आप अपनी उम्र उलट सकते हैं।

तुम्हारी उम्र क्या है? जब भी आप अपनी उम्र के बारे में बात करते हैं, तो आप कालानुक्रमिक युग की बात कर रहे होते हैं जो कि जन्म के बाद से आपके द्वारा जीते गए वर्षों की संख्या है। लेकिन क्या यह आपकी वास्तविक या वास्तविक उम्र है? क्या आपका शरीर आपकी कालानुक्रमिक आयु के अनुसार वृद्ध है या यह आपकी आयु से छोटा या बड़ा है? यह प्रश्न बहुत से लोगों से पूछें जो आपकी सही उम्र नहीं जानते हैं “आपको क्या लगता है कि मैं कितने साल का हूँ?” आपको प्राप्त होने वाला आंकड़ा आपके कालक्रम से भिन्न हो सकता है। लोग आपकी उम्र का अनुमान आपके रूप, स्वास्थ्य और आपकी ऊर्जा के स्तर के आधार पर लगाएंगे जैसा कि वे मानते हैं। अब अपने आप से पूछें कि आप कितना स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करते हैं? क्या आप उतने ही ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करते हैं जितने आप दस साल छोटे थे या क्या आप हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं और महसूस करते हैं कि उम्र आपके साथ हो गई है? इन सवालों के जवाब से आपको अपनी जैविक उम्र (जिसे शारीरिक उम्र या आपके शरीर की वास्तविक उम्र भी कहा जाता है) का एक मोटा संकेत मिलेगा। इन सब को मिलाकर देखें तो अगर आपका रूप, ऊर्जा का स्तर और आपके शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति आपकी उम्र के औसत व्यक्ति की तुलना में बेहतर है, तो आपकी जैविक उम्र आपकी कालानुक्रमिक आयु से कम है। निम्न जैविक आयु एक अच्छा संकेत है और इस पर गर्व करने योग्य तथ्य है।

आपकी कालानुक्रमिक आयु जो आपके जन्म के बाद आपके अस्तित्व के वर्षों की संख्या है। यह समय के साथ निर्धारित दर से बढ़ता रहेगा। दूसरी ओर, जैविक आयु की गणना आपकी शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्थिति के आधार पर की जाती है। जैविक उम्र आपकी वास्तविक उम्र या आपके शरीर की सही उम्र बताती है। यह बहुत संभव है कि 60 वर्ष की कालानुक्रमिक आयु वाले व्यक्ति की जैविक आयु 40 वर्ष हो सकती है और 40 वर्ष की कालानुक्रमिक आयु वाले व्यक्ति की जैविक आयु 60 वर्ष हो सकती है।

स्वस्थ उम्र बढ़ने और लंबी उम्र के लिए, आपकी कालानुक्रमिक आयु के बजाय आपकी जैविक आयु या शरीर की आयु अधिक महत्वपूर्ण है। वास्तव में आपकी जैविक उम्र आपकी कालानुक्रमिक उम्र की तुलना में उम्र से संबंधित बीमारियों के जोखिम से अधिक निकटता से जुड़ी हुई है।

जबकि आपकी कालानुक्रमिक आयु पर कोई नियंत्रण नहीं है, आप अपनी जैविक आयु को कम करने या उलटने के लिए हमेशा कुछ कदम उठा सकते हैं। 50 साल के व्यक्ति में आपका 30 साल का शरीर हो सकता है। युवा होने पर अपनी जैविक उम्र की जाँच और नियंत्रण की प्रक्रिया शुरू करना आदर्श है, लेकिन अगर आप नाव से चूक गए हैं, तो अच्छी खबर यह है कि कभी देर नहीं होती है। आप किसी भी उम्र में शुरू कर सकते हैं और जहां तक ​​संभव हो अपनी जैविक उम्र को उलट सकते हैं।

आप अपनी जैविक आयु कैसे निर्धारित करते हैं? ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी जैविक उम्र निर्धारित कर सकते हैं, लेकिन कोई भी पूरी तरह से निश्चित या सटीक नहीं है। हालाँकि, ये तरीके आपको आपके शरीर की उम्र का सही अंदाजा देते हैं।

अपनी जैविक आयु को जानें

ऐसा ही एक वास्तविक आयु कैलकुलेटर है स्वास्थ्य आयु कैलकुलेटर जो आपके हृदय स्वास्थ्य, चिकित्सा, पोषण, मनोवैज्ञानिक पहलुओं और सुरक्षा पर आपके व्यक्तिगत इनपुट लेते हुए आपकी जैविक आयु की गणना करता है।

आप व्यक्तिगत पहलुओं से शुरू करके नीचे दिए गए कैलकुलेटर में इनपुट देकर अपनी जैविक आयु की गणना कर सकते हैं:

अपनी असली उम्र जानें

Know Your Real Age

कैलकुलेटर से आपको मिलने वाली जैविक या वास्तविक आयु आपकी कालानुक्रमिक आयु से कम या अधिक हो सकती है। अगर कम है तो संतोष की बात है। यदि यह अधिक है, तो यह आपके लिए एक वेक-अप कॉल है। अच्छी बात यह है कि ऐसे स्वास्थ्य कारक हैं जो आपकी जैविक उम्र को उलट देंगे और आपको आपकी औसत जीवन प्रत्याशा पर वर्षों पहले देंगे। हम उम्र क्यों करते हैं? आपको शायद यह एहसास न हो कि आपका शरीर वास्तव में हर सात से पंद्रह साल में खुद को, कोशिका दर कोशिका बदल लेता है। पुरानी कोशिकाएं मर जाती हैं और विभाजन की प्रक्रिया से नई कोशिकाओं का निर्माण होता है। प्रत्येक कोशिका के केंद्रक में क्रोमोसोम होते हैं जिनमें सुरक्षात्मक अंत होते हैं जिन्हें टेलोमेरेस कहा जाता है। हर बार जब कोई कोशिका विभाजित होती है, तो एक छोटा टेलोमेर हिस्सा गुणसूत्र के अंत से गिर जाता है जिसके परिणामस्वरूप टेलोमेरेस छोटा हो जाता है। समय के साथ, टेलोमेरेस धीरे-धीरे छोटे और छोटे होते जाते हैं। यही उम्र बढ़ने और जैविक उम्र के बढ़ने का कारण बनता है।

आप अपनी जैविक उम्र को कैसे कम कर सकते हैं?

सौभाग्य से, कुछ जीवन शैली और पर्यावरणीय परिवर्तन हैं जिनके माध्यम से हम अपने टेलोमेरेस को लंबा कर सकते हैं और अपने जैविक युग को उलट सकते हैं।

अपनी जैविक आयु को कम करने के लिए, आपको जैविक आयु को प्रभावित करने वाले सभी कारकों पर ध्यान देना होगा।

मुख्य रूप से कारकों के तीन समूह हैं जो आपकी जैविक आयु निर्धारित करते हैं। ये हैं जीन, जीवन शैली और पर्यावरण। आपको अपने जीन विरासत में मिले हैं, इसलिए उन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। यह अनुमान लगाया गया है कि आपके जीन आपकी उम्र बढ़ने में लगभग 30% का योगदान करते हैं। शेष 70% आपकी जीवन शैली, आदतों और पर्यावरणीय कारकों द्वारा नियंत्रित होता है। इसलिए यदि आप अपनी जैविक उम्र को उलटना चाहते हैं तो इस 70% को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

वर्कआउट/व्यायाम

उम्र बढ़ने के प्रभावों को नकारने और प्रवृत्ति को उलटने के लिए, शारीरिक व्यायाम और कसरत सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

-नए शोध ने हमारी मांसपेशियों को हर उम्र में स्वस्थ रखने में आजीवन व्यायाम की शक्ति की पुष्टि की है।

-व्यायाम आपके चयापचय को गति देता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है।

-यह मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण में मदद करता है।

-यह हृदय और फेफड़ों दोनों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।

-यह बीमारियों और बीमारी को रोकने में मदद करता है।

-यह आपके शरीर में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाकर तनाव के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

-यह आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करता है और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करता है।

-यह आपको आराम देता है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

-व्यायाम न केवल आपको युवा महसूस कराता है और समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार करता है।

कितना व्यायाम करना चाहिए यह व्यक्ति की उम्र, शारीरिक स्थिति और क्षमता पर निर्भर करता है। यदि आपने लंबे समय से बिल्कुल भी व्यायाम नहीं किया है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि कोई भी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने और तय करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।

एरोबिक गतिविधि मध्यम तीव्रता का व्यायाम है जैसे चलना या टहलना, तैराकी या साइकिल चलाना हृदय को पंप करने के लिए किया जा सकता है। ये व्यायाम सहनशक्ति का निर्माण करते हैं, फेफड़े और हृदय स्वास्थ्य, सहनशक्ति में सुधार करते हैं और संचार प्रणाली को लाभ पहुंचाते हैं।

मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व के निर्माण में मदद करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण किया जाना चाहिए। यह कार्यात्मक फिटनेस में भी सुधार करेगा। बड़े वयस्कों को अपने शरीर के वजन जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स, स्टेप-अप आदि का उपयोग करके व्यायाम शुरू करना चाहिए और बाद में उस पर निर्माण करना चाहिए।

स्ट्रेचिंग से शरीर गतिशील और लचीला रहता है और रोजमर्रा के कार्यों को आसानी से करने में मदद मिलती है। योग एक बहुत ही सुरक्षित और उपयोगी स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो पचास से अधिक लोगों के लिए आदर्श है।

अवधि। सभी 50 से अधिक के लिए, हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की एरोबिक गतिविधि, शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग व्यायाम की सिफारिश की जाती है। वे एरोबिक और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के बीच वैकल्पिक रूप से काम कर सकते हैं, कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम, प्रत्येक सप्ताह पांच दिन।

पोषण

– उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने और उलटने के लिए पोषण एक और महत्वपूर्ण कारक है।

– शरीर के लिए पोषण बेहद जरूरी है। सुनिश्चित करें कि फिफ्टी प्लस पर आप अधिक प्रोटीन, विटामिन बी12, बी6, कैल्शियम, फोलेट और विटामिन डी का सेवन करते हैं ताकि मांसपेशियों की हानि धीमी हो, हड्डियों को मजबूत रखा जा सके और संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा किया जा सके।

 -आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके प्रत्येक भोजन में अधिक से अधिक पोषण पैक करें।

– आवश्यक विटामिन और खनिज और आवश्यक मात्रा में फाइबर प्राप्त करने के लिए दिन की शुरुआत करने के लिए एक पौष्टिक नाश्ता एक अच्छा तरीका हो सकता है। पचास से अधिक के रूप में, अपना नाश्ता कभी न छोड़ें।

– ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। जहां कहीं भी सूजन आती है उसे कम करने के लिए ओमेगा 3 महत्वपूर्ण हैं।

-आवश्यक वसा हार्मोन उत्पादन के लिए भी होती है। स्वस्थ वसा स्रोत में एवोकैडो, जैतून का तेल, मूंगफली का मक्खन या मछली का तेल शामिल हो सकता है।

– प्रतिदिन पांच बार फल और सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें। ये आपको स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरे होते हैं।

-अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फाइबर शामिल करें और हमेशा हाइड्रेटेड रहें।

-सुपर फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें जो आपको कम कैलोरी में बेहतर पोषण दे सकें।

– आंतरायिक उपवास और आवश्यक पोषक तत्वों के सेवन को बनाए रखते हुए कैलोरी की मात्रा को 20 से 30% तक कम करना, जीवन काल को बढ़ाने का एक निश्चित साधन माना जाता है।

भावनात्मक स्थिति और तनाव का स्तर

-कुछ तनाव अपरिहार्य है और हमें चलते रहने के लिए प्रेरित करता है. हालांकि, अत्यधिक तनाव हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर दबाव डालता है, हमारे हार्मोन में हस्तक्षेप करता है और हमारी चयापचय दर को धीमा कर देता है।

-तनाव कम करने और प्रबंधन के लिए योग, ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकें सीखें। सकारात्मक सोच विकसित करें। सकारात्मक सोच आपकी लंबी उम्र पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती है।

-ज्यादातर लोग खुद को अपने से छोटा या बड़ा महसूस करते हैं – और इस ‘व्यक्तिपरक उम्र’ का उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। इसलिए कभी मत कहो ‘मैं बूढ़ा हो रहा हूँ’

अपनी आदतों को संशोधित करें / अपने पर्यावरण में सुधार करें

अगर आप धूम्रपान करते हैं तो तुरंत धूम्रपान छोड़ दें।

यदि आप पीते हैं, तो एक दिन में एक पेय में कटौती करें।

सोने के समय से 30 मिनट पहले सभी लाइट और स्क्रीन बंद करके और बिस्तर पर जाकर एक अच्छी नींद की दिनचर्या का अभ्यास करें। रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।

काम और शौक/शगल के बीच एक अच्छा संतुलन बनाए रखें।

हमेशा शांत रहें और अपने तनाव को ध्यान और गहरी सांस के माध्यम से प्रबंधित करें।

हमेशा सकारात्मक सोचें क्योंकि सकारात्मक मानसिकता दीर्घायु में सुधार करती है।

अपने परिवार, दोस्तों और प्रियजनों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखें।

अधिक ले जाएँ। उन गतिविधियों के माध्यम से व्यायाम करें जिनका आप आनंद लेते हैं।

नियमित चिकित्सा जांच कराएं।

कोशिश करें और आदर्श वजन हासिल करें। हमेशा देखें कि आप क्या खाते हैं।

सामाजिक संबंध बनाएं।

दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए हमेशा कुछ न कुछ नया सीखें।

मोबाइल, टीवी, कंप्यूटर आदि से होने वाले विकिरण प्रदूषण सहित सभी प्रकार के प्रदूषण से बचाव करें।