एक अनुकूलित घर का निर्माण

Miki / Leave a Comment / Life after 50, घर बनाने का मेरा अनुभव / 21/10/2022 / मकान निर्माण पर सुझाव

अपने सपनों का घर बनाना कई लोगों की इच्छा और चुनौती होती है। हर कोई अपने स्वाद और पसंद के अनुसार एक अनुकूलित घर रखना चाहता है। हालांकि, घर बनाना एक कठिन काम है जिसे करने की हिम्मत बहुत कम लोग ही कर पाते हैं। अधिकांश लोग रेडीमेड हाउस (समाज में एक फ्लैट या एक स्वतंत्र मंजिल या पूरी तरह से निर्मित स्वतंत्र बंगला या टाउन हाउस) के लिए जाते हैं। इन निर्मित घरों में वे सभी विशेषताएं हो सकती हैं या नहीं भी हो सकती हैं जो कोई चाहता है।

घर बनाने का मेरा अनुभव

मेरे पास भारत के एक सैटेलाइट टाउन में जमीन का एक प्लॉट था। बहुत विचार-विमर्श के बाद मैंने भूखंड पर एक स्वतंत्र तीन मंजिल का घर बनाने का फैसला किया। यह एक बहुत ही अलग अनुभव था जिसे मैं किसी के साथ साझा करना चाहूंगा जो एक नया घर बनाने का उपक्रम कर रहा है।

मैं अपनी साइट से कुछ दूरी पर स्थित था और मेरे लिए निर्माण गतिविधि की बारीकी से निगरानी करना या यहां तक कि सप्ताह में एक बार से अधिक साइट का दौरा करना संभव नहीं था। इसलिए, मैंने एक बिल्डर के साथ एक संयुक्त अनुबंध किया, जो प्रति वर्ग फुट की दर पर भवन निर्माण सामग्री सहित पूरे घर का निर्माण करेगा। इस क्षेत्र में सीमित अनुभव होने के कारण, मैं प्रगति की निगरानी के लिए नियमित साप्ताहिक दौरा करता था। दुर्भाग्य से, अनुभव की कमी के कारण, मैंने गुणवत्ता और उपयोग की जाने वाली सामग्री के किसी भी विनिर्देश को निर्धारित किए बिना घर का निर्माण ठेके पर दिया था।

मेरी निराशा के लिए, मैंने देखा कि ठेकेदार घटिया गुणवत्ता की सामग्री का उपयोग कर रहा था। हालांकि, चूंकि मैंने उनके साथ लिखित अनुबंध नहीं किया था और सौदा पूरी तरह से विश्वास पर किया गया था, इसलिए मैं निर्माण में उच्च अंत सामग्री का उपयोग करने के लिए प्रभावी ढंग से दबाव नहीं डाल सका। इसके अलावा, प्रगति वादा की गई समय-सीमा के अनुसार नहीं थी। आखिरकार, ठेकेदार ने जो कुछ भी किया, उसकी शर्तों पर भुगतान करके मुझे उससे छुटकारा पाना पड़ा, ताकि मैं अपनी पसंद का घर बना सकूं।

ठेका रद्द करने के बाद, मुझे अब चिनाई, लकड़ी के काम, पत्थर बिछाने, बिजली के काम, नलसाजी आदि, विक्रेताओं से सामग्री की खरीद, नगरपालिका/शहरी नगर नियोजन से निपटने जैसी गतिविधियों के लिए व्यापारियों को सीधे काम पर रखने का एक कठिन काम करना पड़ा। निर्माण के विभिन्न चरणों में आवश्यक मंजूरी के लिए प्राधिकरण और दिन-प्रतिदिन के काम की निगरानी।

यह एक कठिन काम था लेकिन मैंने इसे एक चुनौती के रूप में लिया। मुझे बहुत संघर्ष करना पड़ा और अच्छा समय देना पड़ा लेकिन मेरे घर को मेरी इच्छा के अनुसार आने की खुशी ने सब कुछ ठीक कर दिया।

अंत में, मैं आउटसोर्सिंग ठेकेदार द्वारा उद्धृत की तुलना में कम समय सीमा में और कम लागत पर अपना घर पूरा करने में सक्षम था। साथ ही मुझे अपनी पसंद की गुणवत्ता और अनुकूलित सुविधाओं को सुनिश्चित करने का संतोष मिला। इसलिए मैंने अपने अनुभव को निर्माण के हर चरण के लिए लागू कुछ उपयोगी सुझावों के रूप में साझा करने के बारे में सोचा, जो अपना घर बनाने के इच्छुक हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

मकान निर्माण पर सुझाव

1. किस प्रकार का मकान होना चाहिए? सबसे पहले, घर की अवधारणा है कि आप अपने मन में बहुत स्पष्ट होना चाहेंगे। इसे एक स्केच के रूप में कागज पर उतार दें।

2. एक अच्छे आर्किटेक्ट को हायर करें। एक आम आदमी के रूप में अपने आर्किटेक्ट को अपनी इच्छा के बारे में बताएं, जो अब आपकी इच्छा को विस्तृत लेआउट के साथ एक बिल्डिंग ड्राइंग में अनुवाद करेगा। इस पहलू पर समझौता न करें।

3. रफ कॉस्ट का अनुमान लगाएं। अपने आर्किटेक्ट के परामर्श से लागत का अनुमानित अनुमान तैयार करें। आपको अपनी अनुमानित लागत को अपने बजट से मिलाने के लिए एक अभ्यास करना पड़ सकता है। बजट के अनुसार अपनी इच्छा सूची का समायोजन करना पड़ सकता है।

4. ग्रीन बिल्डिंग अवधारणाओं को शामिल करें। प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था, सौर ताप/सौर ऊर्जा और वर्षा जल संचयन को शामिल करके अपने घर को हरित भवन बनाएं। ये पहलू आपके बिजली और पानी के बिल को बचाने में आपकी मदद करेंगे।

5. सीनियर फ्रेंडली फीचर्स शामिल करें। सीनियर फ्रेंडली फीचर्स जैसे वॉशरूम में नॉन स्किड टाइल्स / स्टोन्स, उपयुक्त स्थानों पर सपोर्ट के लिए रेलिंग, सीढ़ियों के बजाय कम ग्रेडिएंट वाले ढलान आदि को शामिल करना न भूलें क्योंकि आपके घर की कंक्रीट संरचना आपको कम से कम 40 से 40 तक चलने वाली है। 50 साल। याद रखें कि वरिष्ठ अनुकूल सुविधाएँ सभी उम्र के लिए अच्छी होती हैं। यूनिवर्सल डिजाइन सेंटर फॉर एक्सीलेंस इन यूनिवर्सल डिजाइन (सीईयूडी) द्वारा उन सभी लोगों की जरूरतों को पूरा करने के लिए विकसित किया गया है जो उनका उपयोग करना चाहते हैं।

6. स्मार्ट होम सुविधाओं की पूर्ति करें। स्मार्ट सुविधाओं के लिए योजना जिसे आप अपने घर में स्थापित करना चाहते हैं जैसे सुरक्षा प्रणाली, लॉन घास काटना, प्रकाश व्यवस्था आदि समय पर कुछ डिज़ाइन परिवर्तन, अतिरिक्त इलेक्ट्रिक पॉइंट आदि शामिल करने के लिए। इससे बाद के चरण में जटिलताओं से बचा जा सकेगा।

7. कीट नियंत्रण सुनिश्चित करें। स्थानीय परिस्थितियों के आधार पर सुनिश्चित करें कि निर्माण होने से पहले मिट्टी को उपयुक्त कीट नियंत्रण उपचार दिया गया है।

8. दूसरों से आवश्यक जानकारी लें। सौंदर्यशास्त्र, रसोई, शौचालय, रंग, पेंट, जुड़नार आदि का चुनाव करते समय अपने साथी को शामिल करें। साथ ही किसी भी ज्ञात व्यक्ति से इनपुट लें, जिसने हाल ही में इस अभ्यास को किया है। नए विचार प्राप्त करने के लिए बिल्डरों द्वारा प्रदर्शित नमूना घरों पर जाएँ। यदि आप वास्तु / फेंगशुई में विश्वास करते हैं, तो उनके सिद्धांतों को निर्माण डिजाइन में ही शामिल करें

9. वित्त के लिए योजना। निर्माण के विभिन्न चरणों में वित्त की उपलब्धता के लिए समय पर व्यवस्था करें। अनुमानित लागत से लगभग 5 से 10% अधिक की पूर्ति करता है।

10. आउट सोर्सिंग बनाम सीधे पर्यवेक्षित निर्माण पर निर्णय लें। आपके प्रत्यक्ष पर्यवेक्षण के तहत परियोजना शुरू करने का विकल्प या पूरी परियोजना को आउटसोर्स करना एक निर्णय है जिसे आपको करने की आवश्यकता है। दोनों विधियों के अपने गुण/दोष हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रत्यक्ष पर्यवेक्षण के तहत भी, आप वास्तव में प्रत्येक व्यक्तिगत कार्य कार्य-वार आउटसोर्सिंग करेंगे। चिनाई का काम, पत्थर का काम और टाइलिंग, लकड़ी का काम, पेंटिंग, ग्रिल और स्टील का काम, नलसाजी, भूनिर्माण आदि। हालांकि, पूर्ण आउटसोर्सिंग के मामले में, यह लगभग पूरी परियोजना को “अवधारणा से समापन चरण” से पूर्व-निर्धारित विनिर्देशों और दरों पर आउटसोर्सिंग के बराबर होगा।

11. पूरी परियोजना को आउटसोर्स करना। यदि आप पूरी परियोजना को आउटसोर्स करने का निर्णय लेते हैं, तो आपका सिरदर्द केवल एक ठेकेदार से निपटने और विनिर्देशों और समयसीमा के अनुसार प्रगति की निगरानी करने तक सीमित होगा।

12. प्रत्यक्षनियंत्रण और पर्यवेक्षण के तहत निर्माण। यदि आप प्रत्यक्ष पर्यवेक्षण के तहत निर्माण करने का निर्णय लेते हैं, तो ध्यान रखें कि यह आपके समय और ध्यान की अच्छी मात्रा की मांग करेगा। हालाँकि, लागत के लिहाज से और विनिर्देश के अनुसार आप बेहतर हो सकते हैं। साथ ही आपके पास किसी भी समय अनुमोदित योजना के व्यापक ढांचे के भीतर कोई भी परिवर्तन, परिवर्धन और परिवर्तन करने का लचीलापन होगा। आपको यह अभ्यास तभी करना चाहिए जब आपके पास पर्याप्त समय हो।

13. आउटसोर्सिंग के तहत संशोधन। यहां तक कि अगर आपने पूरी परियोजना को ठेकेदार को आउटसोर्स कर दिया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप सामग्री के उपयोग या सौंदर्य संबंधी पहलुओं में मामूली बदलाव नहीं कर सकते हैं। आप महसूस करेंगे कि जैसे-जैसे परियोजना आगे बढ़ेगी कुछ नए विचार सामने आएंगे। आम तौर पर ठेकेदार यथोचित रूप से अनुकूल होते हैं जब तक कि लागत प्रभाव बहुत अधिक न हो। ऐसे मामलों में, लागत में अंतर को समायोजित करना पड़ सकता है।

14. ओवरटाइम और कॉस्ट ओवररन के खिलाफ गार्ड। तैयार किए गए PERT चार्ट के विरुद्ध प्रगति की निगरानी करें और यदि विलंब पाया जाता है, तो समय पर सुधारात्मक कार्रवाई करें। खर्चों पर लगातार नजर रखें।

15. प्रत्यक्षप र्यवेक्षण के लिए प्रमुख मुद्दे।एक सलाहकार को नियुक्त करना उचित है जो आपके काम के पर्यवेक्षण और आपको सलाह देने में आपकी सहायता करेगा। एक परियोजना प्रबंधन उपकरण के रूप में एक पर्ट चार्ट प्राप्त करें और महत्वपूर्ण मील के पत्थर की पहचान करें। निर्माण शुरू करने से पहले सभी चित्र तैयार रखें। आपके प्रत्यक्ष पर्यवेक्षण के तहत परियोजना शुरू करते समय आपको जिन प्रमुख गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, वे हैं: –

– सीमेंट, ईंटों, अन्य समुच्चय, लकड़ी/एल्यूमीनियम के दरवाजे/खिड़की के फ्रेम, स्टील आदि जैसे कच्चे माल की आपूर्ति के लिए प्रतिष्ठित विक्रेताओं की पहचान करें। वस्तुओं की आपूर्ति के लिए उनके साथ एक दर समझौता करें और इन वस्तुओं की आपूर्ति की सीधे समझ रखें। टेलीफोनिक ऑर्डर पर साइट। आपूर्ति की गई वस्तुओं की गुणवत्ता की निगरानी के लिए एक प्रणाली है।

-चिनाई के काम, लकड़ी के काम, पत्थर बिछाने और टाइलिंग, स्टील फैब्रिकेशन, पेंटिंग, इलेक्ट्रिकल, प्लंबिंग और लैंडस्केपिंग के लिए विश्वसनीय श्रमिक ठेकेदारों की पहचान करें।

निर्माण के विभिन्न चरणों (यदि आवश्यक हो) के दौरान स्थानीय नियमों के अनुसार आवश्यक नगरपालिका / नगर नियोजन मंजूरी के लिए आवेदन करें। क्षेत्र में प्रचलित नियमों को जानने के लिए आप स्थानीय नगर नियोजकों से परामर्श कर सकते हैं। बिजली कनेक्शन, पानी का कनेक्शन और सीवेज कनेक्शन समय पर प्राप्त करें। बाद की तारीख में जटिलताओं से बचने के लिए, निर्धारित भवन कानूनों पर टिके रहें।

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वरिष्ठ नागरिकों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार

Miki / Leave a Comment / Life after 50, Quality of Life, Senior Quality Living, जीवन की गुणवत्ता में सुधार / 21/10/2022 / फ्रेंडली फीचर्स शामिल करें, वरिष्ठों के लिए स्मार्ट स्पीकर, सीनियर वर्क आउट और एक्सरसाइज, स्वास्थ्य ट्रैकिंग

जीवन की गुणवत्ता में सुधार एक सतत प्रक्रिया है

वरिष्ठों को अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता है। कभी-कभी, उन्हें इस संबंध में कार्यवाहक, परिवार और दोस्तों की सहायता की आवश्यकता हो सकती है। जब आप बड़े हो जाते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर अपनी जीवन-शैली में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता होती है। जब आप बड़े हो जाते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर अपनी जीवन-शैली में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता होती है।

पूर्ति की भावना का होना महत्वपूर्ण

एक आरामदायक भौतिक जीवन और एक उचित स्वास्थ्य के अलावा, अच्छी गुणवत्ता वाले जीवन का आनंद लेने के लिए सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों में से एक ऐसी गतिविधियों में शामिल होना है जो आपको तृप्ति की भावना देती हैं। गोल्फ खेलना, ताश खेलना, पढ़ना, लिखना आदि जैसे शौक और शौक रखने वाले वरिष्ठों में बेहतर स्वास्थ्य की भावना होती है। यदि आपके पास कोई शगल नहीं है, तो यह आवश्यक है कि आप कुछ ऐसे शौक विकसित करें जो आपको व्यस्त रखें और आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करें।

स्वास्थ्य और कल्याण सबसे महत्वपूर्ण है

आइए इसका सामना करते हैं, जीवन की सर्वोत्तम गुणवत्ता का आनंद लेने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक आपका स्वास्थ्य और कल्याण स्थिति है। जब हम स्वास्थ्य की बात करते हैं, तो हम समग्र स्वास्थ्य का उल्लेख करते हैं जिसमें शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य शामिल होता है। इनमें से किसी भी पहलू में कोई कमी आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करेगी। आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा पोषण और नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। जब हम छोटे होते हैं, तो हम आम तौर पर अपने स्वास्थ्य को हल्के में लेते हैं और इसके बारे में बहुत ही लापरवाह होते हैं। जब हम उन मुद्दों का सामना करना शुरू करते हैं जो हमारी पूरी शारीरिक क्षमता को सीमित करते हैं, तो हम इसकी परवाह करना शुरू करते हैं। इसलिए, वरिष्ठ नागरिकों के रूप में, किसी के स्वास्थ्य और कल्याण को सर्वोच्च प्राथमिकता दी जानी चाहिए। यदि स्वास्थ्य नियंत्रण में है, तो जीवन की गुणवत्ता में सुधार के अन्य पहलुओं का प्रबंधन किया जा सकता है। इस मामले में लापरवाही महंगी पड़ सकती है।

डिप्रेशन से बचाव

उम्र बढ़ने के कारण उनके शारीरिक स्वास्थ्य में धीरे-धीरे गिरावट के अलावा, वरिष्ठों को अवसाद से प्रभावित होने का खतरा होता है। जीवन में प्रासंगिकता खोने और अब उपयोगी न होने की भावना उन्हें अवांछित महसूस कराती है। सामाजिक रूप से जुड़े रहकर इस भावना को जांचना जरूरी है। साथ ही, एक मजबूत भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए व्यक्ति को तनाव मुक्त होना चाहिए और सकारात्मक दृष्टिकोण रखना चाहिए। योग और ध्यान जैसी तकनीकें सही संतुलन हासिल करने में काफी कारगर साबित हुई हैं। एक अच्छा मानसिक स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, वरिष्ठों को हमेशा अपने दिमाग का व्यायाम करते रहना चाहिए। हर रोज कुछ नया सीखना कभी बंद न करें।

दुनिया का पता लगाने के लिए यात्रा करें

यात्रा जीवन में उत्साह लाती है और शारीरिक, मानसिक और पर्यावरणीय स्वास्थ्य में सुधार करती है। जिन वरिष्ठों को कोई गंभीर गतिशीलता समस्या नहीं है, उन्हें दुनिया का पता लगाने के लिए यात्रा करनी चाहिए। यह उन्हें ऊर्जावान, साहसी, खुश और उनके जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण रूप से जोड़ देगा।

घर पर सीनियर फ्रेंडली फीचर्स शामिल करें

आपका जीवन स्तर निश्चित रूप से आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। सीनियर फ्रेंडली फीचर्स जैसे वॉशरूम में नॉन स्किड टाइल्स / स्टोन्स, उपयुक्त स्थानों पर सपोर्ट के लिए रेलिंग, सीढ़ियों के बजाय कम ग्रेडिएंट वाले ढलान आदि को शामिल करके निवास पर आवश्यक परिवर्तन करें। याद रखें कि सीनियर फ्रेंडली फीचर्स सभी उम्र के लिए अच्छे हैं।

प्रौद्योगिकी(Technology) एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है

प्रौद्योगिकी एक और क्षेत्र है जो वरिष्ठों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। आज, वरिष्ठ स्वास्थ्य देखभाल, होम ऑटोमेशन, लाइन पर चिकित्सा सलाह, दवाओं के लिए अलार्म और रिमाइंडर आदि के मामले में प्रौद्योगिकी के पास बहुत कुछ है। अमेज़न इको और गूगल होम जैसे स्मार्ट स्पीकर बुजुर्गों के लिए एक वरदान हैं।

1. नियमित गतिविधियां।

आज, प्रौद्योगिकी ने टैब और स्मार्टफोन के माध्यम से विभिन्न प्रकार की नियमित गतिविधियों को संभव बना दिया है। डिजिटल पर्सनल असिस्टेंट (एलेक्सा, गूगल होम, सिरी और कॉर्टाना) की आसान उपलब्धता जो आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस (एआई) से भरे हुए हैं और केवल वॉयस कमांड द्वारा काफी उच्च स्तर की विश्वसनीयता के साथ कई नियमित कार्य कर सकते हैं। वे बड़ों के लिए वरदान हैं। स्मार्टफोन और डिजिटल पर्सनल असिस्टेंट बुजुर्गों की मदद कर सकते हैं:

समाचार पढ़ना/सुनना (किसी भी भाषा में)

अलार्म और रिमाइंडर सेट करना (वॉयस कमांड द्वारा संभव)

टूडू सूची बनाना और खरीदारी करना (आवाज के माध्यम से)

मौसम और यातायात के बारे में वर्तमान जानकारी देना (आवाज द्वारा)

ऑडियो और वीडियो ऐप्स के माध्यम से फिटनेस और ध्यान दिनचर्या में सहायता करना। (वॉयस कमांड के माध्यम से भी संभव है)

मनोरंजन के लिए संगीत और फिल्में/वीडियो चलाना (वॉयस कमांड के जरिए संभव)

सामाजिक संपर्क – वीडियो चैट और सोशल मीडिया दूरी की परवाह किए बिना वरिष्ठों को उनके निकट और प्रियजनों के संपर्क में रखें।

होम ऑटोमेशन जैसे लाइट, टीवी और अन्य उपकरणों को चालू/बंद करना।

अपने पासवर्ड और उन जगहों को याद रखना जहां आपने अपना सामान रखा था।

ऑनलाइन शॉपिंग और यहां तक कि कैब ऑनलाइन बुक करने में सहायता करना।

अकेलेपन और अलगाव से लड़ने में मदद करें।

संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए ऑनलाइन सीखना और व्यायाम।

2. दवा। आपको समय पर सही खुराक में दवाएँ लेने की याद दिलाना। डॉक्टर की रिपोर्ट, परीक्षण के परिणामों सहित चिकित्सा सलाह और जानकारी प्राप्त करना। कई स्मार्टफोन ऐप हैं जो इसे संभव बनाते हैं।

3. सुरक्षा और सुरक्षा। अकेले रहने वाले सीनियर्स पर्सनल इमरजेंसी रिस्पांस सिस्टम (PERS) के माध्यम से एक बटन के पुश के साथ मदद प्राप्त कर सकते हैं, एक ऐसा उपकरण जो पहनने वाले को एक बटन के साधारण पुश के साथ मदद के लिए कॉल करने की अनुमति देता है। बुजुर्ग जो अल्जाइमर रोग से पीड़ित हैं या जो भटकने के लिए प्रवृत्त हैं, उनके लिए कई जीपीएस ट्रैकिंग डिवाइस एक वरिष्ठ के स्थान की निगरानी कर सकते हैं और अलर्ट भेज सकते हैं।

4. सीनियर वर्क आउट और एक्सरसाइज। कई वीडियो ऐप वरिष्ठों को उनके शरीर और दिमाग को गतिमान करने में सहायता करते हैं, आज उपलब्ध हैं

5. स्वास्थ्य ट्रैकिंग। स्मार्टफ़ोन ऐप और सूचना ट्रैकिंग सिस्टम वरिष्ठों को उनके चिकित्सा इतिहास, चिकित्सक संपर्क, दवा कार्यक्रम आदि को अद्यतन रखने में मदद कर सकते हैं, जिसे रिश्तेदारों, देखभाल करने वालों और चिकित्सकों द्वारा एक्सेस किया जा सकता है।

वरिष्ठों के लिए स्मार्ट स्पीकर बहुत कुछ कर सकते हैं

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वरिष्ठों के लिए प्रौद्योगिकी

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विदेश से भारत वापस आने पर, रमेश शर्मा ने अपने पिता को एक स्मार्ट फोन उपहार में दिया और कहा “पिताजी यह स्मार्ट फोन एक लैपटॉप की तरह शक्तिशाली है और आपकी अधिकांश गतिविधियों को व्यवस्थित करने में आपकी मदद करेगा।” पिताजी बहुत प्रसन्न हुए और कहा, “धन्यवाद बेटा, मैं इसका इस्तेमाल जरूर करूंगा।”

छह महीने के बाद, जब वह फिर से घर आया, तो उसने अपने पिता से पूछा, “पिताजी, क्या नए फोन ने आपको बेहतर तरीके से व्यवस्थित करने में मदद की है?” उनके पिता ने टिप्पणी की “हां, मैं इसे सामान्य वॉयस कॉल के अलावा व्हाट्सएप वीडियो कॉल और सोशल मीडिया साइटों के लिए प्रभावी ढंग से उपयोग कर रहा हूं।” “लेकिन पिताजी, यह स्मार्ट फोन और भी बहुत कुछ करने में सक्षम है।” रमेश ने जवाब दिया पिताजी ने कहा “मैं फोन के अन्य अनुप्रयोगों से बहुत परिचित नहीं हूँ।” “ठीक है पिताजी, मुझे कुछ समय दें, मैं आपके फोन पर उपयोगी सब कुछ सेट कर दूंगा बशर्ते आप इसे इस्तेमाल करने का वादा करें” रमेश ने कहा।

पिताजी की पुष्टि के बाद, रमेश ने न केवल फोन सेट किया, बल्कि अपने पिताजी को यह भी दिखाया कि उनके द्वारा इंस्टॉल किए गए सभी नए एप्लिकेशन का उपयोग कैसे किया जाए। उनके पिता एक पढ़े-लिखे व्यक्ति थे, लेकिन बस इतना ही था कि वे बहुत तकनीक-प्रेमी नहीं थे और अपने स्मार्ट फोन पर नए ऐप आज़माने में झिझकते थे।

छह महीने के बाद, रमेश के पिता श्री शर्मा ने अपने स्मार्ट फोन का बड़े पैमाने पर उपयोग करना शुरू कर दिया। उन्होंने न केवल अपने स्मार्ट फोन की लगभग सभी विशेषताओं में महारत हासिल कर ली, बल्कि अपने दोस्तों को शिक्षित और प्रदर्शित करना भी शुरू कर दिया। उन्होंने महसूस किया कि आज ऐप्स का उपयोग करने के लिए किसी को तकनीक-प्रेमी होने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उनमें से अधिकांश बहुत उपयोगकर्ता के अनुकूल हैं। अब उनका स्मार्ट फोन निम्नलिखित गतिविधियों में उनकी मदद कर रहा है:

-समाचार पढ़ना

-अलार्म औररि माइंडर सेट करना

– एक टूडू सूची, खरीदारी सूची और नोट्स बनाना

-ऑनलाइन बैंकिंग, शॉपिंग और निवेश

-मौसम के बारे में वर्तमान जानकारी देना

-नेविगेशन सहायता और यातायात जानकारी

– एप्स केजरिए एक्सरसाइज, फिटनेस औरमेडिटेशन रूटीन में उनकी मदद करना।

-मनोरंजन के लिए संगीत और फिल्में/वीडियो चलाना

– उसके दस्तावेजों की जेरोक्सिंग, छपाई और फैक्स करना

-सोशल मीडिया, स्काइप, फेसटाइम और ईमेल के माध्यम से परिवार के निकट और दूर के संपर्क में रहना

-यात्रा की व्यवस्था करना

-डॉक्टरकी रिपोर्ट, परीक्षण के परिणाम औ रवरिष्ठों की देखभाल सहित चिकित्सा सलाह और जानकारी प्राप्त करना

-चित्रों को साझा करना और देखना

– अकेलेपनऔरअलगावसेलड़नेमेंउसकीमददकरना

-ऑनलाइन शैक्षिक पाठ्यक्रम

-घर पर स्थापित लगभग सभी स्मार्ट घरेलू उपकरणों को नियंत्रित करने के लिए रिमोट कंट्रोल के रूप में

श्री शर्मा का उदाहरण कोई अकेला मामला नहीं है। हम सभी नई तकनीक का उपयोग करने से हिचकिचाते हैं। इन वर्षों में, प्रौद्योगिकी ने हमारे पूरे जीवन पैटर्न को बदल दिया है। इसने हमारे जीवन के लगभग हर पहलू में क्रांति ला दी है, मनोरंजन से लेकर स्वास्थ्य देखभाल तक और परिवार और दोस्तों से जुड़ने से लेकर आपकी कार से जुड़ने तक।

इंटरनेट के आगमन ने पूरी दुनिया को बदल कर रख दिया है। आज दुनिया में लगभग 55% लोगों के पास इंटरनेट है और सभी इंटरनेट उपयोगकर्ताओं में से लगभग 36% के पास स्मार्ट फोन हैं। दिन-ब-दिन, वैश्विक स्मार्टफोन की पहुंच बढ़ती ही जा रही है।

पीसी को टैबलेट और स्मार्ट फोन से बदल दिया गया है जो लगभग मिलान की कार्यक्षमता के साथ हैं। स्मार्ट फोन हमें बेहतर उत्पादन और जीवन की गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए खुद को फिर से संगठित करने की अपार क्षमता प्रदान करते हैं।

श्री शर्मा की तरह, ज्यादातर लोग स्मार्ट फोन का उपयोग मुख्य रूप से आवाज या वीडियो या सोशल नेटवर्किंग साइटों के माध्यम से दूसरों के साथ संवाद करने के लिए करते हैं। हालाँकि, ये स्मार्ट डिवाइस बहुत अधिक सक्षम हैं। सुबह अलार्म बजने से लेकर रात में लाइट बंद करने तक, ये डिवाइस आपके लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

आज बड़ी संख्या में मोबाइल एप्लिकेशन उपलब्ध हैं, उनमें से कई मुफ्त हैं जो इन फोनों में मूल्य जोड़ सकते हैं और हमारे जीवन को बहुत आसान बना सकते हैं। ये ऐप्स समय, प्रयासों को बचाने में मदद कर सकते हैं और आपको खुद को बेहतर तरीके से व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं। यदि इनका प्रभावी ढंग से दोहन किया जाए तो ये हमारे कई कार्यों को स्वचालित कर सकते हैं। विशेष रूप से फिफ्टी प्लस पीढ़ी के बीच इन अनुप्रयोगों का उपयोग करने में जागरूकता या झिझक की सामान्य कमी है।

इसका उद्देश्य हमारे दैनिक जीवन को आसान बनाने के लिए स्मार्ट फोन और टैब का उपयोग करना है।

जबकि मुझे यकीन है कि हम में से अधिकांश पहले से ही सोशल मीडिया एप्लिकेशन जैसे फेसबुक, यूट्यूब, इंस्टाग्राम, व्हाट्सएप, ट्विटर आदि और अन्य लोकप्रिय मनोरंजन सह सीखने के एप्लिकेशन जैसे नेटफ्लिक्स आदि का उपयोग कर रहे हैं, फिर भी कई और उपयोगी एप्लिकेशन उपलब्ध हैं जो हमारे जीवन को आसान बना सकते हैं। . उनमें से अधिकांश को बिना किसी शुल्क के स्टोर से आसानी से डाउनलोड किया जा सकता है।

मैंने कुछ सबसे उपयोगी अनुप्रयोगों को सूचीबद्ध करने का प्रयास किया है जिन्हें आपको अवश्य आज़माना चाहिए। मैंने उनमें से हर एक की कोशिश की है और उन्हें बहुत मददगार पाया है। सामान्य आवश्यकताओं और उपयोग के आधार पर, मैंने इन एप्लिकेशन को दो श्रेणियों में विभाजित किया है जैसे; ‘होना चाहिए’ और ‘हो सकता है’।

‘ऐप्स होना चाहिए’

YouTube यूट्यूब। यूट्यूब नई चीज़ें खोजने, सीखने और सभी मनोरंजन और सूचनात्मक वीडियो देखने के लिए मुफ़्त में एक बेहतरीन जगह है।

FaceBook फेसबुक। यह सबसे लोकप्रिय सोशल मीडिया साइट है जिसे पूरी तरह से हमारे जीवन में एकीकृत किया गया है कि उपयोगी ऐप्स की सूची में इसका उल्लेख करना भी लगभग अनावश्यक लगता है। दुनिया के 7 अरब में से 1 अरब से ज्यादा लोग इसका इस्तेमाल करते हैं।

Skype स्काइप। स्काइप एक उपयोगकर्ता के अनुकूल ऐप है जो लोगों को माइक्रोफ़ोन का उपयोग करके, आपके स्मार्टफ़ोन या टैबलेट में वेबकैम या कैमरे का उपयोग करके वीडियो द्वारा, आईएम (त्वरित संदेश), या तीनों के संयोजन द्वारा एक-दूसरे के साथ संवाद करने की अनुमति देता है।

WhatsApp व्हाट्सएप। संपर्क में रहने का यह सबसे सस्ता तरीका है। बस Wifi से कनेक्ट करें और नेक्स्ट नॉट नॉट के लिए चैट करें। आप वीडियो के माध्यम से अपने परिवार और दोस्तों के साथ मिल सकते हैं और अपनी नवीनतम पसंदीदा तस्वीरें भेज सकते हैं।

Twitter ट्विटर। यह ऐप केवल 280 अक्षरों में समाचार, नेटवर्किंग और आपके दिमाग में जो कुछ भी है उसे ‘ट्वीट’ करने के लिए बहुत अच्छा है।

Google Maps गूगल मानचित्र। यह एक वेब मैपिंग सेवा है जो उपग्रह इमेजरी, सड़क के नक्शे, सड़कों के 360° मनोरम दृश्य, वास्तविक समय यातायात की स्थिति और पैदल, कार, साइकिल और हवाई या सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करने के लिए मार्ग योजना प्रदान करती है।

Cam Scanner कैम स्कैनर। दस्तावेजों और छवियों की प्रतिलिपि बनाने और उन्हें सीधे अपने स्मार्ट फोन से सहेजने, साझा करने, फैक्स करने, प्रिंट करने या निर्यात करने के लिए एक बहुत ही प्रभावी अनुप्रयोग। छवि की स्पष्टता और उनकी हैंडलिंग काफी बेहतर हो जाती है।

True Caller ट्रूकॉलर। यह एक एकीकृत कॉलर आईडी सेवा है। यह समय बचाता है, मन की शांति देता है और सुरक्षा और सुरक्षा देता है और अवांछित कॉल से बचने में मदद करता है।

Evernote एवरनोट। यह नोट में ही वेब पेज, स्क्रीन शॉट्स और बहुत कुछ सहेजने के विकल्प के साथ एक बहुत शक्तिशाली आयोजक सह नोटबुक एप्लिकेशन है।

Snapseed स्नैप्सड। यह एक फोटो एडिटिंग सॉफ्टवेयर है जिसमें कई फोटो बढ़ाने वाले फीचर हैं। इसका उपयोग करना बहुत आसान है जो इसे सबसे अच्छा फोटो एडिटिंग एप्लिकेशन बनाता है।

Flipboard फ्लिपबोर्ड। यह समाचार साझा करने वाला ऐप है जिसमें पाठक एक पत्रिका प्रारूप में लेख, चित्र और वीडियो के माध्यम से फ्लिप कर सकते हैं। इसे फिर से इस्तेमाल करना बहुत आसान है। आप अखबार के बिना कर सकते हैं।

Google Photos गूगल फोटोज। आपकी सभी फ़ोटो का सुरक्षित रूप से बैकअप लिया जाता है, व्यवस्थित किया जाता है और स्वचालित रूप से लेबल किया जाता है, ताकि आप उन्हें तेज़ी से ढूंढ सकें, और उन्हें अपनी पसंद के अनुसार साझा कर सकें। अगर आप गूगल होम से जुड़े हैं तो आप इन तस्वीरों को सिर्फ वॉयस कमांड देकर टीवी स्क्रीन पर देख सकते हैं।

Pocket पाकेट। एप्लिकेशन उपयोगकर्ता को बाद में पढ़ने के लिए एक लेख या वेब पेज को दूरस्थ सर्वर पर सहेजने की अनुमति देता है। लेख को ऑफ़लाइन पढ़ने के लिए उपयोगकर्ता की पॉकेट सूची (उनके सभी उपकरणों के साथ समन्वयित) में भेजा जाता है। पॉकेट लेखों से अव्यवस्था को दूर करता है, पढ़ने को आसान बनाता है और अपने स्वयं के टेक्स्ट टू स्पीच फीचर के साथ आता है।

वरिष्ठ नागरिकों के लिए अत्यधिक अनुशंसित ऐप्स

Headspace हेडस्पेस। यह एक मेडिटेशन ऐप है जो फ्री बेसिक्स पैक प्रदान करता है, एक 10-दिवसीय शुरुआती कोर्स जो आपको ध्यान और माइंडफुलनेस की अनिवार्यता के माध्यम से मार्गदर्शन करता है। यह उन 50 से अधिक लोगों के लिए मददगार होगा, जो ध्यान करना चाहते थे, लेकिन प्रेरणा या मार्गदर्शन की कमी के कारण शुरू नहीं कर पाए।

Medisafe मेडिसेफ। यह स्मार्ट ऐप आपको याद दिलाता है कि आपको या किसी और को अलार्म के जरिए कब दवा लेनी है। बस आप जो दवाएं लेते हैं और कब लेते हैं, इनपुट करें, फिर जाते ही अपनी प्रविष्टि लॉग करें। आप चुने हुए लोगों के साथ ऐप को सिंक कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि अगर एक खुराक छूट गई है तो कोमल संकेत दिए जा सकते हैं।

प्रकाश के साथ आवर्धक लेंस। यह ऐप उन सीनियर्स के लिए बेहद मददगार है, जो पढ़ना तो पसंद करते हैं लेकिन उनकी आंखों की रोशनी कम हो जाती है। ऐप में प्रकाश के साथ एक आवर्धक लेंस है जो किसी भी पठन सामग्री को प्रकाशित और बड़ा (ज़ूम इन और आउट) करता है जिससे इसे पढ़ना आसान हो जाता है।

Fitness Tracker फिटनेस ट्रैकर। मोबाइल फोन पर फिटनेस ट्रैकर ऐप बड़े वयस्कों के लिए गतिविधि और नींद की निगरानी करना आसान बनाता है, यह सुनिश्चित करता है कि उन्हें पर्याप्त व्यायाम मिले।

Voice Reader वॉयस रीडर। यह एक फ्री ऐप है जो एंड्रॉइड और आईओएस दोनों पर उपलब्ध है। आप या तो मैन्युअल रूप से टेक्स्ट टाइप कर सकते हैं, टेक्स्ट फ़ाइल अपलोड कर सकते हैं या शीर्ष नेविगेशन बार पर जोड़ें आइकन पर टैप करके वेब पेज यूआरएल दर्ज कर सकते हैं।

Digital Personal Assistant डिजिटल व्यक्तिगत सहायक।

ये डिजिटल असिस्टेंट इंटरएक्टिव हैं और सिर्फ वॉयस कमांड पर कई निर्देशों को निष्पादित करते हैं। ये उपकरण/अनुप्रयोग आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस (एआई) से भरे हुए हैं और काफी उच्च स्तर की विश्वसनीयता के साथ कई कार्य कर सकते हैं। वे बड़ों के लिए वरदान हैं। वे आपकी मदद कर सकते हैं

टू डू लिस्ट, शॉपिंग लिस्ट बनाना और आपको कैलेंडर अपडेट करना।

अलार्म और रिमाइंडर सेट करना और वॉयस मैसेज को टेक्स्ट में बदलना और उन्हें भेजना।

संगीत, लाइव समाचार, मौसम और यातायात बजाना।

होम ऑटोमेशन जैसे लाइट, टीवी और अन्य उपकरणों को चालू/बंद करना।

अपने पासवर्ड और उन जगहों को याद रखना जहां आपने अपना सामान रखा था

आपको समय पर दवाएं लेने की याद दिलाना, ऑनलाइन शॉपिंग में सहायता करना और यहां तक कि कैब बुक करना भी।

सिरी ऐप्पल उपकरणों में रहने वाला निजी सहायक है।

कोरटाना डिजिटल सहायक को दिया गया नाम है जो विंडोज पीसी और स्मार्ट फोन में रहता है।

अमेज़न एलेक्सा

एलेक्सा अमेज़ॅन इको में रहने वाला निजी सहायक है जो कृत्रिम बुद्धि के साथ पैक किया गया ब्लूटूथ स्पीकर है।

Google सहायक एंड्रॉइड फोन में व्यक्तिगत सहायक है और अलग ब्लूटूथ स्पीकर Google होम में भी रहता है जो कृत्रिम बुद्धि से भरा होता है।

Amazon Alexa और Google Home का प्रदर्शन

उम्र बढ़ने के साथ एलेक्सा और गूगल होम के साथ जीवन को बेहतर बनाएं

‘ऐप्स हो सकते हैं’

Google Translate गूगलट्रांसलेट। Google की निःशुल्क सेवा अंग्रेजी और 100 से अधिक अन्य भाषाओं के बीच शब्दों, वाक्यांशों और वेब पेजों का तुरंत अनुवाद करती है। विदेशी नागरिकों के साथ यात्रा करने और बातचीत करने वाले के लिए एक वरदान। जो लोग विदेशी भाषा सीख रहे हैं उनके लिए एक बहुत अच्छी सहायता।

Kindle E Book Reader किंडल ई-बुकरीडर। अमेज़ॅन किंडल सामग्री के विशाल पुस्तकालय तक पहुंच के साथ ईबुक पाठकों के पैक से आगे निकलता है, जिसमें विभिन्न प्रकाशकों की मुफ्त किताबें और सामग्री शामिल है। आप ई-बुक्स को इको डिजिटल असिस्टेंट एलेक्सा पर चुनकर भी सुन सकते हैं।

Drop Box ड्रॉपबॉक्स। फाइल शेयरिंग और स्टोरेज के लिए एक बहुत अच्छा ऐप। यदि आपके काम में गतिशीलता शामिल है, तो यह ऐप आपको अपनी फाइलें साझा करने की अनुमति देता है और आपको कहीं से भी काम करने के लिए 2 जीबी (फ्री स्टोरेज) प्रदान करता है।

Tello ट्रेलो। आपकी सभी सूचियां बनाने के लिए उपयोग करना अविश्वसनीय रूप से आसान है। बढ़िया मोबाइल ऐप। यह निःशुल्क है। ट्रेलो बड़ी तस्वीर से लेकर मिनट के विवरण तक, हर चीज पर नज़र रखता है

Play/App Store में 2.5 मिलियन से अधिक ऐप्स हैं और प्रतिदिन अधिक ऐप जोड़े जा रहे हैं। मैंने केवल सबसे लोकप्रिय और उपयोगी ऐप्स सूचीबद्ध किए हैं जिन्हें मैंने स्वयं आज़माया है। मैंने महसूस किया कि वे 50 से अधिक पीढ़ी के लिए सबसे उपयोगी हैं। आपको कई और ऐप मिल सकते हैं जो आपकी आवश्यकता के लिए विशिष्ट हैं। तो, इसे डाउनलोड करने और उपयोग करने में संकोच न करें। यदि आप पाते हैं कि यह आपके उद्देश्य की पूर्ति नहीं कर रहा है, तो आप जब चाहें उन्हें अनइंस्टॉल कर सकते हैं।

अपने टीवी को स्मार्ट बनाएं

यदि आपके पास स्मार्ट टीवी नहीं है, तो अपने मौजूदा एलसीडी और एलईडी टीवी में कुछ बाहरी उपकरणों को अपने एचडीएमआई पोर्ट से जोड़कर स्मार्ट सुविधाओं को जोड़ना संभव है। ये उपकरण बहुत महंगे नहीं हैं और आपके टीवी पर फिल्मों, वीडियो, टीवी शो और अन्य कार्यक्रमों की मेजबानी कर सकते हैं और इस प्रकार इसे स्मार्ट बना सकते हैं। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे कर सकते हैं।

तो इनमें से कितने स्मार्ट फीचर्स, हम 50 प्लस पर उपयोग कर रहे हैं। यदि नहीं, तो अब हमारे लिए उपलब्ध प्रौद्योगिकी की क्षमताओं का पता लगाने और उनका दोहन करने, बेहतर संगठित होने और हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का समय है।

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क्या आप पौष्टिक नाश्ता कर रहे हैं?

Miki / Leave a Comment / Life after 50, पोषण, पौष्टिक नाश्ता / 20/10/2022 / नाश्ता करने के फायदे।, नाश्ता: सबसे उपेक्षित भोजन, नाश्ते में आवश्यक पोषक तत्व।, वृद्ध वयस्कों के लिए नाश्ता विचार, स्वस्थ नाश्ते के विकल्प

क्या आप प्रतिदिन पौष्टिक नाश्ता कर रहे हैं?

या आपकी प्रतिक्रिया निम्न में से एक है ?:

-मैं सुबह इतना व्यस्त हूं कि नाश्ते पर अपना कीमती समय बर्बाद नहीं कर सकता।

-मैं नाश्ते से परहेज कर रहा हूं क्योंकि मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं।

– मुझे सुबह जल्दी भूख नहीं लगती।

-नाश्ता मुझे सुबह सुस्त कर देता है।

नाश्ते के महत्व पर लोगों के विचार अलग-अलग हैं। हालांकि, यह साबित करने के लिए पर्याप्त सबूत हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है जो लगभग 12 घंटे के परहेज़ के बाद आपका उपवास तोड़ देता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको दिन भर आपको देखने के लिए आवश्यक ऊर्जा देता है।

नाश्ता करने के फायदे।

नाश्ता खाने से ग्लाइकोजन को बहाल करने में मदद मिलती है और आप पूर्ण, सक्रिय और अच्छे मूड में महसूस करने के लिए इंसुलिन के स्तर को स्थिर करते हैं।

एक समय पर नाश्ता आपके चयापचय को मजबूत करता है और आपके शरीर को पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

एक अध्ययन से पता चलता है कि एक पौष्टिक नाश्ता आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखता है, जिससे आपको नाश्ता करने की आवश्यकता नहीं होती है।

नाश्ता भोजन कैल्शियम, आयरन, बी समूह के विटामिन, प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। शोध से पता चलता है कि अगर ये नाश्ते में छूट जाते हैं, तो बाद में दिन में इनकी भरपाई होने की संभावना कम होती है।

एक अध्ययन के अनुसार नाश्ता करने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के लाभ होते हैं। नाश्ते का कोर्टिसोल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, प्राथमिक ‘तनाव हार्मोन’। यह आपको पूरे दिन अच्छे मूड में और सक्रिय रखता है।

नाश्ता करने से पूरे दिन बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन होता है, जिसका अर्थ है कि आप बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं। यह आपकी याददाश्त में भी सुधार करता है

दो समूहों में, जिन्होंने प्रतिदिन समान संख्या में कैलोरी का सेवन किया, लेकिन उन्हें अलग-अलग वितरित किया, जिस समूह ने सुबह अधिक कैलोरी का सेवन किया, उन्होंने तीन महीनों में औसतन 17.8 पाउंड का नुकसान किया, जबकि जो लोग सुबह कम और दिन में अधिक खाते थे, उन्होंने खो दिया। औसतन सिर्फ 7.3 पाउंड।

नाश्ता: सबसे उपेक्षित भोजन

नाश्ता सबसे उपेक्षित भोजन है क्योंकि दिन की शुरुआत में, आम तौर पर समय की कमी होती है और नाश्ता सबसे पहले नुकसान होता है।

आपके नाश्ते के लिए समर्पित समय और प्रयास अच्छी तरह से बिताया गया समय है और दिन के अंत में आपको अतिरिक्त ऊर्जा और भलाई की भावना के साथ क्षतिपूर्ति करेगा।

यदि आप सुबह का नाश्ता नहीं करते हैं, तो इस बात की काफी संभावना है कि काम में व्यस्त होने के बाद आप इसे पूरी तरह से मिस कर सकते हैं।

नाश्ता लंघन के प्रभाव

ऐसे कई अध्ययन हैं जो नाश्ता खाने या इसे छोड़ने के पक्ष और विपक्ष दोनों को दिखाते हैं। हालांकि, यह देखा गया है कि ब्रेकफास्ट स्किप करने से इसके होने के प्रतिकूल प्रभावों (यदि कोई हो) की तुलना में अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं।

मैंने व्यक्तिगत रूप से दोनों विकल्पों की कोशिश की है अर्थात; नाश्ता करना और उसे छोड़ना। मैंने पाया कि नाश्ता करने से मैं अधिक पूर्ण, संतुष्ट और ऊर्जावान बन गया। नाश्ते को छोड़ने से मुझे ऊर्जा की कमी को पूरा करने के लिए चाय, कॉफी और पहले से पैक किए गए जूस जैसे अधिक स्नैक्स और पेय पदार्थ लेने पड़े। मैं 20 वर्षों से नियमित रूप से पौष्टिक नाश्ता कर रहा हूं और हमेशा अच्छा महसूस करता हूं। मेरा वजन भी कंट्रोल में है।

नाश्ता न करने से आप वजन बढ़ने के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं और आपको हृदय रोग, मोटापा, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

एक शोध से पता चला है कि जो लोग नाश्ता नहीं करते थे उन्हें दिल का दौरा पड़ने या दिल की बीमारियों से मरने की संभावना अधिक होती थी।

एक अन्य ने निष्कर्ष निकाला है कि जिन लोगों ने नाश्ता नहीं किया, उनमें नियमित नाश्ता करने वालों की तुलना में मधुमेह विकसित होने का खतरा अधिक था।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, केवल चरम मामलों में, यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो नाश्ते में कैलोरी कम करने से शरीर को ऊर्जा के लिए वसा भंडार का उपयोग करने में मदद मिल सकती है।

नाश्ते का समय।

आदर्श रूप से, नाश्ता जागने के दो घंटे के भीतर कर लेना चाहिए। यदि आपने पिछली रात को देर से भोजन किया था या आप रुक-रुक कर उपवास कर रहे हैं, तो आप समायोजन कर सकते हैं, लेकिन क्या आपको अपना नाश्ता सुबह 10 बजे के बाद नहीं करना चाहिए।

नाश्ता और आंतरायिक उपवास

इंटरमिटेंट फास्टिंग का पालन करने वाले लोगों के लिए नाश्ता छोड़ना एक आम विकल्प बन गया है। लोगों को यह आसान लगता है क्योंकि आमतौर पर, यह आमतौर पर जल्दबाजी के समय लिया गया भोजन होता है। यदि इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान आपको नाश्ते या रात के खाने के बीच चयन करना है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप रात का खाना छोड़ दें, लेकिन एक पौष्टिक नाश्ता करें।

नाश्ते के दौरान उपभोग करने के लिए कैलोरी।

“नाश्ता राजा की तरह, दोपहर का भोजन राजकुमार की तरह और रात का खाना कंगालों की तरह खाओ” – यह अभी भी सच है।

एक सक्रिय पुरुष को गतिविधि स्तर के आधार पर एक दिन में 2000 से 2800 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है

हम सभी को अपने दैनिक ऊर्जा सेवन का लगभग 20-35% नाश्ते में उपभोग करने का लक्ष्य रखना चाहिए। यह नाश्ते में लगभग 300 से 700 कैलोरी की मात्रा होगी।

नाश्ते के दौरान खपत कैलोरी को दिन में गतिविधियों के दौरान आसानी से खर्च किया जा सकता है।

नाश्ते में आवश्यक पोषक तत्व।

प्रोटीन। अंडे, ग्रीक योगर्ट, मेवा और बीज, बीन्स, क्विनोआ

वसा। एवोकैडो, नट और बीज, जैतून का तेल, मछली

काम्प्लेक्सकार्बोहाइड्रेट्स। दलिया, मल्टीग्रेन अनाज/रोटी, शकरकंद, क्विनोआ

फाइबर। साबुत अनाज, फल और सब्जियां।

आवश्यकविटामिनऔरखनिज। (कैल्शियम, आयरन, फोलेट, विटामिन बी12)। सभी फल, नट और बीज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां, सामन

एक विशिष्ट नाश्ता भोजन

अपने नाश्ते को स्वस्थ बनाने के लिए, निम्नलिखित तीन समूहों को शामिल करें:

फल। आप कोई भी फल जितना चाहें ले सकते हैं। स्थानीय रूप से उगाए गए ताजे मौसमी फलों और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फलों को प्राथमिकता दें। आपको आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हुए उच्च फाइबर और पानी की मात्रा के कारण फल आपको लंबे समय तक भरा रखते हैं।

काम्प्लेक्सकार्बोहाइड्रेट्स। आपको लंबे समय तक भरा रखने के लिए पर्याप्त फाइबर प्रदान करने के लिए ओटमील या क्विनोआ को नट्स और बीजों के साथ लें।

प्रोटीनऔरवसा। संतुलित नाश्ते के लिए अंडे, ग्रीक योगर्ट (जमीन के साथ छिड़का हुआ), स्प्राउट्स और पनीर शामिल करें। बादाम या पीनट बटर के साथ मक्खन के साथ साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा लिया जा सकता है।

यह समूह पोषण से भरपूर नाश्ता प्राप्त करने में मदद करेगा जो आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करेगा और आपको आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करेगा।

अन्य

ओट्स सबसे अच्छे सुपर फूड्स में से एक है जिसे आपको नाश्ते में शामिल करना चाहिए क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है और ओमेगा -3 फैटी एसिड, फोलेट और पोटेशियम से भी भरपूर होता है।

ग्रीक योगर्ट, एक प्रकार का दही जिसे मट्ठा निकालने के लिए तना हुआ है, यह एक विशेष रूप से गाढ़ी स्थिरता देता है। यह कैल्शियम और भरपूर प्रोटीन से भरा एक स्वस्थ सुपर फूड है – नियमित दही से लगभग दोगुना। ग्रीक योगर्ट को घर पर बनाना संभव है। इंटरनेट आपको घर पर ग्रीक योगर्ट बनाने की कई रेसिपी देता है।

अंडे को अब प्रोटीन और विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों का एक स्वस्थ स्रोत माना जाता है। शोध से पता चला है कि हमारे भोजन में कोलेस्ट्रॉल का रक्त कोलेस्ट्रॉल पर पहले की तुलना में कम प्रभाव पड़ता है। अंडे लेने वाले लोग अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं और शेष दिन में कम कैलोरी लेते हैं।

अनाज आपको आवश्यक फाइबर प्रदान करते हैं, लेकिन अपने अनाज को चुनने में सावधानी बरतें क्योंकि उनमें फाइबर की तुलना में अधिक चीनी हो सकती है। बहुत सारे फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के साथ साबुत अनाज या चोकर अनाज देखें।

अलसी के बीज को स्मूदी या अनाज के कटोरे में छिड़कने से आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड मिल जाएगा। इन हृदय-स्वस्थ वसा के लिए केवल दो बड़े चम्मच में आपके अनुशंसित दैनिक सेवन का 100% से अधिक होता है।

साबुत गेहूं और अन्य साबुत अनाज – चाहे वे ब्रेड, टोस्ट, या किसी अन्य रूप में पाए जाते हों – उनके सफेद, परिष्कृत समकक्षों की तुलना में अधिक फाइबर और पोषक तत्व होते हैं।

चिया सीड्स बेहद पौष्टिक होते हैं। वे फाइबर के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। वास्तव में, एक औंस (28 ग्राम) चिया बीज प्रति सेवारत लगभग 11 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं।

मेवे नाश्ते के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं क्योंकि वे स्वादिष्ट, संतोषजनक, पौष्टिक, भरने वाले और वजन बढ़ाने से रोकने में मदद करते हैं। मैग्नीशियम, पोटेशियम और हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा में सभी प्रकार के पागल भी उच्च होते हैं।

पनीर एक समृद्ध नाश्ता भोजन है। यह प्रोटीन में उच्च है, जो चयापचय को बढ़ाता है और अंडे की तरह भरने और संतोषजनक है।

ग्रीक योगर्ट, पनीर या ओटमील को 2 बड़े चम्मच कटे हुए मेवे के साथ मिलाने से क्रंच और स्वाद आता है, साथ ही यह आपके नाश्ते के पोषण मूल्य को बढ़ाता है।

ग्रीन टी मधुमेह के खिलाफ विशेष रूप से सहायक हो सकती है और रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम करती है। इसमें एक एंटीऑक्सिडेंट भी होता है जो मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र और हृदय को नुकसान से बचा सकता है।

फल पौष्टिक नाश्ते का एक स्वादिष्ट हिस्सा हैं। सभी प्रकार के फलों में विटामिन, पोटेशियम, फाइबर होते हैं और कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होते हैं। इसके उच्च फाइबर और पानी की मात्रा के कारण फल भी बहुत भरने वाले होते हैं।

एक संतुलित नाश्ते के लिए अंडे, पनीर, पनीर या ग्रीक योगर्ट के साथ फल मिलाएं जो आपको घंटों तक बनाए रखेगा।

कुल मिलाकर, अंडे, पनीर या ग्रीक दही जैसे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, साथ ही एक उच्च फाइबर साबुत अनाज जैसे पूरी गेहूं की रोटी, कटा हुआ गेहूं का अनाज या दलिया, अतिरिक्त कैल्शियम प्रदान करने के लिए दूध या दही जैसे डेयरी खाद्य पदार्थ। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त विटामिन और पोषक तत्वों के लिए आपको मजबूत हड्डियों, कुछ स्वस्थ वसा और नाश्ते में फल की आवश्यकता है

भारतीयों के लिए, जो मुख्य रूप से शाकाहारी हैं, स्वस्थ नाश्ते के विकल्पों में ओट्स पोहा, मल्टीग्रेन पराठे, सब्जी दलिया, चना दाल या मूंग दाल चीला, इडली सांबर, कॉटेज पनीर और घर का बना दही शामिल हो सकते हैं।

वृद्ध वयस्कों के लिए नाश्ता विचार

कम अवशोषण क्षमता के कारण वृद्ध वयस्कों को पर्याप्त पोषण लेने में कठिनाई हो सकती है। इसलिए, बुजुर्गों में कुपोषण का खतरा बढ़ जाता है। नर्म और आसानी से बनने वाला नाश्ता वरिष्ठों के लिए अच्छा होता है। अंडे, दलिया, मुलायम ताजे फल, ताजे फल और स्मूदी आदर्श हैं।

वरिष्ठ नागरिकों के लिए पौष्टिक नाश्ता सुनिश्चित करने के लिए कुछ त्वरित, आसान और स्वस्थ विचार हैं।

नाश्ते में खाने से बचें

प्रोसेस्ड जूस जिसमें 100% वैरायटी शामिल है। इसके बदले ताजे फल लें।

नाश्ते के तुरंत बाद चाय या कॉफी। अधिमानतः एक अंतराल के बाद ग्रीन टी लें

सफेद चीनी सभी रूपों में।

सभी प्रकार के गहरे तले हुए भोजन।

सफ़ेद ब्रेड। इसके बजाय साबुत अनाज का विकल्प चुनें।

सुगंधित दही। इसके बजाय सादा मीठा न खाएं

प्रोसेस्ड लो-फाइबर हाई शुगर ब्रेकफास्ट अनाज खाने के लिए तैयार है।

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वरिष्ठों को ऑनलाइन धोखाधड़ी से सावधान रहने की आवश्यकता है?

Miki / Leave a Comment / Internet Financial Frauds, Life after 50, ऑनलाइन धोखाधड़ी से सावधान / 20/10/2022 / ऑनलाइन धोखाधड़ी के तरीकों के बारे में जागरूकता बढ़ाना, ऑनलाइन धोखाधड़ी को कैसे रोकें, वरिष्ठ ऑनलाइन जालसाजों के आसान शिकार हैं

आज स्मार्टफोन और टैबलेट ने कंप्यूटर की जगह लगभग ले ली है। सीनियर्स न केवल संचार और सोशल नेटवर्किंग के लिए बल्कि वित्तीय लेनदेन के लिए भी स्मार्ट फोन का उपयोग करते हैं। ऑनलाइन बैंकिंग हो, ऑनलाइन शॉपिंग हो, बिलों का भुगतान हो, सेल फोन की रिचार्जिंग हो या कोई अन्य वित्तीय लेनदेन, स्मार्ट फोन पहली पसंद बन गया है। क्या आपने कभी महसूस किया है कि अपने स्मार्ट फोन, टैबलेट और कंप्यूटर का ऑनलाइन उपयोग करते समय आप कितने असुरक्षित हैं?

वरिष्ठ ऑनलाइन जालसाजों के आसान शिकार हैं

धोखाधड़ी के शिकार के रूप में वरिष्ठों को असमान रूप से लक्षित किया जाता है। संयुक्त राज्य अमेरिका से एक उदाहरण लेते हुए, यह पाया गया है कि जबकि केवल 35% अमेरिकी आबादी 50 वर्ष से अधिक उम्र की है, 50 से अधिक धोखाधड़ी पीड़ितों ने सभी धोखाधड़ी के 57% के लिए जिम्मेदार है। कहानी अन्य देशों में अलग नहीं है क्योंकि इंटरनेट के उपयोग में हर जगह 50 से अधिक की वृद्धि हुई है।

पिछले 2 वर्षों में कोविड-19 अवधि के दौरान, ऑनलाइन खरीदारी और लेनदेन में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है जिसके परिणामस्वरूप अधिक लोग ऑनलाइन धोखाधड़ी का शिकार हो रहे हैं।

हाल ही में ऑनलाइन धोखाधड़ी की घटनाएं

एक युवा महिला को डेट करने का लालच मुंबई के एक 65 वर्षीय व्यक्ति के लिए बहुत लुभावना साबित हुआ, जिसने एक वेबसाइट से 60,000 डॉलर (46 लाख रुपये) गंवाए, जिसने उसे एक के संपर्क में आने का दावा किया था।

एक जालसाज द्वारा बिजली वितरण कंपनी के कस्टमर केयर एक्जीक्यूटिव के रूप में प्रस्तुत करने के बाद एक वरिष्ठ नागरिक डॉक्टर को एक घंटे के भीतर लगभग $ 12000 (9 लाख रुपये) का नुकसान हुआ, उसे अपने फोन पर रिमोट एक्सेस ऐप डाउनलोड करने के लिए मना लिया और उसे अपने लंबित भुगतान के लिए एक लिंक भेजा। बिल

22 अप्रैल, 2022 में, एक सेवानिवृत्त इंजीनियर को एक फर्जी कॉल सेंटर द्वारा एक अच्छी तनख्वाह के साथ नौकरी देने के बहाने कथित तौर पर $ 12000 (9 लाख रुपये) का धोखा दिया गया था।

22 मार्च, 2022 में, IIT-बॉम्बे की एक छात्रा ने अपनी $6200 (4.6 लाख रुपये) की बचत खो दी, जब उसे एक लिंक पर क्लिक करने के लिए लुभाया गया, जिसने उसे वर्क फ्रॉम होम (WFH) का एक कार्य पूरा करके हर दिन $ 150 कमाने का लालच दिया। .

एक अन्य वरिष्ठ नागरिक को एक ऑनलाइन जालसाज ने हेलीकॉप्टर सेवा ऑपरेटर के रूप में 1100 डॉलर (80,000 रुपये) की ठगी की।

जैकब को एक ईमेल मिला ‘आपका आईटी रिफंड संसाधित हो गया है। कृपया अपना विवरण सत्यापित करने और धनवापसी प्राप्त करने के लिए नीचे दिए गए लिंक को दबाएं’। हालांकि, लिंक उन्हें एक फ़िशिंग साइट पर ले गया जहां उन्हें पैन नंबर, यूनिक आईडी नंबर और बैंकिंग विवरण प्रदान करने के लिए कहा गया, लेकिन उन्हें कभी भी धनवापसी नहीं मिली।

सोशल नेटवर्किंग साइट पर रहते हुए, नरेश को एक पॉप अप मिला “देखें कि आपकी प्रोफ़ाइल किसने देखी है”। डाउनलोड करने के लिए क्लिक करें। लिंक पर क्लिक करने पर, नरेश ने अनजाने में अपने फेसबुक अकाउंट की एक्सेस को हैकर को सौंप दिया, जिसमें उनके व्यक्तिगत विवरण भी शामिल थे।

नैन्सी को एक ईमेल मिला ‘आपको एक दोस्त से ग्रीटिंग कार्ड (ई-कार्ड) मिला है। कार्ड देखने के लिए कृपया लिंक पर क्लिक करें’। एक बार जब उसने लिंक पर क्लिक किया, तो मैलवेयर अपने आप डाउनलोड हो गया और उसके सिस्टम पर इंस्टॉल हो गया।

‘घर से पैसा कमाएं’ ईमेल संदेश है जो नियमित आय का वादा करता है। भुगतान प्राप्त करने के लिए अपने खाते का विवरण प्रदान करने के बदले में, आप एक प्रोग्राम स्थापित करते हैं और क्लिक धोखाधड़ी का शिकार हो जाते हैं जिसमें विज्ञापनों पर आपके क्लिक स्पैमर के लिए प्रति-क्लिक राजस्व उत्पन्न करते हैं।

थॉमस को एक बैंक से एक संदेश मिला ‘आपको एक क्रेडिट कार्ड की पेशकश की जा रही है, लेकिन आपको बस कुछ प्रसंस्करण शुल्क का भुगतान करने की आवश्यकता है।’ राशि काफी छोटी थी और इसलिए उसने कम से कम यह महसूस किया कि ऑनलाइन धोखेबाज बैंक खाते की जानकारी की तलाश कर रहे थे। पैसा ही।

हाल ही में, एक संदेश प्रसारित किया जा रहा था “एडिडास अपनी वर्षगांठ के उपलक्ष्य में 2,500 जोड़े ट्रैक सूट मुफ्त दे रहा है। आप भाग्यशाली हैं कि आपको शॉर्टलिस्ट किया गया। कृपया नीचे दिए गए प्रश्नों के उत्तर दें और अपने निःशुल्क उपहार का दावा करें।” फिर आपको एक वास्तविक दिखने वाली धोखाधड़ी वाली वेब साइट पर ले जाया जाता है।

विक्रम जो सोशल नेटवर्किंग और डेटिंग साइटों पर बहुत सक्रिय था, उसे न केवल अंतरंग तस्वीरें और वीडियो साझा करने का लालच दिया गया था, बल्कि उसकी महिला संपर्क द्वारा वीडियो चैट पर स्पष्ट कार्य करने के लिए प्रेरित किया गया था, जिसे गुप्त रूप से रिकॉर्ड किया गया था। फिर उन्हें फ़ोटो या वीडियो को रिलीज़ होने से रोकने के लिए एक शुल्क का भुगतान करने के लिए कहा गया।

62 वर्षीय सेवानिवृत्त श्री शर्मा को बैंक से फोन आया, ‘आज आपके बैंक खाते को आपके विशिष्ट आईडी नंबर (आधार) से जोड़ने का अंतिम दिन है और यदि आप ऐसा नहीं करते हैं तो आप अपने बैंक खाते का उपयोग नहीं कर पाएंगे। अगले चार घंटों के भीतर।’ उसके अनुरोध पर, बैंक कर्मचारी उसे ऑनलाइन करने में मदद करने के लिए सहमत हो गया, बशर्ते उसने उसे प्राप्त होने वाले ओटीपी सहित सभी विवरण दिए। बिना किसी संदेह के, श्री शर्मा ने उन्हें सभी विवरण दिए और अपने आश्चर्य से उन्होंने पाया कि उनके खाते से एक अज्ञात खाते में बड़ी मात्रा में धन हस्तांतरित किया गया था।

ऑनलाइन धोखाधड़ी के तरीकों के बारे में जागरूकता बढ़ाना

एक वैध स्रोत से प्रतीत होने वाले “पॉप-अप विंडोज” का उपयोग अक्सर महंगे गैजेट्स को मुफ्त में विज्ञापित करने के लिए किया जाता है यदि व्यक्ति अपना व्यक्तिगत विवरण प्रदान करता है। यह एक फ़िशिंग घोटाला है जहां हैकर पहचान की चोरी में शामिल होने या उपयोगकर्ता के डिवाइस पर दुर्भावनापूर्ण सॉफ़्टवेयर स्थापित करने का प्रयास कर रहा है।

एक सामान्य घटना जो आपने पहले ही देखी होगी वह है पॉपअप विंडो जो आपको चेतावनी देती है कि आपका डिवाइस वायरस से संक्रमित है। फ्री एंटी-वायरस सॉफ्टवेयर डाउनलोड करने के लिए क्लिक करें। हालाँकि, जब आप संकेत का पालन करते हैं, तो आप इसके बजाय मैलवेयर के साथ समाप्त हो सकते हैं।

कई ऑनलाइन फ़ार्मेसी औसत से कम कीमतों पर दवाएं और अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदान करने के लिए तैयार हुई हैं। उनमें से कई नकली, एक्सपायर्ड और पतला दवाएं बेचते पाए गए हैं।

एंड्रॉइड फोन आईओएस और विंडोज़ का उपयोग करने वालों की तुलना में अधिक असुरक्षित हैं। Android भी सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला OS है। परिणामस्वरूप लगभग 98% मोबाइल बैंकिंग हमले Android उपकरणों को लक्षित करते हैं।

दुर्भावनापूर्ण कोड फ़ोन के आस-पास की तस्वीरें लेने और बातचीत सुनने के लिए एंड्रॉइड फोन में माइक्रोफ़ोन और कैमरा को दूरस्थ रूप से चालू कर सकते हैं। हमेशा सतर्क रहें और ईमेल या टेक्स्ट संदेशों में प्राप्त किसी भी संदिग्ध लिंक पर क्लिक न करें।

ओटीपी ज्यादातर मोबाइल फोन पर पॉप-अप नोटिफिकेशन के रूप में दिखाई देते हैं। ये पॉप-अप संदेश स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं, भले ही मोबाइल फोन लॉक हो। चूंकि ये ओटीपी एसएमएस के रूप में भेजे जाते हैं, इसलिए कई ऐप एसएमएस संदेशों को पढ़ सकते हैं।

साइबर अपराधियों द्वारा उपयोग किए जाने वाले ऑनलाइन घोटालों की सूची देखें। यहां शीर्ष ऑनलाइन घोटाले हैं जिनसे आपको आज बचने की आवश्यकता है।

ऑनलाइन धोखाधड़ी को कैसे रोकें

करने योग्य

यदि आप ऑनलाइन हैं और यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि कोई व्यक्तिगत विवरण देने से पहले कोई साइट वास्तविक है, तो जांच लें कि वेबसाइट के पते में https:// उपसर्ग है। फ़िशिंग नकली साइटें आम तौर पर सामान्य http:// से शुरू होती हैं और “एस” गायब होना आपके लिए एक चेतावनी संकेत है। जुलाई 2019 से, क्रोम द्वारा सभी http:// साइटों को गैर-सुरक्षित के रूप में चिह्नित करने की संभावना है।

कम से कम दो अलग-अलग ई-मेल अकाउंट बनाएं। एक वित्तीय लेनदेन के लिए और सोशल नेटवर्किंग साइटों पर पंजीकरण के लिए।

यदि आवश्यक न हो, तो क्रेडिट/डेबिट कार्ड की विभिन्न विशेषताओं को निष्क्रिय कर दें, जैसे घरेलू और अंतर्राष्ट्रीय लेनदेन दोनों के लिए ऑनलाइन लेनदेन। यदि कार्ड का उपयोग नहीं करना है तो नियर फील्ड कम्युनिकेशन (एनएफसी) सुविधा को निष्क्रिय कर देना चाहिए। कार्ड के उपयोग की आवश्यकता होने पर ही उन्हें सक्रिय करें।

अपने सभी पासवर्ड नियमित अंतराल पर बदलें

सभी कार्डधारकों को अपने बैंक/संस्थान के साथ एसएमएस/ईमेल अलर्ट के लिए साइन अप करना होगा।

क्रेडिट/डेबिट कार्ड का उपयोग करते समय, आपको पीओएस मशीन/एनएफसी रीडर पर प्रदर्शित राशि की सावधानीपूर्वक जांच करनी चाहिए।

पीओएस साइट/एटीएम पर पिन डालते समय कीपैड को अपने दूसरे हाथ से ढक लें।

जब भी आपको बड़े लाभ का वादा करने वाला संदेश मिले और पैसे मांगे, तो इसे एक घोटाला समझें।

ईमेल और संचार पर ध्यान न दें जो आपके बैंक खाते या करों के साथ समस्या जैसी तात्कालिकता की भावना पैदा करते हैं।

ऐप्स और वेबसाइटों का उपयोग करने के बाद हमेशा लॉग आउट करें। उन्हें अपने कंप्यूटर या स्मार्ट फ़ोन पर खुला छोड़ना उन्हें सुरक्षा और गोपनीयता जोखिमों के प्रति संवेदनशील बना सकता है।

जब आप उस बैंक के कर्मचारी होने का दावा करने वाले व्यक्ति से व्यक्तिगत विवरण के लिए कॉल प्राप्त करते हैं, तो तुरंत अपने बैंकरों से संपर्क करें। कोई भी बैंक कॉल या ईमेल के माध्यम से व्यक्तिगत विवरण नहीं मांगता है।

एप्लिकेशन डाउनलोड करते समय, आपको तृतीय-पक्ष ऐप स्टोर के बजाय Apple, Google Play या Microsoft स्टोर से चिपके रहना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने डिवाइस में कुछ भी संदिग्ध नहीं जोड़ रहे हैं, हमेशा आधिकारिक स्टोर में भी समीक्षाएं पढ़ें।

ऐप्स चुनते और इंस्टॉल करते समय सावधान रहें। उन्हें स्थापित करने से पहले थोड़ा शोध करें। जांचें कि ऐप को किन अनुमतियों की आवश्यकता है। यदि अनुरोधित अनुमतियां अनुचित लगती हैं, तो ऐप इंस्टॉल न करें। यह एक ट्रोजन हॉर्स हो सकता है, जो एक ऐप की आड़ में दुर्भावनापूर्ण कोड ले जा रहा है।

अपनी सोशल नेटवर्किंग साइट्स (फेसबुक, ट्विटर, यूट्यूब, आदि) पर अपनी सुरक्षा और गोपनीयता सेटिंग्स की गंभीरता से जांच करें। इस बात से सावधान रहें कि आप कौन सी जानकारी ऑनलाइन पोस्ट करते हैं और इसे कौन देख सकता है। आपके संपर्क नंबर, ईमेल पते, जन्म तिथि और अन्य व्यक्तिगत जानकारी तक सभी की पहुंच क्यों होनी चाहिए? कृपया समीक्षा करें।

उपयोग में न होने पर सार्वजनिक स्थानों पर ब्लूटूथ, इन्फ्रारेड और वाई-फाई अक्षम करें। अपराधी इन इंटरफेस का उपयोग करने वाले सॉफ्टवेयर में कमजोरियों का आसानी से फायदा उठा सकते हैं।

अलग-अलग पासवर्ड याद रखने से बचने के लिए, हम आम तौर पर उन सभी साइटों के लिए एक या दो मानक पासवर्ड रखने का सहारा लेते हैं जिनमें आम तौर पर हमारे व्यक्तिगत विवरण होते हैं। हमेशा बहुत मजबूत पासवर्ड रखें। एक पासवर्ड कम से कम 12 अक्षर लंबा होना चाहिए या एक वाक्यांश भी हो सकता है और अनुमान लगाने योग्य नहीं होना चाहिए। अपना पासवर्ड समय-समय पर बदलते रहें।

एक पासवर्ड सुविधा रखें जो आपके डिवाइस को सही पिन या पासवर्ड दर्ज किए जाने तक लॉक कर दे। इस सुविधा को सक्षम करें, और एक उचित रूप से मजबूत पासवर्ड चुनें।

एटीएम घोटालों से सावधान रहें। स्कैमर्स स्किमर नामक एक उपकरण का उपयोग करते हैं जिसे अक्सर कार्ड स्वाइप मैकेनिज्म के ऊपर रखा जाता है। इसके अलावा, वे आपको अपना पिन दर्ज करने के लिए रिकॉर्ड करने के लिए पास में एक छोटा, ज्ञानी कैमरा नहीं लगाते हैं। स्किमिंग धोखाधड़ी को रोकने के लिए, उन चाबियों को कवर करें। अपनी आँखें खुली रखो; एटीएम मशीनों का उपयोग करने से पहले उनका निरीक्षण करें।

यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि ऑनलाइन खरीदारी आदि करते समय वेबसाइटें सुरक्षित हैं। बड़ी मात्रा में नकली उत्पाद ऑनलाइन बेचे जा रहे हैं। अमेज़ॅन, ईबे, या किसी अन्य ऑनलाइन साइट से ऑर्डर करते समय, हमेशा खरीदार की रेटिंग और समीक्षाओं की जांच करें।

अपने कंप्यूटर को हमेशा नवीनतम पैच और अपडेट के साथ चालू रखें। सुनिश्चित करें कि आपका फ़ोन नवीनतम सुरक्षा अपडेट प्राप्त कर रहा है।

समय-समय पर एक विश्वसनीय एंटी-वायरस प्रोग्राम चलाएं। यदि आपको संदेह है कि आपके डिवाइस में अभी भी वायरस है, तो आप अपना महत्वपूर्ण डेटा सहेज सकते हैं और फ़ैक्टरी रीसेट कर सकते हैं, जो डिवाइस से वायरस को मिटा देगा।

मोबाइल पर डेबिट/क्रेडिट कार्ड के विवरण स्टोर करने से बचें और ऑनलाइन लेनदेन के लिए सार्वजनिक वाई-फाई का उपयोग करने से बचें। सार्वजनिक WI-FI अन-एन्क्रिप्टेड हो सकता है या सार्वजनिक WI-FI के नाम पर हैकर द्वारा बनाया गया एक नकली एक्सेस प्वाइंट हो सकता है।

ब्राउज़िंग में गोपनीयता के लिए, निजी मोड या गुप्त मोड (क्रोम में) का उपयोग करें क्योंकि यह आपके किसी भी ब्राउज़िंग इतिहास को संग्रहीत किए बिना वेब ब्राउज़ करने में आपकी सहायता करता है। हालांकि 100% सुरक्षित नहीं है, यह आपको काफी हद तक गोपनीयता प्रदान करता है।

मत करो

अपनी वित्तीय जानकारी किसी ऐसे व्यक्ति या व्यवसाय को न दें जिसे आप नहीं जानते हैं। कभी-कभी स्कैमर्स के कॉल और सरकारी एजेंसी से होने का दावा करने से आपकी व्यक्तिगत जानकारी मांगी जाती है क्योंकि इसे अपडेट करने की आवश्यकता होती है।

पीड़ितों के लिए दान और दान मांगने वाले कॉल से बचें, क्योंकि यह आपके क्रेडिट कार्ड की जानकारी चुराने का लक्ष्य रख सकता है।

अज्ञात व्यक्ति/संगठन को कभी भी पैन कार्ड, आधार, वोटर कार्ड, ड्राइविंग लाइसेंस, पता प्रमाण आदि का विवरण या प्रति प्रदान न करें।

लुभावने ऑफर देने वाले लिंक को न खोलें/जवाब न दें। वे आपके व्यक्तिगत और वित्तीय विवरणों से समझौता कर सकते हैं।

सावधान रहें और किसी अज्ञात व्यक्ति के अनुरोध या निर्देश पर उन्हें अपने डिवाइस का रिमोट एक्सेस देने के लिए कभी भी कोई ऐप डाउनलोड न करें।

लेन-देन करते समय स्वाइप करने के लिए व्यापारी को कार्ड को अपनी दृष्टि से दूर न जाने दें।

जब भी कोई आपसे यूजरनेम और पासवर्ड या ओटीपी या पिन मांगे तो इसे एक घोटाला समझें।

क्रेडिट और डेबिट कार्ड नंबर, सीवीवी, पिन, इंटरनेट बैंकिंग यूजर आईडी, ओटीपी और इंटरनेट बैंकिंग पासवर्ड सहित किसी के साथ बैंकिंग विवरण साझा न करें।

संदिग्ध ईमेल या टेक्स्ट मैसेज में भेजे गए लिंक पर कभी भी क्लिक न करें। इस तरह के लिंक आपको अवांछित साइटों पर ले जा सकते हैं या किसी उपयोगी ऐप की आड़ में एक दुर्भावनापूर्ण कोड डाउनलोड करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

व्हाट्सऐप पर ऐसे मैसेज फॉरवर्ड न करें जिनमें लिंक हों जो आपको इसे ज्यादा लोगों के साथ शेयर करने के लिए कहें। उन लिंक में एम्बेडेड मैलवेयर होने की संभावना है या मैलवेयर-लोडेड वेबसाइटों पर ले जा सकते हैं।

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ARE YOU A VICTIM OF INFORMATION OVERLOAD?

Miki / 1 Comment / Life after 50, Overcoming Information Overload / 20/10/2022 / 15 Steps to Manage Information Overload, Adverse effects of too much information, What is Information Overload?

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What is Information Overload?

In today’s world, we cannot survive without information. We all seek information on matters related to our profession or business, as a consumer, for health, for knowledge, for personal growth, for socials, to keep abreast of what is happening in the world and so on.

Today, the volume, the speed of creation and sharing of information far exceeds the processing capability of any human being. Inability to process information as fast as it arrives creates a condition of information overload. If not handled properly it can affect your physical health, peace of mind and productivity.

Are You a Victim of Information Overload? To know, answer these Questions

Are you distracted every now and then by notifications of emails or text messages that come on your devices?
Are you being bombarded by hundreds of pages of information everyday through emails, text messages, social media and so on?
Are you receiving information of which most of it is irrelevant and of no use to you?
Are you habituated to checking your mobile phone at every now and then to see what is new?
Does the digital exposure make your feel fatigued and exhaustedat the end of the day?
Has the screen time on your mobile increased over a period of time?
Do you find it difficult to get adequate time to pursue your outdoor activities like playing games?
Is your socialising more online than face to face?
Is your sleep cycle disturbed. Are you finding it difficult to get a good sleep for 8 hrs?
Do you always feel short of time to complete you important tasks?
Has your working hours increased without corresponding increase in productivity ?
Are you tempted to go to unintended but attractive web pages while surfing the internet?
Are you a member of multiple Social networking and messaging groups and you are unable to cope up with the number of posts you receive?
Have you ever taken your devices to the toilet when going for the big job?

If the answer to any of these 3 and more questions is “Yes”, then you are definitely a victim of Information overload. First step is to identify and admit that you are a victim of Information overload. The next is to manage all the information that you receive and prevent it from harming you.

Extent of information overload

We have created more information in the last 10 years than in all of human history before that.
90% of all the data in the world has been generated over the last two years
Nearly 500 hours of new video is uploaded to YouTube every minute.
Only 0.5 percent of all data is ever analyzed or used.
By 2020, 1.7 megabytes of new information will be created every second, for every human being on the earth.
By 2020, some futurists predict information will double every 70 days.

Adverse Effects of Too Much Information

Easy availability of Information you need and use is a boon but being bombarded by information, 95% of which is not relevant to you is a curse. Huge volume of information is a double-edged sword. There is no simple method for quickly comparing and evaluating information sources. Efforts to do so increases the stress levels. It adversely affects our health and limits our ability to perform our tasks.Even after Filtering and segregating information you are faced with a problem of how do you identify true and genuine information from the rest. There are conflicting views, contradictory opinions and inaccurate or unverified pieces of information which leaves you more confused than before.Heavy reliance on computers and smartphones for online shopping and social connectivity has practically made every user a Digital Addict.Expectations regarding response times have changed dramatically. Laptops and smartphones have enabled us to continue working from home when not in office. Now we’re expected to respond almost instantaneously. The demands placed on us have grown exponentially.

15 Steps to Manage Information Overload

1. Unsubscribe from the sites which are not relevant or useful to you. Always ask “Does the information from this site contribute to my professional or personal growth” in any way.

2. Restrict your membership to the number of social media and messaging sites like WhatsApp, Facebook etc

3. Do not open your email first thing in the morning. Fix time slots for handling your emails and text messages everyday. Segregate and Prioritise them into which requires action, which is only for information and which can be easily ignored. Always create filters on your e-mail inbox and in your searches to reduce the amount of information you get.

4. While seeking information, give more importance to quality than quantity.

5. Spend time in identifying genuine and trustworthy sources through research and keep this number limited. Always subscribe to these source for your information needs.

6. Collect more information only after you have analysed, assimilated and digested the information already available with you.

7. Do not add to information load of others by forwarding messages and emails which you feel are not absolutely relevant

8. Lay limit to you total screen time for social media. Do not exceed this time

9. While sifting information always put your mental filters on and ignore the irrelevant information straight away. Focus on what adds value.

10. For News, get feed from a news feed or news aggregator site which gives you filtered news of your interest.

11. When on internet, fix your goal and time limit. Seek information which impacts your work, life or goal within the limits fixed.

12. Follow the need to know principle. Concentrate on “must know stuff’ and ignore “may know” information

13. Your information in useless unless it is converted into action. Keep a check on your information collection and concentrate on your action plan. Therefore your information gathering must stop somewhere and lead to action.

14. Switch off and detach from you devices for a while and take a break

15. Exercise self control while dealing with information. Be the master to technology and not its slave.

If you follow these 15 steps meticulously, you will, in all likelihood, be able to able to float and even swim in the ‘Flood of Information’

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क्या आप सूचना अधिभार के शिकार हैं?

Miki / Leave a Comment / Life after 50, सूचना अधिभार / 20/10/2022 / बहुत अधिक जानकारी के प्रतिकूल प्रभाव, सूचना अधिभार को प्रबंधित करने के लिए 15 कदम

सूचना अधिभार क्या है ?

आज की दुनिया में, हम जानकारी के बिना जीवित नहीं रह सकते हैं। हम सभी अपने पेशे या व्यवसाय से संबंधित मामलों के बारे में जानकारी चाहते हैं, एक उपभोक्ता के रूप में, स्वास्थ्य के लिए, ज्ञान के लिए, व्यक्तिगत विकास के लिए, सामाजिक के लिए, दुनिया में क्या हो रहा है, आदि के बारे में जानकारी रखने के लिए।

आज, मात्रा, सूचना के निर्माण और साझा करने की गति किसी भी इंसान की प्रसंस्करण क्षमता से कहीं अधिक है। सूचना के आते ही संसाधित करने में असमर्थता सूचना अधिभार की स्थिति पैदा करती है। यदि ठीक से संभाला नहीं गया तो यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य, मन की शांति और उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है।

क्या आप सूचना अधिभार के शिकार हैं ? जानने के लिए इन 14 सवालों के जवाब दें

1. क्या आप अपने उपकरणों पर आने वाले ईमेल या टेक्स्ट संदेशों की सूचनाओं से समय-समय पर विचलित होते हैं?

2. क्या आप ईमेल, टेक्स्ट मैसेज, सोशल मीडिया आदि के माध्यम से प्रतिदिन सैकड़ों पृष्ठों की सूचनाओं की बौछार कर रहे हैं?

3. क्या आप ऐसी जानकारी प्राप्त कर रहे हैं जिसमें से अधिकांश अप्रासंगिक हैं और आपके किसी काम की नहीं हैं?

4. क्या आपको समय-समय पर अपना मोबाइल फोन चेक करने की आदत है कि नया क्या है?

5. क्या दिन के अंत में डिजिटल एक्सपोजर आपको थका हुआ और थका हुआ महसूस कराता है?

6. क्या समय के साथ आपके मोबाइल का स्क्रीन टाइम बढ़ा है?

7. क्या आपको खेल खेलने जैसी बाहरी गतिविधियों को आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त समय मिलना मुश्किल लगता है?

8. क्या आपका सामाजिककरण आमने-सामने से ज्यादा ऑनलाइन है?

9. क्या आपकी नींद का चक्र गड़बड़ा गया है। क्या आपको 8 घंटे तक अच्छी नींद लेने में मुश्किल हो रही है?

10. क्या आपको अपने महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए हमेशा समय की कमी महसूस होती है?

11. क्या उत्पादकता में तदनुरूपी वृद्धि किए बिना आपके काम के घंटे बढ़ गए हैं?

12. क्या आप इंटरनेट पर सर्फिंग करते समय अनजाने लेकिन आकर्षक वेब पेजों पर जाने के लिए ललचाते हैं?

13. क्या आप कई सोशल नेटवर्किंग और मैसेजिंग समूहों के सदस्य हैं और आप प्राप्त होने वाली पोस्ट की संख्या का सामना करने में असमर्थ हैं?

14. बड़ी नौकरी के लिए जाते समय क्या आपने कभी अपने उपकरणों को शौचालय में ले जाया है?

यदि इन 3 या अधिक प्रश्नों में से किसी एक का उत्तर “हाँ” है, तो आप निश्चित रूप से सूचना अधिभार के शिकार हैं। पहला कदम यह पहचानना और स्वीकार करना है कि आप सूचना अधिभार के शिकार हैं। इसके बाद आपको प्राप्त होने वाली सभी सूचनाओं का प्रबंधन करना और इसे आपको नुकसान पहुंचाने से रोकना है।

क्या आप सूचना अधिभार के शिकार हैं?

सूचना अधिभार की सीमा

– हमने पिछले 10 वर्षों में उससे पहले के सभी मानव इतिहास की तुलना में अधिक जानकारी बनाई है।

-90% दुनिया के सभी डेटा पिछले दो वर्षों में उत्पन्न हुए हैं

-यूट्यूब पर हर मिनट करीब 500 घंटे का नया वीडियो अपलोड किया जाता है।

-सभी डेटा का केवल 0.5 प्रतिशत ही कभी विश्लेषण या उपयोग किया जाता है।

-2020 तक, पृथ्वी पर हर इंसान के लिए 1.7 मेगाबाइट नई जानकारी हर सेकंड बनाई जाएगी।

-2020 तक, कुछ भविष्यवादी भविष्यवाणी करते हैं कि जानकारी हर 70 दिनों में दोगुनी हो जाएगी।

बहुत अधिक जानकारी के प्रतिकूल प्रभाव

-इंटरनेट तक आसान पहुंच और दूसरों से पहले अधिक से अधिक जानकारी बनाने और साझा करने की प्रतिस्पर्धा के परिणामस्वरूप गुणवत्ता के बजाय मात्रा पर जोर दिया गया है।

-आपके लिए आवश्यक और उपयोग की जाने वाली जानकारी की आसान उपलब्धता एक वरदान है, लेकिन सूचनाओं की बौछार हो रही है, जिनमें से 95% आपके लिए प्रासंगिक नहीं है, एक अभिशाप है।

-मानव मस्तिष्क सूचनाओं की इस अनियंत्रित बाढ़ को संभालने के लिए नहीं बनाया गया है। मनुष्य के पास सीमित संज्ञानात्मक क्षमता है। जिस सूचना को संभालने की अपेक्षा की जाती है वह मस्तिष्क की प्रसंस्करण क्षमता से अधिक होती है और यह निर्णय लेने पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

– सूचना की विशाल मात्रा एक दोधारी तलवार है। सूचना स्रोतों की त्वरित तुलना और मूल्यांकन के लिए कोई आसान तरीका नहीं है। ऐसा करने के प्रयास तनाव के स्तर को बढ़ाते हैं। यह हमारे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है और हमारे कार्यों को करने की हमारी क्षमता को सीमित करता है।

– जो लोग मल्टी टास्किंग के जरिए ज्यादा कुछ करने का दावा करते हैं, वे असल में खुद को बेवकूफ बना रहे हैं. एक साथ बहुत सारे काम करने की कोशिश करना व्यावहारिक रूप से कार्य स्विचिंग के बराबर है जो वास्तव में ध्यान कम करता है और इस तरह दक्षता और उत्पादकता को कम करता है।

– सूचनाओं को छानने और अलग करने के बाद भी आपको इस समस्या का सामना करना पड़ता है कि आप बाकी से सही और वास्तविक जानकारी की पहचान कैसे करते हैं। परस्पर विरोधी विचार, परस्पर विरोधी राय और जानकारी के गलत या असत्यापित अंश हैं जो आपको पहले की तुलना में अधिक भ्रमित करते हैं।

-लगातार ब्राउज़िंग और साइटों को स्विच करने के परिणामस्वरूप खराब एकाग्रता हुई है जिसके कारण बहुत कम ध्यान दिया गया है। लोगों ने गंभीर पढ़ने की आदत खो दी है। हम निरंतर व्याकुलता के युग में हैं

-प्रतिक्रिया समय के संबंध में अपेक्षाएं नाटकीय रूप से बदल गई हैं। लैपटॉप और स्मार्टफोन ने हमें ऑफिस में न रहते हुए भी घर से काम करना जारी रखने में सक्षम बनाया है। अब हमें लगभग तुरंत प्रतिक्रिया देने की उम्मीद है। हम पर रखी गई मांगों में तेजी से वृद्धि हुई है।

सूचना अधिभार को प्रबंधित करने के लिए 15 कदम

1. उन साइटों से सदस्यता समाप्त करें जो आपके लिए प्रासंगिक या उपयोगी नहीं हैं। हमेशा पूछें “क्या इस साइट की जानकारी मेरे पेशेवर या व्यक्तिगत विकास में योगदान करती है” किसी भी तरह से।

2. अपनी सदस्यता को सोशल मीडिया और मैसेजिंग साइटों जैसे व्हाट्सएप, फेसबुक आदि की संख्या तक सीमित रखें

3. सुबह सबसे पहले अपना ईमेल न खोलें। अपने ईमेल और टेक्स्ट संदेशों को प्रतिदिन संभालने के लिए समय स्लॉट तय करें। उन्हें अलग करें और प्राथमिकता दें जिसमें कार्रवाई की आवश्यकता हो, जो केवल जानकारी के लिए हो और जिसे आसानी से अनदेखा किया जा सके। आपको मिलने वाली जानकारी की मात्रा को कम करने के लिए हमेशा अपने ई-मेल इनबॉक्स और अपनी खोजों में फ़िल्टर बनाएं।

4. सूचना मांगते समय मात्रा से अधिक गुणवत्ता को महत्व दें।

5. शोध के माध्यम से वास्तविक और भरोसेमंद स्रोतों की पहचान करने में समय व्यतीत करें और इस संख्या को सीमित रखें। अपनी जानकारी की जरूरतों के लिए हमेशा इन स्रोतों की सदस्यता लें।

6. आपके पास पहले से उपलब्ध जानकारी का विश्लेषण, आत्मसात और पचा लेने के बाद ही अधिक जानकारी एकत्र करें।

7. उन संदेशों और ईमेलों को अग्रेषित करके दूसरों के सूचना भार में वृद्धि न करें जो आपको लगता है कि बिल्कुल प्रासंगिक नहीं हैं

8. सोशल मीडिया के लिए कुल स्क्रीन टाइम की सीमा निर्धारित करें। इस समय से अधिक न करें

9. सूचनाओं को छानते समय हमेशा अपने मानसिक फिल्टर लगाएं और अप्रासंगिक सूचनाओं को तुरंत अनदेखा करें। जो मूल्य जोड़ता है उस पर ध्यान दें।

10. समाचारों के लिए, समाचार फ़ीड या समाचार एग्रीगेटर साइट से फ़ीड प्राप्त करें जो आपको आपकी रुचि के फ़िल्टर किए गए समाचार प्रदान करती है।

11. इंटरनेट पर हों तो अपना लक्ष्य और समय सीमा तय करें। ऐसी जानकारी की तलाश करें जो आपके काम, जीवन या लक्ष्य को निर्धारित सीमा के भीतर प्रभावित करे।

12. सिद्धांत जानने की आवश्यकता का पालन करें। “सामान जानना चाहिए” पर ध्यान केंद्रित करें और “जान सकते हैं” जानकारी को अनदेखा करें

13. आपकी जानकारी बेकार है जब तक कि इसे क्रिया में परिवर्तित नहीं किया जाता है। अपने सूचना संग्रह पर नज़र रखें और अपनी कार्य योजना पर ध्यान केंद्रित करें। इसलिए आपकी जानकारी एकत्र करना कहीं न कहीं रुकना चाहिए और कार्रवाई की ओर ले जाना चाहिए।

14. थोड़ी देर के लिए स्विच ऑफ करें और अपने डिवाइस से अलग करें और ब्रेक लें

15. सूचनाओं के साथ व्यवहार करते समय आत्म-नियंत्रण का प्रयोग करें। प्रौद्योगिकी के स्वामी बनें न कि उसके गुलाम।

यदि आप इन 15 चरणों का सावधानीपूर्वक पालन करते हैं, तो आप पूरी तरह से ‘सूचना की बाढ़’ में तैरने और यहां तक कि तैरने में सक्षम होंगे।

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जीवन का उद्देश्य- क्या आपने अपने लिए एक बनाया है?

Miki / Leave a Comment / Life after 50, जीवन का उद्देश्य / 18/10/2022 / क्या जीवन का उद्देश्य होना जरूरी है?, जीवन का उद्देश्य कब और कहां से आता है?, जीवन के उद्देश्य के आवश्यक तत्व

“मेरे जीवन का उद्देश्य क्या है?”

मुझे यकीन है कि हर कोई, किसी न किसी समय, “उसके जीवन का उद्देश्य क्या है” के बारे में सोचता है। इस प्रश्न का उत्तर खोजते समय लोगों के मन में जो प्रश्न आते हैं, वे हैं:

जीवन के उद्देश्य पर प्रश्न

-क्या आपको बनाने वाले ईश्वर ने आपके जीवन का उद्देश्य निर्धारित किया है? क्या आपके जैविक माता-पिता ने आपको जन्म दिया है, जिसने आपको आपके जीवन का उद्देश्य दिया है? क्या ऐसा है कि आपने स्वयं अपने जीवन के उद्देश्य को परिभाषित किया है?

-क्या आपका भविष्य आपके जन्म के समय ही तय हो चुका था? क्या यह नियति थी कि आप जो आज हैं वही होंगे?

-क्या जीवन का उद्देश्य होना जरूरी है?

-जीवन का उद्देश्य कब और कहां से आता है?

-जीवन के किस पड़ाव पर आप स्पष्ट हैं कि इस जीवन में आपका एक उद्देश्य है जिसे आपको प्राप्त करना है?

-एक बार जब आप अपना उद्देश्य प्राप्त कर लेते हैं, तो क्या यह स्थिर रहता है या समय बीतने के साथ बदलता है?

-क्या जीवन का उद्देश्य वही है जो आपने अपने जीवन में प्राप्त करने के लिए स्वयं के लिए निर्धारित किया है?

ये कुछ ऐसे सवाल हैं जो आम तौर पर हमें परेशान करते हैं और जिनका शायद हमारे पास कोई संतोषजनक जवाब नहीं है।

आपका इस दुनिया में आना आपकी पसंद नहीं था। यह या तो ईश्वर की इच्छा थी, नियति थी या दुर्घटना थी। इस दुनिया में आने के लिए आपके पास कभी भी अपने माता-पिता या समय या स्थान का विकल्प नहीं था।

जन्म लेते ही आपके जीवन की यात्रा शुरू हो गई। आपका व्यक्तित्व, आपका चरित्र और समय के साथ आपके मूल्यों का विकास आपके पालन-पोषण और आपके द्वारा प्राप्त पर्यावरण के संपर्क का परिणाम है।

क्या कोई ईश्वर प्रदत्त उद्देश्य है?

आपके अस्तित्व के लिए कोई ईश्वर प्रदत्त उद्देश्य है या नहीं, यह स्पष्ट नहीं है। अगर भगवान ने आपके लिए एक व्यक्तिगत उद्देश्य निर्धारित किया है तो आपको कैसे बताया जाएगा। आध्यात्मिक दिमाग आपको आध्यात्मिकता और ध्यान के माध्यम से भगवान से जुड़कर अपने जीवन के उद्देश्य को अपने भीतर खोजने के लिए कह सकते हैं। हालाँकि, अधिकांश मनुष्यों के लिए ऐसा करना आसान नहीं लगता।

क्या आपके लक्ष्य आपके जीवन का उद्देश्य हैं?

अधिकतर, जब हम उद्देश्य के बारे में बात करते हैं, तो हम वास्तव में उन लक्ष्यों के बारे में बात कर रहे होते हैं जो हम अपने लिए निर्धारित करते हैं। यदि हमारे लक्ष्य हमें हमारे जीवन का उद्देश्य दे रहे हैं, तो हमारे जीवन का अंतिम लक्ष्य क्या है? क्या यह निम्न में से एक है?

-पर्याप्त धन अर्जित करना

– मजबूत रिश्ते बनाना

-एक प्रसिद्ध पेशेवर बनना- अर्थात; डॉक्टर, इंजीनियर, पायलट आदि।

-समाज में स्थान प्राप्त कर शक्तिशाली बनना

-एक सेलिब्रिटी बनना

-अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस प्राप्त करना

– समाज के लिए कुछ उपयोगी करना

ऊपर सूचीबद्ध सभी वस्तुएँ किसी ऐसी चीज़ को प्राप्त करने की ओर इशारा करती हैं जो आपकी भौतिक, शारीरिक और भावनात्मक ज़रूरतों को पूरा करके आपको जीवन में संतुष्टि प्रदान करती है। इन आवश्यकताओं की पूर्ति के बाद आपको जो संतुष्टि प्राप्त होती है वह अस्थायी होती है और लंबे समय तक चलने वाली नहीं होती है। एक बार जब आप अपना निर्धारित लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं, तो आप संतुष्ट महसूस करते हैं लेकिन वह संतुष्टि अस्थायी होती है और आप और अधिक चाहते हैं।

लक्ष्य निर्धारण और पूर्ति का चक्र

तो आप अभी लक्ष्य बनाते हैं जो फिर से संतुष्ट होने पर नए लक्ष्यों के एक और सेट को जन्म देते हैं और चक्र जारी रहता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य अरबपति बनना है और आप इस लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम हैं, तो आप बहुत अच्छा और दुनिया के शीर्ष पर महसूस करते हैं। हालांकि, समय बीतने के साथ संतुष्टि और उपलब्धि की भावना दूर हो जाती है। आपने जो कुछ भी हासिल किया है वह आपके जीवन का एक तरीका बन जाता है। यह अब आपको मोहित नहीं करता है।

अब आप अधिक भौतिक धन प्राप्त करने के लिए नए लक्ष्य निर्धारित करते हैं और आपकी संतुष्टि की दहलीज ऊंची और ऊंची होती जाती है क्योंकि आप खुद की तुलना दूसरों से करने लगते हैं जो अभी भी आपसे बेहतर हैं। इस तरह आप एक बार फिर से लक्ष्य निर्धारण, प्राप्त करने और सांसारिक लक्ष्यों को निर्धारित करने के चक्र में आ जाते हैं। अधिक से अधिक पाने की चाह में, आप जीवन के वास्तविक उद्देश्य को भूल जाते हैं। आप जो धन, शक्ति और पद अर्जित करते हैं, वह मूल रूप से आपकी आवश्यकताओं की संतुष्टि में परिणत होता है।

मेडिटेशन आपके दिमाग को एकाग्र करने और एकाग्र करने में मदद करता है

जीवन में हर किसी का लक्ष्य दर्द से बचना और सुख, शांति और ज्ञान प्राप्त करना है। मनुष्य केवल मोहभंग होने के लिए धन, प्रेम, सेक्स, मनोरंजन, शराब और यहां तक कि नशीले पदार्थों में भी सुख चाहता है क्योंकि ये सभी प्रयास स्थायी आनंद नहीं बल्कि अंत में निराशा और संकट लाते हैं। ध्यान का नियमित अभ्यास आपके शरीर, मन और आत्मा को पूर्ण सामंजस्य में लाएगा और एक सफल, सुखी और शांतिपूर्ण जीवन प्राप्त करने के लिए अधिक शारीरिक और मानसिक शक्ति देगा।

क्या जीवन में उद्देश्य होना आवश्यक है?

यदि लक्ष्य निर्धारित करना और प्राप्त करना आपके जीवन का उद्देश्य नहीं है तो जीवन का उद्देश्य क्या है? क्या कोई अन्य उद्देश्य है? क्या किसी अन्य उद्देश्य की आवश्यकता है?

हर उद्यम, मिशन और यात्रा का एक उद्देश्य होना चाहिए। इसी तरह जीवन एक यात्रा है और एक मिशन है जिसे पूरा करना है और इसलिए इसका एक उद्देश्य होना चाहिए। यह उद्देश्य कौन देगा?

आपको आपके जीवन का उद्देश्य कौन देगा?

इसे सार्थक बनाने के लिए आपको स्वयं अपने जीवन के उद्देश्य को तय करना और परिभाषित करना है। अपने अस्तित्व को सही ठहराने के लिए, आपको और आपको अकेले और किसी और को अपने जीवन का उद्देश्य पहचानने, परिभाषित करने और बनाने की आवश्यकता नहीं है। हाँ, प्रत्येक मनुष्य अपने लिए एक उद्देश्य बनाने में सक्षम है।

जीवन के उद्देश्य के आवश्यक तत्व

आप जो कुछ भी तय करते हैं और अपने जीवन का उद्देश्य परिभाषित करते हैं, उसमें निम्नलिखित चार तत्व होने चाहिए:

-आप जो भी कर रहे हैं उससे प्यार करें और अपनी पूरी क्षमता से करें। यदि आप जो कर रहे हैं उसे पसंद नहीं करते हैं और कुछ और है जो आप करना पसंद करेंगे, तो जितनी जल्दी हो सके, वह करने के लिए स्विच करें जो आपको पसंद है और प्यार करता है।

-समाज के लिए उपयोगी बनकर अपने अस्तित्व को सार्थक बनाएं। आप जो कुछ भी करते हैं वह प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से समुदाय के लिए कुछ योगदान करना चाहिए। किसी को लाभ होना चाहिए।

-आप जो कुछ भी करते हैं और हासिल करते हैं वह दूसरों की कीमत पर नहीं होना चाहिए। किसी के साथ अन्याय नहीं होना चाहिए।

– अपने शरीर, मन और आत्मा में सामंजस्य स्थापित करने के लिए आत्मनिरीक्षण और नियमित ध्यान का अभ्यास करें।

जीवन का एक उद्देश्य एक बार परिभाषित हो जाने पर इन चार तत्वों को शामिल करने से आपके जीवन को एक दिशा और एक फोकस मिलेगा। आपका जीवन आपके लिए सार्थक हो जाएगा। अपनी क्षमता के अनुसार आप जो प्यार करते हैं उसे करने से, दूसरों को लाभ पहुँचाने और किसी को चोट पहुँचाए बिना नियमित ध्यान का अभ्यास करने से आपके जीवन में संतुष्टि, खुशी और संतोष आएगा। यह अंततः आपको मन की शांति देगा। और यही जीवन का अंतिम लक्ष्य है।

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अपनी जीवन शैली बदलें। प्राकृतिक तरीके से जिएं

Miki / Leave a Comment / Life after 50, प्राकृतिक तरीके से जिएं / 15/10/2022 / अपनी जीवन शैली बदलें

प्रकृति ने हमें स्वस्थ रहने के लिए बनाया है

आदमी इस दुनिया में बिना किसी चीज के पैदा होता है, जन्मदिन के कपड़ों में। प्रकृति ने हमें जीवित रहने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए सब कुछ बनाया है। इसने सभी वनस्पतियों और जीवों, फसलों, स्वच्छ हवा और पर्याप्त पानी के साथ दुनिया को बहुत सुंदर बना दिया है – वह सब कुछ जो मनुष्य को स्वस्थ और सुखी जीवन के लिए चाहिए। पुराने दिनों में लोग असंसाधित ताजा भोजन, स्वच्छ हवा और पानी का आनंद ले रहे थे। उनकी जीवनशैली प्रकृति के करीब थी। प्राकृतिक तरीके से जीने ने उनके शरीर को हानिकारक जीवों के खिलाफ सही प्रतिरक्षा प्रदान करके खुद को ठीक करने में सक्षम बनाया।

प्राकृतिक परिवेश के संपर्क में आने से न केवल व्यक्ति ऊर्जावान महसूस करता है बल्कि उसके शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। ताजी स्वच्छ हवा का अहसास, पक्षियों की चहचहाहट और प्राकृतिक जीवन की प्राकृतिक सुंदरता आपको तरोताजा कर देती है।

आधुनिक तकनीक ने हमें प्रकृति से दूर कर दिया है

आज, हम एक कृत्रिम दुनिया में रह रहे हैं और शायद ही कभी प्राकृतिक स्वच्छ, स्वच्छ और ताजी हवा, भोजन और पानी तक पहुंच पाते हैं। प्राकृतिक वनस्पतियों और झीलों के विशाल हिस्सों को कंक्रीट के जंगलों में बदल दिया गया है। हमने इसके दुष्प्रभावों को ध्यान में रखे बिना हर चीज को प्रदूषित कर दिया है। उपज बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले कीटनाशकों और रसायनों के परिणामस्वरूप भोजन के पोषण मूल्य से समझौता हुआ है। भोजन संसाधित और कृत्रिम रूप से सुगंधित हो गया है। फार्मास्युटिकल उद्योग के प्रचार ने हमें पोषण में कमियों को दूर करने के लिए दवाओं और सप्लीमेंट्स पर निर्भर बना दिया है, जो प्रकृति आमतौर पर अन्यथा प्रदान करती है। जीवन प्रतिस्पर्धी, तेज और भौतिकवादी हो गया है जिसके परिणामस्वरूप उच्च तनाव का स्तर है। सूचना क्रांति और कंप्यूटर और सेल फोन की हमारी लत ने मामले को और खराब कर दिया है। यह सब हमारे सभी खराब स्वास्थ्य और तथाकथित ‘आधुनिक जीवन शैली रोग’ का कारण है।

आप अपनी जीवन शैली को प्रकृति के सबसे करीब कैसे बना सकते हैं।

समग्र कल्याण के लिए लक्ष्य

समग्र स्वास्थ्य के लिए, हमें मन और शरीर दोनों का इलाज करना चाहिए। वैज्ञानिक अध्ययनों ने मन और शरीर के बीच संबंध स्थापित किया है। सभी रोग मन और शरीर से संबंधित कई कारणों का परिणाम हैं। इसलिए जीवन के लिए एक दृष्टिकोण लागू करना महत्वपूर्ण है जो शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की समग्र भलाई प्रदान करता है। संतुलित आहार, उचित शारीरिक व्यायाम और हलचल और तनाव को नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक उपाय इस तरह से जीने के लिए महत्वपूर्ण उपाय हैं कि प्रकृति हमें जीना चाहती है। स्वस्थ जीवन शैली प्रकृति के नियमों के अनुसार होनी चाहिए। इसके सिद्धांतों का पालन करने से आपकी प्रतिरक्षा में सुधार होगा, रोग का प्रतिरोध होगा और आपको एक लंबा, स्वस्थ और उपयोगी जीवन मिलेगा।

भोजन सबसे महत्वपूर्ण औषधिहै

हिप्पोक्रेट्स ने कहा, “भोजन को हमारी दवा बनने दो।” हमारा शरीर एक रासायनिक प्रसंस्करण कारखाना है, इसके लिए कच्चा माल भोजन है। हममें से अधिकांश को हमारे लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं। उच्च गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों का उत्पादन करने के लिए एक अच्छा आहार आवश्यक है। प्रकृति के साथ रहना कच्चे और अपरिष्कृत खाद्य पदार्थों से बने संतुलित आहार की वकालत करता है जीवन सब्जी और फल, अंकुरित अनाज, रोटी और सलाद। स्वाभाविक रूप से जिएं, पौधे आधारित आहार लें, ताजे फल और सब्जियां अधिक खाएं। ये आपके पाचन में सुधार करेंगे और आपको वह सारी ऊर्जा देंगे जो आपको चाहिए।

आगे बढ़ें और अधिक व्यायाम करें

मशीनीकरण और स्वचालन के परिणामस्वरूप आंदोलन और व्यायाम में कमी आई है। शरीर का व्यायाम करने और उसे टोंड रखने के लिए लेक योग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग वेट ट्रेनिंग की तकनीक महत्वपूर्ण हैं। पुराने दिनों में, लोग अपने दैनिक काम, पैदल चलना, साइकिल चलाना आदि करके पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करते थे। आज लोगों को शरीर की ज़रूरतों के लिए ज़रूरी व्यायाम और कसरत के लिए समय निकालना होगा।

अपने दिमाग पर नियंत्रण रखें

तनाव को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करें। तनाव आधुनिक जीवन का उपोत्पाद है। कुछ तनाव आपके लिए अच्छा है लेकिन बहुत अधिक चिंता और खराब स्वास्थ्य का कारण बन सकता है। एक हल्का तनाव स्वीकार्य है क्योंकि यह आपके कार्यों को पूरा करने के लिए आपको आवश्यक प्रेरणा और शक्ति देता है, लेकिन आज की प्रतिस्पर्धात्मक दुनिया में, आप पर भारी मांग रखी जाती है जो आपके संसाधनों और क्षमता से कहीं अधिक है और जल्दी जलने का कारण बन रही है। ध्यान, गहरी सांस लेने और योग जैसे तनाव से राहत पाने में आपकी मदद करने के लिए आप अपने दिमाग को नियंत्रित करने के लिए प्राकृतिक तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

आप क्या कर सकते हैं

1. प्रकृति के साथ तालमेल बिठाकर जीने की बुनियादी बातों पर वापस जाएं

2. स्थानीय खरीदें; जैविक खरीदें

– जहां तक संभव हो स्थानीय और सीधे स्रोत से उगाए गए जैविक उत्पाद खरीदें। जहां भी संभव हो, अपनी सब्जियां और फल खुद उगाएं। हमेशा अपना खाना खुद बनाएं और बाहर के खाने से परहेज करें।

3. मुख्य रूप से शाकाहारी बनें।

—याद रखें, मनुष्य शारीरिक रूप से शाकाहारियों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसलिए मुख्य रूप से शाकाहारी होने का प्रयास करें। यदि आप इसे पूरी तरह से टाल नहीं सकते हैं, तो मांसाहारी भोजन का सेवन सीमित करें।

4. हमेशा हाइड्रेटेड रहें

– रोजाना कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीने की आदत डालें।

5. अधिक समय बाहर बिताएं

– फिट रहने के लिए प्राकृतिक तरीकों की तलाश करें। जब भी कम दूरी के लिए जा रहे हों, तो बाहर अधिक समय बिताएं और पैदल चलने और साइकिल चलाने का विकल्प चुनें। लिफ्ट के ऊपर सीढ़ी का प्रयोग करें। अपने वाहन को अपने गंतव्य से कुछ दूरी पर पार्क करें और चलते समय दृश्यों का आनंद लें। अपना पसंदीदा खेल खेलने के लिए समय निकालें। अपने बच्चों के साथ बाहर खेलें। हर दिन स्ट्रेच करने के लिए समय निकालने का एक बिंदु बनाएं।

6. प्राकृतिक चिकित्सा को गले लगाओ

– प्राकृतिक चिकित्सा को अपनाएं क्योंकि इसमें योग, श्वास व्यायाम, ध्यान, तेल मालिश, सौना आदि जैसे व्यायाम और अन्य प्राकृतिक उपचार शामिल हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को मुक्त करने में मदद करते हुए शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया में सहायता करते हैं। इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

– योग, सांस लेने के व्यायाम और ध्यान को अपनी दैनिक आदत बनाएं। ये प्राकृतिक दृष्टिकोण तनाव को कम करने और आपको अधिक शांतिपूर्ण महसूस कराने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

– प्राकृतिक प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ, जड़ी-बूटियाँ और आवश्यक तेल शामिल करें जो आपके शरीर को बीमार होने से बचाने में आपकी मदद करते हैं।

– जहां तक संभव हो, रसायनों से बने उत्पादों और पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड का उत्पादन करने वाली सभी फैक्ट्री से बचें।

– अपने आप को प्राकृतिक शारीरिक मालिश से उपचारित करें। ये मालिश मांसपेशियों को आराम देती है और शरीर की कोशिकाओं को फिर से जीवंत करने में मदद करती है

7. अध्यात्म को गले लगाओ

-अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि आध्यात्मिक लोग बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं। ऐसे लोग हमेशा शांत, मानसिक रूप से मजबूत होते हैं और बीमारी और पीड़ा से निपटने के लिए उनमें बेहतर प्रतिरोधक क्षमता होती है

8. स्वच्छ और प्रदूषणमुक्त वातावरण में रहें

—यदि आप इसमें मदद कर सकते हैं, तो शहरों से ऐसे स्थान पर दूर रहें जो आपको स्वच्छ और प्रदूषण मुक्त वातावरण प्रदान करता हो। विषाक्त पदार्थों के कम जोखिम, सुरक्षित और हरे भरे परिवेश के परिणामस्वरूप बेहतर रहने का वातावरण न केवल आपके वर्षों में जीवन जोड़ता है बल्कि आपके जीवन में वर्षों को भी जोड़ता है।

9.स्वयं की देखभाल के लिए हर्बल और प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करें

स्वयं की देखभाल के लिए कृत्रिम/रासायनिक सौंदर्य प्रसाधन, लोशन, डियोडरेंट, लिपस्टिक, साबुन आदि का उपयोग मानव त्वचा और शरीर के अन्य भागों को नुकसान पहुंचा सकता है। गैर विषैले सौंदर्य प्रसाधन, हर्बल त्वचा देखभाल उत्पादों और प्रसाधन सामग्री का प्रयोग करें। आप व्यक्तिगत देखभाल के लिए महंगे लोशन के बदले नारियल, जैतून या सरसों के तेल जैसे सामान्य खाद्य तेल का भी उपयोग कर सकते हैं।

10. इंटरनेट फास्टिंग

– कभी-कभार फास्टिंग के अलावा, समय-समय पर स्विच ऑफ करें और अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से थोड़ी देर के लिए अलग हो जाएं और ब्रेक लें। यह व्रत आपकी कार्यक्षमता में सुधार करेगा।

11. हर साल एक पेड़ लगाएं

-कम से कम हम धरती माता को चुकाने के लिए हर साल कम से कम पेड़ लगाने का संकल्प तो ले ही सकते हैं।

12. पर्यावरणकेअनुकूलउपायोंकोलागूकरें

– जहां संभव हो, प्राकृतिक प्रकाश और वायु प्राप्त करने के लिए सौर ऊर्जा का व्यापक रूप से उपयोग करें और हरित भवन अवधारणा का उपयोग करें।

-इलेक्ट्रिक वाहन, कार-पूल या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें

-हमेशा एनर्जी_एफिशिएंट उपकरणों का इस्तेमाल करें।

– उपयोग में न होने पर लाइट और उपकरणों को बंद करके बिजली की बचत करें।

हमारे लाभ: कम लागत पर स्थायी स्वास्थ्य

इस प्रकार, ग्रह को हरा रखने के अलावा, प्राकृतिक जीवन स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने में मदद करता है। स्वस्थ जीवन शैली प्रकृति के नियमों के अनुसार होनी चाहिए। इसके सिद्धांतों का पालन करने से आपकी प्रतिरक्षा में सुधार होगा, रोग का प्रतिरोध होगा और आपको एक लंबा, स्वस्थ और उपयोगी जीवन मिलेगा। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, प्राकृतिक जीवन की लागत आधुनिक तकनीक द्वारा प्रदान किए गए विकल्पों की तुलना में कम है।

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क्या सेवानिवृत्ति सबसे महत्वपूर्ण गतिविधि है?

Miki / Leave a Comment / Life after 50, Managing Retirement / 15/10/2022 / सेवानिवृत्ति एक बिल्कुल नई अवधारणा है, सेवानिवृत्ति का उत्साह, सेवानिवृत्ति सबसे महत्वपूर्ण जीवन बदलने वाली गतिविधियों में से एक है।

सेवानिवृत्ति एक बिल्कुल नई अवधारणा है

सेवानिवृत्ति एक बिल्कुल नई अवधारणा है जिसे 19वीं शताब्दी के अंत में स्थापित किया गया था, जिसका उद्देश्य एक तरफ 60-65 वर्ष की आयु पार करने वाले कर्मचारियों को राहत प्रदान करना था और दूसरी ओर नई पीढ़ी के लिए रिक्त पदों को भरना था। उस समय, औसत जीवन प्रत्याशा सेवानिवृत्ति की आयु के करीब थी, उस उम्र तक बहुत कम लोग रहते थे। बेहतर जीवन प्रत्याशा के साथ, आज 60 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होने वाले व्यक्ति के पास जीने के लिए लगभग 20 से 30 वर्ष अधिक हैं। आज लोग सेवानिवृत्ति इसलिए नहीं लेते क्योंकि वे उम्र के कारण काम करने में असमर्थ हैं, बल्कि इसलिए कि लगभग 30 से 40 वर्षों तक काम करने के बाद लोग अवकाश और आनंद के लिए समय की प्रतीक्षा करते हैं। जहां तक उत्पादकता का संबंध है, 60 वर्ष की आयु में, व्यक्ति अभी भी उत्पादक होता है क्योंकि पुराने दिनों के विपरीत आज मुख्य रूप से मानसिक कार्य के बजाय, अनुभव और ज्ञान की आवश्यकता के मुकाबले प्राथमिक रूप से शारीरिक कार्य करना पड़ता था।

सेवानिवृत्ति सबसे महत्वपूर्ण जीवन बदलने वाली गतिविधियों में से एक है।

इसकी तुलना एक अन्य महत्वपूर्ण जीवन बदलने वाली गतिविधि से की जा सकती है जैसे शादी करना और बहुत सारी योजना (प्रेमालाप) और नए जीवन में समायोजन की आवश्यकता होती है। प्रक्रिया सेवानिवृत्ति की योजना के साथ ही शुरू होती है। किसी को जो प्रमुख योजनाएँ बनानी होती हैं उनमें वित्तीय योजना, निवास स्थान का निर्णय करना, सामाजिक दायरा, स्वास्थ्य, चिकित्सा और कल्याण के मुद्दे और गतिविधियों की योजना, शौक और व्यस्त रखने के लिए शगल शामिल हैं।

सेवानिवृत्ति का उत्साह

सेवानिवृत्ति के कुछ ही समय बाद और सेवानिवृत्ति की तारीख तक, एक सेवानिवृत्त व्यक्ति के लिए उत्साह की अवधि है। इसमें पहले से बनाई गई योजनाओं को अंतिम रूप देना शामिल है, विदाई भाषण और विदाई भाषण जहां संगठन में आपके योगदान को हाइलाइट किया जाता है (कुछ वास्तविक, कुछ अतिरंजित)। किसी को उपहार और उपहारों के साथ महत्वपूर्ण और सम्मानित महसूस कराया जाता है। एक व्यक्ति जीवन के दूसरे चरण में प्रवेश करने के लिए उत्साहित है जहां वह अब आराम और स्वतंत्रता के जीवन का आनंद ले सकता है। सेवानिवृत्ति की प्रारंभिक अवधि गोल्फ, समाजीकरण, यात्रा और आनंद के लिए खाली समय के साथ विश्राम और आनंद से भरी होती है। इस अवधि को विवाह के तुरंत बाद ‘हनीमून अवधि’ के साथ जोड़ा जा सकता है। यह कुछ महीनों तक जारी रह सकता है जिसके बाद व्यक्ति को पता चलता है कि दैनिक गोल्फ़िंग, लगातार यात्रा, समाजीकरण और मनोरंजन का आनंद समाप्त हो रहा था। बोरियत होने लगती है। शारीरिक सीमा और स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्याएं भी दिखाई देने लगती हैं। किसी को पता चलता है कि शारीरिक सीमाओं के कारण दैनिक गोल्फ, लगातार यात्रा और सामाजिक मनोरंजन को हैक करना आसान नहीं है, जिसकी पहले परिकल्पना नहीं की गई थी। इसके अलावा, जब कोई व्यक्ति अपने कामकाजी जीवन के दौरान व्यस्त और पूरी तरह से व्यस्त था, कुछ छोटी-मोटी शारीरिक बीमारियों को महसूस नहीं किया गया था या अक्सर उन पर ध्यान नहीं दिया गया था। लेकिन सेवानिवृत्ति के बाद ये मुद्दे प्रमुख और चिंता का विषय बन जाते हैं।

रिटायरमेंट ब्लूज़ का सामना

धीरे-धीरे, व्यक्ति को अपनी पहचान, जीवन के उद्देश्य और अपने निपटान में उपलब्ध पर्याप्त समय को सार्थक और उत्पादक रूप से कैसे भरना है, के नुकसान का भी अनुभव होने लगता है। किसी को यह एहसास होना शुरू हो जाता है कि सेवानिवृत्ति का अब तक का अनुभव वैसा नहीं था जैसा किसी ने सोचा था। कई बार व्यक्ति को बहुत अधिक फुरसत का दोषी महसूस होने लगता है। बीमारी और सेहत के डर से उम्र बढ़ने का अहसास भी कभी-कभी सताता है।

आप जितने बड़े होते जाते हैं, उतने ही अलग-थलग पड़ते जाते हैं। आपके सामाजिक संपर्कों की संख्या कम होने लगेगी। बहुत से युवा लोग जो आपके पद पर रहते हुए आपकी प्रशंसा करते थे, उनके पास अब आपके लिए या बहुत कम समय नहीं होगा। कई बार ऐसा भी होगा जब आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन पर नहीं होंगे। आप बिना किसी विशेष कारण के चिंतित, चिंतित और सुस्त हैं। आप नीचे गिर गए और ऊर्जा की कमी है। जीवन आपको बेकार लगता है। यह तब होता है जब व्यक्ति को चिंता और तनाव का सामना करना पड़ता है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को और नुकसान पहुंचाता है। मौजूदा महामारी ने सेवानिवृत्त लोगों की मुश्किलें बढ़ा दी हैं। लॉक डाउन, अलगाव, उच्च भेद्यता और भविष्य के बारे में अनिश्चितता ने चिंता को बढ़ा दिया है और कई लोगों को अवसाद के कगार पर पहुंचा दिया है।

प्रत्येक सेवानिवृत्त व्यक्ति इस अनुभव से गुजरता है, हालांकि डिग्री और प्रभाव भिन्न हो सकते हैं। इस चरण की पहचान करना और इसे खत्म करने के लिए आवश्यक संशोधन करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, जीवन की कठिन वास्तविकताओं का सामना करना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है और अपनी जीवन शैली और दिनचर्या में आवश्यक परिवर्तन करके खुद को फिर से उन्मुख करना है।

पुन: उन्मुख करने की आवश्यकता

अपना समय फिर से शेड्यूल करें और एक रूटीन बनाएं। एक दिनचर्या बनाएं जो अवकाश और मनोरंजन को गतिविधियों के साथ संतुलित करे जो आपको तृप्ति की भावना दे। आपकी दिनचर्या को आपकी कल्याण गतिविधियों, आपके उत्पादक शगल, मनोरंजन और समाजीकरण के लिए समय देना चाहिए। यदि आप दिन के अंत में गतिविधियों का एक स्वस्थ मिश्रण प्राप्त करने में सक्षम हैं, तो आप संतुष्ट महसूस करेंगे। इससे आप अगले दिन का इंतजार करते हैं। दिनचर्या का लाभ यह है कि यह आपको प्रासंगिक और वांछित महसूस कराता है। जिस दिन या जिस क्षण आपको यह सोचना पड़े कि ‘अब मुझे क्या करना चाहिए’, आप अपने समय का सदुपयोग नहीं कर रहे हैं। कभी-कभी अपने निर्धारित दिनचर्या से ब्रेक लेना और ‘जाने दो’ की भावना रखना अच्छा होगा। ऐसे काम करें जो आपको करने का मन करें, भले ही वह आपकी दिनचर्या का हिस्सा न हो।

शौक और शगल विकसित करें। हर कोई जानता है कि समय का सदुपयोग करने के लिए शौक और शौक रखना एक अच्छा तरीका है, लेकिन कई सेवानिवृत्त लोग ऐसे भी हैं जिनका पालन करने के लिए कोई विशेष शौक नहीं है। इसलिए, शौक और शगल बनाएं, अगर आपके पास कोई नहीं है। बस देखें कि आप क्या करना पसंद करते हैं। यह पढ़ना, संगीत सुनना, बागवानी करना, वृत्तचित्र देखना, खाना बनाना आदि जैसी साधारण बात हो सकती है।

समान विचारधारा वाले लोगों के समुदाय में शामिल हों और सामूहीकरण करें। यहां तक कि दूसरों से जुड़ने के लिए सोशल मीडिया का इस्तेमाल करना भी एक अच्छा विकल्प है। आप हमेशा अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर एक क्लिक के साथ ‘अपने प्रकार’ के लोगों को ढूंढ सकते हैं और उनसे जुड़ सकते हैं।

खुद को दूसरों के लिए उपयोगी बनाएं। स्वयंसेवक और किसी की सेवा करने वाला। अपने अनुभव और झुकाव से आप हमेशा ऐसे क्षेत्रों को खोज सकते हैं जिनमें आप दूसरों की मदद कर सकते हैं। यहां तक कि आपके निवासी कल्याण संघों की गतिविधियों में भाग लेने जैसी साधारण चीजें भी आपको बेहतर महसूस कराएंगी।

हमेशा कोशिश करें और कुछ नया सीखें। यह आपके मानसिक संकायों का प्रयोग करेगा और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकेगा। यहां तक कि अपने स्मार्ट मोबाइल फोन का उपयोग करने के टिप्स और ट्रिक्स सीखने और महारत हासिल करने जैसी एक छोटी सी चीज भी आपको एक अच्छा बढ़ावा देगी। इस हाई-टेक युग में, सेवानिवृत्त लोगों को बहुत कुछ अपडेट करने की आवश्यकता है। इसलिए, कभी भी यह महसूस न करें कि आप सीखने के लिए बहुत बूढ़े हैं।

आकार में बने रहना। अपनी उम्र के हिसाब से नियमित कसरत करें और फिट रहें। व्यायाम आपको एंडोर्फिन जारी करने में मदद करेगा जो शरीर में सकारात्मक भावना को ट्रिगर करेगा। पोषण पर भी ध्यान दें और अपनी उम्र के हिसाब से सही खाएं। सही वजन रखना सभी जीवन शैली की बीमारियों के खिलाफ एक निश्चित शॉट बीमा है।

जीवन में एक उद्देश्य और अर्थ खोजें। यह मत सोचो कि जीवन में अपने उद्देश्य की खोज के लिए आपको कुछ फैंसी और विशेष करना है। बस उन गतिविधियों में शामिल हों जिन्हें आप पसंद करते हैं और दूसरों के लिए दयालु और उपयोगी बनें। इससे आपका जीवन सार्थक बनेगा और आपको संतुष्टि मिलेगी।

अपने दिमाग को काबू में रखें। आपका दिमाग आम तौर पर अवांछित विचारों में तल्लीन रहता है, ज्यादातर अतीत के पछतावे या भविष्य के डर से संबंधित होता है, जो आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। ध्यान आपके दिमाग को शांत करता है और आपके तनाव को प्रबंधित करने और नकारात्मक सोच को रोकने में मदद करता है।

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(Vipassana) विपश्यना ध्यान के साथ मेरा अनुभव

Miki / Leave a Comment / Life after 50, Meditation, My Experience with Meditation, Vipassana Meditation, विपश्यना रिट्रीट / 13/10/2022 / 10 दिनों के Vipassana Retreat विपश्यना रिट्रीट, विपश्यना ध्यान

Updated on July 23rd, 2023

मैं 10 दिनों के Vipassana Retreat विपश्यना रिट्रीट लिए कैसे प्रेरित हुआ

मैं मेडिटेशन को लेकर बहुत जिज्ञासु था। मैं वास्तव में कभी नहीं समझ सकता था कि कैसे एकांत में शांत बैठना किसी की समस्याओं को हल कर सकता है। मैंने विपश्यना के बारे में सुना, जो मेरे एक मित्र की ध्यान तकनीक है, जिसने भारत के एक केंद्र में 10 दिनों की विपश्यना वापसी की थी। जब मैंने नेट पर इसके बारे में पूछताछ की, तो मैंने पाया कि विपश्यना के लिए, आपको दुनिया के विभिन्न हिस्सों में किसी एक केंद्र पर पहले से पंजीकरण कराना होगा। एक बार जब आप शामिल हो जाते हैं, तो आप इसे बीच में नहीं छोड़ सकते हैं और पूरा होने तक दस दिनों तक कैद में रहना होगा। आप पूरी तरह से दुनिया से कट जाएंगे, आपको पूर्ण मौन बनाए रखना होगा और कमोबेश एक साधु की तरह रहना होगा। दैनिक दिनचर्या में केवल ध्यान और ध्यान शामिल होगा और आप प्रतिदिन लगभग 10 से 12 घंटे क्रॉस लेग्ड स्थिति में बैठे रहेंगे।

यह बहुत कठिन लग रहा था लेकिन जब मैंने विपश्यना के लाभों पर शोध किया, तो मुझे इसे करने वाले लोगों से बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली। इसलिए बहुत सोच-विचार के बाद मैंने इस 10 दिनों की जेल से गुजरने का मन बना लिया। मैं उम्मीद कर रहा था कि विपश्यना केंद्र एक मठ की तरह होगा जिसमें केवल जीवित रहने के लिए कम से कम सब कुछ होगा। हालाँकि, मैंने यह देखते हुए कि वे मुफ़्त थे, मैंने सुविधाओं को मेरी अपेक्षा से बेहतर पाया। पाठ्यक्रम के अंत में, यदि आप चाहें, तो आप भविष्य के पाठ्यक्रम चलाने के लिए केंद्र को दान कर सकते हैं। प्रारंभिक औपचारिकताओं के बाद, हमें सख्त आचार संहिता और पाँच नियमों के पालन के बारे में बताया गया: कोई हत्या नहीं, चोरी नहीं, झूठ नहीं, कोई यौन दुराचार नहीं और कोई नशा नहीं। वह आखिरी बार था जब हमें बोलने की अनुमति दी गई थी, उसके तुरंत बाद, हम अगले 10 दिनों के लिए ‘महान मौन’ में चले गए।

विपश्यना (Vipassana) के दौरान दैनिक कार्यक्रम

सुबह 4:00 बजे सुबह उठने की घंटी

4:30-6:30 पूर्वाह्न ध्यान

6:30-8:00 पूर्वाह्न नाश्ता ब्रेक

8:00-9:00 पूर्वाह्न सामूहिक ध्यान

9: 00-11: 00 पूर्वाह्न ध्यान

11: 00-12: 00 अपराह्न लंच ब्रेक

12:00-1:00 अपराह्न आराम और शिक्षक के साथ साक्षात्कार

1:00-2:30 अपराह्न ध्यान

2:30-3:30 अपराह्न सामूहिक ध्यान

3:30-5:00 अपराह्न ध्यान

5:00-6:00 अपराह्न फल और चाय का ब्रेक (रात के खाने के रूप में समझा जाता है)

6:00-7:00 अपराह्न सामूहिक ध्यान

7:00-8:15pm प्रवचन

8:15-9:00 अपराह्न ध्यान

9: 00-9: 30 अपराह्न प्रश्न समय

9:30 बजे अपने कमरे में सेवानिवृत्त हो जाओ-लाइट आउट

क्रॉस क्रॉस लेग स्थिति में गतिहीन रहना मेरी सबसे बड़ी चुनौती बन गया

हमारा पहला सत्र अगले दिन सुबह 4:30 बजे शुरू हुआ जिसमें क्रॉस लेग्ड स्थिति में स्थिर बैठना और बस अपनी सांसों को देखना शामिल था। फर्श पर बैठने की आदत नहीं होने के कारण, मैं मुश्किल से उस स्थिति में लगभग 20 मिनट तक बैठ पाता था। मेरे पैरों में दर्द होने लगा। करीब 45 मिनट बाद मेरी पीठ में दर्द होने लगा। मैंने वॉशरूम इस्तेमाल करने की आड़ में बार-बार ब्रेक लिया। लेकिन एक-एक घंटे के तीन सत्र थे, जिन्हें हर रोज ‘अधिष्ठान’ कहा जाता था, जहां बिना किसी हलचल के एक ही स्थिति में जमने की उम्मीद थी। इसने मुझे ‘मूर्ति’ के खेल की याद दिला दी जिसे हम बच्चों के रूप में खेलते थे। मैंने महसूस किया कि मेरे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, मेरा आंदोलन और बार-बार पैर बदलना जारी रहा। ध्यान करते समय हमें अपनी आँखें नहीं खोलनी चाहिए थीं, लेकिन मैं क्षण भर के लिए अपनी आँखें खोलने का विरोध नहीं कर सकता था, यह देखने के लिए कि दूसरे कैसे सामना कर रहे हैं। मेरा पहला दिन किसी तरह खत्म हुआ। मेरी टांगों और पीठ में तेज दर्द हो रहा था। ज्यादातर समय, ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, मैं ज्यादातर अपने आप से लड़ाई लड़ रहा था कि कैसे सीधे और स्थिर बैठें।

विपश्यना की प्रस्तावना के रूप में ‘अनापन’ ध्यान

क्रॉस-लेग्ड स्थिति में गतिहीन बैठने के मामले में हर बाद का दिन मुश्किल हो गया। पहले तीन दिनों के लिए, हमारा काम अपनी श्वास का निरीक्षण करना और अपनी सांस को अंदर और बाहर आते हुए महसूस करना और नथुने के सामने के हिस्से में सनसनी को महसूस करना था, जिसे आनापान ध्यान के रूप में जाना जाता है। मैंने अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करने की कोशिश की, लेकिन मेरा दिमाग हर तरह के विचारों से भटक गया।

विपश्यना ध्यान

तीसरे दिन ही हमें ‘विपश्यना’ दी गई। विपश्यना में, अब हमें अपने मन को शरीर के सभी भागों में ले जाना था, एक क्रम में सिर से शुरू होकर, नीचे से टो तक और पीछे से टो से सिर तक बहुत धीरे-धीरे। अवधारणा थी कि आप अपना ध्यान अपने शरीर के एक छोटे से हिस्से पर ले जाएं, उस हिस्से में सनसनी महसूस करें और फिर अपना ध्यान अगले भाग पर ले जाएं। इस प्रक्रिया में आप सिर से लेकर पैर तक पूरे शरीर को ढक लें। संवेदना किसी भी प्रकार की हो सकती है: कंपन, कंपकंपी, जलन, धड़कन, स्पंदन या किसी अन्य रूप में।

अंतिम दिन राहत और उपलब्धि की भावना

हर गुजरते दिन के साथ, घुटनों, पैरों और पीठ में दर्द बढ़ता गया और चौथे दिन, मुझे इसे बंद करने का अहसास हुआ। लेकिन मेरे अहंकार और संकल्प और हारे हुए कहलाने के डर ने मुझे आगे बढ़ाया। लगभग पाँचवें दिन के बाद, मैं एक बार में बिना दर्द के लगभग 30 मिनट तक गतिहीन रहने में सक्षम था। मेरी एकाग्रता में भी सुधार होने लगा था और मुझे शांत क्षणों का अनुभव होने लगा था जब मेरा मन नियंत्रण में रहता था और भटकता नहीं था। मैं खुद को वर्तमान क्षण में महसूस करने लगा। नौवें दिन तक, मैं एक घंटे के लिए पूरी तरह से गतिहीन बैठने में सक्षम था और मुझे लगा जैसे मैं माउंट एवरेस्ट पर चढ़ गया हूं। सबसे बुरा समय बीत चुका है, मैंने पहली बार विपश्यना का अनुभव किया। मैं अपने सिर से टो तक संवेदना के मुक्त प्रवाह को महसूस कर सकता था। आखिरी दिन, हमने अपनी चुप्पी तोड़ी और दूसरों को नमस्ते कह सकते थे और उनके साथ अनुभव साझा कर सकते थे। लगा कि प्रयास इसके लायक था और मैं दृढ़ता से सलाह दूंगा कि जो लोग मन की शांति प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें 10 दिन विपश्यना पीछे हटना चाहिए।

विपश्यना की अवधारणा

हमारे मन को भटकने की आदत है। यह या तो अतीत की घटनाओं में भटकता है या भविष्य की उम्मीदों में। शरीर की संवेदनाओं को देखते हुए जैसे वे उठती और गुजरती हैं, उनमें पकड़े बिना, हम वर्तमान में बने रहने का प्रयास करते हैं। विपश्यना इस अवधारणा पर आधारित है कि आपका अचेतन मन आपके शरीर के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ है और इससे अविभाज्य है। आपका शरीर हमेशा संवेदनाओं का अनुभव कर रहा है। ये संवेदनाएं सुखद हो सकती हैं, जिससे अधिक या अप्रिय की लालसा उनके प्रति घृणा पैदा कर सकती है। कालांतर में इन तृष्णाओं और द्वेषों का परिणाम ‘संकरों’ का निर्माण होता है। यह एक आदत बन जाती है जो समय के साथ ‘संकरों’ के गुणन की ओर ले जाती है। ये ‘संकार’ आपके अचेतन मन में जमा हो जाते हैं और दुख की ओर ले जाते हैं। अचेतन मन के ये गहरे जड़ वाले ‘सकार’ आपकी भावनाओं और व्यवहार को नियंत्रित करते हैं। आपके चेतन मन का उन पर कोई नियंत्रण नहीं है। विपश्यना आपको अचेतन मन के सबसे गहरे स्तर के साथ काम करने में मदद करती है।

जब आप शांत बैठते हैं और अपने शरीर में संवेदनाओं को देखना शुरू करते हैं, तो ये ‘संकर’ आपके गहरे जड़ वाले अचेतन मन से सतह पर आते हैं और आपके शरीर में संवेदना के रूप में प्रकट होते हैं। इन संवेदनाओं को खुले दिमाग से निष्पक्ष रूप से देखना और उन्हें गैर-स्थायी के रूप में स्वीकार करना, इन संचित ‘संस्कारों’ के परिणामस्वरूप आपके अचेतन मन से धीरे-धीरे कमजोर और दूर हो जाते हैं। तो कालांतर में पुरानी लालसाएं और द्वेष दूर हो जाते हैं और किसी भी नई लालसा और द्वेष को न बनने देने से आपका मन शुद्ध हो जाता है। आपको दुख के अपने गहरे कारणों से मुक्ति मिलती है।

विपश्यना के लाभ

मेरी काम करने की क्षमता काफी बढ़ गई है। मैं विपश्यना करने से पहले की तरह थकता नहीं हूँ।

मेरी नींद की आवश्यकता कम हो गई है। कम सोने पर भी मुझे थकान नहीं होती।

मैं बहुत बेचैन और छोटे स्वभाव का हुआ करता था। विपश्यना के साथ, मैं शांत हो गया और अपने क्रोध पर काफी अच्छा नियंत्रण कर सका।

मैं बिस्तर से टकराने के 20 मिनट के भीतर सो जाने में सक्षम हूं।

मेरा ब्लड प्रेशर हाई साइड पर हुआ करता था। यह सामान्य हो गया।

मैं अक्सर काम के दबाव में तनाव महसूस करता था, लेकिन विपश्यना ने मुझे अपना ध्यान और तनाव में काम करने की क्षमता में सुधार करने में मदद की है।

मुझे अच्छे अंतर-व्यक्तिगत संबंध बनाए रखने में कठिनाई हुई। मेरे अंतर-व्यक्तिगत संबंध सभी के साथ बेहतर हुए।

मैंने अपने मूड और सामान्य स्वास्थ्य की भावना में सुधार पाया है।

जब भी मैं थका हुआ या भावनात्मक रूप से परेशान महसूस करता हूं, मैं ब्रेक लेता हूं और 15 से 20 मिनट के लिए विपश्यना करता हूं। यह मुझे हमेशा तरोताजा करता है और मुझे बेहतर महसूस कराता है।

ध्यान के लिए झुकाव रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, मैं विपश्यना को ध्यान के एक व्यापक और व्यावहारिक रूप के रूप में अनुशंसा करता हूं।

(Vipassana) विपश्यना ध्यान के साथ मेरा अनुभव Read More »

यात्रा आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती है

Miki / Leave a Comment / Life after 50, यात्रा का महत्व, लंबी उम्र जिएं / 05/10/2022 / यात्रा आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है, यात्रा आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करती है

लंबी उम्र जिएं

यात्रा और समग्र स्वास्थ्य तथा कल्याण के बीच सीधा लिंक

आराम के लिए यात्रा करना, मनोरंजन करना और पर्यावरण में बदलाव हमेशा हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा रहा है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जो लोग अक्सर छुट्टियां मनाते हैं और यात्रा करते हैं, वे तुलनात्मक रूप से स्वस्थ होते हैं और एक लंबा जीवन जीते हैं। यह साबित करने के लिए पर्याप्त सबूत हैं कि यात्रा और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण से जुड़ी अवकाश गतिविधियों के बीच सीधा संबंध है।

यात्रा आपको फिर से शक्तिपूर्ण करती है

प्राथमिक कारण यह है कि यात्रा आपको रोमांचक गतिविधियों को बढ़ावा देती है और उजागर करती है जो आपको खुश करती है और आपके जीवन में वर्षों को जोड़ती है। यह महत्वपूर्ण है कि हमें समय-समय पर खुद को फिर से जीवंत करने और खुद को फिर से सक्रिय करने के लिए समय-समय पर यात्रा करनी चाहिए। श्री थॉमस का उदाहरण लें।

श्री थॉमस का कॉर्पोरेट जीवन व्यस्त था। उनके व्यस्त कार्यक्रम ने उन्हें थका और तनावग्रस्त कर दिया था। एक वांछनीय कार्य जीवन संतुलन बनाए रखने में असमर्थ, अपने जीवनसाथी के साथ उसका संबंध अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं था और उसके काम और पारिवारिक जीवन दोनों में एकरसता स्थापित हो गई थी। इस स्तर पर, उन्होंने अपनी पत्नी के साथ विदेश में एक सप्ताह की लंबी छुट्टी ली। यात्रा ने उनके लिए चमत्कार किया। इसने उसे फिर से जीवंत कर दिया और उसके जीवन में उत्साह वापस ला दिया। वह नए जोश और दिलचस्पी के साथ अपने काम पर वापस आ गया। जीवनसाथी के साथ उनकी बॉन्डिंग बेहतर हुई। अपनी यात्रा को याद करते हुए वह हमेशा जीवन के बारे में सकारात्मक महसूस करता है। हम सभी एक महत्वपूर्ण छुट्टी यात्रा के बाद ऊर्जावान और पुनर्जीवित महसूस करते हैं। हम सभी जीवन भर ऐसी यात्राओं की यादों को संजोते हैं। जब भी हम ऐसी यात्राओं के दौरान बिताए सुखद और गुणवत्तापूर्ण समय को याद करते हैं तो हमें अच्छा लगता है।

यात्रा आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है

“दुनिया एक किताब है और जो लोग यात्रा नहीं करते हैं वे केवल एक पृष्ठ पढ़ते हैं ..” – हिप्पो के अगस्टाइन

“साल में एक बार, ऐसी जगह जाएँ जहाँ आप पहले कभी न गए हों।” – दलाई लामा

मुझे मत बताओ कि तुम कितने पढ़े-लिखे हो, मुझे बताओ कि तुमने कितना सफर तय किया है।” – मोहम्मद

ऊपर दिए गए उद्धरण हमारे जीवन पर यात्रा के प्रभाव को काफी हद तक उजागर करते हैं। यात्रा हमारे शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, पर्यावरण और आध्यात्मिक कल्याण में समग्र सुधार लाती है।

यात्रा आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करती है

आपकी यात्रा यात्राओं पर, दर्शनीय स्थलों की यात्रा, खरीदारी आदि पर चलने और टहलने के परिणामस्वरूप आपकी शारीरिक गतिविधि बढ़ जाती है। आप अपनी यात्रा यात्राओं के दौरान घर की तुलना में बहुत अधिक व्यायाम करते हैं। ऐसी ही एक यात्रा पर, मेरे स्वास्थ्य ट्रैकर ने मुझे दिखाया कि मैंने इसके बारे में सचेत हुए बिना एक दिन में 15,000 कदम पूरे किए थे।

यात्रा रोमांच की भावना का आह्वान करती है। पर्यटन पर, लोग दूसरों को देखकर प्रेरित होकर कुछ अनियोजित साहसिक गतिविधियाँ जैसे पैरा सेलिंग, स्कूबा डाइविंग, स्नोर्केलिंग, कयाकिंग, ट्रेकिंग आदि करते हैं। ये गतिविधियाँ मनोरंजन के साथ व्यायाम को जोड़ती हैं।

बेहतर स्वास्थ्य चेतना के साथ, लोग चिकित्सा, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक या आध्यात्मिक गतिविधियों के माध्यम से स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के उद्देश्य से स्वास्थ्य और चिकित्सा पर्यटन शुरू करते हैं।

यात्रा आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है

आनंद, खुशी, उत्साह और सकारात्मकता की सामान्य भावना आपकी मानसिक फिटनेस में योगदान करती है। विभिन्न स्थानों पर नई चीजों के प्रति हमारा एक्सपोजर हमें अधिक रचनात्मक और उत्पादक बनाता है। यात्रा हमें नए लोगों से मिलने, दोस्त बनाने, नई संस्कृतियों को देखने और जीवन के एक नए तरीके का अनुभव करने का अवसर देती है। हमें सामाजिक संबंध बनाने में मदद करता है जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे माने जाते हैं।

यात्रा आपकी भावनात्मक भलाई में सुधार करती है

यह एक ज्ञात तथ्य है कि आज की भौतिकवादी और प्रतिस्पर्धी दुनिया में जीवन तनावपूर्ण हो गया है। यात्रा हमारे दिमाग को जीवन के दैनिक तनावों से दूर करने की अनुमति देती है, हमारे दिमाग को तरोताजा करती है और आनंद और उत्साह लाती है। छुट्टियों के दौरान अपने परिवार के साथ मस्ती के लिए बिताए गए समय को कभी नहीं भुलाया जा सकता है। यह परिवार को खुश और एकजुट रखता है।

यात्रा प्रदूषण मुक्त वातावरण में जाने का मौका देता है

हम सभी शहर के जीवन में भारी प्रदूषण के संपर्क में हैं, चाहे वह हवा, शोर, पानी और हाल ही में विकिरण प्रदूषण (जहां हम सेल टावरों और हमारे सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से विद्युत चुम्बकीय विकिरणों के संपर्क में आते हैं) जो सभी हमारे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। लंबे समय में। प्रकृति के बीच शहरों से दूर स्थानों की यात्रा हमें बहुत आवश्यक राहत देती है।

कॉर्पोरेट संस्कृति में, लोग ज्यादातर अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर अपने कार्यालय की कुर्सियों से बंधे होते हैं और उनके पास घूमने का बहुत कम अवसर होता है। यात्रा उन्हें अपनी दिनचर्या से एकरसता से विराम देती है और नए वातावरण के साथ बहुत सी नई चीजें करने के अवसर के साथ एक स्वागत योग्य बदलाव लाती है।

यात्रा आपकी आध्यात्मिक भलाई में सुधार करती है

किसी आरामदायक जगह की यात्रा के लिए खुद के लिए समय निकालना आपके दिमाग के लिए चमत्कार कर सकता है। जब आप ऐसी जगह पर होते हैं जहां आपका दिमाग ध्यान भटकाने से बच सकता है, तो आपका अपने साथ बेहतर संबंध होगा। यह आपको समग्र कल्याण के लिए अपने दिमाग को सही रास्ते पर स्थापित करने की अनुमति देता है। यात्रा में भाग लेने के लिए कुछ गतिविधियाँ आध्यात्मिक प्रवचन, ध्यान, योग या स्वयं को खोजने के लिए मौन का अस्थायी व्रत लेना हो सकता है।

दुनिया को एक्सप्लोर करने के लिए यात्रा करें

तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें, नए स्थानों की पहचान करें, अपनी यात्रा की योजना बनाएं और नए स्थानों की यात्रा करके अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए उद्यम करें। दुनिया का अन्वेषण करें और ऊर्जा, रोमांच, उत्साह और खुशी से भरा जीवन व्यतीत करें।

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Miki

घर बनाने का मेरा अनुभव

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स्वास्थ्य और कल्याण सबसे महत्वपूर्ण है

डिप्रेशन से बचाव

दुनिया का पता लगाने के लिए यात्रा करें

घर पर सीनियर फ्रेंडली फीचर्स शामिल करें

प्रौद्योगिकी(Technology) एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है

1. नियमित गतिविधियां।

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आप अपनी जीवन शैली को प्रकृति के सबसे करीब कैसे बना सकते हैं।

समग्र कल्याण के लिए लक्ष्य

भोजन सबसे महत्वपूर्ण औषधिहै

आगे बढ़ें और अधिक व्यायाम करें

अपने दिमाग पर नियंत्रण रखें

आप क्या कर सकते हैं

1. प्रकृति के साथ तालमेल बिठाकर जीने की बुनियादी बातों पर वापस जाएं

2. स्थानीय खरीदें; जैविक खरीदें

3. मुख्य रूप से शाकाहारी बनें।

4. हमेशा हाइड्रेटेड रहें

– रोजाना कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीने की आदत डालें।

5. अधिक समय बाहर बिताएं

6. प्राकृतिक चिकित्सा को गले लगाओ

7. अध्यात्म को गले लगाओ

8. स्वच्छ और प्रदूषणमुक्त वातावरण में रहें

9.स्वयं की देखभाल के लिए हर्बल और प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करें

10. इंटरनेट फास्टिंग

11. हर साल एक पेड़ लगाएं

-कम से कम हम धरती माता को चुकाने के लिए हर साल कम से कम पेड़ लगाने का संकल्प तो ले ही सकते हैं।

12. पर्यावरणकेअनुकूलउपायोंकोलागूकरें

-इलेक्ट्रिक वाहन, कार-पूल या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें