क्या आप प्रतिदिन पौष्टिक नाश्ता कर रहे हैं?

या आपकी प्रतिक्रिया निम्न में से एक है ?:

-मैं सुबह इतना व्यस्त हूं कि नाश्ते पर अपना कीमती समय बर्बाद नहीं कर सकता।

-मैं नाश्ते से परहेज कर रहा हूं क्योंकि मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं।

– मुझे सुबह जल्दी भूख नहीं लगती।

-नाश्ता मुझे सुबह सुस्त कर देता है।

नाश्ते के महत्व पर लोगों के विचार अलग-अलग हैं। हालांकि, यह साबित करने के लिए पर्याप्त सबूत हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है जो लगभग 12 घंटे के परहेज़ के बाद आपका उपवास तोड़ देता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको दिन भर आपको देखने के लिए आवश्यक ऊर्जा देता है।

नाश्ता करने के फायदे।

नाश्ता खाने से ग्लाइकोजन को बहाल करने में मदद मिलती है और आप पूर्ण, सक्रिय और अच्छे मूड में महसूस करने के लिए इंसुलिन के स्तर को स्थिर करते हैं।

एक समय पर नाश्ता आपके चयापचय को मजबूत करता है और आपके शरीर को पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

एक अध्ययन से पता चलता है कि एक पौष्टिक नाश्ता आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखता है, जिससे आपको नाश्ता करने की आवश्यकता नहीं होती है।

नाश्ता भोजन कैल्शियम, आयरन, बी समूह के विटामिन, प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। शोध से पता चलता है कि अगर ये नाश्ते में छूट जाते हैं, तो बाद में दिन में इनकी भरपाई होने की संभावना कम होती है।

एक अध्ययन के अनुसार नाश्ता करने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के लाभ होते हैं। नाश्ते का कोर्टिसोल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, प्राथमिक ‘तनाव हार्मोन’। यह आपको पूरे दिन अच्छे मूड में और सक्रिय रखता है।

नाश्ता करने से पूरे दिन बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन होता है, जिसका अर्थ है कि आप बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं। यह आपकी याददाश्त में भी सुधार करता है

दो समूहों में, जिन्होंने प्रतिदिन समान संख्या में कैलोरी का सेवन किया, लेकिन उन्हें अलग-अलग वितरित किया, जिस समूह ने सुबह अधिक कैलोरी का सेवन किया, उन्होंने तीन महीनों में औसतन 17.8 पाउंड का नुकसान किया, जबकि जो लोग सुबह कम और दिन में अधिक खाते थे, उन्होंने खो दिया। औसतन सिर्फ 7.3 पाउंड।

नाश्ता: सबसे उपेक्षित भोजन

नाश्ता सबसे उपेक्षित भोजन है क्योंकि दिन की शुरुआत में, आम तौर पर समय की कमी होती है और नाश्ता सबसे पहले नुकसान होता है।

आपके नाश्ते के लिए समर्पित समय और प्रयास अच्छी तरह से बिताया गया समय है और दिन के अंत में आपको अतिरिक्त ऊर्जा और भलाई की भावना के साथ क्षतिपूर्ति करेगा।

यदि आप सुबह का नाश्ता नहीं करते हैं, तो इस बात की काफी संभावना है कि काम में व्यस्त होने के बाद आप इसे पूरी तरह से मिस कर सकते हैं।

नाश्ता लंघन के प्रभाव

ऐसे कई अध्ययन हैं जो नाश्ता खाने या इसे छोड़ने के पक्ष और विपक्ष दोनों को दिखाते हैं। हालांकि, यह देखा गया है कि ब्रेकफास्ट स्किप करने से इसके होने के प्रतिकूल प्रभावों (यदि कोई हो) की तुलना में अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं।

मैंने व्यक्तिगत रूप से दोनों विकल्पों की कोशिश की है अर्थात; नाश्ता करना और उसे छोड़ना। मैंने पाया कि नाश्ता करने से मैं अधिक पूर्ण, संतुष्ट और ऊर्जावान बन गया। नाश्ते को छोड़ने से मुझे ऊर्जा की कमी को पूरा करने के लिए चाय, कॉफी और पहले से पैक किए गए जूस जैसे अधिक स्नैक्स और पेय पदार्थ लेने पड़े। मैं 20 वर्षों से नियमित रूप से पौष्टिक नाश्ता कर रहा हूं और हमेशा अच्छा महसूस करता हूं। मेरा वजन भी कंट्रोल में है।

नाश्ता न करने से आप वजन बढ़ने के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं और आपको हृदय रोग, मोटापा, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

एक शोध से पता चला है कि जो लोग नाश्ता नहीं करते थे उन्हें दिल का दौरा पड़ने या दिल की बीमारियों से मरने की संभावना अधिक होती थी।

एक अन्य ने निष्कर्ष निकाला है कि जिन लोगों ने नाश्ता नहीं किया, उनमें नियमित नाश्ता करने वालों की तुलना में मधुमेह विकसित होने का खतरा अधिक था।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, केवल चरम मामलों में, यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो नाश्ते में कैलोरी कम करने से शरीर को ऊर्जा के लिए वसा भंडार का उपयोग करने में मदद मिल सकती है।

नाश्ते का समय।

आदर्श रूप से, नाश्ता जागने के दो घंटे के भीतर कर लेना चाहिए। यदि आपने पिछली रात को देर से भोजन किया था या आप रुक-रुक कर उपवास कर रहे हैं, तो आप समायोजन कर सकते हैं, लेकिन क्या आपको अपना नाश्ता सुबह 10 बजे के बाद नहीं करना चाहिए।

नाश्ता और आंतरायिक उपवास

इंटरमिटेंट फास्टिंग का पालन करने वाले लोगों के लिए नाश्ता छोड़ना एक आम विकल्प बन गया है। लोगों को यह आसान लगता है क्योंकि आमतौर पर, यह आमतौर पर जल्दबाजी के समय लिया गया भोजन होता है। यदि इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान आपको नाश्ते या रात के खाने के बीच चयन करना है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप रात का खाना छोड़ दें, लेकिन एक पौष्टिक नाश्ता करें।

नाश्ते के दौरान उपभोग करने के लिए कैलोरी।

“नाश्ता राजा की तरह, दोपहर का भोजन राजकुमार की तरह और रात का खाना कंगालों की तरह खाओ” – यह अभी भी सच है।

एक सक्रिय पुरुष को गतिविधि स्तर के आधार पर एक दिन में 2000 से 2800 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है

हम सभी को अपने दैनिक ऊर्जा सेवन का लगभग 20-35% नाश्ते में उपभोग करने का लक्ष्य रखना चाहिए। यह नाश्ते में लगभग 300 से 700 कैलोरी की मात्रा होगी।

नाश्ते के दौरान खपत कैलोरी को दिन में गतिविधियों के दौरान आसानी से खर्च किया जा सकता है।

नाश्ते में आवश्यक पोषक तत्व।

प्रोटीन। अंडे, ग्रीक योगर्ट, मेवा और बीज, बीन्स, क्विनोआ

वसा। एवोकैडो, नट और बीज, जैतून का तेल, मछली

काम्प्लेक्सकार्बोहाइड्रेट्स। दलिया, मल्टीग्रेन अनाज/रोटी, शकरकंद, क्विनोआ

फाइबर। साबुत अनाज, फल और सब्जियां।

आवश्यकविटामिनऔरखनिज। (कैल्शियम, आयरन, फोलेट, विटामिन बी12)। सभी फल, नट और बीज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां, सामन

एक विशिष्ट नाश्ता भोजन

अपने नाश्ते को स्वस्थ बनाने के लिए, निम्नलिखित तीन समूहों को शामिल करें:

फल। आप कोई भी फल जितना चाहें ले सकते हैं। स्थानीय रूप से उगाए गए ताजे मौसमी फलों और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फलों को प्राथमिकता दें। आपको आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हुए उच्च फाइबर और पानी की मात्रा के कारण फल आपको लंबे समय तक भरा रखते हैं।

काम्प्लेक्सकार्बोहाइड्रेट्स। आपको लंबे समय तक भरा रखने के लिए पर्याप्त फाइबर प्रदान करने के लिए ओटमील या क्विनोआ को नट्स और बीजों के साथ लें।

प्रोटीनऔरवसा। संतुलित नाश्ते के लिए अंडे, ग्रीक योगर्ट (जमीन के साथ छिड़का हुआ), स्प्राउट्स और पनीर शामिल करें। बादाम या पीनट बटर के साथ मक्खन के साथ साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा लिया जा सकता है।

यह समूह पोषण से भरपूर नाश्ता प्राप्त करने में मदद करेगा जो आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करेगा और आपको आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करेगा।

अन्य

ओट्स सबसे अच्छे सुपर फूड्स में से एक है जिसे आपको नाश्ते में शामिल करना चाहिए क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है और ओमेगा -3 फैटी एसिड, फोलेट और पोटेशियम से भी भरपूर होता है।

ग्रीक योगर्ट, एक प्रकार का दही जिसे मट्ठा निकालने के लिए तना हुआ है, यह एक विशेष रूप से गाढ़ी स्थिरता देता है। यह कैल्शियम और भरपूर प्रोटीन से भरा एक स्वस्थ सुपर फूड है – नियमित दही से लगभग दोगुना। ग्रीक योगर्ट को घर पर बनाना संभव है। इंटरनेट आपको घर पर ग्रीक योगर्ट बनाने की कई रेसिपी देता है।

अंडे को अब प्रोटीन और विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों का एक स्वस्थ स्रोत माना जाता है। शोध से पता चला है कि हमारे भोजन में कोलेस्ट्रॉल का रक्त कोलेस्ट्रॉल पर पहले की तुलना में कम प्रभाव पड़ता है। अंडे लेने वाले लोग अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं और शेष दिन में कम कैलोरी लेते हैं।

अनाज आपको आवश्यक फाइबर प्रदान करते हैं, लेकिन अपने अनाज को चुनने में सावधानी बरतें क्योंकि उनमें फाइबर की तुलना में अधिक चीनी हो सकती है। बहुत सारे फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के साथ साबुत अनाज या चोकर अनाज देखें।

अलसी के बीज को स्मूदी या अनाज के कटोरे में छिड़कने से आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड मिल जाएगा। इन हृदय-स्वस्थ वसा के लिए केवल दो बड़े चम्मच में आपके अनुशंसित दैनिक सेवन का 100% से अधिक होता है।

साबुत गेहूं और अन्य साबुत अनाज – चाहे वे ब्रेड, टोस्ट, या किसी अन्य रूप में पाए जाते हों – उनके सफेद, परिष्कृत समकक्षों की तुलना में अधिक फाइबर और पोषक तत्व होते हैं।

चिया सीड्स बेहद पौष्टिक होते हैं। वे फाइबर के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। वास्तव में, एक औंस (28 ग्राम) चिया बीज प्रति सेवारत लगभग 11 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं।

मेवे नाश्ते के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं क्योंकि वे स्वादिष्ट, संतोषजनक, पौष्टिक, भरने वाले और वजन बढ़ाने से रोकने में मदद करते हैं। मैग्नीशियम, पोटेशियम और हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा में सभी प्रकार के पागल भी उच्च होते हैं।

पनीर एक समृद्ध नाश्ता भोजन है। यह प्रोटीन में उच्च है, जो चयापचय को बढ़ाता है और अंडे की तरह भरने और संतोषजनक है।

ग्रीक योगर्ट, पनीर या ओटमील को 2 बड़े चम्मच कटे हुए मेवे के साथ मिलाने से क्रंच और स्वाद आता है, साथ ही यह आपके नाश्ते के पोषण मूल्य को बढ़ाता है।

ग्रीन टी मधुमेह के खिलाफ विशेष रूप से सहायक हो सकती है और रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम करती है। इसमें एक एंटीऑक्सिडेंट भी होता है जो मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र और हृदय को नुकसान से बचा सकता है।

फल पौष्टिक नाश्ते का एक स्वादिष्ट हिस्सा हैं। सभी प्रकार के फलों में विटामिन, पोटेशियम, फाइबर होते हैं और कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होते हैं। इसके उच्च फाइबर और पानी की मात्रा के कारण फल भी बहुत भरने वाले होते हैं।

एक संतुलित नाश्ते के लिए अंडे, पनीर, पनीर या ग्रीक योगर्ट के साथ फल मिलाएं जो आपको घंटों तक बनाए रखेगा।

कुल मिलाकर, अंडे, पनीर या ग्रीक दही जैसे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, साथ ही एक उच्च फाइबर साबुत अनाज जैसे पूरी गेहूं की रोटी, कटा हुआ गेहूं का अनाज या दलिया, अतिरिक्त कैल्शियम प्रदान करने के लिए दूध या दही जैसे डेयरी खाद्य पदार्थ। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त विटामिन और पोषक तत्वों के लिए आपको मजबूत हड्डियों, कुछ स्वस्थ वसा और नाश्ते में फल की आवश्यकता है

भारतीयों के लिए, जो मुख्य रूप से शाकाहारी हैं, स्वस्थ नाश्ते के विकल्पों में ओट्स पोहा, मल्टीग्रेन पराठे, सब्जी दलिया, चना दाल या मूंग दाल चीला, इडली सांबर, कॉटेज पनीर और घर का बना दही शामिल हो सकते हैं।

वृद्ध वयस्कों के लिए नाश्ता विचार

कम अवशोषण क्षमता के कारण वृद्ध वयस्कों को पर्याप्त पोषण लेने में कठिनाई हो सकती है। इसलिए, बुजुर्गों में कुपोषण का खतरा बढ़ जाता है। नर्म और आसानी से बनने वाला नाश्ता वरिष्ठों के लिए अच्छा होता है। अंडे, दलिया, मुलायम ताजे फल, ताजे फल और स्मूदी आदर्श हैं।

वरिष्ठ नागरिकों के लिए पौष्टिक नाश्ता सुनिश्चित करने के लिए कुछ त्वरित, आसान और स्वस्थ विचार हैं।

नाश्ते में खाने से बचें

प्रोसेस्ड जूस जिसमें 100% वैरायटी शामिल है। इसके बदले ताजे फल लें।

नाश्ते के तुरंत बाद चाय या कॉफी। अधिमानतः एक अंतराल के बाद ग्रीन टी लें

सफेद चीनी सभी रूपों में।

सभी प्रकार के गहरे तले हुए भोजन।

सफ़ेद ब्रेड। इसके बजाय साबुत अनाज का विकल्प चुनें।

सुगंधित दही। इसके बजाय सादा मीठा न खाएं

प्रोसेस्ड लो-फाइबर हाई शुगर ब्रेकफास्ट अनाज खाने के लिए तैयार है।

सूचना अधिभार क्या है ?

आज की दुनिया में, हम जानकारी के बिना जीवित नहीं रह सकते हैं। हम सभी अपने पेशे या व्यवसाय से संबंधित मामलों के बारे में जानकारी चाहते हैं, एक उपभोक्ता के रूप में, स्वास्थ्य के लिए, ज्ञान के लिए, व्यक्तिगत विकास के लिए, सामाजिक के लिए, दुनिया में क्या हो रहा है, आदि के बारे में जानकारी रखने के लिए।

आज, मात्रा, सूचना के निर्माण और साझा करने की गति किसी भी इंसान की प्रसंस्करण क्षमता से कहीं अधिक है। सूचना के आते ही संसाधित करने में असमर्थता सूचना अधिभार की स्थिति पैदा करती है। यदि ठीक से संभाला नहीं गया तो यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य, मन की शांति और उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है।

क्या आप सूचना अधिभार के शिकार हैं ? जानने के लिए इन 14 सवालों के जवाब दें

1. क्या आप अपने उपकरणों पर आने वाले ईमेल या टेक्स्ट संदेशों की सूचनाओं से समय-समय पर विचलित होते हैं?

2. क्या आप ईमेल, टेक्स्ट मैसेज, सोशल मीडिया आदि के माध्यम से प्रतिदिन सैकड़ों पृष्ठों की सूचनाओं की बौछार कर रहे हैं?

3. क्या आप ऐसी जानकारी प्राप्त कर रहे हैं जिसमें से अधिकांश अप्रासंगिक हैं और आपके किसी काम की नहीं हैं?

4. क्या आपको समय-समय पर अपना मोबाइल फोन चेक करने की आदत है कि नया क्या है?

5. क्या दिन के अंत में डिजिटल एक्सपोजर आपको थका हुआ और थका हुआ महसूस कराता है?

6. क्या समय के साथ आपके मोबाइल का स्क्रीन टाइम बढ़ा है?

7. क्या आपको खेल खेलने जैसी बाहरी गतिविधियों को आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त समय मिलना मुश्किल लगता है?

8. क्या आपका सामाजिककरण आमने-सामने से ज्यादा ऑनलाइन है?

9. क्या आपकी नींद का चक्र गड़बड़ा गया है। क्या आपको 8 घंटे तक अच्छी नींद लेने में मुश्किल हो रही है?

10. क्या आपको अपने महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए हमेशा समय की कमी महसूस होती है?

11. क्या उत्पादकता में तदनुरूपी वृद्धि किए बिना आपके काम के घंटे बढ़ गए हैं?

12. क्या आप इंटरनेट पर सर्फिंग करते समय अनजाने लेकिन आकर्षक वेब पेजों पर जाने के लिए ललचाते हैं?

13. क्या आप कई सोशल नेटवर्किंग और मैसेजिंग समूहों के सदस्य हैं और आप प्राप्त होने वाली पोस्ट की संख्या का सामना करने में असमर्थ हैं?

14. बड़ी नौकरी के लिए जाते समय क्या आपने कभी अपने उपकरणों को शौचालय में ले जाया है?

यदि इन 3 या अधिक प्रश्नों में से किसी एक का उत्तर “हाँ” है, तो आप निश्चित रूप से सूचना अधिभार के शिकार हैं। पहला कदम यह पहचानना और स्वीकार करना है कि आप सूचना अधिभार के शिकार हैं। इसके बाद आपको प्राप्त होने वाली सभी सूचनाओं का प्रबंधन करना और इसे आपको नुकसान पहुंचाने से रोकना है।

क्या आप सूचना अधिभार के शिकार हैं?

सूचना अधिभार की सीमा

– हमने पिछले 10 वर्षों में उससे पहले के सभी मानव इतिहास की तुलना में अधिक जानकारी बनाई है।

-90% दुनिया के सभी डेटा पिछले दो वर्षों में उत्पन्न हुए हैं

-यूट्यूब पर हर मिनट करीब 500 घंटे का नया वीडियो अपलोड किया जाता है।

-सभी डेटा का केवल 0.5 प्रतिशत ही कभी विश्लेषण या उपयोग किया जाता है।

-2020 तक, पृथ्वी पर हर इंसान के लिए 1.7 मेगाबाइट नई जानकारी हर सेकंड बनाई जाएगी।

-2020 तक, कुछ भविष्यवादी भविष्यवाणी करते हैं कि जानकारी हर 70 दिनों में दोगुनी हो जाएगी।

बहुत अधिक जानकारी के प्रतिकूल प्रभाव

-इंटरनेट तक आसान पहुंच और दूसरों से पहले अधिक से अधिक जानकारी बनाने और साझा करने की प्रतिस्पर्धा के परिणामस्वरूप गुणवत्ता के बजाय मात्रा पर जोर दिया गया है।

-आपके लिए आवश्यक और उपयोग की जाने वाली जानकारी की आसान उपलब्धता एक वरदान है, लेकिन सूचनाओं की बौछार हो रही है, जिनमें से 95% आपके लिए प्रासंगिक नहीं है, एक अभिशाप है।

-मानव मस्तिष्क सूचनाओं की इस अनियंत्रित बाढ़ को संभालने के लिए नहीं बनाया गया है। मनुष्य के पास सीमित संज्ञानात्मक क्षमता है। जिस सूचना को संभालने की अपेक्षा की जाती है वह मस्तिष्क की प्रसंस्करण क्षमता से अधिक होती है और यह निर्णय लेने पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

– सूचना की विशाल मात्रा एक दोधारी तलवार है। सूचना स्रोतों की त्वरित तुलना और मूल्यांकन के लिए कोई आसान तरीका नहीं है। ऐसा करने के प्रयास तनाव के स्तर को बढ़ाते हैं। यह हमारे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है और हमारे कार्यों को करने की हमारी क्षमता को सीमित करता है।

– जो लोग मल्टी टास्किंग के जरिए ज्यादा कुछ करने का दावा करते हैं, वे असल में खुद को बेवकूफ बना रहे हैं. एक साथ बहुत सारे काम करने की कोशिश करना व्यावहारिक रूप से कार्य स्विचिंग के बराबर है जो वास्तव में ध्यान कम करता है और इस तरह दक्षता और उत्पादकता को कम करता है।

– सूचनाओं को छानने और अलग करने के बाद भी आपको इस समस्या का सामना करना पड़ता है कि आप बाकी से सही और वास्तविक जानकारी की पहचान कैसे करते हैं। परस्पर विरोधी विचार, परस्पर विरोधी राय और जानकारी के गलत या असत्यापित अंश हैं जो आपको पहले की तुलना में अधिक भ्रमित करते हैं।

-लगातार ब्राउज़िंग और साइटों को स्विच करने के परिणामस्वरूप खराब एकाग्रता हुई है जिसके कारण बहुत कम ध्यान दिया गया है। लोगों ने गंभीर पढ़ने की आदत खो दी है। हम निरंतर व्याकुलता के युग में हैं

-प्रतिक्रिया समय के संबंध में अपेक्षाएं नाटकीय रूप से बदल गई हैं। लैपटॉप और स्मार्टफोन ने हमें ऑफिस में न रहते हुए भी घर से काम करना जारी रखने में सक्षम बनाया है। अब हमें लगभग तुरंत प्रतिक्रिया देने की उम्मीद है। हम पर रखी गई मांगों में तेजी से वृद्धि हुई है।

सूचना अधिभार को प्रबंधित करने के लिए 15 कदम

1. उन साइटों से सदस्यता समाप्त करें जो आपके लिए प्रासंगिक या उपयोगी नहीं हैं। हमेशा पूछें “क्या इस साइट की जानकारी मेरे पेशेवर या व्यक्तिगत विकास में योगदान करती है” किसी भी तरह से।

2. अपनी सदस्यता को सोशल मीडिया और मैसेजिंग साइटों जैसे व्हाट्सएप, फेसबुक आदि की संख्या तक सीमित रखें

3. सुबह सबसे पहले अपना ईमेल न खोलें। अपने ईमेल और टेक्स्ट संदेशों को प्रतिदिन संभालने के लिए समय स्लॉट तय करें। उन्हें अलग करें और प्राथमिकता दें जिसमें कार्रवाई की आवश्यकता हो, जो केवल जानकारी के लिए हो और जिसे आसानी से अनदेखा किया जा सके। आपको मिलने वाली जानकारी की मात्रा को कम करने के लिए हमेशा अपने ई-मेल इनबॉक्स और अपनी खोजों में फ़िल्टर बनाएं।

4. सूचना मांगते समय मात्रा से अधिक गुणवत्ता को महत्व दें।

 5. शोध के माध्यम से वास्तविक और भरोसेमंद स्रोतों की पहचान करने में समय व्यतीत करें और इस संख्या को सीमित रखें। अपनी जानकारी की जरूरतों के लिए हमेशा इन स्रोतों की सदस्यता लें।

6. आपके पास पहले से उपलब्ध जानकारी का विश्लेषण, आत्मसात और पचा लेने के बाद ही अधिक जानकारी एकत्र करें।

7. उन संदेशों और ईमेलों को अग्रेषित करके दूसरों के सूचना भार में वृद्धि न करें जो आपको लगता है कि बिल्कुल प्रासंगिक नहीं हैं

8. सोशल मीडिया के लिए कुल स्क्रीन टाइम की सीमा निर्धारित करें। इस समय से अधिक न करें

9. सूचनाओं को छानते समय हमेशा अपने मानसिक फिल्टर लगाएं और अप्रासंगिक सूचनाओं को तुरंत अनदेखा करें। जो मूल्य जोड़ता है उस पर ध्यान दें।

10. समाचारों के लिए, समाचार फ़ीड या समाचार एग्रीगेटर साइट से फ़ीड प्राप्त करें जो आपको आपकी रुचि के फ़िल्टर किए गए समाचार प्रदान करती है।

11. इंटरनेट पर हों तो अपना लक्ष्य और समय सीमा तय करें। ऐसी जानकारी की तलाश करें जो आपके काम, जीवन या लक्ष्य को निर्धारित सीमा के भीतर प्रभावित करे।

12. सिद्धांत जानने की आवश्यकता का पालन करें। “सामान जानना चाहिए” पर ध्यान केंद्रित करें और “जान सकते हैं” जानकारी को अनदेखा करें

13. आपकी जानकारी बेकार है जब तक कि इसे क्रिया में परिवर्तित नहीं किया जाता है। अपने सूचना संग्रह पर नज़र रखें और अपनी कार्य योजना पर ध्यान केंद्रित करें। इसलिए आपकी जानकारी एकत्र करना कहीं न कहीं रुकना चाहिए और कार्रवाई की ओर ले जाना चाहिए।

14. थोड़ी देर के लिए स्विच ऑफ करें और अपने डिवाइस से अलग करें और ब्रेक लें

15. सूचनाओं के साथ व्यवहार करते समय आत्म-नियंत्रण का प्रयोग करें। प्रौद्योगिकी के स्वामी बनें न कि उसके गुलाम।

यदि आप इन 15 चरणों का सावधानीपूर्वक पालन करते हैं, तो आप पूरी तरह से ‘सूचना की बाढ़’ में तैरने और यहां तक ​​कि तैरने में सक्षम होंगे।

“मेरे जीवन का उद्देश्य क्या है?”

मुझे यकीन है कि हर कोई, किसी न किसी समय, “उसके जीवन का उद्देश्य क्या है” के बारे में सोचता है। इस प्रश्न का उत्तर खोजते समय लोगों के मन में जो प्रश्न आते हैं, वे हैं:

जीवन के उद्देश्य पर प्रश्न

-क्या आपको बनाने वाले ईश्वर ने आपके जीवन का उद्देश्य निर्धारित किया है? क्या आपके जैविक माता-पिता ने आपको जन्म दिया है, जिसने आपको आपके जीवन का उद्देश्य दिया है? क्या ऐसा है कि आपने स्वयं अपने जीवन के उद्देश्य को परिभाषित किया है?

-क्या आपका भविष्य आपके जन्म के समय ही तय हो चुका था? क्या यह नियति थी कि आप जो आज हैं वही होंगे?

-क्या जीवन का उद्देश्य होना जरूरी है?

-जीवन का उद्देश्य कब और कहां से आता है?

-जीवन के किस पड़ाव पर आप स्पष्ट हैं कि इस जीवन में आपका एक उद्देश्य है जिसे आपको प्राप्त करना है?

-एक बार जब आप अपना उद्देश्य प्राप्त कर लेते हैं, तो क्या यह स्थिर रहता है या समय बीतने के साथ बदलता है?

-क्या जीवन का उद्देश्य वही है जो आपने अपने जीवन में प्राप्त करने के लिए स्वयं के लिए निर्धारित किया है?

ये कुछ ऐसे सवाल हैं जो आम तौर पर हमें परेशान करते हैं और जिनका शायद हमारे पास कोई संतोषजनक जवाब नहीं है।

आपका इस दुनिया में आना आपकी पसंद नहीं था। यह या तो ईश्वर की इच्छा थी, नियति थी या दुर्घटना थी। इस दुनिया में आने के लिए आपके पास कभी भी अपने माता-पिता या समय या स्थान का विकल्प नहीं था।

जन्म लेते ही आपके जीवन की यात्रा शुरू हो गई। आपका व्यक्तित्व, आपका चरित्र और समय के साथ आपके मूल्यों का विकास आपके पालन-पोषण और आपके द्वारा प्राप्त पर्यावरण के संपर्क का परिणाम है।

क्या कोई ईश्वर प्रदत्त उद्देश्य है?

आपके अस्तित्व के लिए कोई ईश्वर प्रदत्त उद्देश्य है या नहीं, यह स्पष्ट नहीं है। अगर भगवान ने आपके लिए एक व्यक्तिगत उद्देश्य निर्धारित किया है तो आपको कैसे बताया जाएगा। आध्यात्मिक दिमाग आपको आध्यात्मिकता और ध्यान के माध्यम से भगवान से जुड़कर अपने जीवन के उद्देश्य को अपने भीतर खोजने के लिए कह सकते हैं। हालाँकि, अधिकांश मनुष्यों के लिए ऐसा करना आसान नहीं लगता।

क्या आपके लक्ष्य आपके जीवन का उद्देश्य हैं?

अधिकतर, जब हम उद्देश्य के बारे में बात करते हैं, तो हम वास्तव में उन लक्ष्यों के बारे में बात कर रहे होते हैं जो हम अपने लिए निर्धारित करते हैं। यदि हमारे लक्ष्य हमें हमारे जीवन का उद्देश्य दे रहे हैं, तो हमारे जीवन का अंतिम लक्ष्य क्या है? क्या यह निम्न में से एक है?

-पर्याप्त धन अर्जित करना

– मजबूत रिश्ते बनाना

-एक प्रसिद्ध पेशेवर बनना- अर्थात; डॉक्टर, इंजीनियर, पायलट आदि।

-समाज में स्थान प्राप्त कर शक्तिशाली बनना

-एक सेलिब्रिटी बनना

-अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस प्राप्त करना

– समाज के लिए कुछ उपयोगी करना

ऊपर सूचीबद्ध सभी वस्तुएँ किसी ऐसी चीज़ को प्राप्त करने की ओर इशारा करती हैं जो आपकी भौतिक, शारीरिक और भावनात्मक ज़रूरतों को पूरा करके आपको जीवन में संतुष्टि प्रदान करती है। इन आवश्यकताओं की पूर्ति के बाद आपको जो संतुष्टि प्राप्त होती है वह अस्थायी होती है और लंबे समय तक चलने वाली नहीं होती है। एक बार जब आप अपना निर्धारित लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं, तो आप संतुष्ट महसूस करते हैं लेकिन वह संतुष्टि अस्थायी होती है और आप और अधिक चाहते हैं।

लक्ष्य निर्धारण और पूर्ति का चक्र

तो आप अभी लक्ष्य बनाते हैं जो फिर से संतुष्ट होने पर नए लक्ष्यों के एक और सेट को जन्म देते हैं और चक्र जारी रहता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य अरबपति बनना है और आप इस लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम हैं, तो आप बहुत अच्छा और दुनिया के शीर्ष पर महसूस करते हैं। हालांकि, समय बीतने के साथ संतुष्टि और उपलब्धि की भावना दूर हो जाती है। आपने जो कुछ भी हासिल किया है वह आपके जीवन का एक तरीका बन जाता है। यह अब आपको मोहित नहीं करता है।

अब आप अधिक भौतिक धन प्राप्त करने के लिए नए लक्ष्य निर्धारित करते हैं और आपकी संतुष्टि की दहलीज ऊंची और ऊंची होती जाती है क्योंकि आप खुद की तुलना दूसरों से करने लगते हैं जो अभी भी आपसे बेहतर हैं। इस तरह आप एक बार फिर से लक्ष्य निर्धारण, प्राप्त करने और सांसारिक लक्ष्यों को निर्धारित करने के चक्र में आ जाते हैं। अधिक से अधिक पाने की चाह में, आप जीवन के वास्तविक उद्देश्य को भूल जाते हैं। आप जो धन, शक्ति और पद अर्जित करते हैं, वह मूल रूप से आपकी आवश्यकताओं की संतुष्टि में परिणत होता है।

मेडिटेशन आपके दिमाग को एकाग्र करने और एकाग्र करने में मदद करता है

जीवन में हर किसी का लक्ष्य दर्द से बचना और सुख, शांति और ज्ञान प्राप्त करना है। मनुष्य केवल मोहभंग होने के लिए धन, प्रेम, सेक्स, मनोरंजन, शराब और यहां तक ​​कि नशीले पदार्थों में भी सुख चाहता है क्योंकि ये सभी प्रयास स्थायी आनंद नहीं बल्कि अंत में निराशा और संकट लाते हैं। ध्यान का नियमित अभ्यास आपके शरीर, मन और आत्मा को पूर्ण सामंजस्य में लाएगा और एक सफल, सुखी और शांतिपूर्ण जीवन प्राप्त करने के लिए अधिक शारीरिक और मानसिक शक्ति देगा।

क्या जीवन में उद्देश्य होना आवश्यक है?

यदि लक्ष्य निर्धारित करना और प्राप्त करना आपके जीवन का उद्देश्य नहीं है तो जीवन का उद्देश्य क्या है? क्या कोई अन्य उद्देश्य है? क्या किसी अन्य उद्देश्य की आवश्यकता है?

हर उद्यम, मिशन और यात्रा का एक उद्देश्य होना चाहिए। इसी तरह जीवन एक यात्रा है और एक मिशन है जिसे पूरा करना है और इसलिए इसका एक उद्देश्य होना चाहिए। यह उद्देश्य कौन देगा?

आपको आपके जीवन का उद्देश्य कौन देगा?

इसे सार्थक बनाने के लिए आपको स्वयं अपने जीवन के उद्देश्य को तय करना और परिभाषित करना है। अपने अस्तित्व को सही ठहराने के लिए, आपको और आपको अकेले और किसी और को अपने जीवन का उद्देश्य पहचानने, परिभाषित करने और बनाने की आवश्यकता नहीं है। हाँ, प्रत्येक मनुष्य अपने लिए एक उद्देश्य बनाने में सक्षम है।

जीवन के उद्देश्य के आवश्यक तत्व

आप जो कुछ भी तय करते हैं और अपने जीवन का उद्देश्य परिभाषित करते हैं, उसमें निम्नलिखित चार तत्व होने चाहिए:

-आप जो भी कर रहे हैं उससे प्यार करें और अपनी पूरी क्षमता से करें। यदि आप जो कर रहे हैं उसे पसंद नहीं करते हैं और कुछ और है जो आप करना पसंद करेंगे, तो जितनी जल्दी हो सके, वह करने के लिए स्विच करें जो आपको पसंद है और प्यार करता है।

-समाज के लिए उपयोगी बनकर अपने अस्तित्व को सार्थक बनाएं। आप जो कुछ भी करते हैं वह प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से समुदाय के लिए कुछ योगदान करना चाहिए। किसी को लाभ होना चाहिए।

-आप जो कुछ भी करते हैं और हासिल करते हैं वह दूसरों की कीमत पर नहीं होना चाहिए। किसी के साथ अन्याय नहीं होना चाहिए।

– अपने शरीर, मन और आत्मा में सामंजस्य स्थापित करने के लिए आत्मनिरीक्षण और नियमित ध्यान का अभ्यास करें।

जीवन का एक उद्देश्य एक बार परिभाषित हो जाने पर इन चार तत्वों को शामिल करने से आपके जीवन को एक दिशा और एक फोकस मिलेगा। आपका जीवन आपके लिए सार्थक हो जाएगा। अपनी क्षमता के अनुसार आप जो प्यार करते हैं उसे करने से, दूसरों को लाभ पहुँचाने और किसी को चोट पहुँचाए बिना नियमित ध्यान का अभ्यास करने से आपके जीवन में संतुष्टि, खुशी और संतोष आएगा। यह अंततः आपको मन की शांति देगा। और यही जीवन का अंतिम लक्ष्य है।

प्रकृति ने हमें स्वस्थ रहने के लिए बनाया है

आदमी इस दुनिया में बिना किसी चीज के पैदा होता है, जन्मदिन के कपड़ों में। प्रकृति ने हमें जीवित रहने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए सब कुछ बनाया है। इसने सभी वनस्पतियों और जीवों, फसलों, स्वच्छ हवा और पर्याप्त पानी के साथ दुनिया को बहुत सुंदर बना दिया है – वह सब कुछ जो मनुष्य को स्वस्थ और सुखी जीवन के लिए चाहिए। पुराने दिनों में लोग असंसाधित ताजा भोजन, स्वच्छ हवा और पानी का आनंद ले रहे थे। उनकी जीवनशैली प्रकृति के करीब थी। प्राकृतिक तरीके से जीने ने उनके शरीर को हानिकारक जीवों के खिलाफ सही प्रतिरक्षा प्रदान करके खुद को ठीक करने में सक्षम बनाया।

प्राकृतिक परिवेश के संपर्क में आने से न केवल व्यक्ति ऊर्जावान महसूस करता है बल्कि उसके शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। ताजी स्वच्छ हवा का अहसास, पक्षियों की चहचहाहट और प्राकृतिक जीवन की प्राकृतिक सुंदरता आपको तरोताजा कर देती है।

आधुनिक तकनीक ने हमें प्रकृति से दूर कर दिया है

आज, हम एक कृत्रिम दुनिया में रह रहे हैं और शायद ही कभी प्राकृतिक स्वच्छ, स्वच्छ और ताजी हवा, भोजन और पानी तक पहुंच पाते हैं। प्राकृतिक वनस्पतियों और झीलों के विशाल हिस्सों को कंक्रीट के जंगलों में बदल दिया गया है। हमने इसके दुष्प्रभावों को ध्यान में रखे बिना हर चीज को प्रदूषित कर दिया है। उपज बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले कीटनाशकों और रसायनों के परिणामस्वरूप भोजन के पोषण मूल्य से समझौता हुआ है। भोजन संसाधित और कृत्रिम रूप से सुगंधित हो गया है। फार्मास्युटिकल उद्योग के प्रचार ने हमें पोषण में कमियों को दूर करने के लिए दवाओं और सप्लीमेंट्स पर निर्भर बना दिया है, जो प्रकृति आमतौर पर अन्यथा प्रदान करती है। जीवन प्रतिस्पर्धी, तेज और भौतिकवादी हो गया है जिसके परिणामस्वरूप उच्च तनाव का स्तर है। सूचना क्रांति और कंप्यूटर और सेल फोन की हमारी लत ने मामले को और खराब कर दिया है। यह सब हमारे सभी खराब स्वास्थ्य और तथाकथित ‘आधुनिक जीवन शैली रोग’ का कारण है।

आप अपनी जीवन शैली को प्रकृति के सबसे करीब कैसे बना सकते हैं।

समग्र कल्याण के लिए लक्ष्य

समग्र स्वास्थ्य के लिए, हमें मन और शरीर दोनों का इलाज करना चाहिए। वैज्ञानिक अध्ययनों ने मन और शरीर के बीच संबंध स्थापित किया है। सभी रोग मन और शरीर से संबंधित कई कारणों का परिणाम हैं। इसलिए जीवन के लिए एक दृष्टिकोण लागू करना महत्वपूर्ण है जो शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की समग्र भलाई प्रदान करता है। संतुलित आहार, उचित शारीरिक व्यायाम और हलचल और तनाव को नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक उपाय इस तरह से जीने के लिए महत्वपूर्ण उपाय हैं कि प्रकृति हमें जीना चाहती है। स्वस्थ जीवन शैली प्रकृति के नियमों के अनुसार होनी चाहिए। इसके सिद्धांतों का पालन करने से आपकी प्रतिरक्षा में सुधार होगा, रोग का प्रतिरोध होगा और आपको एक लंबा, स्वस्थ और उपयोगी जीवन मिलेगा।

भोजन सबसे महत्वपूर्ण औषधिहै

हिप्पोक्रेट्स ने कहा, “भोजन को हमारी दवा बनने दो।” हमारा शरीर एक रासायनिक प्रसंस्करण कारखाना है, इसके लिए कच्चा माल भोजन है। हममें से अधिकांश को हमारे लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं। उच्च गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों का उत्पादन करने के लिए एक अच्छा आहार आवश्यक है। प्रकृति के साथ रहना कच्चे और अपरिष्कृत खाद्य पदार्थों से बने संतुलित आहार की वकालत करता है जीवन सब्जी और फल, अंकुरित अनाज, रोटी और सलाद। स्वाभाविक रूप से जिएं, पौधे आधारित आहार लें, ताजे फल और सब्जियां अधिक खाएं। ये आपके पाचन में सुधार करेंगे और आपको वह सारी ऊर्जा देंगे जो आपको चाहिए।

आगे बढ़ें और अधिक व्यायाम करें

मशीनीकरण और स्वचालन के परिणामस्वरूप आंदोलन और व्यायाम में कमी आई है। शरीर का व्यायाम करने और उसे टोंड रखने के लिए लेक योग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग वेट ट्रेनिंग की तकनीक महत्वपूर्ण हैं। पुराने दिनों में, लोग अपने दैनिक काम, पैदल चलना, साइकिल चलाना आदि करके पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करते थे। आज लोगों को शरीर की ज़रूरतों के लिए ज़रूरी व्यायाम और कसरत के लिए समय निकालना होगा।

अपने दिमाग पर नियंत्रण रखें

तनाव को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करें। तनाव आधुनिक जीवन का उपोत्पाद है। कुछ तनाव आपके लिए अच्छा है लेकिन बहुत अधिक चिंता और खराब स्वास्थ्य का कारण बन सकता है। एक हल्का तनाव स्वीकार्य है क्योंकि यह आपके कार्यों को पूरा करने के लिए आपको आवश्यक प्रेरणा और शक्ति देता है, लेकिन आज की प्रतिस्पर्धात्मक दुनिया में, आप पर भारी मांग रखी जाती है जो आपके संसाधनों और क्षमता से कहीं अधिक है और जल्दी जलने का कारण बन रही है। ध्यान, गहरी सांस लेने और योग जैसे तनाव से राहत पाने में आपकी मदद करने के लिए आप अपने दिमाग को नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

आप क्या कर सकते हैं

1. प्रकृति के साथ तालमेल बिठाकर जीने की बुनियादी बातों पर वापस जाएं

2. स्थानीय खरीदें; जैविक खरीदें

– जहां तक ​​संभव हो स्थानीय और सीधे स्रोत से उगाए गए जैविक उत्पाद खरीदें। जहां भी संभव हो, अपनी सब्जियां और फल खुद उगाएं। हमेशा अपना खाना खुद बनाएं और बाहर के खाने से परहेज करें।

3. मुख्य रूप से शाकाहारी बनें।

—याद रखें, मनुष्य शारीरिक रूप से शाकाहारियों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसलिए मुख्य रूप से शाकाहारी होने का प्रयास करें। यदि आप इसे पूरी तरह से टाल नहीं सकते हैं, तो मांसाहारी भोजन का सेवन सीमित करें।

4. हमेशा हाइड्रेटेड रहें

– रोजाना कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीने की आदत डालें।

5. अधिक समय बाहर बिताएं

– फिट रहने के लिए प्राकृतिक तरीकों की तलाश करें। जब भी कम दूरी के लिए जा रहे हों, तो बाहर अधिक समय बिताएं और पैदल चलने और साइकिल चलाने का विकल्प चुनें। लिफ्ट के ऊपर सीढ़ी का प्रयोग करें। अपने वाहन को अपने गंतव्य से कुछ दूरी पर पार्क करें और चलते समय दृश्यों का आनंद लें। अपना पसंदीदा खेल खेलने के लिए समय निकालें। अपने बच्चों के साथ बाहर खेलें। हर दिन स्ट्रेच करने के लिए समय निकालने का एक बिंदु बनाएं।

6. प्राकृतिक चिकित्सा को गले लगाओ

– प्राकृतिक चिकित्सा को अपनाएं क्योंकि इसमें योग, श्वास व्यायाम, ध्यान, तेल मालिश, सौना आदि जैसे व्यायाम और अन्य प्राकृतिक उपचार शामिल हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को मुक्त करने में मदद करते हुए शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया में सहायता करते हैं। इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

– योग, सांस लेने के व्यायाम और ध्यान को अपनी दैनिक आदत बनाएं। ये प्राकृतिक दृष्टिकोण तनाव को कम करने और आपको अधिक शांतिपूर्ण महसूस कराने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

– प्राकृतिक प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ, जड़ी-बूटियाँ और आवश्यक तेल शामिल करें जो आपके शरीर को बीमार होने से बचाने में आपकी मदद करते हैं।

– जहां तक ​​संभव हो, रसायनों से बने उत्पादों और पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड का उत्पादन करने वाली सभी फैक्ट्री से बचें।

– अपने आप को प्राकृतिक शारीरिक मालिश से उपचारित करें। ये मालिश मांसपेशियों को आराम देती है और शरीर की कोशिकाओं को फिर से जीवंत करने में मदद करती है

7. अध्यात्म को गले लगाओ

-अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि आध्यात्मिक लोग बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं। ऐसे लोग हमेशा शांत, मानसिक रूप से मजबूत होते हैं और बीमारी और पीड़ा से निपटने के लिए उनमें बेहतर प्रतिरोधक क्षमता होती है

8. स्वच्छ और प्रदूषणमुक्त वातावरण में रहें

—यदि आप इसमें मदद कर सकते हैं, तो शहरों से ऐसे स्थान पर दूर रहें जो आपको स्वच्छ और प्रदूषण मुक्त वातावरण प्रदान करता हो। विषाक्त पदार्थों के कम जोखिम, सुरक्षित और हरे भरे परिवेश के परिणामस्वरूप बेहतर रहने का वातावरण न केवल आपके वर्षों में जीवन जोड़ता है बल्कि आपके जीवन में वर्षों को भी जोड़ता है।

9.स्वयं की देखभाल के लिए हर्बल और प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करें

स्वयं की देखभाल के लिए कृत्रिम/रासायनिक सौंदर्य प्रसाधन, लोशन, डियोडरेंट, लिपस्टिक, साबुन आदि का उपयोग मानव त्वचा और शरीर के अन्य भागों को नुकसान पहुंचा सकता है। गैर विषैले सौंदर्य प्रसाधन, हर्बल त्वचा देखभाल उत्पादों और प्रसाधन सामग्री का प्रयोग करें। आप व्यक्तिगत देखभाल के लिए महंगे लोशन के बदले नारियल, जैतून या सरसों के तेल जैसे सामान्य खाद्य तेल का भी उपयोग कर सकते हैं।

10. इंटरनेट फास्टिंग

– कभी-कभार फास्टिंग के अलावा, समय-समय पर स्विच ऑफ करें और अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से थोड़ी देर के लिए अलग हो जाएं और ब्रेक लें। यह व्रत आपकी कार्यक्षमता में सुधार करेगा।

11. हर साल एक पेड़ लगाएं

-कम से कम हम धरती माता को चुकाने के लिए हर साल कम से कम पेड़ लगाने का संकल्प तो ले ही सकते हैं।

12. पर्यावरणकेअनुकूलउपायोंकोलागूकरें

– जहां संभव हो, प्राकृतिक प्रकाश और वायु प्राप्त करने के लिए सौर ऊर्जा का व्यापक रूप से उपयोग करें और हरित भवन अवधारणा का उपयोग करें।

-इलेक्ट्रिक वाहन, कार-पूल या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें

-हमेशा एनर्जी_एफिशिएंट उपकरणों का इस्तेमाल करें।

– उपयोग में न होने पर लाइट और उपकरणों को बंद करके बिजली की बचत करें।

हमारे लाभ: कम लागत पर स्थायी स्वास्थ्य

इस प्रकार, ग्रह को हरा रखने के अलावा, प्राकृतिक जीवन स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने में मदद करता है। स्वस्थ जीवन शैली प्रकृति के नियमों के अनुसार होनी चाहिए। इसके सिद्धांतों का पालन करने से आपकी प्रतिरक्षा में सुधार होगा, रोग का प्रतिरोध होगा और आपको एक लंबा, स्वस्थ और उपयोगी जीवन मिलेगा। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, प्राकृतिक जीवन की लागत आधुनिक तकनीक द्वारा प्रदान किए गए विकल्पों की तुलना में कम है।

लंबी उम्र जिएं

यात्रा और समग्र स्वास्थ्य तथा कल्याण के बीच सीधा लिंक

आराम के लिए यात्रा करना, मनोरंजन करना और पर्यावरण में बदलाव हमेशा हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा रहा है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जो लोग अक्सर छुट्टियां मनाते हैं और यात्रा करते हैं, वे तुलनात्मक रूप से स्वस्थ होते हैं और एक लंबा जीवन जीते हैं। यह साबित करने के लिए पर्याप्त सबूत हैं कि यात्रा और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण से जुड़ी अवकाश गतिविधियों के बीच सीधा संबंध है।

यात्रा आपको फिर से शक्तिपूर्ण करती है

प्राथमिक कारण यह है कि यात्रा आपको रोमांचक गतिविधियों को बढ़ावा देती है और उजागर करती है जो आपको खुश करती है और आपके जीवन में वर्षों को जोड़ती है। यह महत्वपूर्ण है कि हमें समय-समय पर खुद को फिर से जीवंत करने और खुद को फिर से सक्रिय करने के लिए समय-समय पर यात्रा करनी चाहिए। श्री थॉमस का उदाहरण लें।

श्री थॉमस का कॉर्पोरेट जीवन व्यस्त था। उनके व्यस्त कार्यक्रम ने उन्हें थका और तनावग्रस्त कर दिया था। एक वांछनीय कार्य जीवन संतुलन बनाए रखने में असमर्थ, अपने जीवनसाथी के साथ उसका संबंध अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं था और उसके काम और पारिवारिक जीवन दोनों में एकरसता स्थापित हो गई थी। इस स्तर पर, उन्होंने अपनी पत्नी के साथ विदेश में एक सप्ताह की लंबी छुट्टी ली। यात्रा ने उनके लिए चमत्कार किया। इसने उसे फिर से जीवंत कर दिया और उसके जीवन में उत्साह वापस ला दिया। वह नए जोश और दिलचस्पी के साथ अपने काम पर वापस आ गया। जीवनसाथी के साथ उनकी बॉन्डिंग बेहतर हुई। अपनी यात्रा को याद करते हुए वह हमेशा जीवन के बारे में सकारात्मक महसूस करता है। हम सभी एक महत्वपूर्ण छुट्टी यात्रा के बाद ऊर्जावान और पुनर्जीवित महसूस करते हैं। हम सभी जीवन भर ऐसी यात्राओं की यादों को संजोते हैं। जब भी हम ऐसी यात्राओं के दौरान बिताए सुखद और गुणवत्तापूर्ण समय को याद करते हैं तो हमें अच्छा लगता है।

यात्रा आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है

“दुनिया एक किताब है और जो लोग यात्रा नहीं करते हैं वे केवल एक पृष्ठ पढ़ते हैं ..” – हिप्पो के अगस्टाइन

“साल में एक बार, ऐसी जगह जाएँ जहाँ आप पहले कभी न गए हों।” – दलाई लामा

मुझे मत बताओ कि तुम कितने पढ़े-लिखे हो, मुझे बताओ कि तुमने कितना सफर तय किया है।” – मोहम्मद

ऊपर दिए गए उद्धरण हमारे जीवन पर यात्रा के प्रभाव को काफी हद तक उजागर करते हैं। यात्रा हमारे शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, पर्यावरण और आध्यात्मिक कल्याण में समग्र सुधार लाती है।

यात्रा आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करती है

आपकी यात्रा यात्राओं पर, दर्शनीय स्थलों की यात्रा, खरीदारी आदि पर चलने और टहलने के परिणामस्वरूप आपकी शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है। आप अपनी यात्रा यात्राओं के दौरान घर की तुलना में बहुत अधिक व्यायाम करते हैं। ऐसी ही एक यात्रा पर, मेरे स्वास्थ्य ट्रैकर ने मुझे दिखाया कि मैंने इसके बारे में सचेत हुए बिना एक दिन में 15,000 कदम पूरे किए थे।

यात्रा रोमांच की भावना का आह्वान करती है। पर्यटन पर, लोग दूसरों को देखकर प्रेरित होकर कुछ अनियोजित साहसिक गतिविधियाँ जैसे पैरा सेलिंग, स्कूबा डाइविंग, स्नोर्केलिंग, कयाकिंग, ट्रेकिंग आदि करते हैं। ये गतिविधियाँ मनोरंजन के साथ व्यायाम को जोड़ती हैं।

बेहतर स्वास्थ्य चेतना के साथ, लोग चिकित्सा, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक या आध्यात्मिक गतिविधियों के माध्यम से स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के उद्देश्य से स्वास्थ्य और चिकित्सा पर्यटन शुरू करते हैं।

यात्रा आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है

आनंद, खुशी, उत्साह और सकारात्मकता की सामान्य भावना आपकी मानसिक फिटनेस में योगदान करती है। विभिन्न स्थानों पर नई चीजों के प्रति हमारा एक्सपोजर हमें अधिक रचनात्मक और उत्पादक बनाता है। यात्रा हमें नए लोगों से मिलने, दोस्त बनाने, नई संस्कृतियों को देखने और जीवन के एक नए तरीके का अनुभव करने का अवसर देती है। हमें सामाजिक संबंध बनाने में मदद करता है जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे माने जाते हैं।

यात्रा आपकी भावनात्मक भलाई में सुधार करती है

यह एक ज्ञात तथ्य है कि आज की भौतिकवादी और प्रतिस्पर्धी दुनिया में जीवन तनावपूर्ण हो गया है। यात्रा हमारे दिमाग को जीवन के दैनिक तनावों से दूर करने की अनुमति देती है, हमारे दिमाग को तरोताजा करती है और आनंद और उत्साह लाती है। छुट्टियों के दौरान अपने परिवार के साथ मस्ती के लिए बिताए गए समय को कभी नहीं भुलाया जा सकता है। यह परिवार को खुश और एकजुट रखता है।

यात्रा प्रदूषण मुक्त वातावरण में जाने का मौका देता है

हम सभी शहर के जीवन में भारी प्रदूषण के संपर्क में हैं, चाहे वह हवा, शोर, पानी और हाल ही में विकिरण प्रदूषण (जहां हम सेल टावरों और हमारे सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से विद्युत चुम्बकीय विकिरणों के संपर्क में आते हैं) जो सभी हमारे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। लंबे समय में। प्रकृति के बीच शहरों से दूर स्थानों की यात्रा हमें बहुत आवश्यक राहत देती है।

कॉर्पोरेट संस्कृति में, लोग ज्यादातर अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर अपने कार्यालय की कुर्सियों से बंधे होते हैं और उनके पास घूमने का बहुत कम अवसर होता है। यात्रा उन्हें अपनी दिनचर्या से एकरसता से विराम देती है और नए वातावरण के साथ बहुत सी नई चीजें करने के अवसर के साथ एक स्वागत योग्य बदलाव लाती है।

यात्रा आपकी आध्यात्मिक भलाई में सुधार करती है

किसी आरामदायक जगह की यात्रा के लिए खुद के लिए समय निकालना आपके दिमाग के लिए चमत्कार कर सकता है। जब आप ऐसी जगह पर होते हैं जहां आपका दिमाग ध्यान भटकाने से बच सकता है, तो आपका अपने साथ बेहतर संबंध होगा। यह आपको समग्र कल्याण के लिए अपने दिमाग को सही रास्ते पर स्थापित करने की अनुमति देता है। यात्रा में भाग लेने के लिए कुछ गतिविधियाँ आध्यात्मिक प्रवचन, ध्यान, योग या स्वयं को खोजने के लिए मौन का अस्थायी व्रत लेना हो सकता है।

दुनिया को एक्सप्लोर करने के लिए यात्रा करें

तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें, नए स्थानों की पहचान करें, अपनी यात्रा की योजना बनाएं और नए स्थानों की यात्रा करके अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए उद्यम करें। दुनिया का अन्वेषण करें और ऊर्जा, रोमांच, उत्साह और खुशी से भरा जीवन व्यतीत करें।

अध्यात्म क्या है?

मैं कभी आध्यात्मिक व्यक्ति नहीं था। वास्तव में, मैं कभी नहीं समझ पाया कि आध्यात्मिकता का वास्तव में क्या अर्थ है। मेरे लिए, आध्यात्मिक होना एक धार्मिक व्यक्ति होने का पर्याय था जो हमेशा घर, मंदिर या चर्च में प्रार्थना में तल्लीन रहता है। मुझे लगा कि आध्यात्मिक व्यक्ति जीवन में अपनी सभी उपलब्धियों के लिए भगवान पर बहुत अधिक निर्भर हैं।

मेरा हमेशा से मानना ​​था कि मनुष्य अपने समय के समर्पण, कड़ी मेहनत और रचनात्मक रोजगार के माध्यम से अपने भाग्य का निर्माता है। अपनी चुनौतियों का सामना करने और जीवन में सफलता प्राप्त करने के लिए ईश्वर की शरण लेना मेरे लिए चाय का प्याला नहीं था।

मैंने हमेशा महसूस किया कि किसी के जीवन का उद्देश्य उत्पादक और पूर्ति करने वाली गतिविधियों में संलग्न होना था जो अंततः किसी के जीवन में सफलता और संतोष लाएगा। मेरे लिए, किसी के लक्ष्यों की उपलब्धियों और जीवन में सफलता के लिए आध्यात्मिक शक्तियों के लिए मदद मांगना आत्मविश्वास और इच्छा शक्ति की कमी प्रतीत होती है।

गैर-आध्यात्मिक से आध्यात्मिकता की ओर मुड़ें

मैं नास्तिक नहीं था। साथ ही मैं कभी भी एक धार्मिक व्यक्ति नहीं रहा था, लेकिन हमेशा ईश्वर को एक ऐसी महाशक्ति के रूप में मानता था जो पूरे ब्रह्मांड और सभी प्रकार के जीवन और गतिविधियों को नियंत्रित करती है। लेकिन फिर मेरे जीवन में एक समय ऐसा आया जब मैंने अध्यात्म की ओर रुख किया।

यह मोड़ क्या लाया? अपने सभी प्रयासों में एक संतोषजनक करियर और उचित स्तर की सफलता प्राप्त करने के बाद भी, मैंने अभी भी अपने जीवन में खोखलापन और अर्थ की कमी पाई। अपनी लगभग सभी अनिवार्य जिम्मेदारियों को पूरा करने के बाद भी, कई बार, मैं अभी भी बेचैन, चिंतित और असुरक्षित महसूस करता था। सेवानिवृत्ति के बाद, मेरे निपटान में अधिक खाली समय के साथ, ये भावनाएँ अधिक बार हुईं।

अपने भटकते मन को नियंत्रित करने में असमर्थ, मुझे लगने लगा कि जीवन में व्यस्त रहने और सांसारिक गतिविधियों में लगे रहने के अलावा और भी बहुत कुछ है। मैंने महसूस किया कि स्थायी शांति और शांति का मार्ग आध्यात्मिक खोज में है। अध्यात्म के विषय पर शोध करते हुए, मुझे पूरा विश्वास हो गया था कि स्थायी शांति और संतोष प्राप्त करने का यही एकमात्र मार्ग है।

अध्यात्म का अर्थ

अध्यात्म का अर्थ अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग हो सकता है। कुछ के लिए यह पूर्ण विश्वास और ईश्वर की इच्छा के प्रति समर्पण है, कुछ अन्य लोग अपनी पसंद की गतिविधि के लिए अपने जुनून से संबंधित हो सकते हैं, और कुछ के लिए यह नैतिक आचरण और सिद्धांतों का जीवन है।

कुछ इसे जीवन में कुछ बड़े अर्थ प्राप्त करने के साधन के रूप में लेते हैं। लेकिन इसके मूल में, यह निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने की बुद्धि प्राप्त करने के लिए संकुचित हो जाता है: इस दुनिया में मेरी प्रासंगिकता क्या है? मेरे जीने का मकसद क्या है? मेरे जीवन को क्या अर्थ देता है?

अध्यात्म हमें सिखाता है कि संतोष और मन की शांति हमारे भीतर है और बाहरी कारकों पर निर्भर नहीं है। इसमें प्रेम, भक्ति और उस उच्च आध्यात्मिक शक्ति को महसूस करने के लिए संरेखण शामिल है।

मनुष्य अपनी शारीरिक और मानसिक समस्याओं का समाधान बाहर से अधिक धन, चिकित्सा और तकनीकी अग्रिम के माध्यम से खोजने की कोशिश करता है जो उसे जीवन की सभी भौतिक विलासिता प्रदान करता है। लेकिन वास्तव में इसका समाधान मानव शरीर और मन की अदृश्य अप्रयुक्त क्षमता का दोहन करने में है। अध्यात्म आपको शरीर, मन और आत्मा की आपकी गुप्त क्षमताओं के सामंजस्यपूर्ण विकास की दिशा में एक मार्ग दिखाता है।

आध्यात्मिकता कैसे प्राप्त करें

उसकी प्राप्ति कैसे हो?

ध्यान कुंजी है

जबकि अध्यात्म के सिद्धांत और दर्शन का अपना स्थान है, लेकिन आध्यात्मिकता को वास्तव में समझने और उसकी सराहना करने के लिए, उसे अनुभव करना होगा। अपनी आत्मा को ईश्वर की दिव्य आत्मा के साथ एक बनाने के लिए अपने मन को उच्च आत्मा पर केंद्रित करने और एकाग्र करने के लिए ध्यान एक ज्ञात वैज्ञानिक तकनीक है। ध्यान और प्रार्थना के माध्यम से इसे अपने भीतर अनुभव करने से आपको वास्तविक प्रभाव मिलता है। एक बार जब आप अपने भीतर बहने वाली दिव्य ब्रह्मांडीय शक्ति को महसूस करते हैं, तो आपको जो आनंद और सकारात्मकता मिलेगी, वह जीवन के किसी भी भौतिक सुख से कहीं अधिक होगी।

जीवन में हर किसी का लक्ष्य दर्द से बचना और सुख, शांति और ज्ञान प्राप्त करना है। मनुष्य केवल मोहभंग होने के लिए धन, प्रेम, सेक्स, मनोरंजन, शराब और यहां तक ​​कि नशीले पदार्थों में भी सुख चाहता है क्योंकि ये सभी प्रयास स्थायी आनंद नहीं बल्कि अंत में निराशा और संकट लाते हैं। ध्यान का नियमित अभ्यास आपके शरीर, मन और आत्मा को पूर्ण सामंजस्य में लाएगा और एक सफल, सुखी और शांतिपूर्ण जीवन प्राप्त करने के लिए अधिक शारीरिक और मानसिक शक्ति देगा।

आप किसी भी भगवान या धर्म में विश्वास कर सकते हैं। आप ईश्वर को एक अवैयक्तिक आत्मा के रूप में भी मान सकते हैं, जो ब्रह्मांड को प्रदान करने और संचालित करने वाली एक सर्वशक्तिमान बुद्धिमान शक्ति है। ध्यान वह उपकरण है जो ईश्वर के अस्तित्व में सभी संदेहों को दूर कर देगा। ध्यान में, आप ईश्वर को ब्रह्मांड से एक अनंत प्रकाश या स्पंदन के रूप में देख सकते हैं जो ज्ञान, प्रेम और आनंद के दिव्य गुण लाते हैं।

आज आपके भीतर ईश्वर और सत्य को महसूस करने के लिए अतीत की अंध मान्यताओं के खिलाफ वैज्ञानिक तकनीकें और तरीके हैं। आपको एक ऐसे गुरु की आवश्यकता होगी जो ईश्वर प्राप्ति की आपकी खोज में आपका मार्गदर्शन करे। बहुत सारे शोध और कुछ प्रयोग के बाद, मुझे योगानंद परमहंस द्वारा YSS (योग सत्संग सोसाइटी) और SRF (सोसाइटी फॉर सेल्फ रियलाइजेशन फेलोशिप) के माध्यम से दिए गए मार्ग को चुनने के लिए मेरी आंतरिक आवाज (जिसे मैं इसे दैवीय हस्तक्षेप मानता हूं) द्वारा निर्देशित किया गया है। . इस मार्ग को चुनकर मुझे बहुत लाभ हुआ है और मैं धन्य महसूस करता हूं।

अध्यात्म के ज्ञात लाभ

आध्यात्मिकता और जीवन का उद्देश्य

जीवन का एक स्पष्ट उद्देश्य होना संतोष और अंततः मन की शांति प्राप्त करने की कुंजी है। आध्यात्मिक लोगों का एक स्पष्ट उद्देश्य होता है जो उनके जीवन को सार्थक बनाता है। उन्हें एहसास होता है कि जीवन का उद्देश्य खुशी की खोज करना है जिसका अर्थ है ईश्वर के साथ संवाद। इस मिलन से जो आनंद और शांति प्राप्त होती है उसे शब्दों में व्यक्त नहीं किया जा सकता है।

वे इस पर स्पष्ट हैं: “मैं यहाँ क्यों हूँ?” और “मैं दुनिया में किस तरह का प्रभाव डालना चाहता हूं?” वे मजबूत रिश्तों का आनंद लेते हैं, आत्मविश्वासी होते हैं और उनमें आत्म सम्मान की उच्च भावना होती है।

आध्यात्मिकता और स्वास्थ्य

अध्ययनों ने साबित किया है कि आध्यात्मिक लोग बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं। ऐसे लोग हमेशा शांत, मानसिक रूप से मजबूत होते हैं और बीमारी और पीड़ा से निपटने के लिए उनमें बेहतर प्रतिरोधक क्षमता होती है। आध्यात्मिकता उनके शरीर को भौतिक तरीकों के बजाय मन के प्रभावी नियंत्रण के माध्यम से ठीक करने में मदद करती है। यह तनाव को कम करने में मदद करता है क्योंकि उनके पास एक बेहतर भावनात्मक स्थिति और उनके आध्यात्मिक समुदाय के भीतर एक अच्छी समर्थन प्रणाली है। हमेशा सकारात्मक और नैतिक रूप से मजबूत रहने से उनकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

अध्यात्म और मृत्यु का भय

मौत का डर हर किसी के लिए एक आम चिंता है। हालाँकि आध्यात्मिक लोग मृत्यु से नहीं डरते क्योंकि वे मृत्यु को अंत के रूप में नहीं बल्कि एक नई शुरुआत के रूप में देखते हैं। उनका मानना ​​है कि “मैं अपना शरीर नहीं हूं लेकिन मैं अपने शरीर में एक आत्मा हूं” और आत्मा कभी नहीं मरती। शरीर को नश्वर माना जाता है और उसे एक दिन मरना है। तो किसी के शरीर के नुकसान का डर क्यों। मृत्यु केवल एक संक्रमण है क्योंकि पुनर्जन्म के माध्यम से आत्मा को एक नया शरीर मिलता है। इस प्रकार वे हमेशा मरने के मनोवैज्ञानिक भय से मुक्त रहते हैं जो गैर-आध्यात्मवादियों के बीच चिंता और चिंता का एक सामान्य कारण है।