Meditation

Updated on July 23rd, 2023

मैं 10 दिनों के Vipassana Retreat विपश्यना रिट्रीट लिए कैसे प्रेरित हुआ

मैं मेडिटेशन को लेकर बहुत जिज्ञासु था। मैं वास्तव में कभी नहीं समझ सकता था कि कैसे एकांत में शांत बैठना किसी की समस्याओं को हल कर सकता है। मैंने विपश्यना के बारे में सुना, जो मेरे एक मित्र की ध्यान तकनीक है, जिसने भारत के एक केंद्र में 10 दिनों की विपश्यना वापसी की थी। जब मैंने नेट पर इसके बारे में पूछताछ की, तो मैंने पाया कि विपश्यना के लिए, आपको दुनिया के विभिन्न हिस्सों में किसी एक केंद्र पर पहले से पंजीकरण कराना होगा। एक बार जब आप शामिल हो जाते हैं, तो आप इसे बीच में नहीं छोड़ सकते हैं और पूरा होने तक दस दिनों तक कैद में रहना होगा। आप पूरी तरह से दुनिया से कट जाएंगे, आपको पूर्ण मौन बनाए रखना होगा और कमोबेश एक साधु की तरह रहना होगा। दैनिक दिनचर्या में केवल ध्यान और ध्यान शामिल होगा और आप प्रतिदिन लगभग 10 से 12 घंटे क्रॉस लेग्ड स्थिति में बैठे रहेंगे।

यह बहुत कठिन लग रहा था लेकिन जब मैंने विपश्यना के लाभों पर शोध किया, तो मुझे इसे करने वाले लोगों से बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली। इसलिए बहुत सोच-विचार के बाद मैंने इस 10 दिनों की जेल से गुजरने का मन बना लिया। मैं उम्मीद कर रहा था कि विपश्यना केंद्र एक मठ की तरह होगा जिसमें केवल जीवित रहने के लिए कम से कम सब कुछ होगा। हालाँकि, मैंने यह देखते हुए कि वे मुफ़्त थे, मैंने सुविधाओं को मेरी अपेक्षा से बेहतर पाया। पाठ्यक्रम के अंत में, यदि आप चाहें, तो आप भविष्य के पाठ्यक्रम चलाने के लिए केंद्र को दान कर सकते हैं। प्रारंभिक औपचारिकताओं के बाद, हमें सख्त आचार संहिता और पाँच नियमों के पालन के बारे में बताया गया: कोई हत्या नहीं, चोरी नहीं, झूठ नहीं, कोई यौन दुराचार नहीं और कोई नशा नहीं। वह आखिरी बार था जब हमें बोलने की अनुमति दी गई थी, उसके तुरंत बाद, हम अगले 10 दिनों के लिए ‘महान मौन’ में चले गए।

विपश्यना (Vipassana) के दौरान दैनिक कार्यक्रम

सुबह 4:00 बजे सुबह उठने की घंटी

4:30-6:30 पूर्वाह्न ध्यान

6:30-8:00 पूर्वाह्न नाश्ता ब्रेक

8:00-9:00 पूर्वाह्न सामूहिक ध्यान

9: 00-11: 00 पूर्वाह्न ध्यान

11: 00-12: 00 अपराह्न लंच ब्रेक

12:00-1:00 अपराह्न आराम और शिक्षक के साथ साक्षात्कार

1:00-2:30 अपराह्न ध्यान

2:30-3:30 अपराह्न सामूहिक ध्यान

3:30-5:00 अपराह्न ध्यान

5:00-6:00 अपराह्न फल और चाय का ब्रेक (रात के खाने के रूप में समझा जाता है)

6:00-7:00 अपराह्न सामूहिक ध्यान

7:00-8:15pm प्रवचन

8:15-9:00 अपराह्न ध्यान

9: 00-9: 30 अपराह्न प्रश्न समय

9:30 बजे अपने कमरे में सेवानिवृत्त हो जाओ-लाइट आउट

क्रॉस क्रॉस लेग स्थिति में गतिहीन रहना मेरी सबसे बड़ी चुनौती बन गया

हमारा पहला सत्र अगले दिन सुबह 4:30 बजे शुरू हुआ जिसमें क्रॉस लेग्ड स्थिति में स्थिर बैठना और बस अपनी सांसों को देखना शामिल था। फर्श पर बैठने की आदत नहीं होने के कारण, मैं मुश्किल से उस स्थिति में लगभग 20 मिनट तक बैठ पाता था। मेरे पैरों में दर्द होने लगा। करीब 45 मिनट बाद मेरी पीठ में दर्द होने लगा। मैंने वॉशरूम इस्तेमाल करने की आड़ में बार-बार ब्रेक लिया। लेकिन एक-एक घंटे के तीन सत्र थे, जिन्हें हर रोज ‘अधिष्ठान’ कहा जाता था, जहां बिना किसी हलचल के एक ही स्थिति में जमने की उम्मीद थी। इसने मुझे ‘मूर्ति’ के खेल की याद दिला दी जिसे हम बच्चों के रूप में खेलते थे। मैंने महसूस किया कि मेरे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, मेरा आंदोलन और बार-बार पैर बदलना जारी रहा। ध्यान करते समय हमें अपनी आँखें नहीं खोलनी चाहिए थीं, लेकिन मैं क्षण भर के लिए अपनी आँखें खोलने का विरोध नहीं कर सकता था, यह देखने के लिए कि दूसरे कैसे सामना कर रहे हैं। मेरा पहला दिन किसी तरह खत्म हुआ। मेरी टांगों और पीठ में तेज दर्द हो रहा था। ज्यादातर समय, ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, मैं ज्यादातर अपने आप से लड़ाई लड़ रहा था कि कैसे सीधे और स्थिर बैठें।

विपश्यना की प्रस्तावना के रूप में ‘अनापन’ ध्यान

क्रॉस-लेग्ड स्थिति में गतिहीन बैठने के मामले में हर बाद का दिन मुश्किल हो गया। पहले तीन दिनों के लिए, हमारा काम अपनी श्वास का निरीक्षण करना और अपनी सांस को अंदर और बाहर आते हुए महसूस करना और नथुने के सामने के हिस्से में सनसनी को महसूस करना था, जिसे आनापान ध्यान के रूप में जाना जाता है। मैंने अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करने की कोशिश की, लेकिन मेरा दिमाग हर तरह के विचारों से भटक गया।

विपश्यना ध्यान

तीसरे दिन ही हमें ‘विपश्यना’ दी गई। विपश्यना में, अब हमें अपने मन को शरीर के सभी भागों में ले जाना था, एक क्रम में सिर से शुरू होकर, नीचे से टो तक और पीछे से टो से सिर तक बहुत धीरे-धीरे। अवधारणा थी कि आप अपना ध्यान अपने शरीर के एक छोटे से हिस्से पर ले जाएं, उस हिस्से में सनसनी महसूस करें और फिर अपना ध्यान अगले भाग पर ले जाएं। इस प्रक्रिया में आप सिर से लेकर पैर तक पूरे शरीर को ढक लें। संवेदना किसी भी प्रकार की हो सकती है: कंपन, कंपकंपी, जलन, धड़कन, स्पंदन या किसी अन्य रूप में।

अंतिम दिन राहत और उपलब्धि की भावना

हर गुजरते दिन के साथ, घुटनों, पैरों और पीठ में दर्द बढ़ता गया और चौथे दिन, मुझे इसे बंद करने का अहसास हुआ। लेकिन मेरे अहंकार और संकल्प और हारे हुए कहलाने के डर ने मुझे आगे बढ़ाया। लगभग पाँचवें दिन के बाद, मैं एक बार में बिना दर्द के लगभग 30 मिनट तक गतिहीन रहने में सक्षम था। मेरी एकाग्रता में भी सुधार होने लगा था और मुझे शांत क्षणों का अनुभव होने लगा था जब मेरा मन नियंत्रण में रहता था और भटकता नहीं था। मैं खुद को वर्तमान क्षण में महसूस करने लगा। नौवें दिन तक, मैं एक घंटे के लिए पूरी तरह से गतिहीन बैठने में सक्षम था और मुझे लगा जैसे मैं माउंट एवरेस्ट पर चढ़ गया हूं। सबसे बुरा समय बीत चुका है, मैंने पहली बार विपश्यना का अनुभव किया। मैं अपने सिर से टो तक संवेदना के मुक्त प्रवाह को महसूस कर सकता था। आखिरी दिन, हमने अपनी चुप्पी तोड़ी और दूसरों को नमस्ते कह सकते थे और उनके साथ अनुभव साझा कर सकते थे। लगा कि प्रयास इसके लायक था और मैं दृढ़ता से सलाह दूंगा कि जो लोग मन की शांति प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें 10 दिन विपश्यना पीछे हटना चाहिए।

विपश्यना की अवधारणा

हमारे मन को भटकने की आदत है। यह या तो अतीत की घटनाओं में भटकता है या भविष्य की उम्मीदों में। शरीर की संवेदनाओं को देखते हुए जैसे वे उठती और गुजरती हैं, उनमें पकड़े बिना, हम वर्तमान में बने रहने का प्रयास करते हैं। विपश्यना इस अवधारणा पर आधारित है कि आपका अचेतन मन आपके शरीर के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ है और इससे अविभाज्य है। आपका शरीर हमेशा संवेदनाओं का अनुभव कर रहा है। ये संवेदनाएं सुखद हो सकती हैं, जिससे अधिक या अप्रिय की लालसा उनके प्रति घृणा पैदा कर सकती है। कालांतर में इन तृष्णाओं और द्वेषों का परिणाम ‘संकरों’ का निर्माण होता है। यह एक आदत बन जाती है जो समय के साथ ‘संकरों’ के गुणन की ओर ले जाती है। ये ‘संकार’ आपके अचेतन मन में जमा हो जाते हैं और दुख की ओर ले जाते हैं। अचेतन मन के ये गहरे जड़ वाले ‘सकार’ आपकी भावनाओं और व्यवहार को नियंत्रित करते हैं। आपके चेतन मन का उन पर कोई नियंत्रण नहीं है। विपश्यना आपको अचेतन मन के सबसे गहरे स्तर के साथ काम करने में मदद करती है।

जब आप शांत बैठते हैं और अपने शरीर में संवेदनाओं को देखना शुरू करते हैं, तो ये ‘संकर’ आपके गहरे जड़ वाले अचेतन मन से सतह पर आते हैं और आपके शरीर में संवेदना के रूप में प्रकट होते हैं। इन संवेदनाओं को खुले दिमाग से निष्पक्ष रूप से देखना और उन्हें गैर-स्थायी के रूप में स्वीकार करना, इन संचित ‘संस्कारों’ के परिणामस्वरूप आपके अचेतन मन से धीरे-धीरे कमजोर और दूर हो जाते हैं। तो कालांतर में पुरानी लालसाएं और द्वेष दूर हो जाते हैं और किसी भी नई लालसा और द्वेष को न बनने देने से आपका मन शुद्ध हो जाता है। आपको दुख के अपने गहरे कारणों से मुक्ति मिलती है।

विपश्यना के लाभ

मेरी काम करने की क्षमता काफी बढ़ गई है। मैं विपश्यना करने से पहले की तरह थकता नहीं हूँ।

मेरी नींद की आवश्यकता कम हो गई है। कम सोने पर भी मुझे थकान नहीं होती।

मैं बहुत बेचैन और छोटे स्वभाव का हुआ करता था। विपश्यना के साथ, मैं शांत हो गया और अपने क्रोध पर काफी अच्छा नियंत्रण कर सका।

मैं बिस्तर से टकराने के 20 मिनट के भीतर सो जाने में सक्षम हूं।

मेरा ब्लड प्रेशर हाई साइड पर हुआ करता था। यह सामान्य हो गया।

मैं अक्सर काम के दबाव में तनाव महसूस करता था, लेकिन विपश्यना ने मुझे अपना ध्यान और तनाव में काम करने की क्षमता में सुधार करने में मदद की है।

मुझे अच्छे अंतर-व्यक्तिगत संबंध बनाए रखने में कठिनाई हुई। मेरे अंतर-व्यक्तिगत संबंध सभी के साथ बेहतर हुए।

मैंने अपने मूड और सामान्य स्वास्थ्य की भावना में सुधार पाया है।

जब भी मैं थका हुआ या भावनात्मक रूप से परेशान महसूस करता हूं, मैं ब्रेक लेता हूं और 15 से 20 मिनट के लिए विपश्यना करता हूं। यह मुझे हमेशा तरोताजा करता है और मुझे बेहतर महसूस कराता है।

ध्यान के लिए झुकाव रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, मैं विपश्यना को ध्यान के एक व्यापक और व्यावहारिक रूप के रूप में अनुशंसा करता हूं।