ध्यान करना सीखो

ध्यान करना सीखना

मैं अपने कॉलेज के दिनों से मेडिटेशन के बारे में सुन रहा हूं। उस समय मुझे इसके बारे में केवल एक ही बात पता थी कि मौन में बैठना होता है और किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करना होता है। लेकिन मुझे नहीं पता था कि इसका वास्तव में क्या मतलब है। समय के साथ, ध्यान के बारे में प्रचार बढ़ता गया। ध्यान की विधियों और तकनीकों को बताते हुए कई वेब साइट सामने आईं। कुछ ने निर्देशित ध्यान सत्र सहित मुफ्त पाठ भी शुरू किए।

जब मैं अपने तीसवें दशक में था, मैंने यह समझने के लिए गहराई तक जाने का फैसला किया कि ध्यान क्या है

ध्यान क्या है

ध्यान कुछ समय के लिए अपने मन को एकाग्र करने का अभ्यास है। ध्यान में, हम विचलित करने वाले विचारों के बावजूद अपने दिमाग को ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। जैसे ही हम इन गुजरते हुए विचारों पर कोई भावना या ध्यान नहीं देते हैं, हमारे मस्तिष्क को राहत मिलती है और हम अपने दैनिक जीवन में उसी शक्ति और ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं। ध्यान का सिद्धांत यह है कि इस प्रक्रिया में आपका शरीर स्थिर हो जाता है और हल्का महसूस करता है। परिणामस्वरूप आप शांत महसूस करते हैं और आपकी ध्यान केंद्रित करने और काम करने की क्षमता बढ़ जाती है। आप अपने बारे में अधिक धैर्यवान, केंद्रित और सकारात्मक हो जाते हैं।

ध्यान के दो तरीके

नेट पर और ध्यान पर कुछ किताबों में बताए गए तरीकों और तकनीकों के माध्यम से जाने के बाद, मैंने महसूस किया कि मोटे तौर पर, ध्यान के दो तरीके हैं।

ध्यान जिसमें आप अपना ध्यान किसी आंतरिक या बाहरी वस्तु पर केंद्रित करते हैं।

– इसे एकाग्रता ध्यान के रूप में जाना जाता है। ध्यान की वस्तु श्वास, मंत्र, शरीर का अंग, मोमबत्ती की लौ या कोई अन्य वस्तु हो सकती है। इस प्रकार के ध्यान के कुछ उदाहरण हैं लविंग काइंडनेस मेडिटेशन, चक्र मेडिटेशन, कुंडलिनी मेडिटेशन, साउंड मेडिटेशन, मंत्र ध्यान, प्राणायाम और कुछ और।

ध्यान जिसमें आप अपना ध्यान किसी भी चीज़ पर केंद्रित नहीं करते हैं।

– इसमें आप हमारा ध्यान खुला रखते हैं और वर्तमान में हमारे अनुभव के सभी पहलुओं की निगरानी करते हैं, बिना कोई निर्णय या लगाव किए। उदाहरण हैं माइंडफुलनेस मेडिटेशन और विपश्यना। विपश्यना, वास्तव में, दोनों का एक संयोजन है।

ध्यान के साथ मेरा अनुभव

इंटरनेट पर एक विस्तृत सैद्धांतिक अध्ययन करने के बाद और कुछ किताबें पढ़कर, मैंने खुद कई बार ध्यान करने का प्रयास किया, लेकिन ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं था। वास्तव में जब मैं मौन में बैठा तो मन भटके हुए विचारों से अधिक सक्रिय हो गया। मैं भी उलझन में था कि सबसे अच्छा प्रभाव पाने के लिए किस तकनीक का उपयोग किया जाए।

मार्गदर्शन में ध्यान के साथ मेरा अनुभव

इसलिए, मैंने मार्गदर्शन में ध्यान सीखने का फैसला किया। पहले उपलब्ध अवसर पर, मैं एक निर्देशित ध्यान कार्यक्रम में शामिल हुआ। हमारे गाइड ने हमें अपनी आँखें बंद करके एक आरामदायक स्थिति में बैठाया और बहुत धीमी आवाज़ में हमें एक सुखदायक कमेंट्री सुनाई। उन्होंने हमें पहले अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए निर्देशित किया और फिर हमारा ध्यान शरीर के विभिन्न हिस्सों से सिर तक ले गए। दस मिनट के सत्र के बाद मुझे काफी अच्छा और आराम महसूस हुआ।

लेकिन जब गाइड के बिना इसे अकेले करने की बात आई, यहां तक ​​कि रिकॉर्ड किए गए ऑडियो पर भी, प्रभाव समान नहीं था। मैंने कुछ महीनों तक दिन में एक बार यह ध्यान करना जारी रखा। इसके बाद, ध्यान में मेरी रुचि कम हो गई और मैं इसे करने में अनिश्चित हो गया।

जब मैं अपने चालीसवें वर्ष में था तब दूसरी बार मैंने गंभीरता से ध्यान करने की कोशिश की। इस बार, मैं एक सप्ताह के योग कार्यक्रम में शामिल हुआ, जहाँ ध्यान अन्य गतिविधियों के साथ-साथ इसका एक हिस्सा था। यहां किसी चीज पर फोकस करने की जरूरत नहीं थी, बस चुप बैठो। विचार आएंगे और जाएंगे। आपको उन्हें रोकना नहीं था, बल्कि बिना कोई निर्णय किए या उनमें तल्लीन हुए केवल उनके प्रति जागरूक रहना था। मैंने इस ध्यान को दिन में कम से कम एक बार प्रतिदिन 10 से 15 मिनट तक जारी रखा। मैं आराम और ऊर्जा महसूस करता था।

विपश्यना ध्यान के साथ मेरा अनुभव

इसके बाद, अपने शुरुआती अर्धशतक में, मैंने भारत के किसी एक केंद्र में पूरे दस दिवसीय विपश्यना ध्यान वापसी का फैसला किया। यहां, आपको 10 दिनों के लिए पूर्ण मौन रखना है और पूरे प्रवास के दौरान कमोबेश एक साधु की तरह रहना है। दैनिक दिनचर्या में लगभग 10 से 12 घंटे ध्यान करना शामिल था। यह पिछले वाले की तुलना में एक अलग और कठिन अनुभव था।

मेरे लिए पहले दो दिन वास्तव में कठिन थे। “मैं लंबे समय तक क्रॉस-लेग की स्थिति में नहीं बैठ सकता, कृपया मुझे एक समर्थन के साथ बैठने की अनुमति दें” मैंने अपने गुरु मार्गदर्शक से अनुरोध किया। “आपको इस स्थिति में बैठने की आदत डालनी होगी। आपके पास कोई विकल्प नहीं है।” मेरे गुरु ने उत्तर दिया।

पाठ्यक्रम के अंत में, मैं न केवल एक स्थिति में स्थिर बैठने में सक्षम था, बल्कि अपने दिमाग को केंद्रित करने और शरीर के हर हिस्से में संवेदनाओं को महसूस करने में भी सक्षम था।

मैंने महसूस किया, ध्यान आपको तन और मन को स्थिर रखने के बारे में है। आपका मन हमेशा या तो भूतकाल में या भविष्य में भटकता रहता है। इसका उद्देश्य वर्तमान में बने रहने के लिए अपने दिमाग को नियंत्रित करना और वश में करना है कि वर्तमान में क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक रहें।

तब से मैं रोजाना कम से कम एक घंटे से मेडिटेशन कर रहा हूं।

मेडिटेशन और माइंडफुलनेस में अंतर

इंटरनेट पर मैंने पाया कि मेडिटेशन और माइंडफुलनेस शब्दों का परस्पर उपयोग किया जा रहा है। पश्चिम में ध्यान को ऋषियों और भिक्षुओं द्वारा संरक्षित एक पूर्वी अभ्यास के रूप में अधिक माना जाता था। जब शोध ने इसके लाभों को साबित कर दिया और पश्चिम के कुछ चिकित्सकों ने इसे स्वास्थ्य देखभाल के अभ्यास के रूप में निर्धारित करने की कोशिश की, तो उनका मज़ाक उड़ाया गया। इसे पश्चिम की सामान्य जनता के लिए स्वीकार्य और लोकप्रिय बनाने के लिए, उन्होंने इसे माइंडफुलनेस, जागरूकता में एक अभ्यास कहा, जिसका अर्थ ध्यान के समान ही है। दोनों में व्यावहारिक रूप से कोई अंतर नहीं है। 1970 के दशक के अंत में डॉ. जॉन कबाट-ज़िन द्वारा विकसित एक माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन प्रोग्राम (एमबीएसआर) ने माइंडफुलनेस शब्द को लोकप्रिय बना दिया और पश्चिम में मेडिटेशन शब्द को बदल दिया।

ध्यान के लाभ

मेरे 15 वर्षों के ध्यान करने से, मुझे व्यक्तिगत रूप से बहुत लाभ हुआ है।

-मैं बहुत बेचैन और चिड़चिड़े स्वभाव का हुआ करता था। ध्यान के अभ्यास से मैं शांत हो गया और अपने क्रोध पर अच्छा नियंत्रण कर सका।

-पहले मुझे सोने में दिक्कत होती थी। ध्यान के नियमित अभ्यास के बाद अब मैं बिस्तर से टकराने के 20 मिनट के भीतर सोने में सक्षम हूं।

-मेरा ब्लड प्रेशर हाई साइड पर हुआ करता था। यह सामान्य हो गया और रीडिंग आदर्श के बहुत करीब हो गई।

-मैं अक्सर काम के दबाव में तनाव महसूस करता था, लेकिन ध्यान के अभ्यास ने मुझे अपना ध्यान और तनाव में काम करने की क्षमता में सुधार करने में मदद की।

 -मुझे कई लोगों के साथ अच्छे अंतर-व्यक्तिगत संबंध बनाए रखने में कठिनाई हुई। मेरे अंतर-व्यक्तिगत संबंध सभी के साथ बेहतर हुए।

-मैंने अपने मूड, खुशी की भावना और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार पाया है।

-ध्यान सहज शक्तियों को बढ़ाने में मदद करता है और रचनात्मकता को बढ़ाने में मदद करता है। यह वास्तविक व्यक्तिगत परिवर्तन लाने में मदद करता है।

 ऊपर सूचीबद्ध लाभों के अलावा, जिनका मैंने व्यक्तिगत रूप से अनुभव किया, बड़ी संख्या में लाभ हैं जिन्हें वैज्ञानिक अनुसंधान के आधार पर नेट में सूचीबद्ध किया गया है। उन्हें सूचीबद्ध करने वाली कई वेबसाइटें हैं।

शुरुआती के लिए उपयोगी सबक और टिप्स

शुरुआत में, किसी को ध्यान केंद्रित करने की समस्या होती है जो सभी शुरुआती लोगों की एक आम शिकायत है। इसलिए धैर्य रखें और निराश न हों। समय बीतने के साथ आपकी एकाग्रता में सुधार होगा। आप इसे पसंद करने लगेंगे।

निरंतर अभ्यास से ध्यान करना और शांति की स्थिति प्राप्त करना मुश्किल नहीं है।

ध्यान करने की विधि और तकनीक तब तक बहुत महत्वपूर्ण नहीं है जब तक आप ध्यान की स्थिति को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होते हैं। आप अपने लिए उपयुक्त कोई भी तकनीक या संयोजन चुन सकते हैं। आप प्रयोग भी कर सकते हैं और बदलाव भी कर सकते हैं, जब तक यह आपको माइंडफुलनेस की स्थिति प्राप्त करने में मदद करता है।

ध्यान के लिए समय बहुत पवित्र नहीं है, लेकिन सुबह और देर शाम के समय को सबसे अच्छा समय माना जाता है।

शुरुआत में ध्यान के लिए 5 से 10 मिनट का समय पर्याप्त होता है, लेकिन धीरे-धीरे इसे 1 घंटे तक पहुंचने तक समय बढ़ाना चाहिए। जो लोग सेवानिवृत्त हो चुके हैं, उनके लिए यह कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।

जैसे-जैसे आपको इसकी आदत होगी, आप इसका आनंद लेना शुरू कर देंगे और आप काफी आराम से एक घंटा हासिल कर पाएंगे। भले ही आप इसे इस अवधि के लिए नहीं कर पा रहे हों, समय की कमी या किसी अन्य कारण से, इसे यथासंभव लंबे समय तक करें। कुंजी इसे नियमित रूप से और अधिमानतः बिना किसी ब्रेक के करना है। ध्यान में नियमितता और निरंतरता अवधि से अधिक महत्वपूर्ण है।

पार्टनर के साथ मेडिटेशन करना काफी असरदार होता है और फायदे को बढ़ाता है। यह समझ और बंधन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

हालाँकि, ध्यान की जड़ें बौद्ध शिक्षाओं में हो सकती हैं, ध्यान के किसी भी रूप से कोई धर्म या आस्था जुड़ी नहीं है। मेडिटेशन करने के लिए आपका आध्यात्मिक या धार्मिक दिमाग का होना जरूरी नहीं है।

समय के साथ, ध्यान आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है। अगर मैं किसी एक दिन मेडिटेशन नहीं करता तो मुझे कुछ कमी महसूस होती है।

आप खुली आँखों से भी मेडिटेशन कर सकते हैं। माइंडफुलनेस को आपके दैनिक जीवन की दिनचर्या में एकीकृत किया जा सकता है। आप इसे अन्य समय पर कर सकते हैं जैसे चलना, बस या ट्रेन का इंतजार करना, ट्रैफिक में इंतजार करना या सो जाने का इंतजार करना आदि।

समय के साथ, आप हर समय ध्यान की स्थिति में रह सकते हैं।

ध्यान के लिए आदर्श आसन बिना किसी हलचल के क्रॉस लेग्ड स्थिति में बैठना है, लेकिन आप किसी भी आरामदायक स्थिति को तब तक ग्रहण कर सकते हैं जब तक आपकी पीठ सीधी हो।

मेडिटेशन करने के लिए उम्र का कोई बंधन नहीं है। यह बुजुर्गों के साथ-साथ युवाओं के लिए भी समान रूप से फायदेमंद है।

चूंकि ध्यान के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और आपको आंखें बंद करके ध्यान करने की आवश्यकता होती है, ध्यान के लिए स्थान वास्तव में कोई मायने नहीं रखता। केवल यह सुनिश्चित करें कि जगह साफ, हवादार और ध्यान भंग से मुक्त हो।

 लेटने की स्थिति में ध्यान करना नियमित रूप से अनुशंसित नहीं है। हालाँकि, आप इसे एक समय में एक बार भिन्नता के रूप में कर सकते हैं। यहां कमी यह है कि इस प्रक्रिया में आपके सो जाने की सबसे अधिक संभावना है।

ध्यान प्रक्रिया के दौरान आप विभिन्न संवेदनाओं का अनुभव कर सकते हैं। हिलने-डुलने, गुदगुदी, कंपकंपी, तंद्रा, ऊर्जा के प्रवाह की अनुभूति, दृश्य पैटर्न आदि को देखकर महसूस हो सकता है। ये सभी सामान्य हैं।

पारंपरिक आध्यात्मिक गुरुओं द्वारा शारीरिक उपचार और सामान्य स्वास्थ्य पर ध्यान के प्रभाव पर कोई महत्वपूर्ण दावा नहीं किया गया था। उनका जोर मन की शांति और उच्च आध्यात्मिक विकास प्राप्त करने पर अधिक था। स्वास्थ्य लाभ को केवल एक उपोत्पाद के रूप में माना जाता था। हालाँकि, आज, बेहतर स्वास्थ्य और शारीरिक उपचार प्राप्त करने के साधन के रूप में माइंडफुलनेस की वकालत की जा रही है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वैज्ञानिक शोधों ने संदेह से परे साबित कर दिया है कि जो लोग ध्यान करते हैं उनका स्वास्थ्य बेहतर होता है और शारीरिक समस्याएं कम होती हैं। स्वस्थ मन स्वस्थ शरीर को भी सुनिश्चित करता है।

मेडिटेशन स्वस्थ दिमाग के लिए एक व्यायाम है जैसे जिम जाना और व्यायाम करना हमारे शरीर के लिए है।

मेडिटेशन की सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें कुछ भी खर्च नहीं होता है और इसे कहीं भी कभी भी किया जा सकता है।

दस मिनट के ध्यान में अनुभव किया गया गहरा विश्राम तीस मिनट की अतिरिक्त नींद की तुलना में कहीं अधिक उपयोगी और लाभकारी है।

 मेडिटेशन पर बड़ी संख्या में वेब पेज हैं। ‘मेडिटेशन फॉर बिगिनर्स’ के लिए वेब पर सर्च करें और आपको कुछ अच्छी साइटें मिलेंगी।

तो, कोशिश करने में संकोच न करें। आप कुछ भी नहीं खोते हैं। ध्यान पर बिताए गए समय को एक निवेश के रूप में देखें। आप मन की शांति, शांति और बेहतर ऊर्जा स्तरों के रूप में प्रतिफल प्राप्त करेंगे। आप दिन में एक या दो बार 5 से 10 मिनट के छोटे सत्रों के साथ छोटे सत्र की शुरुआत कर सकते हैं। कम से कम एक महीने तक लगातार प्रयास करें। अंतर का अनुभव करें और फिर कॉल करें।