Updated on September 25th, 2022
बुढ़ापा अपरिहार्य है और सभी को इससे गुजरना पड़ता है। बेहतर स्वास्थ्य जागरूकता और चिकित्सा सुविधाओं के साथ, दुनिया भर में जीवन प्रत्याशा में वृद्धि हुई है और वृद्ध होने की परिभाषा में बदलाव आया है। आज, 60 नया 40 है। किसी के पास 60 के बाद जीने के लिए लगभग 30 से 40 वर्ष अधिक हैं। उम्र के साथ व्यक्ति कुछ शारीरिक, मानसिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों से गुजरता है। इन परिवर्तनों के बारे में जागरूक होने और उन्हें इनायत से स्वीकार करने की आवश्यकता है। अपने शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करके अपने जीवन के सुनहरे वर्षों का आनंद लें।
उम्र 60 के बाद परिवर्तन
60 के बाद प्राथमिकताएं बदलना
तो जीवन में आपकी प्राथमिकताएं 60 के बाद बदल जाती हैं। 60 तक, आप संभवतः कार्यरत हैं और व्यस्त जीवन जी रहे हैं। आपकी प्राथमिकताएं आमतौर पर उस क्रम में आपकी नौकरी, करियर, स्वास्थ्य और आपका परिवार होती हैं। हालांकि, सेवानिवृत्ति के बाद 60 वर्ष की उम्र में, आपकी प्राथमिकताएं स्वास्थ्य में बदल जाती हैं, आपकी सेवानिवृत्ति के बाद के वित्त, अर्थपूर्ण ढंग से जीवन जीना, प्रासंगिक रहना, सामाजिक रूप से सक्रिय रहना और अपनी बकेट लिस्ट को पूरा करना।
60 के बाद शारीरिक परिवर्तन
उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपको अपने शरीर में धीरे-धीरे बदलाव नजर आने लगेंगे। जब आप झुर्रियाँ, त्वचा का ढीलापन या मांसपेशियों में कमी, वजन में वृद्धि, बालों के सफेद होने/गंजेपन आदि के कारण सिकुड़ते शरीर के आकार को देखते हैं तो परेशान न हों। अन्य शारीरिक परिवर्तन भी होंगे जो धीरे-धीरे होते हैं जैसे कि हम दर्दनाक होते हैं जोड़, धमनियों का अकड़ना, सुनने की क्षमता में कमी और आपकी दृष्टि में परिवर्तन। अपनी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के हिस्से के रूप में इन परिवर्तनों को सकारात्मक रूप से स्वीकार करें। अपना सर्वश्रेष्ठ करें और शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहकर अपने शरीर की देखभाल करें।
60 के बाद मानसिक परिवर्तन
मानसिक परिवर्तन भी होते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आप मानसिक रूप से उतने तेज नहीं हैं जितना पहले हुआ करते थे। आपको नाम याद करने, लोगों को पहचानने और तथ्यों को याद रखने में कठिनाई हो सकती है। पहेली पहेली, ताश खेलना, अपनी शब्दावली बनाना, नए कौशल सीखना, पेंटिंग करना, संगीत बजाना आदि गतिविधियों को शुरू करके अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करें। याद रखें कि मानसिक स्वास्थ्य का शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है और इसके विपरीत। मानसिक रूप से सक्रिय रहने और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए अपने अनुभव, ज्ञान और ज्ञान का प्रभावी ढंग से उपयोग करें।
60 के बाद मनोवैज्ञानिक परिवर्तन
धीरे-धीरे, व्यक्ति को पहचान, जीवन के उद्देश्य और कैसे सार्थक और उत्पादक रूप से कब्जा किया जाए, के नुकसान का भी अनुभव होने लगता है। बीमारी और सेहत के डर से उम्र बढ़ने का अहसास भी कभी-कभी सताता है। आप जितने बड़े होते जाते हैं, उतने ही अलग-थलग पड़ते जाते हैं। ऐसे समय होते हैं जब आप बिना किसी विशेष कारण के चिंतित, चिंतित और सुस्त होते हैं। जीवन आपको बेकार लगता है। यह तब होता है जब व्यक्ति को चिंता और तनाव का सामना करना पड़ता है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को और नुकसान पहुंचाता है। इन मनोवैज्ञानिक प्रभावों के मुख्य कारण हैं:
रिटायरमेंट के बाद अपने लिए पहले से ज्यादा समय की उपलब्धता और इस समय को जिस तरह से आप करना चाहते हैं उसे पास करने की आजादी
नियमित मासिक तनख्वाह के रुकने और वित्त खोने के डर से प्रयोज्य आय में कमी
किसी भी प्रकार से समाज के लिए सहायक एवं योगदान देकर अपने जीवन को प्रासंगिक बनाने की आवश्यकता का बोध।
एक पूर्ण सामाजिक संबंध और वांछित होने की भावना की अधिक आवश्यकता।
एक उद्देश्य के साथ सार्थक रूप से जीवन जीने का अहसास।
कम आय और भविष्य में स्वास्थ्य और कल्याण पर बढ़ते खर्च को ध्यान में रखते हुए अपनी जीवन-शैली-गतिविधि योजना को फिर से तैयार करने की आवश्यकता है।
उत्पादक गतिविधियों में संलग्न होने की इच्छा ताकि जब आप इस दुनिया से विदा हों तो अपनी छाप छोड़ सकें
सामना करने के लिए 60 प्लस को क्या करना चाहिए?
हमेशा याद रखें, आप इस दुनिया के लिए एक संपत्ति हैं जब तक आप एक अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं या फिर आप एक दायित्व बन जाते हैं। आपके समग्र स्वास्थ्य में शारीरिक, संज्ञानात्मक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य शामिल हैं।
एक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखें
अपनी उम्र से कम उम्र के रहने के लिए अपनी जैविक और मनोवैज्ञानिक उम्र पर नज़र रखें।
तीन युग हैं, कालानुक्रमिक, जैविक और व्यक्तिपरक या मनोवैज्ञानिक। पहली की गणना हमारी जन्म तिथि के आधार पर की जाती है; दूसरा स्वास्थ्य की स्थिति से निर्धारित होता है और तीसरा यह है कि आप कितने साल के हैं। जबकि पहले पर हमारा नियंत्रण नहीं है, बाद के दो पर हमारा कुछ नियंत्रण है। आप व्यायाम, पोषण, भावनात्मक स्थिति और तनाव के स्तर पर नियंत्रण के साथ अपनी जैविक उम्र को कम कर सकते हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण और आशावादी सोच तीसरे युग को उलट सकती है। यह आपको युवा महसूस कराता है। कम ‘व्यक्तिपरक आयु’ या ‘मनोवैज्ञानिक आयु’ का आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
अपनी दिनचर्या में संतुलन, लचीलापन और शक्ति व्यायाम शामिल करें। यह आपके संतुलन, मुद्रा और आपके चलने की गुणवत्ता में सुधार करता है। यह आपके गिरने या गिरने के डर को भी कम करता है।
हमेशा कुछ नया सीखते रहें
कुछ नया सीखना आपके जीवन में मूल्य जोड़ता है और आपको तेज रखता है। सीखना आपकी दिमागी शक्ति का निर्माण करता है, आपको तेज रखता है और आपके जीवन का विस्तार करता है। हर बार जब आप कुछ सीखते हैं, तो आपका मस्तिष्क नई कोशिकाओं को विकसित करता है। यह आपको हमेशा जवान बनाए रखेगा, चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो। यदि आप निरंतर सीखने से इसे बढ़ावा नहीं देते हैं तो आपका अनुभव, ज्ञान और ज्ञान क्षीण हो जाएगा।
अपने वित्त की निगरानी करें
अधिकांश सेवानिवृत्त लोगों के पास रहने के लिए मुख्य रूप से सेवानिवृत्ति कोष, पेंशन और सामाजिक सुरक्षा (कुछ देशों में) होती है। आपको किसी भी अंशकालिक नौकरी से आय हो सकती है जो आप कर सकते हैं या किराये की आय, यदि कोई हो। आपको न केवल अपने घोंसले के अंडे को संरक्षित करना है, बल्कि अपने पूरे जीवन को चलाने के लिए निवेश के माध्यम से इसे बड़ा बनाने का प्रयास करना है।
सार्थक जुड़ाव के माध्यम से प्रासंगिक बनें
रिटायरमेंट के बाद इस बार देर से सोना, टीवी देखना, घर के काम करना या अपने पोते-पोतियों के साथ खेलना आसान है। ये गतिविधियाँ आपको व्यस्त रख सकती हैं लेकिन आपको तृप्ति की भावना नहीं देंगी। इसलिए ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपके जीवन में मूल्य जोड़ें जैसे कि एक नई भाषा या कौशल सीखना, एक नया उद्यम शुरू करना या कुछ ऐसा करना जो समुदाय के लिए योगदान दे। इस दुनिया से जाने से पहले, आपको एक छाप छोड़नी चाहिए, एक स्मृति बनानी चाहिए या अधिक से अधिक लोगों को खुश करना चाहिए।
एक अच्छा सामाजिक जीवन
यह आपको अपनेपन की भावना देता है और आपको वांछित महसूस कराता है। यह आपके जीवन को सार्थक और आनंदमय बनाता है। यह आपके तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने में सहायता और सहायता प्रदान करता है।
अपनी बकेट लिस्ट बनाएं और उसे पूरा करें
यदि आपके पास बकेट लिस्ट नहीं है तो एक बकेट लिस्ट बनाएं। इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, इसमें सभी वस्तुओं को प्राप्त करने के लिए हर संभव प्रयास करें। आपकी सूची में यात्रा करने के स्थान, सीखने के कौशल, लोगों से मिलने, और कुछ और करना शामिल हो सकता है जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है। जीवन अंतहीन नहीं है, और यदि आप इसे अनिश्चित काल के लिए स्थगित कर देते हैं, तो आपके पास कई गतिविधियों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त शक्ति नहीं हो सकती है।
अपनी जीवन शैली को संशोधित करें
एक दिनचर्या बनाएं जो अवकाश और मनोरंजन को गतिविधियों के साथ संतुलित करे जो आपको तृप्ति की भावना दे। आपकी दिनचर्या को आपकी कल्याण गतिविधियों, आपके उत्पादक शगल, मनोरंजन और समाजीकरण के लिए समय देना चाहिए।
अपने अनुभव और ज्ञान का उपयोग करें
स्वयंसेवी और दूसरों के लाभ के लिए अपने ज्ञान और अनुभव का उपयोग करें। दूसरों की मदद करने के लिए कोचिंग और सलाह जैसी गतिविधियों पर विचार करें। आपका दिमाग हमेशा तेज रहेगा।
रात में अच्छी नींद आए
साठ के बाद नींद उतनी ही जरूरी है जितनी बचपन में। आपको हर रात 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
मौत के डर पर काबू पाएं
आध्यात्मिक जाने से। आध्यात्मिकता आपको मरने के मनोवैज्ञानिक भय से मुक्त करती है जो चिंता और चिंता का एक सामान्य कारण है