश्वर के अस्तित्व में विश्वास न करें, उच्च शक्ति से जुड़ें। याद रखें, कोई अलौकिक शक्ति है जो ब्रह्मांड को नियंत्रित करती है और उससे जुड़ने से आप विनम्र और शांतिपूर्ण बन जाएंगे।
मन को शांत करने, आत्म-जागरूकता बढ़ाने और अपने आंतरिक स्व से जुड़ने के लिए नियमित ध्यान अभ्यास में संलग्न रहें।
सकारात्मक आदतें विकसित करें.
किताबें, लेख पढ़कर और पहेलियाँ सुलझाने और दिमाग को चुनौती देने वाले खेल खेलने जैसी बौद्धिक गतिविधियों में संलग्न होकर लगातार नए ज्ञान की तलाश करें।
उन गतिविधियों में भाग लें जिनसे आपको खुशी और संतुष्टि मिले। शौक और रुचियाँ सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देती हैं।
नकारात्मक समाचारों और नकारात्मक भावनाओं को भड़काने वाली सोशल मीडिया सामग्री का संपर्क कम से कम करें।
अपने और दूसरों के लिए क्षमा का अभ्यास करें। द्वेष बनाए रखने से आपकी भावनात्मक सेहत पर असर पड़ सकता है।
दूसरों के प्रति दयालुता के कार्य करने से आपकी भावनात्मक भलाई को बढ़ावा मिल सकता है और सकारात्मक संबंधों को बढ़ावा मिल सकता है।
आत्मनिरीक्षण और आत्ममंथन के लिए समय निकालें। अपने बारे में स्पष्टता हासिल करने के लिए अपने मूल्यों, विश्वासों और जीवन लक्ष्यों पर विचार करें।
वर्तमान क्षण पर पूरा ध्यान देते हुए रोजमर्रा की गतिविधियों में सचेतनता का अभ्यास करें। इससे आपके आस-पास की दुनिया से आपका जुड़ाव गहरा हो सकता है।
बाहर समय बिताएं और प्रकृति की सुंदरता में डूब जाएं। प्रकृति आश्चर्य और आध्यात्मिक संबंध की भावना प्रदान कर सकती है।
अपने विचारों, भावनाओं और अंतर्दृष्टि का दस्तावेजीकरण करने के लिए एक पत्रिका रखें। जर्नलिंग आपको अपने आंतरिक विचारों का पता लगाने और अपने विकास को ट्रैक करने में मदद कर सकती है।
उन पवित्र ग्रंथों, दार्शनिक लेखों या साहित्य का अन्वेषण करें जो आपको आकर्षित करते हैं। उनके द्वारा दी गई शिक्षाओं और अंतर्दृष्टि पर विचार करें।
अपनी दिनचर्या में एकांत और मौन के क्षण बनाएं। ये शांत क्षण आपको अपनी आंतरिक आवाज़ सुनने और अपने आध्यात्मिक सार से जुड़ने की अनुमति देते हैं।
अपने और दूसरों के प्रति क्षमा का अभ्यास करें। नाराजगी और द्वेष को दूर करने से शांति की गहरी भावना पैदा हो सकती है।
स्वयं की, दूसरों की और जीवन की परिस्थितियों को स्वीकार करें। आपके जीवन की यात्रा में शांति और संतुलन पाने के लिए स्वीकृति एक शक्तिशाली उपकरण है।
अक्सर, इंटरनेट, उसके ऐप्स और अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से ब्रेक लें। महीने में कम से कम एक बार ‘इंटरनेट फास्टिंग’ का सहारा लें।

Updated on September 28th, 2023

Who does not want to upgrade his life? But when we talk about upgradation, generally the understanding is that to ugrade your life you will require a lot of money and will have to be financially sound. In fact the finances form only a small part. No amount of money can get you a lifelong contentment, which should be aim of upgradation. There are more important aspects in life which are far more important than just having adequate wealth. These are physical, mental, emotional, physiological and spiritual aspects which may make or break your life irrespective of your material status:

• Set meaningful goals for yourself.
• Focus on professional development and enhance your skills. This could lead to better job opportunities and growth
• Always have healthy relationships & surround yourself with supportive and positive individuals. 
• Develop ability to understand and manage your own emotions and of others
• Embrace challenges as a stepping stones for growth & learn from your failures.
• Take care of your Physical health through nutritious diet, exercise and get a good sleep. it has an important impact on the mental health.
• Give due priority to time management.
• Regularly acknowledge and appreciate the positive aspects of your life by practising gratitude. Always treat yourself with kindness and avoid self-criticism.
• Show compassion and empathy towards others.
• Volunteering or helping others can boost your sense of purpose and well-being
• Connect with the higher power even if you may not believe in the existence of God. Remember, that there is some supernatural power which controls the universe & connecting to it will make you humble & peaceful.
• Engage in regular meditation practices to quiet the mind, enhance self-awareness, and connect with your inner self.
• Cultivate positive habits.
• Continuously seek new knowledge by reading books, articles & engaging in intellectual activities like solving puzzles & playing mind challenging games. 
• Participate in activities that bring you joy and satisfaction. Hobbies and interests boosts positive emotions.
• Minimize exposure to negative news and social media content that triggers negative emotions.
• Practice forgiveness for yourself and others. Holding onto grudges can weigh down your emotional well-being.
• Performing acts of kindness for others can boost your own emotional well-being and foster positive connections.
• Take time for introspection and self-reflection. Consider your values, beliefs, and life goals to gain clarity about yourself.
• Practice mindfulness in everyday activities, paying full attention to the present moment. This can deepen your connection to the world around you.
• Spend time outdoors and immerse yourself in the beauty of nature. Nature can provide a sense of wonder and spiritual connection.
• Keep a journal to document your thoughts, feelings, and insights. Journaling can help you explore your inner thoughts and track your growth.
• Explore sacred texts, philosophical writings, or literature that appeal to you. Reflect on the teachings and insights they offer.
• Create moments of solitude and silence in your daily routine. These quiet moments allow you to listen to your inner voice and connect with your spiritual essence.
• Practice forgiveness towards yourself and others. Letting go of resentments and grudges can lead to a deeper sence of peace.
• Embrace acceptance of yourself, others, and life circumstances. Acceptance is a powerful tool for finding peace and balance in your life’s journey.
• Frequently, take a break from internet, its Apps & all your electronic gadgets. Resort to ‘Internet Fasting’ at least once a month.

कुछ संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का धीमा होना या स्मृति का उम्र के साथ कम कुशल होना सामान्य है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि संज्ञानात्मक गिरावट उम्र बढ़ने का एक अनिवार्य हिस्सा नहीं है और इसे रोका जा सकता है।

अपने दिमाग को सक्रिय रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

-अपने संज्ञानात्मक कौशल में सुधार के लिए एक नया संगीत वाद्ययंत्र, भाषा या गायन सीखें।

-क्रॉसवर्ड पज़ल्स और सुडोकू जैसी पहेलियों को हल करने से आपकी याददाश्त, समस्या को सुलझाने के कौशल और एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

-शतरंज और ब्रिज जैसे खेल खेलें, आपकी रणनीतिक सोच और समस्या को सुलझाने के कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

-पढ़ना आपको नई जानकारी के बारे में बताता है और आपके समझने के कौशल को बेहतर बनाने में मदद करता है।

-लेखन आपके संचार कौशल को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपकी रचनात्मकता को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

-कक्षाएं लेना, जैसे कि कला वर्ग या खाना पकाने की कक्षाएं, आपको नए कौशल सीखने और अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

-स्वयं सेवा आपको सक्रिय और व्यस्त रहने में मदद कर सकती है, और यह आपको उद्देश्य की भावना भी प्रदान कर सकती है।

-सामाजिक रूप से सक्रिय रहना तनाव को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, ये दोनों ही आपके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

-पर्याप्त नींद। दिमाग की सेहत के लिए नींद जरूरी है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका दिमाग ठीक से काम नहीं कर पाता है।

-स्वस्थ आहार लें। एक स्वस्थ आहार आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।

-नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने और सूजन को कम करने में मदद करता है।

-तनाव का प्रबंधन करो। तनाव मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है और संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बन सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के तरीके, जैसे व्यायाम, विश्राम तकनीक, या योग या ध्यान खोजने से मदद मिल सकती है।

-कुछ नया करो। जितना अधिक आप अपने मस्तिष्क को चुनौती देंगे, यह उतना ही बेहतर कार्य करेगा। नए शौक आजमाएं, नए कौशल सीखें, ऑनलाइन पाठ्यक्रम शुरू करें और नई जगहों की यात्रा करें।

-जिज्ञासु बने। प्रश्न पूछें और नई जानकारी प्राप्त करें। जितना अधिक आप सीखेंगे, उतना ही आप अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करेंगे।

-ब्रेक लें। जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उससे थोड़ा ब्रेक लें। टहलने जाएं, संगीत सुनें या कुछ और करें जो आपको सुकून दे।

-गलतियां करने से न डरें। गलतियां सबसे होती हैं। यह हम कैसे सीखते हैं। असफलता के डर से नई चीजों को आजमाने से पीछे न हटें।

-मस्ती करो! सीखना सुखद होना चाहिए। यदि आपको मज़ा नहीं आ रहा है, तो आपके इसके साथ बने रहने की संभावना कम है। ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनका आप आनंद लेते हैं और जो आपको चुनौती देती हैं।

Updated on July 2nd, 2023

भोजन सबसे महत्वपूर्ण औषधि है। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्रदान करें।

भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं और प्रसंस्कृत भोजन को सीमित करें

प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।

स्वस्थ वजन बनाए रखें

तनाव को दूर करने के लिए ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम और योग का अभ्यास करें।

हर दिन 20 मिनट धूप में निकलने का लक्ष्य रखें।

अपने शौक और गतिविधियों में व्यस्त रहें।

हर रात सोएं, आमतौर पर 7 से 9 घंटे के बीच।

दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

शराब का सेवन कम करें।

अपने मूड को अच्छा करने के लिए अपनों के साथ समय बिताएं

उन चीजों से छुटकारा पाकर अपने जीवन को सरल बनाएं जिनकी आपको अपने घर में और अपने दिमाग में जगह खाली करने के लिए आवश्यकता नहीं है या उपयोग नहीं करते हैं

टहलने, लंबी पैदल यात्रा करने, या बस अपने पिछवाड़े में बैठकर ताजी हवा का आनंद लेकर प्रकृति में समय बिताएं।

शरीर की प्राकृतिक मालिश से अपना उपचार करें। ये मालिश मांसपेशियों को आराम देती हैं और शरीर की कोशिकाओं को फिर से जीवंत करने में मदद करती हैं।

हमेशा स्वच्छ और प्रदूषण रहित वातावरण में रहने का प्रयास करें

समय-समय पर, अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को स्विच ऑफ करके अलग कर लें और एक ब्रेक लें

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित जांच-पड़ताल करें।

वर्तमान क्षण में जियो और जीवन के हर पल का आनंद लो।

Updated on July 2nd, 2023

1. Food is the most important medicine. Provide your body with essential nutrients, vitamins, and minerals necessary for optimal health. 

2. Eat plenty of fruits, vegetables, and whole grains & limit processed food 

3. Aim for at least 150 minutes of moderate-intensity exercise per week.

4. Maintain a healthy weight

5. Meditate, practise deep breathing exercises and yoga to beat stress.

6. Aim to get 20 minutes of sunlight exposure each day.

7. Engage in hobbies and activities you enjoy. 

8. Sleep each night, typically between 7 to 9 hours.

9. Drink enough water throughout the day. 

10. Moderate the consumption of alcohol.

11. Spend time with loved ones to  boost your mood

12. Simplify your life by getting rid of the things that you don’t need or use to free up space in your home and in your mind

13. Spend time in nature by going  for walks, hikes, or simply sit in your backyard and enjoy the fresh air.

14. Treat yourself with natural body massages.  These massages relax the muscles and helps in rejuvenating the body cells.

15. Try always to stay in clean and pollution-free environment

16. Periodically, switch off and detach from all your electronic devices and take a break

17. Schedule regular check-ups with your healthcare provider.

18. Live in the present moment and enjoy every bit of life.