बढ़ती उम्र
कौन जल्दी मरना चाहता है? कोई नहीं। हर कोई यथासंभव लंबे समय तक जीना चाहता है, लेकिन फिर भी बुढ़ापे से डरता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बुढ़ापा अपनी समस्याओं के साथ आता है। संयोग से, कोई निश्चित उम्र नहीं है जब आपको बूढ़ा कहा जाता है। आधिकारिक तौर पर भी, वृद्ध माने जाने के लिए कोई निर्धारित आयु नहीं है।
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में व्यक्ति को वास्तव में पता ही नहीं चलता कि वह कब बूढ़ा हो गया है। व्यावहारिक रूप से, आप उतने ही बूढ़े हैं जितना आप सोचते हैं और महसूस करते हैं और उतने बूढ़े नहीं हैं जितने आप दिखते हैं। बूढ़े होने का अहसास तब होता है जब व्यक्ति झुर्रियां और ढीली त्वचा, मांसपेशियों के नुकसान के कारण शरीर का सिकुड़ना, बालों का सफेद होना / गंजा होना आदि जैसे परिवर्तन देखना शुरू कर देता है।
जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, कुछ उम्र संबंधी बीमारियां, जीवन शैली की बीमारियां और बीमारी आदि आपके पास अवांछित मेहमानों के रूप में आ सकती हैं, जिनसे आप बच नहीं सकते। इसलिए उन्हें एक कठिन वास्तविकता के रूप में स्वीकार करें, उनकी देखभाल करें और उनका प्रभावी ढंग से सामना करने के लिए तैयार रहें।
संक्षेप में
-आप उतने ही बूढ़े हैं जितना आप सोचते हैं और उतने बूढ़े नहीं हैं जितने आप दिखते हैं।
– उम्र बढ़ने के साथ-साथ उम्र संबंधी बीमारियां आपके पास आ सकती हैं। इसलिए सकारात्मक रहें और उन्हें स्वीकार करें। आपकी सकारात्मकता आपको उन पर काबू पाने में मदद करेगी।
उम्र बढ़ने आप क्या कर सकते हैं
पोषण को सर्वोच्च प्राथमिकता दें
1. आप वही हैं जो आप खाते हैं।
सब्जियां, फल, फलियां, बीन्स, साबुत अनाज, नट्स और मछली पर ध्यान दें। प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग्स का लक्ष्य रखें।
2. अपने भोजन को पोषण-सघन बनाएं।
एक आहार पर ध्यान केंद्रित करके जितना संभव हो उतना पोषण प्रत्येक भोजन में पैक करें जो आपको कम कैलोरी के साथ अधिकतम पोषण देता है। अपने भोजन में ‘सुपर फूड्स’ को शामिल करें। यह 50 प्लस के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक है। आवश्यक विटामिन और खनिज और आवश्यक मात्रा में फाइबर प्राप्त करने के लिए दिन की शुरुआत करने के लिए एक पौष्टिक नाश्ता एक अच्छा तरीका हो सकता है। पचास से अधिक के रूप में, अपना नाश्ता कभी न छोड़ें। ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
3. प्राकृतिक तरीके से अपने भोजन में अधिक प्रोटीन, विटामिन बी12, बी6, कैल्शियम, फोलेट और विटामिन डी शामिल करें। वे मांसपेशियों के नुकसान को धीमा करने, हड्डियों को मजबूत रखने और संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने के लिए आवश्यक हैं। यहां तक कि विटामिन बी12 की हल्की कमी भी वृद्ध वयस्कों को मनोभ्रंश के जोखिम में डाल सकती है।
4. हर कीमत पर पर्याप्त पानी पिएं। हमेशा हाइड्रेटेड रहें क्योंकि निर्जलीकरण के कारण थकान, चक्कर आना और कब्ज होता है।
संक्षेप में
-अपने भोजन में ज्यादा से ज्यादा ‘सुपर फूड्स’ शामिल करें।
– हर दिन कम से कम पांच से सात बार फल और सब्जियां खाएं।
– कभी भी अपना ब्रेकफास्ट मिस न करें। यह 60 से अधिक लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।
– सभी आवश्यक विटामिन और मिनरल युक्त भोजन का सेवन करें।
वर्किंगआउट/व्यायाम अगला आता है
व्यायाम आपको जवां बनाए रखेगा। नियमित व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार करता है। यह आपके चयापचय को गति देता है और आपको वजन कम करने और मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण में मदद करता है।
एरोबिक गतिविधि शामिल करें। मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे चलना, तैरना या साइकिल चलाना आपके दिल को पंप करता है और प्रदर्शन करना आसान होता है। ये सहनशक्ति का निर्माण करेंगे, फेफड़े और हृदय स्वास्थ्य, सहनशक्ति में सुधार करेंगे और संचार प्रणाली को लाभ पहुंचाएंगे।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग लें। यह मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व के निर्माण में मदद करता है और कार्यात्मक फिटनेस में भी सुधार करता है। बड़े वयस्कों को अपने शरीर के वजन जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स, सिट-अप्स आदि का उपयोग करके व्यायाम शुरू करना चाहिए और बाद में उस पर निर्माण करना चाहिए।
स्ट्रेचिंग करें। यह शरीर को लचीला रखता है और रोजमर्रा के कार्यों को आसानी से करने में मदद करता है। योग एक बहुत ही सुरक्षित और उपयोगी स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो पचास से अधिक लोगों के लिए आदर्श है।
व्यायाम की अवधि। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की एरोबिक गतिविधि, शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग व्यायाम (सभी को एक साथ रखने) की सिफारिश की जाती है।
संक्षेप में
-व्यायाम में नियमित रहें। यह आपको सक्रिय और स्वस्थ रखेगा।
-आपके व्यायाम शासन में आपकी क्षमता के अनुसार एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल होनी चाहिए।
अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दें
याद रखें कि मानसिक स्वास्थ्य का शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है और इसके विपरीत। क्रॉसवर्ड पज़ल्स, ताश खेलना, अपनी शब्दावली बनाना, नया कौशल सीखना, पेंटिंग करना, संगीत बजाना आदि गतिविधियाँ करके अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करें। हमेशा कुछ नया सीखते रहें। सीखना आपकी दिमागी शक्ति का निर्माण करता है, आपको तेज रखता है और आपके जीवन का विस्तार करता है। हर बार जब आप कुछ सीखते हैं, तो आपका मस्तिष्क नई कोशिकाओं को विकसित करता है। यह आपको हमेशा जवान बनाए रखेगा, चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो। यदि आप निरंतर सीखने से इसे बढ़ावा नहीं देते हैं तो आपका अनुभव, ज्ञान और ज्ञान क्षीण हो जाएगा।
“जो कोई भी सीखना बंद कर देता है वह बूढ़ा हो जाता है, चाहे वह 20 या अस्सी का हो। जो सीखता रहता है वह जवान रहता है। जीवन में सबसे बड़ी चीज है अपने दिमाग को जवां रखना।”
हेनरी फ़ोर्ड
खुद को भावनात्मक रूप से मजबूत बनाएं
अपने दिमाग को काबू में रखें। आपका दिमाग आम तौर पर अवांछित विचारों में तल्लीन रहता है, ज्यादातर अतीत के पछतावे या भविष्य के डर से संबंधित होता है, जो आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। हमेशा सकारात्मक रहने की कोशिश करें। गिलास को आधा खाली के बजाय आधा भरा हुआ देखें। आपके पास जो नहीं है उसके बारे में बुरा महसूस करने के बजाय जो आपके पास है उसके लिए आभारी रहें। चिंता करना बंद करें और अपने तनाव को नियंत्रित करें। ध्यान का अभ्यास करें। यह आपके दिमाग को शांत करता है और तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है।
जीवन में अपना उद्देश्य और अर्थ खोजें
स्वर्णिम काल में महत्वपूर्ण चुनौतियों में से एक जीवन में उद्देश्य और अर्थ खोजना है। जीवन का एक स्पष्ट उद्देश्य होना संतोष और अंततः मन की शांति प्राप्त करने की कुंजी है। अध्यात्म को गले लगाओ। आध्यात्मिक लोगों का एक स्पष्ट उद्देश्य होता है जो उनके जीवन को सार्थक बनाता है। वे इस पर स्पष्ट हैं: “मैं यहाँ क्यों हूँ?” और “मैं दुनिया में किस तरह का प्रभाव डालना चाहता हूं?”
लोगों के साथ मेलजोल बढ़ाएं
समान विचारधारा वाले लोगों के साथ मेलजोल आपको युवा रखता है और आपके जीवन की गुणवत्ता में इजाफा करता है। यह आपके जीवन को सार्थक और आनंदमय बनाता है। यदि आपके आस-पास कई मित्र नहीं हैं, तो सोशल मीडिया का उपयोग करना एक अच्छा विकल्प है। आप हमेशा अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर एक क्लिक के साथ ‘अपने प्रकार’ के लोगों को ढूंढ सकते हैं और उनसे जुड़ सकते हैं।
खुद को दूसरों के लिए उपयोगी बनाएं/ दूसरों के लिए मददगार बनें।
स्वयंसेवक और किसी की सेवा करने वाला। अपने अनुभव और झुकाव से आप हमेशा ऐसे क्षेत्रों को खोज सकते हैं जिनमें आप दूसरों की मदद कर सकते हैं। दूसरों की मदद करने के लिए कोचिंग और सलाह जैसी गतिविधियों पर विचार करें। यहां तक कि आपके निवासी कल्याण संघों की गतिविधियों में भाग लेने जैसी साधारण चीजें भी आपको बेहतर महसूस कराएंगी।
अपनी नींद का ख्याल रखें । 7 से 8 घंटे की नींद ज़रूरी
हम आम तौर पर एक अच्छी रात की नींद के महत्व को कम आंकते हैं। अच्छी नींद लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि स्वस्थ आहार और व्यायाम, यदि अधिक नहीं। नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अपने समग्र स्वास्थ्य (शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक) में सुधार करना चाहते हैं, तो रात की अच्छी नींद का अत्यधिक महत्व है। नींद की कमी से स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। स्वस्थ नींद की आदतें अच्छे आराम और बेचैनी के बीच अंतर कर सकती हैं। आप वेब पर अच्छी नींद कैसे लें, इस बारे में बहुत सी युक्तियां प्राप्त कर सकते हैं।
अपनी जीवन शैली की निगरानी करें
उत्पादक व्यस्तताओं और अवकाश के बीच एक अच्छा संतुलन बनाए रखें। अपने पोता पोती, शौक और शगल के लिए समय निकालें। सामाजिक रूप से सक्रिय रहें, अधिक घूमें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। कोशिश करें और आदर्श वजन हासिल करें। शराब, यदि बिल्कुल भी, कम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए। 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के स्वस्थ व्यक्ति को एक सप्ताह में सात से अधिक मादक पेय नहीं पीना चाहिए, या किसी भी दिन तीन पेय नहीं पीना चाहिए। अपने आप की उपेक्षा मत करो। नियमित चिकित्सा जांच कराएं।
उम्र बढ़ने को एक अच्छा अनुभव बनाएं
यदि आप अपने शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण का ध्यान रखते हैं, तो आप न केवल अपने सुनहरे वर्षों में अच्छी तरह से जी सकते हैं, बल्कि अपनी उम्र को उलटने में भी सक्षम हो सकते हैं। 40 साल की चपलता और फिटनेस के साथ 60 साल के व्यक्ति का मिलना कोई असामान्य बात नहीं है। यदि आप अपनी शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक दिनचर्या की उपेक्षा करते हैं, तो इस का उल्टा भी सच हो सकता है।