My Experience with Meditation

(Vipassana)┬ард╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдореЗрд░рд╛ рдЕрдиреБрднрд╡

Updated on July 23rd, 2023

рдореИрдВ 10 рджрд┐рдиреЛрдВ рдХреЗ Vipassana Retreat рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рд░рд┐рдЯреНрд░реАрдЯ рд▓рд┐рдП рдХреИрд╕реЗ рдкреНрд░реЗрд░рд┐рдд рд╣реБрдЖ

рдореИрдВ рдореЗрдбрд┐рдЯреЗрд╢рди рдХреЛ рд▓реЗрдХрд░ рдмрд╣реБрдд рдЬрд┐рдЬреНрдЮрд╛рд╕реБ рдерд╛ред рдореИрдВ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ рдХрднреА рдирд╣реАрдВ рд╕рдордЭ рд╕рдХрддрд╛ рдерд╛ рдХрд┐ рдХреИрд╕реЗ рдПрдХрд╛рдВрдд рдореЗрдВ рд╢рд╛рдВрдд рдмреИрдардирд╛ рдХрд┐рд╕реА рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдУрдВ рдХреЛ рд╣рд▓ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдореИрдВрдиреЗ рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рд╕реБрдирд╛, рдЬреЛ рдореЗрд░реЗ рдПрдХ рдорд┐рддреНрд░ рдХреА рдзреНрдпрд╛рди рддрдХрдиреАрдХ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдиреЗ рднрд╛рд░рдд рдХреЗ рдПрдХ рдХреЗрдВрджреНрд░ рдореЗрдВ 10 рджрд┐рдиреЛрдВ рдХреА рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рд╡рд╛рдкрд╕реА рдХреА рдереАред рдЬрдм рдореИрдВрдиреЗ рдиреЗрдЯ рдкрд░ рдЗрд╕рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдкреВрдЫрддрд╛рдЫ рдХреА, рддреЛ рдореИрдВрдиреЗ рдкрд╛рдпрд╛ рдХрд┐ рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдЖрдкрдХреЛ рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдХреЗ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЛрдВ рдореЗрдВ рдХрд┐рд╕реА рдПрдХ рдХреЗрдВрджреНрд░ рдкрд░ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рдкрдВрдЬреАрдХрд░рдг рдХрд░рд╛рдирд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ред рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдЖрдк рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдЗрд╕реЗ рдмреАрдЪ рдореЗрдВ рдирд╣реАрдВ рдЫреЛрдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдкреВрд░рд╛ рд╣реЛрдиреЗ рддрдХ рджрд╕ рджрд┐рдиреЛрдВ рддрдХ рдХреИрдж рдореЗрдВ рд░рд╣рдирд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ред рдЖрдк рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рджреБрдирд┐рдпрд╛ рд╕реЗ рдХрдЯ рдЬрд╛рдПрдВрдЧреЗ, рдЖрдкрдХреЛ рдкреВрд░реНрдг рдореМрди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдирд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ рдФрд░ рдХрдореЛрдмреЗрд╢ рдПрдХ рд╕рд╛рдзреБ рдХреА рддрд░рд╣ рд░рд╣рдирд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ред рджреИрдирд┐рдХ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рдХреЗрд╡рд▓ рдзреНрдпрд╛рди рдФрд░ рдзреНрдпрд╛рди рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрдЧрд╛ рдФрд░ рдЖрдк рдкреНрд░рддрд┐рджрд┐рди рд▓рдЧрднрдЧ 10 рд╕реЗ 12 рдШрдВрдЯреЗ рдХреНрд░реЙрд╕ рд▓реЗрдЧреНрдб рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдмреИрдареЗ рд░рд╣реЗрдВрдЧреЗред

рдпрд╣ рдмрд╣реБрдд рдХрдард┐рди рд▓рдЧ рд░рд╣рд╛ рдерд╛ рд▓реЗрдХрд┐рди рдЬрдм рдореИрдВрдиреЗ рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рдХреЗ рд▓рд╛рднреЛрдВ рдкрд░ рд╢реЛрдз рдХрд┐рдпрд╛, рддреЛ рдореБрдЭреЗ рдЗрд╕реЗ рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рд╕реЗ рдмрд╣реБрдд рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдорд┐рд▓реАред рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рд╕реЛрдЪ-рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдореИрдВрдиреЗ рдЗрд╕ 10 рджрд┐рдиреЛрдВ рдХреА рдЬреЗрд▓ рд╕реЗ рдЧреБрдЬрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдорди рдмрдирд╛ рд▓рд┐рдпрд╛ред рдореИрдВ рдЙрдореНрдореАрдж рдХрд░ рд░рд╣рд╛ рдерд╛ рдХрд┐ рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рдХреЗрдВрджреНрд░ рдПрдХ рдорда рдХреА рддрд░рд╣ рд╣реЛрдЧрд╛ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдХреЗрд╡рд▓ рдЬреАрд╡рд┐рдд рд░рд╣рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо рд╕рдм рдХреБрдЫ рд╣реЛрдЧрд╛ред рд╣рд╛рд▓рд╛рдБрдХрд┐, рдореИрдВрдиреЗ рдпрд╣ рджреЗрдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдХрд┐ рд╡реЗ рдореБрдлрд╝реНрдд рдереЗ, рдореИрдВрдиреЗ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдореЗрд░реА рдЕрдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рд╕реЗ рдмреЗрд╣рддрд░ рдкрд╛рдпрд╛ред рдкрд╛рдареНрдпрдХреНрд░рдо рдХреЗ рдЕрдВрдд рдореЗрдВ, рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЪрд╛рд╣реЗрдВ, рддреЛ рдЖрдк рднрд╡рд┐рд╖реНрдп рдХреЗ рдкрд╛рдареНрдпрдХреНрд░рдо рдЪрд▓рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреЗрдВрджреНрд░ рдХреЛ рджрд╛рди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рдФрдкрдЪрд╛рд░рд┐рдХрддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рдмрд╛рдж, рд╣рдореЗрдВ рд╕рдЦреНрдд рдЖрдЪрд╛рд░ рд╕рдВрд╣рд┐рддрд╛ рдФрд░ рдкрд╛рдБрдЪ рдирд┐рдпрдореЛрдВ рдХреЗ рдкрд╛рд▓рди рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛: рдХреЛрдИ рд╣рддреНрдпрд╛ рдирд╣реАрдВ, рдЪреЛрд░реА рдирд╣реАрдВ, рдЭреВрда рдирд╣реАрдВ, рдХреЛрдИ рдпреМрди рджреБрд░рд╛рдЪрд╛рд░ рдирд╣реАрдВ рдФрд░ рдХреЛрдИ рдирд╢рд╛ рдирд╣реАрдВред рд╡рд╣ рдЖрдЦрд┐рд░реА рдмрд╛рд░ рдерд╛ рдЬрдм рд╣рдореЗрдВ рдмреЛрд▓рдиреЗ рдХреА рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджреА рдЧрдИ рдереА, рдЙрд╕рдХреЗ рддреБрд░рдВрдд рдмрд╛рдж, рд╣рдо рдЕрдЧрд▓реЗ 10 рджрд┐рдиреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП ‘рдорд╣рд╛рди рдореМрди’ рдореЗрдВ рдЪрд▓реЗ рдЧрдПред

рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ (Vipassana) рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рджреИрдирд┐рдХ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо

рд╕реБрдмрд╣ 4:00 рдмрдЬреЗ рд╕реБрдмрд╣ рдЙрдардиреЗ рдХреА рдШрдВрдЯреА

4:30-6:30 рдкреВрд░реНрд╡рд╛рд╣реНрди рдзреНрдпрд╛рди

6:30-8:00 рдкреВрд░реНрд╡рд╛рд╣реНрди рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рдмреНрд░реЗрдХ

8:00-9:00 рдкреВрд░реНрд╡рд╛рд╣реНрди рд╕рд╛рдореВрд╣рд┐рдХ рдзреНрдпрд╛рди

9: 00-11: 00 рдкреВрд░реНрд╡рд╛рд╣реНрди рдзреНрдпрд╛рди

11: 00-12: 00 рдЕрдкрд░рд╛рд╣реНрди рд▓рдВрдЪ рдмреНрд░реЗрдХ

12:00-1:00 рдЕрдкрд░рд╛рд╣реНрди рдЖрд░рд╛рдо рдФрд░ рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рд╛рдХреНрд╖рд╛рддреНрдХрд╛рд░

1:00-2:30 рдЕрдкрд░рд╛рд╣реНрди рдзреНрдпрд╛рди

2:30-3:30 рдЕрдкрд░рд╛рд╣реНрди рд╕рд╛рдореВрд╣рд┐рдХ рдзреНрдпрд╛рди

3:30-5:00 рдЕрдкрд░рд╛рд╣реНрди рдзреНрдпрд╛рди

5:00-6:00 рдЕрдкрд░рд╛рд╣реНрди рдлрд▓ рдФрд░ рдЪрд╛рдп рдХрд╛ рдмреНрд░реЗрдХ (рд░рд╛рдд рдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рд╕рдордЭрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ)

6:00-7:00 рдЕрдкрд░рд╛рд╣реНрди рд╕рд╛рдореВрд╣рд┐рдХ рдзреНрдпрд╛рди

7:00-8:15pm рдкреНрд░рд╡рдЪрди

8:15-9:00 рдЕрдкрд░рд╛рд╣реНрди рдзреНрдпрд╛рди

9: 00-9: 30 рдЕрдкрд░рд╛рд╣реНрди рдкреНрд░рд╢реНрди рд╕рдордп

9:30 рдмрдЬреЗ рдЕрдкрдиреЗ рдХрдорд░реЗ рдореЗрдВ рд╕реЗрд╡рд╛рдирд┐рд╡реГрддреНрдд рд╣реЛ рдЬрд╛рдУ-рд▓рд╛рдЗрдЯ рдЖрдЙрдЯ

рдХреНрд░реЙрд╕ рдХреНрд░реЙрд╕ рд▓реЗрдЧ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЧрддрд┐рд╣реАрди рд░рд╣рдирд╛ рдореЗрд░реА рд╕рдмрд╕реЗ рдмрдбрд╝реА рдЪреБрдиреМрддреА рдмрди рдЧрдпрд╛

рд╣рдорд╛рд░рд╛ рдкрд╣рд▓рд╛ рд╕рддреНрд░ рдЕрдЧрд▓реЗ рджрд┐рди рд╕реБрдмрд╣ 4:30 рдмрдЬреЗ рд╢реБрд░реВ рд╣реБрдЖ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдХреНрд░реЙрд╕ рд▓реЗрдЧреНрдб рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд╕реНрдерд┐рд░ рдмреИрдардирд╛ рдФрд░ рдмрд╕ рдЕрдкрдиреА рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдХреЛ рджреЗрдЦрдирд╛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдерд╛ред рдлрд░реНрд╢ рдкрд░ рдмреИрдардиреЗ рдХреА рдЖрджрдд рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг, рдореИрдВ рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓ рд╕реЗ рдЙрд╕ рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд▓рдЧрднрдЧ 20 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдмреИрда рдкрд╛рддрд╛ рдерд╛ред рдореЗрд░реЗ рдкреИрд░реЛрдВ рдореЗрдВ рджрд░реНрдж рд╣реЛрдиреЗ рд▓рдЧрд╛ред рдХрд░реАрдм 45 рдорд┐рдирдЯ рдмрд╛рдж рдореЗрд░реА рдкреАрда рдореЗрдВ рджрд░реНрдж рд╣реЛрдиреЗ рд▓рдЧрд╛ред рдореИрдВрдиреЗ рд╡реЙрд╢рд░реВрдо рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЖрдбрд╝ рдореЗрдВ рдмрд╛рд░-рдмрд╛рд░ рдмреНрд░реЗрдХ рд▓рд┐рдпрд╛ред рд▓реЗрдХрд┐рди рдПрдХ-рдПрдХ рдШрдВрдЯреЗ рдХреЗ рддреАрди рд╕рддреНрд░ рдереЗ, рдЬрд┐рдиреНрд╣реЗрдВ рд╣рд░ рд░реЛрдЬ ‘рдЕрдзрд┐рд╖реНрдард╛рди’ рдХрд╣рд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рдерд╛, рдЬрд╣рд╛рдВ рдмрд┐рдирд╛ рдХрд┐рд╕реА рд╣рд▓рдЪрд▓ рдХреЗ рдПрдХ рд╣реА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЬрдордиреЗ рдХреА рдЙрдореНрдореАрдж рдереАред рдЗрд╕рдиреЗ рдореБрдЭреЗ ‘рдореВрд░реНрддрд┐’ рдХреЗ рдЦреЗрд▓ рдХреА рдпрд╛рдж рджрд┐рд▓рд╛ рджреА рдЬрд┐рд╕реЗ рд╣рдо рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЦреЗрд▓рддреЗ рдереЗред рдореИрдВрдиреЗ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд┐рдпрд╛ рдХрд┐ рдореЗрд░реЗ рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рдкреНрд░рдпрд╛рд╕реЛрдВ рдХреЗ рдмрд╛рд╡рдЬреВрдж, рдореЗрд░рд╛ рдЖрдВрджреЛрд▓рди рдФрд░ рдмрд╛рд░-рдмрд╛рд░ рдкреИрд░ рдмрджрд▓рдирд╛ рдЬрд╛рд░реА рд░рд╣рд╛ред рдзреНрдпрд╛рди рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп рд╣рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреА рдЖрдБрдЦреЗрдВ рдирд╣реАрдВ рдЦреЛрд▓рдиреА рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдереАрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдореИрдВ рдХреНрд╖рдг рднрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдЖрдБрдЦреЗрдВ рдЦреЛрд▓рдиреЗ рдХрд╛ рд╡рд┐рд░реЛрдз рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рдерд╛, рдпрд╣ рджреЗрдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд┐ рджреВрд╕рд░реЗ рдХреИрд╕реЗ рд╕рд╛рдордирд╛ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред рдореЗрд░рд╛ рдкрд╣рд▓рд╛ рджрд┐рди рдХрд┐рд╕реА рддрд░рд╣ рдЦрддреНрдо рд╣реБрдЖред рдореЗрд░реА рдЯрд╛рдВрдЧреЛрдВ рдФрд░ рдкреАрда рдореЗрдВ рддреЗрдЬ рджрд░реНрдж рд╣реЛ рд░рд╣рд╛ рдерд╛ред рдЬреНрдпрд╛рджрд╛рддрд░ рд╕рдордп, рдзреНрдпрд╛рди рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп, рдореИрдВ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛рддрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рд╕реЗ рд▓рдбрд╝рд╛рдИ рд▓рдбрд╝ рд░рд╣рд╛ рдерд╛ рдХрд┐ рдХреИрд╕реЗ рд╕реАрдзреЗ рдФрд░ рд╕реНрдерд┐рд░ рдмреИрдареЗрдВред

рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рдХреА рдкреНрд░рд╕реНрддрд╛рд╡рдирд╛ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ ‘рдЕрдирд╛рдкрди’ рдзреНрдпрд╛рди

рдХреНрд░реЙрд╕-рд▓реЗрдЧреНрдб рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рдЧрддрд┐рд╣реАрди рдмреИрдардиреЗ рдХреЗ рдорд╛рдорд▓реЗ рдореЗрдВ рд╣рд░ рдмрд╛рдж рдХрд╛ рджрд┐рди рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓ рд╣реЛ рдЧрдпрд╛ред рдкрд╣рд▓реЗ рддреАрди рджрд┐рдиреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рд╣рдорд╛рд░рд╛ рдХрд╛рдо рдЕрдкрдиреА рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдХрд╛ рдирд┐рд░реАрдХреНрд╖рдг рдХрд░рдирд╛ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд╕рд╛рдВрд╕ рдХреЛ рдЕрдВрджрд░ рдФрд░ рдмрд╛рд╣рд░ рдЖрддреЗ рд╣реБрдП рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рдирд╛ рдФрд░ рдирдереБрдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рдордиреЗ рдХреЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдореЗрдВ рд╕рдирд╕рдиреА рдХреЛ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рдирд╛ рдерд╛, рдЬрд┐рд╕реЗ рдЖрдирд╛рдкрд╛рди рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдореИрдВрдиреЗ рдЕрдкрдирд╛ рдзреНрдпрд╛рди рдЕрдкрдиреА рд╕рд╛рдВрд╕реЛрдВ рдкрд░ рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХреА, рд▓реЗрдХрд┐рди рдореЗрд░рд╛ рджрд┐рдорд╛рдЧ рд╣рд░ рддрд░рд╣ рдХреЗ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░реЛрдВ рд╕реЗ рднрдЯрдХ рдЧрдпрд╛ред

рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рдзреНрдпрд╛рди

рддреАрд╕рд░реЗ рджрд┐рди рд╣реА рд╣рдореЗрдВ ‘рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛’ рджреА рдЧрдИред рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рдореЗрдВ, рдЕрдм рд╣рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рдорди рдХреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╕рднреА рднрд╛рдЧреЛрдВ рдореЗрдВ рд▓реЗ рдЬрд╛рдирд╛ рдерд╛, рдПрдХ рдХреНрд░рдо рдореЗрдВ рд╕рд┐рд░ рд╕реЗ рд╢реБрд░реВ рд╣реЛрдХрд░, рдиреАрдЪреЗ рд╕реЗ рдЯреЛ рддрдХ рдФрд░ рдкреАрдЫреЗ рд╕реЗ рдЯреЛ рд╕реЗ рд╕рд┐рд░ рддрдХ рдмрд╣реБрдд рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗред рдЕрд╡рдзрд╛рд░рдгрд╛ рдереА рдХрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдирд╛ рдзреНрдпрд╛рди рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдПрдХ рдЫреЛрдЯреЗ рд╕реЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдкрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВ, рдЙрд╕ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдореЗрдВ рд╕рдирд╕рдиреА рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдлрд┐рд░ рдЕрдкрдирд╛ рдзреНрдпрд╛рди рдЕрдЧрд▓реЗ рднрд╛рдЧ рдкрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВред рдЗрд╕ рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ рдЖрдк рд╕рд┐рд░ рд╕реЗ рд▓реЗрдХрд░ рдкреИрд░ рддрдХ рдкреВрд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдврдХ рд▓реЗрдВред рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╛ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреА рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИ: рдХрдВрдкрди, рдХрдВрдкрдХрдВрдкреА, рдЬрд▓рди, рдзрдбрд╝рдХрди, рд╕реНрдкрдВрджрди рдпрд╛ рдХрд┐рд╕реА рдЕрдиреНрдп рд░реВрдк рдореЗрдВред

рдЕрдВрддрд┐рдо рджрд┐рди рд░рд╛рд╣рдд рдФрд░ рдЙрдкрд▓рдмреНрдзрд┐ рдХреА рднрд╛рд╡рдирд╛

рд╣рд░ рдЧреБрдЬрд░рддреЗ рджрд┐рди рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдШреБрдЯрдиреЛрдВ, рдкреИрд░реЛрдВ рдФрд░ рдкреАрда рдореЗрдВ рджрд░реНрдж рдмрдврд╝рддрд╛ рдЧрдпрд╛ рдФрд░ рдЪреМрдереЗ рджрд┐рди, рдореБрдЭреЗ рдЗрд╕реЗ рдмрдВрдж рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдЕрд╣рд╕рд╛рд╕ рд╣реБрдЖред рд▓реЗрдХрд┐рди рдореЗрд░реЗ рдЕрд╣рдВрдХрд╛рд░ рдФрд░ рд╕рдВрдХрд▓реНрдк рдФрд░ рд╣рд╛рд░реЗ рд╣реБрдП рдХрд╣рд▓рд╛рдиреЗ рдХреЗ рдбрд░ рдиреЗ рдореБрдЭреЗ рдЖрдЧреЗ рдмрдврд╝рд╛рдпрд╛ред рд▓рдЧрднрдЧ рдкрд╛рдБрдЪрд╡реЗрдВ рджрд┐рди рдХреЗ рдмрд╛рдж, рдореИрдВ рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдореЗрдВ рдмрд┐рдирд╛ рджрд░реНрдж рдХреЗ рд▓рдЧрднрдЧ 30 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдЧрддрд┐рд╣реАрди рд░рд╣рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рдХреНрд╖рдо рдерд╛ред рдореЗрд░реА рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдореЗрдВ рднреА рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрдиреЗ рд▓рдЧрд╛ рдерд╛ рдФрд░ рдореБрдЭреЗ рд╢рд╛рдВрдд рдХреНрд╖рдгреЛрдВ рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рд╣реЛрдиреЗ рд▓рдЧрд╛ рдерд╛ рдЬрдм рдореЗрд░рд╛ рдорди рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рдореЗрдВ рд░рд╣рддрд╛ рдерд╛ рдФрд░ рднрдЯрдХрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рдерд╛ред рдореИрдВ рдЦреБрдж рдХреЛ рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рдХреНрд╖рдг рдореЗрдВ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рдиреЗ рд▓рдЧрд╛ред рдиреМрд╡реЗрдВ рджрд┐рди рддрдХ, рдореИрдВ рдПрдХ рдШрдВрдЯреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдЧрддрд┐рд╣реАрди рдмреИрдардиреЗ рдореЗрдВ рд╕рдХреНрд╖рдо рдерд╛ рдФрд░ рдореБрдЭреЗ рд▓рдЧрд╛ рдЬреИрд╕реЗ рдореИрдВ рдорд╛рдЙрдВрдЯ рдПрд╡рд░реЗрд╕реНрдЯ рдкрд░ рдЪрдврд╝ рдЧрдпрд╛ рд╣реВрдВред рд╕рдмрд╕реЗ рдмреБрд░рд╛ рд╕рдордп рдмреАрдд рдЪреБрдХрд╛ рд╣реИ, рдореИрдВрдиреЗ рдкрд╣рд▓реА рдмрд╛рд░ рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХрд┐рдпрд╛ред рдореИрдВ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд┐рд░ рд╕реЗ рдЯреЛ рддрдХ рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╛ рдХреЗ рдореБрдХреНрдд рдкреНрд░рд╡рд╛рд╣ рдХреЛ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рдерд╛ред рдЖрдЦрд┐рд░реА рджрд┐рди, рд╣рдордиреЗ рдЕрдкрдиреА рдЪреБрдкреНрдкреА рддреЛрдбрд╝реА рдФрд░ рджреВрд╕рд░реЛрдВ рдХреЛ рдирдорд╕реНрддреЗ рдХрд╣ рд╕рдХрддреЗ рдереЗ рдФрд░ рдЙрдирдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрдиреБрднрд╡ рд╕рд╛рдЭрд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рдереЗред рд▓рдЧрд╛ рдХрд┐ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдЗрд╕рдХреЗ рд▓рд╛рдпрдХ рдерд╛ рдФрд░ рдореИрдВ рджреГрдврд╝рддрд╛ рд╕реЗ рд╕рд▓рд╛рд╣ рджреВрдВрдЧрд╛ рдХрд┐ рдЬреЛ рд▓реЛрдЧ рдорди рдХреА рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ 10 рджрд┐рди рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рдкреАрдЫреЗ рд╣рдЯрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рдХреА рдЕрд╡рдзрд╛рд░рдгрд╛

рд╣рдорд╛рд░реЗ рдорди рдХреЛ рднрдЯрдХрдиреЗ рдХреА рдЖрджрдд рд╣реИред рдпрд╣ рдпрд╛ рддреЛ рдЕрддреАрдд рдХреА рдШрдЯрдирд╛рдУрдВ рдореЗрдВ рднрдЯрдХрддрд╛ рд╣реИ рдпрд╛ рднрд╡рд┐рд╖реНрдп рдХреА рдЙрдореНрдореАрджреЛрдВ рдореЗрдВред рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╛рдУрдВ рдХреЛ рджреЗрдЦрддреЗ рд╣реБрдП рдЬреИрд╕реЗ рд╡реЗ рдЙрдарддреА рдФрд░ рдЧреБрдЬрд░рддреА рд╣реИрдВ, рдЙрдирдореЗрдВ рдкрдХрдбрд╝реЗ рдмрд┐рдирд╛, рд╣рдо рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рдореЗрдВ рдмрдиреЗ рд░рд╣рдиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рдЗрд╕ рдЕрд╡рдзрд╛рд░рдгрд╛ рдкрд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рдЕрдЪреЗрддрди рдорди рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рджреГрдврд╝рддрд╛ рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝рд╛ рд╣реБрдЖ рд╣реИ рдФрд░ рдЗрд╕рд╕реЗ рдЕрд╡рд┐рднрд╛рдЬреНрдп рд╣реИред рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╛рдУрдВ рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХрд░ рд░рд╣рд╛ рд╣реИред рдпреЗ рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╛рдПрдВ рд╕реБрдЦрдж рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдпрд╛ рдЕрдкреНрд░рд┐рдп рдХреА рд▓рд╛рд▓рд╕рд╛ рдЙрдирдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐ рдШреГрдгрд╛ рдкреИрджрд╛ рдХрд░ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдХрд╛рд▓рд╛рдВрддрд░ рдореЗрдВ рдЗрди рддреГрд╖реНрдгрд╛рдУрдВ рдФрд░ рджреНрд╡реЗрд╖реЛрдВ рдХрд╛ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо ‘рд╕рдВрдХрд░реЛрдВ’ рдХрд╛ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдПрдХ рдЖрджрдд рдмрди рдЬрд╛рддреА рд╣реИ рдЬреЛ рд╕рдордп рдХреЗ рд╕рд╛рде ‘рд╕рдВрдХрд░реЛрдВ’ рдХреЗ рдЧреБрдгрди рдХреА рдУрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред рдпреЗ ‘рд╕рдВрдХрд╛рд░’ рдЖрдкрдХреЗ рдЕрдЪреЗрддрди рдорди рдореЗрдВ рдЬрдорд╛ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рджреБрдЦ рдХреА рдУрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рдЕрдЪреЗрддрди рдорди рдХреЗ рдпреЗ рдЧрд╣рд░реЗ рдЬрдбрд╝ рд╡рд╛рд▓реЗ ‘рд╕рдХрд╛рд░’ рдЖрдкрдХреА рднрд╛рд╡рдирд╛рдУрдВ рдФрд░ рд╡реНрдпрд╡рд╣рд╛рд░ рдХреЛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдЖрдкрдХреЗ рдЪреЗрддрди рдорди рдХрд╛ рдЙрди рдкрд░ рдХреЛрдИ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рдирд╣реАрдВ рд╣реИред рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдЪреЗрддрди рдорди рдХреЗ рд╕рдмрд╕реЗ рдЧрд╣рд░реЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреА рд╣реИред

рдЬрдм рдЖрдк рд╢рд╛рдВрдд рдмреИрдарддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╛рдУрдВ рдХреЛ рджреЗрдЦрдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдпреЗ ‘рд╕рдВрдХрд░’ рдЖрдкрдХреЗ рдЧрд╣рд░реЗ рдЬрдбрд╝ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЕрдЪреЗрддрди рдорди рд╕реЗ рд╕рддрд╣ рдкрд░ рдЖрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╛ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдкреНрд░рдХрдЯ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рдЗрди рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╛рдУрдВ рдХреЛ рдЦреБрд▓реЗ рджрд┐рдорд╛рдЧ рд╕реЗ рдирд┐рд╖реНрдкрдХреНрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рджреЗрдЦрдирд╛ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЧреИрд░-рд╕реНрдерд╛рдпреА рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рд╕реНрд╡реАрдХрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛, рдЗрди рд╕рдВрдЪрд┐рдд ‘рд╕рдВрд╕реНрдХрд╛рд░реЛрдВ’ рдХреЗ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдорд╕реНрд╡рд░реВрдк рдЖрдкрдХреЗ рдЕрдЪреЗрддрди рдорди рд╕реЗ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдХрдордЬреЛрд░ рдФрд░ рджреВрд░ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рддреЛ рдХрд╛рд▓рд╛рдВрддрд░ рдореЗрдВ рдкреБрд░рд╛рдиреА рд▓рд╛рд▓рд╕рд╛рдПрдВ рдФрд░ рджреНрд╡реЗрд╖ рджреВрд░ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдирдИ рд▓рд╛рд▓рд╕рд╛ рдФрд░ рджреНрд╡реЗрд╖ рдХреЛ рди рдмрдирдиреЗ рджреЗрдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдкрдХрд╛ рдорди рд╢реБрджреНрдз рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЖрдкрдХреЛ рджреБрдЦ рдХреЗ рдЕрдкрдиреЗ рдЧрд╣рд░реЗ рдХрд╛рд░рдгреЛрдВ рд╕реЗ рдореБрдХреНрддрд┐ рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред

рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рдХреЗ рд▓рд╛рдн

рдореЗрд░реА рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХрд╛рдлреА рдмрдврд╝ рдЧрдИ рд╣реИред рдореИрдВ рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдХреА рддрд░рд╣ рдердХрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реВрдБред

рдореЗрд░реА рдиреАрдВрдж рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдХрдо рд╣реЛ рдЧрдИ рд╣реИред рдХрдо рд╕реЛрдиреЗ рдкрд░ рднреА рдореБрдЭреЗ рдердХрд╛рди рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрддреАред

рдореИрдВ рдмрд╣реБрдд рдмреЗрдЪреИрди рдФрд░ рдЫреЛрдЯреЗ рд╕реНрд╡рднрд╛рд╡ рдХрд╛ рд╣реБрдЖ рдХрд░рддрд╛ рдерд╛ред рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдореИрдВ рд╢рд╛рдВрдд рд╣реЛ рдЧрдпрд╛ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдХреНрд░реЛрдз рдкрд░ рдХрд╛рдлреА рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рдХрд░ рд╕рдХрд╛ред

рдореИрдВ рдмрд┐рд╕реНрддрд░ рд╕реЗ рдЯрдХрд░рд╛рдиреЗ рдХреЗ 20 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рднреАрддрд░ рд╕реЛ рдЬрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рдХреНрд╖рдо рд╣реВрдВред

рдореЗрд░рд╛ рдмреНрд▓рдб рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рд╣рд╛рдИ рд╕рд╛рдЗрдб рдкрд░ рд╣реБрдЖ рдХрд░рддрд╛ рдерд╛ред рдпрд╣ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╣реЛ рдЧрдпрд╛ред

рдореИрдВ рдЕрдХреНрд╕рд░ рдХрд╛рдо рдХреЗ рджрдмрд╛рд╡ рдореЗрдВ рддрдирд╛рд╡ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддрд╛ рдерд╛, рд▓реЗрдХрд┐рди рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рдиреЗ рдореБрдЭреЗ рдЕрдкрдирд╛ рдзреНрдпрд╛рди рдФрд░ рддрдирд╛рд╡ рдореЗрдВ рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХреА рд╣реИред

рдореБрдЭреЗ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рдЕрдВрддрд░-рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рд╕рдВрдмрдВрдз рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдХрдард┐рдирд╛рдИ рд╣реБрдИред рдореЗрд░реЗ рдЕрдВрддрд░-рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рд╕рдВрдмрдВрдз рд╕рднреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реБрдПред

рдореИрдВрдиреЗ рдЕрдкрдиреЗ рдореВрдб рдФрд░ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреА рднрд╛рд╡рдирд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдкрд╛рдпрд╛ рд╣реИред

рдЬрдм рднреА рдореИрдВ рдердХрд╛ рд╣реБрдЖ рдпрд╛ рднрд╛рд╡рдирд╛рддреНрдордХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдкрд░реЗрд╢рд╛рди рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддрд╛ рд╣реВрдВ, рдореИрдВ рдмреНрд░реЗрдХ рд▓реЗрддрд╛ рд╣реВрдВ рдФрд░ 15 рд╕реЗ 20 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рдХрд░рддрд╛ рд╣реВрдВред рдпрд╣ рдореБрдЭреЗ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рддрд░реЛрддрд╛рдЬрд╛ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдореБрдЭреЗ рдмреЗрд╣рддрд░ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рд╛рддрд╛ рд╣реИред

рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЭреБрдХрд╛рд╡ рд░рдЦрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдореИрдВ рд╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рдХреЛ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗ рдПрдХ рд╡реНрдпрд╛рдкрдХ рдФрд░ рд╡реНрдпрд╛рд╡рд╣рд╛рд░рд┐рдХ рд░реВрдк рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдЕрдиреБрд╢рдВрд╕рд╛ рдХрд░рддрд╛ рд╣реВрдВред

(Vipassana)┬ард╡рд┐рдкрд╢реНрдпрдирд╛ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдореЗрд░рд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ Read More ┬╗

LEARNING TO MEDITATE

Updated on September 25th, 2022

I have been hearing about Meditation since my College days. The only thing that I knew about it at that time was that one has to sit in silence and focus on something. But I had no idea as to what it actually meant. Over   period of time,  the hype about meditation increased. A number of web sites came up, giving methods and techniques of meditation. Some even introduced free lessons including guided meditation sessions. 

When I was in my thirties, I decided to go deeper to understand what meditation was all about

What is Meditation

Meditation is the practice of tocusing one’s mind tfor a period of time.  In meditation, we train our mind to focus in spite of distracting thoughts.  As we do not attach any emotions or attention to these passing thoughts, our brain get relieved and we can use that same strength and energy in our daily life. The principle in meditation is that in this process, your body becomes still and and feels light. As a result you feel calm and your capacity to concentrate and do your work increases. You become more patient, focussed and   positive about yourself. 

Two Methods of Meditation

After going through the variety of methods and techniques advocated on net and in some books on meditation, I realised that broadly, there are two methods of meditation. 

Meditation in which you focus your attention on any internal or external object.

-This is known as concentration meditation. The object of focus may be the breath, a mantra, part of the body, candle flame or any other object. Some examples of this type of meditation are Loving Kindness Meditation, Chakra Meditation, Kundalini Meditation, Sound Meditation, Mantra Meditation,  Pranayama and some more. 

Meditation in which you do not focus your attention on anything.

In this you keep our attention open and monitor all aspects of our experience in the present, without making any judgment or attachment. Examples are Mindfulness meditation and Vipassana. Vipassana, in fact, is a combination of both.

My Experience with Meditation

After carrying out a detailed theoretical study  on internet and by reading some books, I attempted doing meditation a number of times on my own, but was not able to concentrate. In fact mind became more active with stray thoughts when I sat in silence. I was   also confused as to which technique to use to get the best effect.

My experience with Short Meditation Sessions

Therefore, I decided to learn meditation under guidance. On the first available opportunity, I joined a Guided Meditation Program. Our guide made us sit in a comfortable position with our eyes closed and made us listen to a soothing commentary in a very slow voice. He guided us to focus on our breath first and then take our attention to different parts of the body from tow to head. After the ten minutes session I felt quite good and relaxed. 

But when it came to doing it alone without the guide, even on a recorded audio, the effect was not the same. I continued doing this  meditation once a day for few months. Thereafter, my interest in meditation faded and I became erratic in doing it.

The second time I tried Meditation seriously when I was in my forties. This time, I joined a week-long Yoga program, where meditation was a part of it along with other activities. Here, there was no requirement to focus on anything but just sit silent. The thoughts will come and go. You were not to stop them, but just be aware of them without making any judgement or getting engrossed in them. I continued with this meditation at least once a day for 10 to 15 minutes everyday. I used to feel relaxed and energised.

MY Experience with Vipassana Meditation

Next, in my early fifties,  I decided to take a full ten day Vipassana Meditation retreat at one of the centres in India. Here, you are to keep total silence for 10 days and live more or less like a monk during the entire stay. The daily routine included meditation for nearly 10 to 12 hours. This was a different and difficult experience compared to the previous ones.

The first two days were really difficult for me. тАЬI canтАЩt sit in cross-legged position for long, please allow me to sit with a supportтАЭ I requested my Guru Guide. тАЬYou have to get used to sitting in this position. You have no choice.тАЭ replied my Guru. 

At the end of the course, I was not only able to sit still in one position, but was also able to focus my mind and feel sensations in every part of the body.

I realised, Meditation is all about keeping you body and mind still. Your mind always wanders either in the past or the future. The aim is to control and tame your mind to remain in the present be aware(mindful) of what is happening in the  present. 

Since then, I have been doing meditation for at least one hour everyday.

Difference between Meditation and Mindfulness

On the internet I found words Meditation and Mindfulness were being used interchangeably. Meditation in the west was considered more as an eastern practice patronised by sages and monks. When research proved its benefits and  some medical practitioners of the west tried to prescribe it as practice for health care, they were mocked.  To make it acceptable and popular to the general populace of the west, they termed it as mindfulness,  an exercise in awareness, which means the same thing as meditation.  There is practically no difference between the two. A Mindfulness Based Stress Reduction Program (MBSR) developed in the late 1970s by Dr. Jon Kabat-Zinn, made the word Mindfulness popular and replaced the word Meditation in the west.

Benefits of Meditation

Effects of Meditation on our Brain

With my 15 years of doing meditation, I have been personally benefitted a lot.

I used to be very restless and short tempered. With the practice of meditation, I became calm and could exercise a good control over my anger. 

-Earlier, I had difficulty in sleeping. After regular practice of meditation, now I am able to sleep within 20 minutes of hitting the bed. 

My blood pressure used to be on the higher side. It became normal and the readings became very close to ideal.

I frequently used to feel stressed under pressure of work, but the practice of meditation helped me improve my focus and ability to work under stress.

 -I had difficulty in maintaining good inter-personal relationships with many. My inter-personal relationship improved with all.

I have found an improvement in my mood, feeling of happiness and general well being.

Meditation helps increase intuitive powers and helps increase creativity. It helps bring about true personal transformation.

 Apart from the benefits listed above which I personally experienced, there are a large number of benefits which have been listed in the net based on scientific research. There are a number of web sites listing them.

Useful Lessons and Tips for Beginners

In the beginning, one has a problem of concentrating which is a  common complaints by all beginners. So be patient and donтАЩt get frustrated. With the passage of time, your concentration will improve. You will start liking it.

It is not difficult to meditate and achieve a state of tranquility with constant practice.

The method and technique of doing meditation is not very important so long as you are able to achieve a state of mindfulness. You can choose any technique or a combination suiting you. You can even experiment and make a variation, so long it helps you in achieving a state of  mindfulness.

Timings are not very sacrosanct for meditation, but early morning and late evening hours are considered to be the preferable times.

A duration of 5 to 10 minutes is adequate for meditation in the beginning, but gradually the time needs to go up till you reach 1 hr. For the people who are retired, this should not pose any problem. 

As you get used to it, you will start enjoying it and you will be able to achieve one hour quite comfortably. Even if you are not able to do it for this duration, due to constraints of time or any other reason, do it for as long as possible. The key is to do it regularly and preferably without any break. Regularity and continuity in Meditation is more important than the duration.

Doing meditation with your partner is very effective and increases the benefits. It also helps in improving understanding and bonding.

Although, the roots of the meditation may be in Buddhist teachings, there is no religion or faith attached to any form of  meditation. You need not be spiritual or religious minded to do meditation.

Over a period of time, meditation becomes a  part of your daily routine. I feel something missing if I do not do meditation on any single day.

You can even do meditation with the eyes open. Mindfulness  can be integrated into your daily life routine. You can do it at other times like walking, waiting for a bus or train, waiting in traffic or waiting to fall asleep etc.

Over a period of time, you can be in meditative state at all the times.

The ideal posture for meditation is sitting in cross legged position without any movement, but you can assume any comfortable position so long as  your back is upright. 

There is no age restriction for doing meditation. It is equally beneficial to elderly as well as youngsters.

As meditation does not require any special gear and you are required to meditate with your eyes closed, the place for meditation really does not matter. Only make sure that the place is clean, airy and is free of distractions.

 Doing meditation in lying down position in not recommended as a routine. However, you can do it as a variation once in a while. The drawback here is that you are most likely to fall asleep in the process.

You may experience different sensations during the meditation process. There may be a feeling of twitching, tickling,  shivering, sleepiness, feeling of  energy current passing through, seeing visual patterns etc. All these are normal.

No significant claims were made by the traditional spiritual Gurus on the impact of meditation on the physical healing and general health. Their emphasis was more on achieving peace of mind and higher spiritual growth. Health benefits were only considered as a byproduct. However, today, mindfulness is being advocated as a means for achieving better health and physical healing.  This is because the scientific research has proved beyond doubt that people who meditate have a better health and fewer physical problems. A healthy mind ensures a healthy body too.

Meditation is an exercise for  a healthy mind like  going to the gym and exercising is for our body.

The best thing about Meditation is that it does not cost anything and can be done anywhere at anytime.

The deep rest experienced in ten minutes of meditation is far more useful and beneficial than the extra thirty minutes of sleep.

 There are a large number of web pages on Meditation. Search the web for ‘Meditation for Beginners’ and you will come across some good sites.

So, don’t hesitate to try. You don’t lose anything. Consider the time spent on Meditation as an investment. You will reap the returns in the form of peace of mind, calmness and improved energy levels. You may start small with short sessions of 5 to 10 minutes each, once or twice a day. Try for at least one month in coninuation. Experience the difference and then take a call.

LEARNING TO MEDITATE Read More ┬╗